{"id":1006892,"date":"2023-04-12T18:27:28","date_gmt":"2023-04-12T21:27:28","guid":{"rendered":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/04\/12\/entrenamiento-con-pesas-por-que-los-especialistas-recomiendan-hacerlo-en-la-edad-adulta\/"},"modified":"2023-04-14T18:47:45","modified_gmt":"2023-04-14T21:47:45","slug":"entrenamiento-con-pesas-por-que-los-especialistas-recomiendan-hacerlo-en-la-edad-adulta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/04\/12\/entrenamiento-con-pesas-por-que-los-especialistas-recomiendan-hacerlo-en-la-edad-adulta\/","title":{"rendered":"Entrenamiento con pesas: por qu\u00e9 los especialistas recomiendan hacerlo en la edad adulta"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\"Ejercicio
Ya hace cierto tiempo que la evidencia cient\u00edfica demuestra que el entrenamiento de fuerza debe considerarse al menos tan importante como el ejercicio aer\u00f3bico (Getty) (skynesher\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Si bien la mayor\u00eda de las personas decide encarar una rutina de levantamiento de peso con el objetivo de tonificar los m\u00fasculos y mejorar la apariencia f\u00edsica, los beneficios de un entrenamiento de fuerza van m\u00e1s all\u00e1, y se reflejan en la salud de los huesos y en el metabolismo en general. Sobre todo, despu\u00e9s de los 40 a\u00f1os, edad en que el organismo tanto de hombres como mujeres sufre cambios propios del declive hormonal.<\/p>\n

Y, como en casi todo en la vida, aquello de \u201cm\u00e1s vale tarde que nunca\u201d aplica tambi\u00e9n al comienzo de una rutina de ejercicio de fuerza.<\/p>\n

As\u00ed lo justific\u00f3 la entrenadora de fuerza Sally Moss: \u201cSi comienza tarde, digamos, entre los 50 y los 60 a\u00f1os, es posible volverse m\u00e1s fuerte que cuando ten\u00eda 30 a\u00f1os. Sea cual sea la edad de una persona, si es nueva en el mundo del levantamiento, ser\u00e1 m\u00e1s fuerte\u201d.<\/p>\n

\"Ejercicio
Los especialistas recomiendan trabajar todos los m\u00fasculos para incrementar la masa muscular activa (Getty) (Zing Images\/)<\/figcaption><\/figure>\n

La mujer es propietaria de la empresa de levantamiento de pesas Strength Ambassadors, tiene 48 a\u00f1os y levanta unos 70 kilos en el ejercicio de press de banca, seg\u00fan cont\u00f3 en una entrevista a The Telegraph.<\/p>\n

\u201cHay una revoluci\u00f3n silenciosa en el entrenamiento de fuerza , ya que la importancia de la masa muscular a medida que envejecemos apenas est\u00e1 saliendo a la luz. El m\u00fasculo ayuda con la sensibilidad a la insulina, el poder cognitivo, la salud cardiovascular y la densidad \u00f3sea y puede evitar que se convierta en una persona mayor que se cae y se lesiona\u201d, explic\u00f3 Moss, quien reconoci\u00f3 que \u201cel rinc\u00f3n del gimnasio donde la gente \u2018entrena pesado\u2019 puede parecer intimidante\u201d.<\/p>\n

Ya hace cierto tiempo que la evidencia cient\u00edfica demuestra que aunque alguna vez se consider\u00f3 como un extra opcional, el entrenamiento de fuerza debe considerarse al menos tan importante como el ejercicio aer\u00f3bico.<\/p>\n

\u201cLlegada cierta edad, alrededor de los 40 a\u00f1os, uno de los principales problemas que tenemos es que uno no s\u00f3lo empieza a subir de peso y acumular m\u00e1s tejido adiposo sino que, por otro lado, se empieza a perder masa muscular y para contrarrestar estas dos cuestiones sin dudas es muy necesario el trabajo de fuerza\u201d.<\/p>\n

\"ACTIVIDAD
El entrenamiento debe estar pautado de antemano, con las necesidades que cada uno tenga (Getty) (kupicoo\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Francisco Ozores es profesor nacional de educaci\u00f3n f\u00edsica y especialista en fitness y ante la consulta de Infobae acerca de por qu\u00e9 es importante el entrenamiento de fuerza para la salud de huesos y m\u00fasculos en la vida adulta, se\u00f1al\u00f3 que \u201cun punto interesante es el tema de la osteopenia, que ocurre a esa edad, la p\u00e9rdida de la masa \u00f3sea y de la resistencia \u00f3sea que se provoca por m\u00faltiples cuestiones hormonales, pero tambi\u00e9n por la falta del entrenamiento de la fuerza\u201d.<\/p>\n

Para el especialista, \u201cel entrenamiento de fuerza es un aliado para contrarrestar la osteopenia y la osteoporosis ya que al entrenar la fuerza se \u2018obliga\u2019 en cierta manera a estimular el reclutamiento de calcio, porque al tener los m\u00fasculos fuertes eso lleva a que el hueso tambi\u00e9n tenga que ganar fortaleza, y de esta manera eso lleva a absorber otros minerales y al fortalecimiento m\u00fasculo esquel\u00e9tico\u201d.<\/p>\n

Por otra parte, en la mediana edad, \u201cse empieza a generar debilitamiento y acortamiento muscular por la rutina diaria, que lleva a la p\u00e9rdida de la postura, la falta de flexibilidad, y a nivel muscular eso genera consecuencias\u201d, aport\u00f3 Ozores, quien resalt\u00f3 que \u201cel entrenamiento de la fuerza no s\u00f3lo es beneficioso para m\u00fasculos y huesos sino que colabora con la activaci\u00f3n metab\u00f3lica: cuantos m\u00e1s m\u00fasculos activos haya, mayor va a ser el gasto energ\u00e9tico diario, esto es, el metabolismo basal, o sea lo se que se gasta en el d\u00eda a d\u00eda con las tareas cotidianas aumenta al tener mayor masa muscular activa, por lo que como consecuencia se ayuda a contrarrestar el aumento de peso y mantenerse en un peso m\u00e1s equilibrado para cada organismo\u201d.<\/p>\n

\"El
El entrenamiento de fuerza genera beneficios en la salud de los huesos, las articulaciones y ayuda al metabolismo (Getty) (Getty Images\/iStockphoto\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Dan Thomas es un hombre fuerte que compite. A los 45 a\u00f1os, hace peso muerto con 300 kilos simplemente para ingresar a su pr\u00f3xima competencia europea. El hombre es entrenador del gimnasio Commando Temple de Londres, es evang\u00e9lico sobre los beneficios de \u201clevantar objetos pesados\u201d, lo que, seg\u00fan \u00e9l, lo ayud\u00f3 a superar los problemas de salud mental.<\/p>\n

\u201cTuve un per\u00edodo en mi vida en el que la bebida lo consum\u00eda todo, pero el entrenamiento de fuerza reemplaz\u00f3 las cosas que me causaban problemas. Cuando estoy levantando pesas, no me preocupo por las facturas o el trabajo, no me preocupo por nada, solo somos yo y las pesas\u201d, sostuvo, al tiempo que destac\u00f3 que suele ver clientes mayores que ingresan al gimnasio sin poder subir las escaleras sin quedarse sin aliento y una vez que pueden levantar un peso pesado, sienten una verdadera sensaci\u00f3n de satisfacci\u00f3n.<\/p>\n

Thomas dice que el primer paso en la fuerza es encontrar un buen entrenador. Los videos de rutinas que pueden seguirse por internet no podr\u00e1n ver una mala postura o una peligrosa posici\u00f3n de espalda que lleve a una lesi\u00f3n.<\/p>\n

En este sentido, para Ozores \u201cpara empezar, es importante saber que el entrenamiento de la fuerza debe ser completo\u201d. \u201cLos hombres por una cuesti\u00f3n de gusto u objetivos tienen la costumbre de entrenar los miembros superiores y las mujeres los inferiores. Yo recomiendo trabajar todos los m\u00fasculos para incrementar la masa muscular activa\u201d, sostuvo.<\/p>\n

\"ENTRENAMIENTO<\/p>\n

En cuanto a c\u00f3mo mantenerlo, siempre recomienda m\u00ednimo de dos a tres veces por semana, entre 40 minutos y una hora de entrenamiento por sesi\u00f3n. \u201cEl entrenamiento no es solamente moverse, tiene que ser pautado de antemano, con las necesidades que cada uno tenga, aplicado a las posibilidades de cada persona, pero tiene que cumplir una regularidad y una frecuencia acorde\u201d, consider\u00f3 el especialista, para quien \u201csiempre es aconsejable hacer ejercicios funcionales a la actividad cotidiana, apuntados a contrarrestar las consecuencias de la actividad de cada persona\u201d. Esto es, por ejemplo, si se tiene un trabajo muy sedentario que puede generar problemas en la postura, los ejercicios deben motivar la mejora de la postura, el fortalecimiento de los m\u00fasculos anti gravitatorios para mantener mejor el equilibrio, la salud de las articulaciones, etc.<\/p>\n

Para Ozores, \u201cse puede hacer en un gimnasio, en un parque o en casa\u201d, y recomend\u00f3 \u201ctodo el tipo de ejercicio que involucre el peso corporal: sentadillas, estocadas, flexo extensiones de brazos, abdominales en colchoneta, espinales, en general ejercicios que involucren muchos grupos musculares a la vez y que sean poli articulares, no localizados\u201d.<\/p>\n

Seguir leyendo<\/p>\n

De qu\u00e9 manera fortalecer los m\u00fasculos ayuda a tener un cerebro longevo<\/p>\n

20 minutos de actividad f\u00edsica al d\u00eda, el secreto para mantenerse saludable a partir de los 40 a\u00f1os<\/p>\n

Gu\u00eda para mantener los m\u00fasculos fuertes despu\u00e9s de los 40<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ya hace cierto tiempo que la evidencia cient\u00edfica demuestra que el entrenamiento de fuerza debe considerarse al menos tan importante como el ejercicio aer\u00f3bico (Getty) (skynesher\/)
\nSi bien la mayor\u00eda de las personas decide encarar una rutina de levantamiento de peso con el objetivo de tonificar los m\u00fasculos y mejorar la apariencia f\u00edsica, los beneficios de un entrenamiento de fuerza van m\u00e1s all\u00e1, y se reflejan en la salud de los huesos y en el metabolismo en general. Sobre todo, despu\u00e9s de los 40 a\u00f1os, edad en que el organismo tanto de hombres como mujeres sufre cambios propios del declive hormonal.<\/p>\n

Y, como en casi todo en la vida, aquello de \u201cm\u00e1s vale tarde que nunca\u201d aplica tambi\u00e9n al comienzo de una rutina de ejercicio de fuerza.<\/p>\n

As\u00ed lo justific\u00f3 la entrenadora de fuerza Sally Moss: \u201cSi comienza tarde, digamos, entre los 50 y los 60 a\u00f1os, es posible volverse m\u00e1s fuerte que cuando ten\u00eda 30 a\u00f1os. Sea cual sea la edad de una persona, si es nueva en el mundo del levantamiento, ser\u00e1 m\u00e1s fuerte\u201d.<\/p>\n

Los especialistas recomiendan trabajar todos los m\u00fasculos para incrementar la masa muscular activa (Getty) (Zing Images\/)
\nLa mujer es propietaria de la empresa de levantamiento de pesas Strength Ambassadors, tiene 48 a\u00f1os y levanta unos 70 kilos en el ejercicio de press de banca, seg\u00fan cont\u00f3 en una entrevista a The Telegraph.<\/p>\n

\u201cHay una revoluci\u00f3n silenciosa en el entrenamiento de fuerza , ya que la importancia de la masa muscular a medida que envejecemos apenas est\u00e1 saliendo a la luz. El m\u00fasculo ayuda con la sensibilidad a la insulina, el poder cognitivo, la salud cardiovascular y la densidad \u00f3sea y puede evitar que se convierta en una persona mayor que se cae y se lesiona\u201d, explic\u00f3 Moss, quien reconoci\u00f3 que \u201cel rinc\u00f3n del gimnasio donde la gente \u2018entrena pesado\u2019 puede parecer intimidante\u201d.<\/p>\n

Ya hace cierto tiempo que la evidencia cient\u00edfica demuestra que aunque alguna vez se consider\u00f3 como un extra opcional, el entrenamiento de fuerza debe considerarse al menos tan importante como el ejercicio aer\u00f3bico.<\/p>\n

\u201cLlegada cierta edad, alrededor de los 40 a\u00f1os, uno de los principales problemas que tenemos es que uno no s\u00f3lo empieza a subir de peso y acumular m\u00e1s tejido adiposo sino que, por otro lado, se empieza a perder masa muscular y para contrarrestar estas dos cuestiones sin dudas es muy necesario el trabajo de fuerza\u201d.<\/p>\n

El entrenamiento debe estar pautado de antemano, con las necesidades que cada uno tenga (Getty) (kupicoo\/)
\nFrancisco Ozores es profesor nacional de educaci\u00f3n f\u00edsica y especialista en fitness y ante la consulta de Infobae acerca de por qu\u00e9 es importante el entrenamiento de fuerza para la salud de huesos y m\u00fasculos en la vida adulta, se\u00f1al\u00f3 que \u201cun punto interesante es el tema de la osteopenia, que ocurre a esa edad, la p\u00e9rdida de la masa \u00f3sea y de la resistencia \u00f3sea que se provoca por m\u00faltiples cuestiones hormonales, pero tambi\u00e9n por la falta del entrenamiento de la fuerza\u201d.<\/p>\n

Para el especialista, \u201cel entrenamiento de fuerza es un aliado para contrarrestar la osteopenia y la osteoporosis ya que al entrenar la fuerza se \u2018obliga\u2019 en cierta manera a estimular el reclutamiento de calcio, porque al tener los m\u00fasculos fuertes eso lleva a que el hueso tambi\u00e9n tenga que ganar fortaleza, y de esta manera eso lleva a absorber otros minerales y al fortalecimiento m\u00fasculo esquel\u00e9tico\u201d.<\/p>\n

Por otra parte, en la mediana edad, \u201cse empieza a generar debilitamiento y acortamiento muscular por la rutina diaria, que lleva a la p\u00e9rdida de la postura, la falta de flexibilidad, y a nivel muscular eso genera consecuencias\u201d, aport\u00f3 Ozores, quien resalt\u00f3 que \u201cel entrenamiento de la fuerza no s\u00f3lo es beneficioso para m\u00fasculos y huesos sino que colabora con la activaci\u00f3n metab\u00f3lica: cuantos m\u00e1s m\u00fasculos activos haya, mayor va a ser el gasto energ\u00e9tico diario, esto es, el metabolismo basal, o sea lo se que se gasta en el d\u00eda a d\u00eda con las tareas cotidianas aumenta al tener mayor masa muscular activa, por lo que como consecuencia se ayuda a contrarrestar el aumento de peso y mantenerse en un peso m\u00e1s equilibrado para cada organismo\u201d.<\/p>\n

El entrenamiento de fuerza genera beneficios en la salud de los huesos, las articulaciones y ayuda al metabolismo (Getty) (Getty Images\/iStockphoto\/)
\nDan Thomas es un hombre fuerte que compite. A los 45 a\u00f1os, hace peso muerto con 300 kilos simplemente para ingresar a su pr\u00f3xima competencia europea. El hombre es entrenador del gimnasio Commando Temple de Londres, es evang\u00e9lico sobre los beneficios de \u201clevantar objetos pesados\u201d, lo que, seg\u00fan \u00e9l, lo ayud\u00f3 a superar los problemas de salud mental.<\/p>\n

\u201cTuve un per\u00edodo en mi vida en el que la bebida lo consum\u00eda todo, pero el entrenamiento de fuerza reemplaz\u00f3 las cosas que me causaban problemas. Cuando estoy levantando pesas, no me preocupo por las facturas o el trabajo, no me preocupo por nada, solo somos yo y las pesas\u201d, sostuvo, al tiempo que destac\u00f3 que suele ver clientes mayores que ingresan al gimnasio sin poder subir las escaleras sin quedarse sin aliento y una vez que pueden levantar un peso pesado, sienten una verdadera sensaci\u00f3n de satisfacci\u00f3n.<\/p>\n

Thomas dice que el primer paso en la fuerza es encontrar un buen entrenador. Los videos de rutinas que pueden seguirse por internet no podr\u00e1n ver una mala postura o una peligrosa posici\u00f3n de espalda que lleve a una lesi\u00f3n.<\/p>\n

En este sentido, para Ozores \u201cpara empezar, es importante saber que el entrenamiento de la fuerza debe ser completo\u201d. \u201cLos hombres por una cuesti\u00f3n de gusto u objetivos tienen la costumbre de entrenar los miembros superiores y las mujeres los inferiores. Yo recomiendo trabajar todos los m\u00fasculos para incrementar la masa muscular activa\u201d, sostuvo.<\/p>\n

En cuanto a c\u00f3mo mantenerlo, siempre recomienda m\u00ednimo de dos a tres veces por semana, entre 40 minutos y una hora de entrenamiento por sesi\u00f3n. \u201cEl entrenamiento no es solamente moverse, tiene que ser pautado de antemano, con las necesidades que cada uno tenga, aplicado a las posibilidades de cada persona, pero tiene que cumplir una regularidad y una frecuencia acorde\u201d, consider\u00f3 el especialista, para quien \u201csiempre es aconsejable hacer ejercicios funcionales a la actividad cotidiana, apuntados a contrarrestar las consecuencias de la actividad de cada persona\u201d. Esto es, por ejemplo, si se tiene un trabajo muy sedentario que puede generar problemas en la postura, los ejercicios deben motivar la mejora de la postura, el fortalecimiento de los m\u00fasculos anti gravitatorios para mantener mejor el equilibrio, la salud de las articulaciones, etc.<\/p>\n

Para Ozores, \u201cse puede hacer en un gimnasio, en un parque o en casa\u201d, y recomend\u00f3 \u201ctodo el tipo de ejercicio que involucre el peso corporal: sentadillas, estocadas, flexo extensiones de brazos, abdominales en colchoneta, espinales, en general ejercicios que involucren muchos grupos musculares a la vez y que sean poli articulares, no localizados\u201d.<\/p>\n

Seguir leyendo<\/p>\n

De qu\u00e9 manera fortalecer los m\u00fasculos ayuda a tener un cerebro longevo<\/p>\n

20 minutos de actividad f\u00edsica al d\u00eda, el secreto para mantenerse saludable a partir de los 40 a\u00f1os<\/p>\n

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