{"id":1008001,"date":"2023-04-13T18:37:34","date_gmt":"2023-04-13T21:37:34","guid":{"rendered":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/04\/13\/existe-el-peso-ideal-para-cada-decada-que-meta-es-esperable-a-los-40-50-o-60-anos\/"},"modified":"2023-04-15T18:57:15","modified_gmt":"2023-04-15T21:57:15","slug":"existe-el-peso-ideal-para-cada-decada-que-meta-es-esperable-a-los-40-50-o-60-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/04\/13\/existe-el-peso-ideal-para-cada-decada-que-meta-es-esperable-a-los-40-50-o-60-anos\/","title":{"rendered":"\u00bfExiste el peso ideal para cada d\u00e9cada?: qu\u00e9 meta es esperable a los 40, 50 o 60 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\"Longevidad
El IMC es muy \u00fatil para observar las tendencias de la poblaci\u00f3n general, ya que f\u00e1cil para medir y solo se necesitan dos datos certeros: la altura y el peso. Pero a nivel individual, este c\u00e1lculo no siempre es \u00fatil (Getty)<\/figcaption><\/figure>\n

Cuando una persona baja o sube de peso, la cantidad de c\u00e9lulas adiposas en su cuerpo no aumentan ni disminuyen. Debemos pensar en ellas como globos: las c\u00e9lulas grasas se expanden o se encogen, y en cada persona esto ocurre de forma distinta, lo que significa que cada uno almacena diferentes reservas de grasa de manera segura.<\/p>\n

La trayectoria habitual es que la mayor\u00eda de las personas aumentar\u00e1n de peso con la edad hasta que lleguen a los 60 a\u00f1os y luego comiencen a perder kilos. Sin embargo, el peso \u201cideal\u201d depende completamente de qui\u00e9n eres, porque la cantidad de grasa que puedes almacenar de forma segura est\u00e1 individualizada. Habr\u00e1 personas m\u00e1s corpulentas que est\u00e9n metab\u00f3licamente en forma y personas delgadas con diabetes.<\/p>\n

Yo definir\u00eda a una persona obesa como alguien que est\u00e1 cargando demasiada grasa, de modo que empieza a afectar en su salud. Por ejemplo en mi caso, como asi\u00e1tico del este, no puedo tener un IMC (\u00cdndice de Masa Corporal) demasiado grande antes de aumentar mi riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2, porque tenemos una menor capacidad de transportar grasas seguras.<\/p>\n

\"verduras-verdes\"
El doctor Yeo sugiere prestar atenci\u00f3n al tipo de alimentos que comemos, en lugar de fijarnos \u00fanicamente en el contenido cal\u00f3rico (Getty) (fcafotodigital\/)<\/figcaption><\/figure>\n

El IMC es muy \u00fatil para observar las tendencias de la poblaci\u00f3n general, ya que f\u00e1cil para medir y solo se necesitan dos datos certeros: la altura y el peso. Pero a nivel individual, este c\u00e1lculo no siempre es \u00fatil para predecir el estado de salud porque no tiene en cuenta las diferencias gen\u00e9ticas y \u00e9tnicas en la capacidad de almacenar y metabolizar la grasa. Podr\u00edas ser un jugador de rugby, o tener el mismo tama\u00f1o que un jugador de rugby sin practicar ning\u00fan deporte y estar gordo y, sin embargo, tener el mismo IMC.<\/p>\n

En definitiva, el principal problema del IMC es que no tiene en cuenta la cantidad de grasa o m\u00fasculo que tienes porque el lugar donde se ubica el tejido adiposo tambi\u00e9n influye en el estado de salud.<\/p>\n

Como es sabido, los cent\u00edmetros alrededor del abdomen son m\u00e1s peligrosos que un aumento en el peso total, ya que la grasa visceral se acumula alrededor de los \u00f3rganos internos y est\u00e1 relacionada con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y c\u00e1ncer.<\/p>\n

40 y 50 a\u00f1os<\/p>\n

\"CORRER
El ejercicio f\u00edsico que trabaje y fortalezca la masa muscular es clave para mantener el peso en cada d\u00e9cada de la vida (Getty) (Nicolas Hansen\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Las personas de mediana edad tienden a ser menos activas porque est\u00e1n sentados la mayor\u00eda del tiempo haciendo su trabajo, adem\u00e1s del hecho de que, al haber aumentado su poder adquisitivo en promedio suelen comer alimentos m\u00e1s ricos que pueden costear.<\/p>\n

En lugar de perseguir un n\u00famero espec\u00edfico en la balanza entre los 40 y los 50 a\u00f1os, lo ideal es concentrarse en mantener la masa muscular y mantener una relaci\u00f3n peso\/altura (IMC) saludable.<\/p>\n

La cantidad de m\u00fasculo que llevas es la informaci\u00f3n m\u00e1s cr\u00edtica a medida que envejeces. Cuanto m\u00e1s m\u00fasculo tengas a medida que aumenta tu edad, m\u00e1s saludable ser\u00e1s. Tu metabolismo se mantiene estable durante un tiempo sorprendentemente extenso, como hasta los 60 a\u00f1os, antes de que empiece a decaer.<\/p>\n

\"Dr.
El doctor Giles Yeo es profesor de neuroendocrinolog\u00eda molecular en la Universidad de Cambridge, Reino Unido y autor de los libros Why Calories Don\u2019t Count y Gene Eating<\/figcaption><\/figure>\n

\u00bfPor qu\u00e9 perdemos m\u00fasculo a partir de los 50? Al envejecer, la mayor\u00eda disminuye su actividad f\u00edsica y esto genera p\u00e9rdida muscular, como expliqu\u00e9 recientemente en una entrevista en The Telegraph. Por lo que, como el m\u00fasculo tiene una tasa metab\u00f3lica m\u00e1s alta de su cuerpo, una persona podr\u00eda tener el mismo peso que ten\u00eda cuando era m\u00e1s joven pero si su composici\u00f3n corporal incluye m\u00e1s grasa que m\u00fasculo, la tasa metab\u00f3lica basal \u2014la cantidad de calor\u00edas base que necesita cada persona para vivir\u2014 disminuir\u00e1.<\/p>\n

La rutina f\u00edsica recomendada debe incluir: ejercicios que utilicen el propio peso corporal, como flexiones, bandas de resistencia y\/o levantar pesas. Tambi\u00e9n cuenta los objetos pesados de la casa o las bolsas de compras, toda actividad suma para alcanzar la meta de buen entrenamiento de resistencia.<\/p>\n

60 a\u00f1os<\/p>\n

\"ENVEJECIMIENTO
La herencia del peso corporal, es decir el porcentaje que se debe a sus genes, ronda entre el 40 y el 70%, seg\u00fan el doctor Yeo (Getty) (Halfpoint Images\/)<\/figcaption><\/figure>\n

A los 60 a\u00f1os, probablemente no sea demasiado tarde para perder peso, ya que mejora su capacidad para vivir de manera m\u00e1s saludable durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

En esta d\u00e9cada, lo recomendable es mantener el peso dentro de un rango saludable de IMC lo que ayudar\u00e1 a combatir la desaceleraci\u00f3n del metabolismo. Si su peso aumenta, es el momento de incluir una dieta abundante en prote\u00ednas y baja en az\u00facar, alimentos procesados y carbohidratos refinados, que incluyen pan blanco, pasta, pasteles y tartas.<\/p>\n

Comience por desarrollar ejercicio aer\u00f3bico moderado, como caminar a paso ligero, hasta llegar a los 150 minutos por semana recomendados por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS). Es posible que a\u00fan est\u00e9 trabajando para jubilarse, por lo que existe la oportunidad de extender su vida y creo que las personas pensar en eso.<\/p>\n

70 a\u00f1os y m\u00e1s<\/p>\n

\"logenvidad-actividad-fisica\"
Los ejercicios de resistencia, no deben abandonarse nunca, pues la masa muscular es la mejor aliada de la buena salud(Getty) (FatCamera\/)<\/figcaption><\/figure>\n

A medida que las personas llegan a los 70 y 80 a\u00f1os, en general la obesidad ya no es un problema importante porque se pierde peso con bastante rapidez, ya sea por el descenso de la masa muscular o por menor apetito.<\/p>\n

Sin embargo y contrariamente a lo que suele pensarse, el entrenamiento de fuerza es m\u00e1s importante que nunca a los 70 y 80 a\u00f1os, ya que los m\u00fasculos ayudan a mantener la salud cardiovascular y la densidad \u00f3sea.<\/p>\n

Si has sobrevivido hasta mediados de los 70, creo que deber\u00edas vivir tu vida de la forma en que quieres vivirla, sin fijarte tanto en la cantidad de mantequilla que pones en una tostada.<\/p>\n

No importa la edad que tengas, siempre debes hacer entrenamiento de resistencia. Incluso los ejercicios de fortalecimiento m\u00e1s simples, como sentarse en una silla y levantar pantorrillas, podr\u00edan marcar la diferencia en el mantenimiento de la masa muscular.<\/p>\n

Creo que la gente subestima cu\u00e1nto impacta el entrenamiento en su vida y realmente importa cuando envejeces. Nunca es demasiado tarde para ponerse en forma.<\/p>\n

*El doctor Giles Yeo es profesor de neuroendocrinolog\u00eda molecular en la Universidad de Cambridge, Reino Unido<\/p>\n

* Material extraido de los libros Why Calories Don\u2019t Count y Gene Eating, del dr. Giles Yeo<\/p>\n

Seguir leyendo:<\/p>\n

C\u00f3mo es la dieta de Harvard y por qu\u00e9 es clave para llevar una vida larga y saludable<\/p>\n

El secreto de un neurocirujano y triatleta de 82 a\u00f1os para lograr agudeza f\u00edsica y mental a cualquier edad<\/p>\n

Poner al cuerpo en \u201cmodo supervivencia\u201d, el consejo antiage del experto en longevidad de Harvard<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El IMC es muy \u00fatil para observar las tendencias de la poblaci\u00f3n general, ya que f\u00e1cil para medir y solo se necesitan dos datos certeros: la altura y el peso. Pero a nivel individual, este c\u00e1lculo no siempre es \u00fatil (Getty)
\nCuando una persona baja o sube de peso, la cantidad de c\u00e9lulas adiposas en su cuerpo no aumentan ni disminuyen. Debemos pensar en ellas como globos: las c\u00e9lulas grasas se expanden o se encogen, y en cada persona esto ocurre de forma distinta, lo que significa que cada uno almacena diferentes reservas de grasa de manera segura.<\/p>\n

La trayectoria habitual es que la mayor\u00eda de las personas aumentar\u00e1n de peso con la edad hasta que lleguen a los 60 a\u00f1os y luego comiencen a perder kilos. Sin embargo, el peso \u201cideal\u201d depende completamente de qui\u00e9n eres, porque la cantidad de grasa que puedes almacenar de forma segura est\u00e1 individualizada. Habr\u00e1 personas m\u00e1s corpulentas que est\u00e9n metab\u00f3licamente en forma y personas delgadas con diabetes.<\/p>\n

Yo definir\u00eda a una persona obesa como alguien que est\u00e1 cargando demasiada grasa, de modo que empieza a afectar en su salud. Por ejemplo en mi caso, como asi\u00e1tico del este, no puedo tener un IMC (\u00cdndice de Masa Corporal) demasiado grande antes de aumentar mi riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2, porque tenemos una menor capacidad de transportar grasas seguras.<\/p>\n

El doctor Yeo sugiere prestar atenci\u00f3n al tipo de alimentos que comemos, en lugar de fijarnos \u00fanicamente en el contenido cal\u00f3rico (Getty) (fcafotodigital\/)
\nEl IMC es muy \u00fatil para observar las tendencias de la poblaci\u00f3n general, ya que f\u00e1cil para medir y solo se necesitan dos datos certeros: la altura y el peso. Pero a nivel individual, este c\u00e1lculo no siempre es \u00fatil para predecir el estado de salud porque no tiene en cuenta las diferencias gen\u00e9ticas y \u00e9tnicas en la capacidad de almacenar y metabolizar la grasa. Podr\u00edas ser un jugador de rugby, o tener el mismo tama\u00f1o que un jugador de rugby sin practicar ning\u00fan deporte y estar gordo y, sin embargo, tener el mismo IMC.<\/p>\n

En definitiva, el principal problema del IMC es que no tiene en cuenta la cantidad de grasa o m\u00fasculo que tienes porque el lugar donde se ubica el tejido adiposo tambi\u00e9n influye en el estado de salud.<\/p>\n

Como es sabido, los cent\u00edmetros alrededor del abdomen son m\u00e1s peligrosos que un aumento en el peso total, ya que la grasa visceral se acumula alrededor de los \u00f3rganos internos y est\u00e1 relacionada con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y c\u00e1ncer.<\/p>\n

40 y 50 a\u00f1os<\/p>\n

El ejercicio f\u00edsico que trabaje y fortalezca la masa muscular es clave para mantener el peso en cada d\u00e9cada de la vida (Getty) (Nicolas Hansen\/)
\nLas personas de mediana edad tienden a ser menos activas porque est\u00e1n sentados la mayor\u00eda del tiempo haciendo su trabajo, adem\u00e1s del hecho de que, al haber aumentado su poder adquisitivo en promedio suelen comer alimentos m\u00e1s ricos que pueden costear.<\/p>\n

En lugar de perseguir un n\u00famero espec\u00edfico en la balanza entre los 40 y los 50 a\u00f1os, lo ideal es concentrarse en mantener la masa muscular y mantener una relaci\u00f3n peso\/altura (IMC) saludable.<\/p>\n

La cantidad de m\u00fasculo que llevas es la informaci\u00f3n m\u00e1s cr\u00edtica a medida que envejeces. Cuanto m\u00e1s m\u00fasculo tengas a medida que aumenta tu edad, m\u00e1s saludable ser\u00e1s. Tu metabolismo se mantiene estable durante un tiempo sorprendentemente extenso, como hasta los 60 a\u00f1os, antes de que empiece a decaer.<\/p>\n

El doctor Giles Yeo es profesor de neuroendocrinolog\u00eda molecular en la Universidad de Cambridge, Reino Unido y autor de los libros Why Calories Don\u2019t Count y Gene Eating
\n\u00bfPor qu\u00e9 perdemos m\u00fasculo a partir de los 50? Al envejecer, la mayor\u00eda disminuye su actividad f\u00edsica y esto genera p\u00e9rdida muscular, como expliqu\u00e9 recientemente en una entrevista en The Telegraph. Por lo que, como el m\u00fasculo tiene una tasa metab\u00f3lica m\u00e1s alta de su cuerpo, una persona podr\u00eda tener el mismo peso que ten\u00eda cuando era m\u00e1s joven pero si su composici\u00f3n corporal incluye m\u00e1s grasa que m\u00fasculo, la tasa metab\u00f3lica basal \u2014la cantidad de calor\u00edas base que necesita cada persona para vivir\u2014 disminuir\u00e1.<\/p>\n

La rutina f\u00edsica recomendada debe incluir: ejercicios que utilicen el propio peso corporal, como flexiones, bandas de resistencia y\/o levantar pesas. Tambi\u00e9n cuenta los objetos pesados de la casa o las bolsas de compras, toda actividad suma para alcanzar la meta de buen entrenamiento de resistencia.<\/p>\n

60 a\u00f1os<\/p>\n

La herencia del peso corporal, es decir el porcentaje que se debe a sus genes, ronda entre el 40 y el 70%, seg\u00fan el doctor Yeo (Getty) (Halfpoint Images\/)
\nA los 60 a\u00f1os, probablemente no sea demasiado tarde para perder peso, ya que mejora su capacidad para vivir de manera m\u00e1s saludable durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

En esta d\u00e9cada, lo recomendable es mantener el peso dentro de un rango saludable de IMC lo que ayudar\u00e1 a combatir la desaceleraci\u00f3n del metabolismo. Si su peso aumenta, es el momento de incluir una dieta abundante en prote\u00ednas y baja en az\u00facar, alimentos procesados y carbohidratos refinados, que incluyen pan blanco, pasta, pasteles y tartas.<\/p>\n

Comience por desarrollar ejercicio aer\u00f3bico moderado, como caminar a paso ligero, hasta llegar a los 150 minutos por semana recomendados por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS). Es posible que a\u00fan est\u00e9 trabajando para jubilarse, por lo que existe la oportunidad de extender su vida y creo que las personas pensar en eso.<\/p>\n

70 a\u00f1os y m\u00e1s<\/p>\n

Los ejercicios de resistencia, no deben abandonarse nunca, pues la masa muscular es la mejor aliada de la buena salud(Getty) (FatCamera\/)
\nA medida que las personas llegan a los 70 y 80 a\u00f1os, en general la obesidad ya no es un problema importante porque se pierde peso con bastante rapidez, ya sea por el descenso de la masa muscular o por menor apetito.<\/p>\n

Sin embargo y contrariamente a lo que suele pensarse, el entrenamiento de fuerza es m\u00e1s importante que nunca a los 70 y 80 a\u00f1os, ya que los m\u00fasculos ayudan a mantener la salud cardiovascular y la densidad \u00f3sea.<\/p>\n

Si has sobrevivido hasta mediados de los 70, creo que deber\u00edas vivir tu vida de la forma en que quieres vivirla, sin fijarte tanto en la cantidad de mantequilla que pones en una tostada.<\/p>\n

No importa la edad que tengas, siempre debes hacer entrenamiento de resistencia. Incluso los ejercicios de fortalecimiento m\u00e1s simples, como sentarse en una silla y levantar pantorrillas, podr\u00edan marcar la diferencia en el mantenimiento de la masa muscular.<\/p>\n

Creo que la gente subestima cu\u00e1nto impacta el entrenamiento en su vida y realmente importa cuando envejeces. Nunca es demasiado tarde para ponerse en forma.<\/p>\n

*El doctor Giles Yeo es profesor de neuroendocrinolog\u00eda molecular en la Universidad de Cambridge, Reino Unido<\/p>\n

* Material extraido de los libros Why Calories Don\u2019t Count y Gene Eating, del dr. Giles Yeo<\/p>\n

Seguir leyendo:<\/p>\n

C\u00f3mo es la dieta de Harvard y por qu\u00e9 es clave para llevar una vida larga y saludable<\/p>\n

El secreto de un neurocirujano y triatleta de 82 a\u00f1os para lograr agudeza f\u00edsica y mental a cualquier edad<\/p>\n

Poner al cuerpo en \u201cmodo supervivencia\u201d, el consejo antiage del experto en longevidad de Harvard<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":1010153,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/743UXDWQOBBCTFMABOZT2GF3QM.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1008001"}],"collection":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1008001"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1008001\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1009078,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1008001\/revisions\/1009078"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1010153"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1008001"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1008001"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1008001"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}