{"id":1015517,"date":"2023-04-20T19:28:28","date_gmt":"2023-04-20T22:28:28","guid":{"rendered":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/04\/20\/cinco-claves-para-evitar-estar-demasiado-tiempo-sentado-segun-los-expertos-de-la-clinica-mayo\/"},"modified":"2023-04-22T19:37:40","modified_gmt":"2023-04-22T22:37:40","slug":"cinco-claves-para-evitar-estar-demasiado-tiempo-sentado-segun-los-expertos-de-la-clinica-mayo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/04\/20\/cinco-claves-para-evitar-estar-demasiado-tiempo-sentado-segun-los-expertos-de-la-clinica-mayo\/","title":{"rendered":"Cinco claves para evitar estar demasiado tiempo sentado, seg\u00fan los expertos de la Cl\u00ednica Mayo"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\"SEDENTARISMO
Al estar sentados, usamos menos energ\u00eda que cuando estamos parados o en movimiento (Getty) (Morsa Images\/)<\/figcaption><\/figure>\n

El sedentarismo y la falta de movimiento son quiz\u00e1s m\u00e1s responsables que cualquier otro h\u00e1bito de un sinf\u00edn de problemas de salud. Sin embargo, el ritmo actual de la vida moderna, con jornadas extensas frente a un monitor de computadora, ya sea en la oficina o de forma remota en casa, hacen complicado moverse en ese lapso, pero no imposible.<\/p>\n

Adem\u00e1s, no s\u00f3lo las horas de trabajo son momentos de poco movimiento, muchas personas en su casa tambi\u00e9n se mueven poco y pasan largas horas en el sof\u00e1 o en la cama, viendo en la televisi\u00f3n series o pel\u00edculas, navegando por redes sociales en el tel\u00e9fono celular u otros dispositivos.<\/p>\n

El descanso reparador es fundamental durante las horas de sue\u00f1o nocturnas, pero durante el d\u00eda estar demasiado quieto no es bueno. De hecho, las investigaciones han relacionado el hecho de estar sentado durante tiempos prolongados con una serie de patolog\u00edas prevenibles.<\/p>\n

\"sedentarismo
Estar sentado por largos per\u00edodos (por ejemplo, en un escritorio, detr\u00e1s del volante o frente a una pantalla) puede ser perjudicial para la salud (Getty) (Xavier Lorenzo\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Estas incluyen la obesidad y un conjunto de enfermedades asociadas (aumento de la presi\u00f3n arterial, niveles altos de glucosa sangu\u00ednea, exceso de grasa corporal alrededor de la cintura y niveles no saludables de colesterol) que constituyen el s\u00edndrome metab\u00f3lico.<\/p>\n

Pasar demasiado tiempo sentado en general y permanecer sentado por per\u00edodos prolongados tambi\u00e9n pueden aumentar el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y c\u00e1ncer.<\/p>\n

Los datos son contundentes: un estudio reciente estim\u00f3 que los adultos estadounidenses pasan un promedio de 6,5 horas al d\u00eda sentados. \u00bfQu\u00e9 se puede hacer para minimizar el tiempo que pasamos quietos sobre una silla? Aqu\u00ed, algunas recomendaciones:<\/p>\n

1- Hacer una pausa y moverse<\/p>\n

\"sedentarismo
El descanso reparador es fundamental durante las horas de sue\u00f1o nocturnas, pero durante el d\u00eda estar demasiado quieto no es bueno (Getty) (Thomas M Barwick INC\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Tomar un descanso y levantarse de la silla cada 30 minutos. Caminar unos pasos para tomar un vaso de agua, sacar la basura o hacer algunas sentadillas o estiramientos simples.<\/p>\n

Estos descansos no s\u00f3lo son beneficiosos durante la jornada de trabajo, tambi\u00e9n deben tenerse en cuenta durante los viajes largos en auto y en avi\u00f3n. Un consejo \u00fatil es configurar una alarma para saber cu\u00e1ndo es momento de moverse.<\/p>\n

2 \u2013 Realizar actividades de pie<\/p>\n

Moverse m\u00e1s no implica dejar de hacer las actividad cotidianas, se puede estar de pie durante las tareas de rutina, ya sea en el trabajo o en casa. Salir a caminar mientras se habla por tel\u00e9fono o ponerse de pie mientras usted disfruta su programa de televisi\u00f3n favorito es posible. S\u00f3lo es necesario incorporar el h\u00e1bito.<\/p>\n

3 \u2013 Escritorio alto<\/p>\n

\"sedentarismo
Los escritorios en altura o regulables permiten alternar entre una postura erguida y momentos de descanso sobre una silla (Getty) (Aja Koska\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Una mesa de trabajo en altura es una forma sencilla de mantenerse erguido. Si usa un escritorio en casa o en el trabajo, considere cambiar a una versi\u00f3n que le permita cambiar entre estar de pie y sentado.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puede improvisar con una mesa alta o mostrador. Los escritorios para caminadoras, que agregan actividad f\u00edsica, son otra opci\u00f3n.<\/p>\n

4 \u2013 Reuniones caminando<\/p>\n

\"CAMINAR\"
Las conversaciones por celular, de trabajo o encuentros para conversar con amigos pueden hacerse en movimiento (Getty) (Arman Zhenikeyev\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Como en los ejemplos anteriores, no es necesario interrumpir las tareas para incorporar movimiento. Una sugerencia \u00fatil es realizar sus reuniones \u201cen marcha\u201d.<\/p>\n

Esto es beneficioso tanto para reuniones con compa\u00f1eros de trabajo como para los encuentros con amigos, cambie el \u201cvamos a tomar un caf\u00e9\u201d por un \u201cvamos a caminar\u201d como forma m\u00e1s din\u00e1mica de mantener una conversaci\u00f3n con sus seres queridos.<\/p>\n

5 \u2013 Dispositivos fitness<\/p>\n

Los dispositivos electr\u00f3nicos que miden el movimiento y el tiempo en reposo son muy \u00fatiles para tomar conciencia de la cantidad de ejercicio que hacemos cada d\u00eda. Estos dispositivos pueden alertarlo cuando ha pasado demasiado tiempo sin moverse.<\/p>\n

Establecer una meta diaria de conteo de pasos tambi\u00e9n puede motivarlo a levantarse y dejar el estado de reposo.<\/p>\n

Seguir leyendo:<\/p>\n

5 consejos b\u00e1sicos para combatir el sedentarismo en el trabajo<\/p>\n

D\u00f3nde est\u00e1 ubicado el s\u00faper m\u00fasculo que impulsa el metabolismo y puede tonificarse estando sentado<\/p>\n

Incluso haciendo ejercicio cada d\u00eda, estar sentado muchas horas perjudica la salud<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Al estar sentados, usamos menos energ\u00eda que cuando estamos parados o en movimiento (Getty) (Morsa Images\/)
\nEl sedentarismo y la falta de movimiento son quiz\u00e1s m\u00e1s responsables que cualquier otro h\u00e1bito de un sinf\u00edn de problemas de salud. Sin embargo, el ritmo actual de la vida moderna, con jornadas extensas frente a un monitor de computadora, ya sea en la oficina o de forma remota en casa, hacen complicado moverse en ese lapso, pero no imposible.<\/p>\n

Adem\u00e1s, no s\u00f3lo las horas de trabajo son momentos de poco movimiento, muchas personas en su casa tambi\u00e9n se mueven poco y pasan largas horas en el sof\u00e1 o en la cama, viendo en la televisi\u00f3n series o pel\u00edculas, navegando por redes sociales en el tel\u00e9fono celular u otros dispositivos.<\/p>\n

El descanso reparador es fundamental durante las horas de sue\u00f1o nocturnas, pero durante el d\u00eda estar demasiado quieto no es bueno. De hecho, las investigaciones han relacionado el hecho de estar sentado durante tiempos prolongados con una serie de patolog\u00edas prevenibles.<\/p>\n

Estar sentado por largos per\u00edodos (por ejemplo, en un escritorio, detr\u00e1s del volante o frente a una pantalla) puede ser perjudicial para la salud (Getty) (Xavier Lorenzo\/)
\nEstas incluyen la obesidad y un conjunto de enfermedades asociadas (aumento de la presi\u00f3n arterial, niveles altos de glucosa sangu\u00ednea, exceso de grasa corporal alrededor de la cintura y niveles no saludables de colesterol) que constituyen el s\u00edndrome metab\u00f3lico.<\/p>\n

Pasar demasiado tiempo sentado en general y permanecer sentado por per\u00edodos prolongados tambi\u00e9n pueden aumentar el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y c\u00e1ncer.<\/p>\n

Los datos son contundentes: un estudio reciente estim\u00f3 que los adultos estadounidenses pasan un promedio de 6,5 horas al d\u00eda sentados. \u00bfQu\u00e9 se puede hacer para minimizar el tiempo que pasamos quietos sobre una silla? Aqu\u00ed, algunas recomendaciones:<\/p>\n

1- Hacer una pausa y moverse<\/p>\n

El descanso reparador es fundamental durante las horas de sue\u00f1o nocturnas, pero durante el d\u00eda estar demasiado quieto no es bueno (Getty) (Thomas M Barwick INC\/)
\nTomar un descanso y levantarse de la silla cada 30 minutos. Caminar unos pasos para tomar un vaso de agua, sacar la basura o hacer algunas sentadillas o estiramientos simples.<\/p>\n

Estos descansos no s\u00f3lo son beneficiosos durante la jornada de trabajo, tambi\u00e9n deben tenerse en cuenta durante los viajes largos en auto y en avi\u00f3n. Un consejo \u00fatil es configurar una alarma para saber cu\u00e1ndo es momento de moverse.<\/p>\n

2 \u2013 Realizar actividades de pie<\/p>\n

Moverse m\u00e1s no implica dejar de hacer las actividad cotidianas, se puede estar de pie durante las tareas de rutina, ya sea en el trabajo o en casa. Salir a caminar mientras se habla por tel\u00e9fono o ponerse de pie mientras usted disfruta su programa de televisi\u00f3n favorito es posible. S\u00f3lo es necesario incorporar el h\u00e1bito.<\/p>\n

3 \u2013 Escritorio alto<\/p>\n

Los escritorios en altura o regulables permiten alternar entre una postura erguida y momentos de descanso sobre una silla (Getty) (Aja Koska\/)
\nUna mesa de trabajo en altura es una forma sencilla de mantenerse erguido. Si usa un escritorio en casa o en el trabajo, considere cambiar a una versi\u00f3n que le permita cambiar entre estar de pie y sentado.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puede improvisar con una mesa alta o mostrador. Los escritorios para caminadoras, que agregan actividad f\u00edsica, son otra opci\u00f3n.<\/p>\n

4 \u2013 Reuniones caminando<\/p>\n

Las conversaciones por celular, de trabajo o encuentros para conversar con amigos pueden hacerse en movimiento (Getty) (Arman Zhenikeyev\/)
\nComo en los ejemplos anteriores, no es necesario interrumpir las tareas para incorporar movimiento. Una sugerencia \u00fatil es realizar sus reuniones \u201cen marcha\u201d.<\/p>\n

Esto es beneficioso tanto para reuniones con compa\u00f1eros de trabajo como para los encuentros con amigos, cambie el \u201cvamos a tomar un caf\u00e9\u201d por un \u201cvamos a caminar\u201d como forma m\u00e1s din\u00e1mica de mantener una conversaci\u00f3n con sus seres queridos.<\/p>\n

5 \u2013 Dispositivos fitness<\/p>\n

Los dispositivos electr\u00f3nicos que miden el movimiento y el tiempo en reposo son muy \u00fatiles para tomar conciencia de la cantidad de ejercicio que hacemos cada d\u00eda. Estos dispositivos pueden alertarlo cuando ha pasado demasiado tiempo sin moverse.<\/p>\n

Establecer una meta diaria de conteo de pasos tambi\u00e9n puede motivarlo a levantarse y dejar el estado de reposo.<\/p>\n

Seguir leyendo:<\/p>\n

5 consejos b\u00e1sicos para combatir el sedentarismo en el trabajo<\/p>\n

D\u00f3nde est\u00e1 ubicado el s\u00faper m\u00fasculo que impulsa el metabolismo y puede tonificarse estando sentado<\/p>\n

Incluso haciendo ejercicio cada d\u00eda, estar sentado muchas horas perjudica la salud<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":1017543,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/T4J7YGXDDBGAZAY4RDROROUDRU.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1015517"}],"collection":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1015517"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1015517\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1016550,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1015517\/revisions\/1016550"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1017543"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1015517"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1015517"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1015517"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}