{"id":1024532,"date":"2023-04-29T20:10:31","date_gmt":"2023-04-29T23:10:31","guid":{"rendered":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/04\/29\/alimentacion-emocional-cual-es-su-origen-y-como-podemos-controlarla\/"},"modified":"2023-05-02T20:18:25","modified_gmt":"2023-05-02T23:18:25","slug":"alimentacion-emocional-cual-es-su-origen-y-como-podemos-controlarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/04\/29\/alimentacion-emocional-cual-es-su-origen-y-como-podemos-controlarla\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n emocional: cu\u00e1l es su origen y c\u00f3mo podemos controlarla"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\"hambre
Los expertos plantean que hagamos algunas preguntas y prestar atenci\u00f3n a las sensaciones f\u00edsicas que nos acompa\u00f1an. \u00bfC\u00f3mo me siento? \u00bfTengo antojos de alimentos espec\u00edficos (con alto contenido de grasa o muy azucarados, o ambas cosas)? (Maryna Terletska\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Algunas personas, sin darse cuenta, comen aunque no tienen hambre. Algo las mueve hacia la cocina, hacia la heladera, hacia la alacena; en general no perciben que ese algo son sus emociones negativas, como la tristeza, la ansiedad, el enojo o el estr\u00e9s. Eso es el hambre emocional: la necesidad de ingerir alimentos para aliviar lo que sentimos. Y puede volverse un problema. Por dos razones principales: porque no es f\u00e1cil identificar este padecimiento, aunque hay se\u00f1ales muy visibles como los antojos, y porque en general se buscan alimentos con alto contenido en grasas o muy azucarados, que son malos para la salud.<\/p>\n

Existe una diferencia entre el hambre y el apetito. El hambre hace referencia a una sensaci\u00f3n fisiol\u00f3gica, la necesidad del organismo de obtener energ\u00eda. El apetito, en cambio, implica una preferencia a la hora de seleccionar los alimentos. Y, en condiciones de sufrimiento emocional, tambi\u00e9n es una respuesta psicol\u00f3gica que toma la forma del deseo de comer, seg\u00fan apunt\u00f3 la nutricionista Mariely Hern\u00e1ndez. Las personas comen por impulso del miedo o la angustia, por mencionar algunos factores, y ese acto es el intento de evitarlo, agreg\u00f3 C\u00e9sar S\u00e1nchez Santiago, psic\u00f3logo y coach de vida y empresarial.<\/p>\n

Algunos profesionales de la salud mental definen el hambre emocional como un trastorno. Otros, en cambio, lo consideran un tipo de alimentaci\u00f3n desordenada que tiene un trasfondo psicol\u00f3gico o de comportamiento. Las personas que lo padecen buscan en la comida un alivio, algo que les brinde sensaciones agradables. Pero despu\u00e9s de un tiempo ese bienestar puede convertirse en un sentimiento de culpa.<\/p>\n

\"Es
Es importante tener en cuenta que el hambre emocional funciona como un comportamiento desordenado (Infobae\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Aprende a distinguir el hambre emocional<\/p>\n

Para distinguir el hambre emocional de la real, Hern\u00e1ndez sugiere tomar nota de los horarios en que comemos e identificar el tipo de hambre que sentimos. La real s\u00f3lo aparece horas despu\u00e9s de comer. La emocional puede aparecer incluso acabando de comer.<\/p>\n

Aconseja planearnos preguntas y prestar atenci\u00f3n a las sensaciones f\u00edsicas que nos acompa\u00f1an. \u00bfC\u00f3mo me siento? \u00bfTengo antojos de alimentos espec\u00edficos (con alto contenido de grasa o muy azucarados, o ambas cosas)? \u00bfMe alimento en exceso, incluso hasta sentirse inc\u00f3modo? \u00bfExperimento culpa o verg\u00fcenza despu\u00e9s? \u00bfAl comer alivio mi estr\u00e9s o las emociones negativas? \u00bfComo porque tengo hambre o porque estoy aburrido, estresado o triste?<\/p>\n

\u201cEs importante prestar atenci\u00f3n a nuestro cuerpo. El hambre real suele ir acompa\u00f1ada de sensaciones f\u00edsicas, como el est\u00f3mago vac\u00edo o la sensaci\u00f3n de debilidad\u201d, detall\u00f3 la nutricionista. \u201cEl hambre emocional a menudo se relaciona con las sensaciones, principalmente negativas\u201d.<\/p>\n

\"Comer
El hambre hace referencia a una sensaci\u00f3n fisiol\u00f3gica, la necesidad del organismo de obtener energ\u00eda. El apetito, en cambio, implica una preferencia a la hora de seleccionar los alimentos (shutterstock\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Es importante tener en cuenta que el hambre emocional funciona como un comportamiento desordenado: \u201cLa comida puede proporcionar un alivio temporal, pero puede convertirse en un sentimiento de culpa y afectar la salud mental y f\u00edsica a largo plazo\u201d.<\/p>\n

Hern\u00e1ndez cit\u00f3 dos estudios que establecieron que el hambre emocional nos puede llevar a elegir alimentos altos en grasa o az\u00facar, que si se consumen en exceso o diariamente puede causar problemas de salud y alterar el sue\u00f1o. S\u00e1nchez Santiago resalt\u00f3 que este tipo de desorden nos hace da\u00f1o porque se llega a comer de forma desmedida, lo que a la larga puede provocar obesidad, hipertensi\u00f3n arterial, colesterol alto, diabetes y enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n

Importancia de identificar las emociones<\/p>\n

El psic\u00f3logo y coach apunt\u00f3 que, adem\u00e1s de distinguir el hambre emocional de la real, lo primero que hay que hacer es identificar el tipo de sentimiento antes de empezar a comer. Para ser conscientes.<\/p>\n

\"Reconocer
Reconocer las diferencias del hambre emocional de la real es importante para conocer el tratamiento adecuado y saber controlarlo (Infobae\/)<\/figcaption><\/figure>\n

\u201cPara reconocer las emociones hay que determinar qu\u00e9 siento: miedo, angustia, ansiedad, tristeza. O qu\u00e9 me recuerda: puede ser algo que se viv\u00eda de peque\u00f1o. Hay gente que revive el miedo porque hab\u00eda violencia en su casa, por ejemplo\u201d, ilustr\u00f3. Es un ejercicio que requiere dedicaci\u00f3n, ya que a veces no es tan f\u00e1cil identificar, en el momento, lo que nos mueve.<\/p>\n

\u201cSe puede percibir cuando la persona siente \u2018un nudo en la garganta\u2019 o un \u2018hueco en el est\u00f3mago\u2019, como se suele decir; tambi\u00e9n se presenta con sudoraci\u00f3n en las manos o aceleraci\u00f3n del ritmo del coraz\u00f3n\u201d, dio como ejemplos. Pero el estr\u00e9s, que se est\u00e1 volviendo una constante en nuestras vidas muchas veces se junta con la ansiedad y \u201cno se identifica cu\u00e1l es cu\u00e1l\u201d. De ah\u00ed la importancia de atender a los detalles: por ejemplo, el dolor en la nuca o en la sien suele ser se\u00f1al de estr\u00e9s. \u201cPor eso es fundamental preguntarnos qu\u00e9 es realmente lo que queremos o sentimos.<\/p>\n

S\u00e1nchez Santiago subray\u00f3 que cuando tomamos consciencia de que lo que tenemos no es hambre, sino angustia o ansiedad que nos llevan a comer, podemos intervenir. Cuando la emoci\u00f3n se procesa en el cerebro y la persona comprende el estado de \u00e1nimo que le produce, da lugar a la valoraci\u00f3n racional de lo que le sucede.<\/p>\n

\"hambre
El hambre emocional nos impulsa a alimentos poco saludables, altos en grasa o az\u00facar, que son perjudiciales para la salud (RealPeopleGroup\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Tratamiento contra el hambre emocional<\/p>\n

Para manejar el hambre emocional se pueden implementar varias estrategias. Entre ellas se destacan hacer ejercicio, meditar, practicar actividades relajantes y hablar con un terapeuta o consejero. Todos esos caminos son \u00fatiles a la hora de reconocer nuestras emociones y afrontarlas de manera efectiva en lugar de buscar alivio en la comida.<\/p>\n

En el caso de quienes sufren particularmente de estr\u00e9s, S\u00e1nchez Santiago aconsej\u00f3 la pr\u00e1ctica de respiraciones a modo de relajaci\u00f3n y la meditaci\u00f3n guiada; tambi\u00e9n son \u00fatiles ejercicios suaves como los del taichi, aunque cualquier ejercicio f\u00edsico es ben\u00e9fico.<\/p>\n

\u00c9l y Hern\u00e1ndez coincidieron en que el mejor tratamiento combina lo nutricional y los psicol\u00f3gico. El nutricionista ayudar\u00e1 al paciente a utilizar t\u00e9cnicas para planificar la alimentaci\u00f3n y a establecer una relaci\u00f3n consciente y saludable con la comida. Eso le facilitar\u00e1 el abordaje de la causa subyacente y sobre todo le brindar\u00e1 recursos para manejar el hambre emocional de manera efectiva.<\/p>\n

\"Comer
Hern\u00e1ndez cit\u00f3 dos estudios que establecieron que el hambre emocional nos puede llevar a elegir alimentos altos en grasa o az\u00facar (shutterstock\/)<\/figcaption><\/figure>\n

La terapia con un asesor de salud mental ayuda a tomar conciencia de pensamientos imprecisos o negativos. La utilidad de la terapia psicol\u00f3gica es entender la relaci\u00f3n entre los sentimientos y la voluntad de comer; comprender las emociones que llevan a comer y saber manejarlas y desarrollar el autocontrol para modificar la funci\u00f3n alimentaria.<\/p>\n

Seguir leyendo:<\/p>\n

C\u00f3mo acompa\u00f1ar a quienes realizan un duelo: 4 ejercicios de la neurociencia para familiares y amigos<\/p>\n

Insectos: por qu\u00e9 se estudian como alimento alternativo a la carne<\/p>\n

La Fundaci\u00f3n Michael Fox identific\u00f3 un biomarcador que permitir\u00eda detectar el Parkinson antes de que se manifieste<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Los expertos plantean que hagamos algunas preguntas y prestar atenci\u00f3n a las sensaciones f\u00edsicas que nos acompa\u00f1an. \u00bfC\u00f3mo me siento? \u00bfTengo antojos de alimentos espec\u00edficos (con alto contenido de grasa o muy azucarados, o ambas cosas)? (Maryna Terletska\/)
\nAlgunas personas, sin darse cuenta, comen aunque no tienen hambre. Algo las mueve hacia la cocina, hacia la heladera, hacia la alacena; en general no perciben que ese algo son sus emociones negativas, como la tristeza, la ansiedad, el enojo o el estr\u00e9s. Eso es el hambre emocional: la necesidad de ingerir alimentos para aliviar lo que sentimos. Y puede volverse un problema. Por dos razones principales: porque no es f\u00e1cil identificar este padecimiento, aunque hay se\u00f1ales muy visibles como los antojos, y porque en general se buscan alimentos con alto contenido en grasas o muy azucarados, que son malos para la salud.<\/p>\n

Existe una diferencia entre el hambre y el apetito. El hambre hace referencia a una sensaci\u00f3n fisiol\u00f3gica, la necesidad del organismo de obtener energ\u00eda. El apetito, en cambio, implica una preferencia a la hora de seleccionar los alimentos. Y, en condiciones de sufrimiento emocional, tambi\u00e9n es una respuesta psicol\u00f3gica que toma la forma del deseo de comer, seg\u00fan apunt\u00f3 la nutricionista Mariely Hern\u00e1ndez. Las personas comen por impulso del miedo o la angustia, por mencionar algunos factores, y ese acto es el intento de evitarlo, agreg\u00f3 C\u00e9sar S\u00e1nchez Santiago, psic\u00f3logo y coach de vida y empresarial.<\/p>\n

Algunos profesionales de la salud mental definen el hambre emocional como un trastorno. Otros, en cambio, lo consideran un tipo de alimentaci\u00f3n desordenada que tiene un trasfondo psicol\u00f3gico o de comportamiento. Las personas que lo padecen buscan en la comida un alivio, algo que les brinde sensaciones agradables. Pero despu\u00e9s de un tiempo ese bienestar puede convertirse en un sentimiento de culpa.<\/p>\n

Es importante tener en cuenta que el hambre emocional funciona como un comportamiento desordenado (Infobae\/)
\nAprende a distinguir el hambre emocional<\/p>\n

Para distinguir el hambre emocional de la real, Hern\u00e1ndez sugiere tomar nota de los horarios en que comemos e identificar el tipo de hambre que sentimos. La real s\u00f3lo aparece horas despu\u00e9s de comer. La emocional puede aparecer incluso acabando de comer.<\/p>\n

Aconseja planearnos preguntas y prestar atenci\u00f3n a las sensaciones f\u00edsicas que nos acompa\u00f1an. \u00bfC\u00f3mo me siento? \u00bfTengo antojos de alimentos espec\u00edficos (con alto contenido de grasa o muy azucarados, o ambas cosas)? \u00bfMe alimento en exceso, incluso hasta sentirse inc\u00f3modo? \u00bfExperimento culpa o verg\u00fcenza despu\u00e9s? \u00bfAl comer alivio mi estr\u00e9s o las emociones negativas? \u00bfComo porque tengo hambre o porque estoy aburrido, estresado o triste?<\/p>\n

\u201cEs importante prestar atenci\u00f3n a nuestro cuerpo. El hambre real suele ir acompa\u00f1ada de sensaciones f\u00edsicas, como el est\u00f3mago vac\u00edo o la sensaci\u00f3n de debilidad\u201d, detall\u00f3 la nutricionista. \u201cEl hambre emocional a menudo se relaciona con las sensaciones, principalmente negativas\u201d.<\/p>\n

El hambre hace referencia a una sensaci\u00f3n fisiol\u00f3gica, la necesidad del organismo de obtener energ\u00eda. El apetito, en cambio, implica una preferencia a la hora de seleccionar los alimentos (shutterstock\/)
\nEs importante tener en cuenta que el hambre emocional funciona como un comportamiento desordenado: \u201cLa comida puede proporcionar un alivio temporal, pero puede convertirse en un sentimiento de culpa y afectar la salud mental y f\u00edsica a largo plazo\u201d.<\/p>\n

Hern\u00e1ndez cit\u00f3 dos estudios que establecieron que el hambre emocional nos puede llevar a elegir alimentos altos en grasa o az\u00facar, que si se consumen en exceso o diariamente puede causar problemas de salud y alterar el sue\u00f1o. S\u00e1nchez Santiago resalt\u00f3 que este tipo de desorden nos hace da\u00f1o porque se llega a comer de forma desmedida, lo que a la larga puede provocar obesidad, hipertensi\u00f3n arterial, colesterol alto, diabetes y enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n

Importancia de identificar las emociones<\/p>\n

El psic\u00f3logo y coach apunt\u00f3 que, adem\u00e1s de distinguir el hambre emocional de la real, lo primero que hay que hacer es identificar el tipo de sentimiento antes de empezar a comer. Para ser conscientes.<\/p>\n

Reconocer las diferencias del hambre emocional de la real es importante para conocer el tratamiento adecuado y saber controlarlo (Infobae\/)
\n\u201cPara reconocer las emociones hay que determinar qu\u00e9 siento: miedo, angustia, ansiedad, tristeza. O qu\u00e9 me recuerda: puede ser algo que se viv\u00eda de peque\u00f1o. Hay gente que revive el miedo porque hab\u00eda violencia en su casa, por ejemplo\u201d, ilustr\u00f3. Es un ejercicio que requiere dedicaci\u00f3n, ya que a veces no es tan f\u00e1cil identificar, en el momento, lo que nos mueve.<\/p>\n

\u201cSe puede percibir cuando la persona siente \u2018un nudo en la garganta\u2019 o un \u2018hueco en el est\u00f3mago\u2019, como se suele decir; tambi\u00e9n se presenta con sudoraci\u00f3n en las manos o aceleraci\u00f3n del ritmo del coraz\u00f3n\u201d, dio como ejemplos. Pero el estr\u00e9s, que se est\u00e1 volviendo una constante en nuestras vidas muchas veces se junta con la ansiedad y \u201cno se identifica cu\u00e1l es cu\u00e1l\u201d. De ah\u00ed la importancia de atender a los detalles: por ejemplo, el dolor en la nuca o en la sien suele ser se\u00f1al de estr\u00e9s. \u201cPor eso es fundamental preguntarnos qu\u00e9 es realmente lo que queremos o sentimos.<\/p>\n

S\u00e1nchez Santiago subray\u00f3 que cuando tomamos consciencia de que lo que tenemos no es hambre, sino angustia o ansiedad que nos llevan a comer, podemos intervenir. Cuando la emoci\u00f3n se procesa en el cerebro y la persona comprende el estado de \u00e1nimo que le produce, da lugar a la valoraci\u00f3n racional de lo que le sucede.<\/p>\n

El hambre emocional nos impulsa a alimentos poco saludables, altos en grasa o az\u00facar, que son perjudiciales para la salud (RealPeopleGroup\/)
\nTratamiento contra el hambre emocional<\/p>\n

Para manejar el hambre emocional se pueden implementar varias estrategias. Entre ellas se destacan hacer ejercicio, meditar, practicar actividades relajantes y hablar con un terapeuta o consejero. Todos esos caminos son \u00fatiles a la hora de reconocer nuestras emociones y afrontarlas de manera efectiva en lugar de buscar alivio en la comida.<\/p>\n

En el caso de quienes sufren particularmente de estr\u00e9s, S\u00e1nchez Santiago aconsej\u00f3 la pr\u00e1ctica de respiraciones a modo de relajaci\u00f3n y la meditaci\u00f3n guiada; tambi\u00e9n son \u00fatiles ejercicios suaves como los del taichi, aunque cualquier ejercicio f\u00edsico es ben\u00e9fico.<\/p>\n

\u00c9l y Hern\u00e1ndez coincidieron en que el mejor tratamiento combina lo nutricional y los psicol\u00f3gico. El nutricionista ayudar\u00e1 al paciente a utilizar t\u00e9cnicas para planificar la alimentaci\u00f3n y a establecer una relaci\u00f3n consciente y saludable con la comida. Eso le facilitar\u00e1 el abordaje de la causa subyacente y sobre todo le brindar\u00e1 recursos para manejar el hambre emocional de manera efectiva.<\/p>\n

Hern\u00e1ndez cit\u00f3 dos estudios que establecieron que el hambre emocional nos puede llevar a elegir alimentos altos en grasa o az\u00facar (shutterstock\/)
\nLa terapia con un asesor de salud mental ayuda a tomar conciencia de pensamientos imprecisos o negativos. La utilidad de la terapia psicol\u00f3gica es entender la relaci\u00f3n entre los sentimientos y la voluntad de comer; comprender las emociones que llevan a comer y saber manejarlas y desarrollar el autocontrol para modificar la funci\u00f3n alimentaria.<\/p>\n

Seguir leyendo:<\/p>\n

C\u00f3mo acompa\u00f1ar a quienes realizan un duelo: 4 ejercicios de la neurociencia para familiares y amigos<\/p>\n

Insectos: por qu\u00e9 se estudian como alimento alternativo a la carne<\/p>\n

La Fundaci\u00f3n Michael Fox identific\u00f3 un biomarcador que permitir\u00eda detectar el Parkinson antes de que se manifieste<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":1027586,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/P7LWXHJZYNEEVPI5LIJAHCE4JQ.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1024532"}],"collection":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1024532"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1024532\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1025523,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1024532\/revisions\/1025523"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1027586"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1024532"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1024532"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1024532"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}