{"id":1032851,"date":"2023-05-07T20:57:28","date_gmt":"2023-05-07T23:57:28","guid":{"rendered":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/05\/07\/como-es-la-siesta-perfecta-para-optimizar-la-salud-que-proponen-los-cientificos\/"},"modified":"2023-05-09T21:17:29","modified_gmt":"2023-05-10T00:17:29","slug":"como-es-la-siesta-perfecta-para-optimizar-la-salud-que-proponen-los-cientificos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/05\/07\/como-es-la-siesta-perfecta-para-optimizar-la-salud-que-proponen-los-cientificos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo es la siesta perfecta para optimizar la salud que proponen los cient\u00edficos"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\"Siesta\"
"Ser\u00e1 adecuado tomar un reposo menor a los 30 minutos, distante del almuerzo y con preferencia en un sof\u00e1\u201d (Getty)<\/figcaption><\/figure>\n

La obesidad es un factor de riesgo de resultados adversos para la salud f\u00edsica y mental y actualmente afecta a m\u00e1s de mil millones de personas en todo el mundo. Debido a su naturaleza multifactorial, su prevenci\u00f3n y tratamiento requieren de diferentes enfoques, incluidos patrones de sue\u00f1o saludables.<\/p>\n

Para las personas privadas de sue\u00f1o y los trabajadores por turnos, se han recomendado las siestas durante el d\u00eda. En muchos otros sitios, las siestas son parte de la cultura del lugar. El descanso despu\u00e9s del mediod\u00eda es una pr\u00e1ctica com\u00fan en numerosos pa\u00edses para recuperarse de los efectos nocivos del sue\u00f1o insuficiente e, incluso, seg\u00fan los dichos populares, para \u201chacer la digesti\u00f3n\u201d.<\/p>\n

Sin embargo, la relaci\u00f3n entre las siestas y la salud metab\u00f3lica a\u00fan no se comprende bien. Y ahora, seg\u00fan inform\u00f3 en un reciente estudio un grupo de cient\u00edficos de Murcia, podr\u00edan no ser tan beneficiosas para la salud como se supon\u00eda.<\/p>\n

\"siesta
El momento de dormir y comer en la noche, la ingesta en el almuerzo, el tabaquismo, la duraci\u00f3n y el lugar de la siesta determinaron la asociaci\u00f3n con mejores o peores resultados (Tom Merton\/)<\/figcaption><\/figure>\n

\u201cTodo depende de su duraci\u00f3n\u201d, sostuvo Marta Garaulet, cient\u00edfica del Instituto de Investigaci\u00f3n Biom\u00e9dica de Murcia, IMIB-Arrixaca-UMU del Hospital Cl\u00ednico Universitario de Murcia y especialista de la Divisi\u00f3n de Trastornos Circadianos y del Sue\u00f1o de los Departamentos de Medicina y Neurolog\u00eda pertenecientes al Hospital Brigham and Women\u2019s en Boston, vinculado a la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard.<\/p>\n

De hecho, los investigadores sugieren que las siestas largas, de m\u00e1s de 30 minutos, podr\u00edan estar asociadas con un mayor riesgo de obesidad, presi\u00f3n arterial alta y s\u00edndrome metab\u00f3lico. Desde la memoria y la concentraci\u00f3n hasta el estado de \u00e1nimo, el estado de alerta y la capacidad de aprendizaje, en teor\u00eda, la siesta diaria parece tener muchos puntos a favor. Pero los beneficios de tomarla a la mitad del d\u00eda pueden variar en relaci\u00f3n con la duraci\u00f3n del sue\u00f1o. De hecho, son las siestas cortas, a veces llamadas siestas energ\u00e9ticas, las que parecen ser m\u00e1s beneficiosas para la salud, seg\u00fan el estudio del Brigham and Women\u2019s Hospital y el Instituto de Investigaci\u00f3n Biom\u00e9dica de Murcia.<\/p>\n

Encontrar el equilibrio<\/p>\n

Los cient\u00edficos analizaron la relaci\u00f3n entre la duraci\u00f3n de la siesta y ciertas patolog\u00edas, examinando datos de 3.275 adultos de la regi\u00f3n espa\u00f1ola de Murcia, donde la siesta se considera al menos en el imaginario colectivo, algo as\u00ed como una instituci\u00f3n.<\/p>\n

\"DORMIR
Se descubrieron 127 genes que se asocian con la siesta, sobre todo con la frecuencia (Sam Edwards\/)<\/figcaption><\/figure>\n

El 35% de los participantes sol\u00edan hacer siestas (16% de ellos siestas largas). En comparaci\u00f3n con el grupo sin siesta, los descansos m\u00e1s largos se asociaron con valores m\u00e1s altos de \u00edndice de masa corporal (IMC), circunferencia de la cintura, glucosa en ayunas, presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica y diast\u00f3lica, as\u00ed como con una mayor prevalencia de s\u00edndrome metab\u00f3lico (41%). Por el contrario, la probabilidad fue menor en el grupo de siesta corta (21%) que en el grupo de no siesta.<\/p>\n

Por su parte, fumar una mayor cantidad de cigarrillos por d\u00eda en asociaci\u00f3n con siestas largas determin\u00f3 un IMC m\u00e1s alto (en un 12%). De manera similar, los retrasos en los horarios de sue\u00f1o y alimentaci\u00f3n nocturnos y una mayor ingesta de energ\u00eda en el almuerzo (la comida que precede a la siesta) mediaron la asociaci\u00f3n entre un IMC m\u00e1s alto y siestas m\u00e1s largas en un 8%, 4% y 5% respectivamente. La siesta en la cama frente a la que puede desarrollarse en un sof\u00e1 o sill\u00f3n mostr\u00f3 una tendencia intermedia entre siestas largas y las m\u00e1s cortas.<\/p>\n

\u201cNuestros resultados fueron terminantes \u2014concluy\u00f3 Garaulet\u2014. El momento de dormir y comer en la noche, la ingesta en el almuerzo, el tabaquismo, la duraci\u00f3n y el lugar de la siesta determinaron esta asociaci\u00f3n. Ser\u00e1 adecuado tomar un reposo menor a los 30 minutos, distante del almuerzo y con preferencia en un sof\u00e1\u201d.<\/p>\n

\"COMIDAS
Los almuerzos abundantes inmediatamente antes de las siestas largas se asoci\u00f3 con un mayor riesgo de desequilibrio metab\u00f3lico (Joff Lee\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Tambi\u00e9n llam\u00f3 la atenci\u00f3n de los expertos los niveles de cortisol seg\u00fan la duraci\u00f3n de las siestas. El cortisol es conocida como \u201cla hormona del estr\u00e9s\u201d ya que ayuda a regularlo. La especialista espa\u00f1ola dijo que \u201cel cortisol aumenta al levantarnos de la siesta, m\u00e1s si la siesta es larga\u201d, y esto lleva a un desequilibro de esta hormona, de forma que \u201cpor la noche est\u00e1 alta y eso hace que se tenga menos sue\u00f1o y aumente el estr\u00e9s\u201d.<\/p>\n

Luego, los dem\u00e1s factores se pueden unir como para aumentar el riesgo de desbalance metab\u00f3lico, ya que comer en forma abundante en el almuerzo aumenta la misma hormona y fumar impacta en la duraci\u00f3n de las siestas y nuevamente aqu\u00ed aparece el problema del aumento del cortisol mencionado en el p\u00e1rrafo anterior. \u201cEste conjunto altera los ritmos circadianos, provoca cronodisrupci\u00f3n, obesidad y s\u00edndrome metab\u00f3lico\u201d.<\/p>\n

Y, finalmente, \u201cla respuesta elevada de cortisol despu\u00e9s de una siesta larga tambi\u00e9n puede explicar por qu\u00e9 el 42% de las personas que hemos estudiado ten\u00eda hambre, y es porque el cortisol aumenta el apetito\u201d.<\/p>\n

De la investigaci\u00f3n tambi\u00e9n participaron B\u00e1rbara Vizmanos, Ana Isabel Cascales, Mar\u00eda Rodr\u00edguez Mart\u00edn, Diego Salmeron, Eva Morales, Aurora Arag\u00f3n-Alonso y Frank AJL Scheer.<\/p>\n

\"dormir,<\/p>\n

Un estudio anterior<\/p>\n

En un estudio anterior, del que tambi\u00e9n particip\u00f3 Garaulet, publicado en 2021 por expertos del Centro de Medicina Gen\u00f3mica del Hospital General de Massachusetts y de la Facultad de Medicina de Harvard, en Nature Communications, demostr\u00f3, \u201ca partir de los datos del biobanco ingl\u00e9s de m\u00e1s de 450.000 personas, que existe una gen\u00e9tica de siesta. Hay personas que nacen con propensi\u00f3n a dormir la siesta y otras que no\u201d.<\/p>\n

\u201cEn un estudio inicial con gemelas y mellizas vimos que la propensi\u00f3n inicial de dormir la siesta era muy alta en las gemelas, pero no en las mellizas, y esto viene a confirmar una relaci\u00f3n gen\u00e9tica que se asocia con la siesta. De hecho, descubrimos 127 genes que se asocian con la siesta, sobre todo con la frecuencia\u201d, dijo la experta al diario El Confidencial.<\/p>\n

En los an\u00e1lisis realizados para este \u00faltimo estudio, \u201clas siestas estaban asociadas con un mayor riesgo de obesidad\u201d. Ese estudio dio la idea a los expertos de analizar qu\u00e9 ocurr\u00eda con personas de una sociedad donde la siesta es casi una tradici\u00f3n como la regi\u00f3n de Espa\u00f1a donde se llev\u00f3 a cabo para aclarar c\u00f3mo se relacionan con la salud metab\u00f3lica.<\/p>\n

Seguir leyendo<\/p>\n

Claves para dormir la siesta: cu\u00e1nto debe durar y en qu\u00e9 momento del d\u00eda es recomendable<\/p>\n

\u00bfSe siente somnoliento pese a dormir el tiempo suficiente? Participe de la primera encuesta sobre calidad del sue\u00f1o en Am\u00e9rica Latina<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00abSer\u00e1 adecuado tomar un reposo menor a los 30 minutos, distante del almuerzo y con preferencia en un sof\u00e1\u201d (Getty)
\nLa obesidad es un factor de riesgo de resultados adversos para la salud f\u00edsica y mental y actualmente afecta a m\u00e1s de mil millones de personas en todo el mundo. Debido a su naturaleza multifactorial, su prevenci\u00f3n y tratamiento requieren de diferentes enfoques, incluidos patrones de sue\u00f1o saludables.<\/p>\n

Para las personas privadas de sue\u00f1o y los trabajadores por turnos, se han recomendado las siestas durante el d\u00eda. En muchos otros sitios, las siestas son parte de la cultura del lugar. El descanso despu\u00e9s del mediod\u00eda es una pr\u00e1ctica com\u00fan en numerosos pa\u00edses para recuperarse de los efectos nocivos del sue\u00f1o insuficiente e, incluso, seg\u00fan los dichos populares, para \u201chacer la digesti\u00f3n\u201d.<\/p>\n

Sin embargo, la relaci\u00f3n entre las siestas y la salud metab\u00f3lica a\u00fan no se comprende bien. Y ahora, seg\u00fan inform\u00f3 en un reciente estudio un grupo de cient\u00edficos de Murcia, podr\u00edan no ser tan beneficiosas para la salud como se supon\u00eda.<\/p>\n

El momento de dormir y comer en la noche, la ingesta en el almuerzo, el tabaquismo, la duraci\u00f3n y el lugar de la siesta determinaron la asociaci\u00f3n con mejores o peores resultados (Tom Merton\/)
\n\u201cTodo depende de su duraci\u00f3n\u201d, sostuvo Marta Garaulet, cient\u00edfica del Instituto de Investigaci\u00f3n Biom\u00e9dica de Murcia, IMIB-Arrixaca-UMU del Hospital Cl\u00ednico Universitario de Murcia y especialista de la Divisi\u00f3n de Trastornos Circadianos y del Sue\u00f1o de los Departamentos de Medicina y Neurolog\u00eda pertenecientes al Hospital Brigham and Women\u2019s en Boston, vinculado a la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard.<\/p>\n

De hecho, los investigadores sugieren que las siestas largas, de m\u00e1s de 30 minutos, podr\u00edan estar asociadas con un mayor riesgo de obesidad, presi\u00f3n arterial alta y s\u00edndrome metab\u00f3lico. Desde la memoria y la concentraci\u00f3n hasta el estado de \u00e1nimo, el estado de alerta y la capacidad de aprendizaje, en teor\u00eda, la siesta diaria parece tener muchos puntos a favor. Pero los beneficios de tomarla a la mitad del d\u00eda pueden variar en relaci\u00f3n con la duraci\u00f3n del sue\u00f1o. De hecho, son las siestas cortas, a veces llamadas siestas energ\u00e9ticas, las que parecen ser m\u00e1s beneficiosas para la salud, seg\u00fan el estudio del Brigham and Women\u2019s Hospital y el Instituto de Investigaci\u00f3n Biom\u00e9dica de Murcia.<\/p>\n

Encontrar el equilibrio<\/p>\n

Los cient\u00edficos analizaron la relaci\u00f3n entre la duraci\u00f3n de la siesta y ciertas patolog\u00edas, examinando datos de 3.275 adultos de la regi\u00f3n espa\u00f1ola de Murcia, donde la siesta se considera al menos en el imaginario colectivo, algo as\u00ed como una instituci\u00f3n.<\/p>\n

Se descubrieron 127 genes que se asocian con la siesta, sobre todo con la frecuencia (Sam Edwards\/)
\nEl 35% de los participantes sol\u00edan hacer siestas (16% de ellos siestas largas). En comparaci\u00f3n con el grupo sin siesta, los descansos m\u00e1s largos se asociaron con valores m\u00e1s altos de \u00edndice de masa corporal (IMC), circunferencia de la cintura, glucosa en ayunas, presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica y diast\u00f3lica, as\u00ed como con una mayor prevalencia de s\u00edndrome metab\u00f3lico (41%). Por el contrario, la probabilidad fue menor en el grupo de siesta corta (21%) que en el grupo de no siesta.<\/p>\n

Por su parte, fumar una mayor cantidad de cigarrillos por d\u00eda en asociaci\u00f3n con siestas largas determin\u00f3 un IMC m\u00e1s alto (en un 12%). De manera similar, los retrasos en los horarios de sue\u00f1o y alimentaci\u00f3n nocturnos y una mayor ingesta de energ\u00eda en el almuerzo (la comida que precede a la siesta) mediaron la asociaci\u00f3n entre un IMC m\u00e1s alto y siestas m\u00e1s largas en un 8%, 4% y 5% respectivamente. La siesta en la cama frente a la que puede desarrollarse en un sof\u00e1 o sill\u00f3n mostr\u00f3 una tendencia intermedia entre siestas largas y las m\u00e1s cortas.<\/p>\n

\u201cNuestros resultados fueron terminantes \u2014concluy\u00f3 Garaulet\u2014. El momento de dormir y comer en la noche, la ingesta en el almuerzo, el tabaquismo, la duraci\u00f3n y el lugar de la siesta determinaron esta asociaci\u00f3n. Ser\u00e1 adecuado tomar un reposo menor a los 30 minutos, distante del almuerzo y con preferencia en un sof\u00e1\u201d.<\/p>\n

Los almuerzos abundantes inmediatamente antes de las siestas largas se asoci\u00f3 con un mayor riesgo de desequilibrio metab\u00f3lico (Joff Lee\/)
\nTambi\u00e9n llam\u00f3 la atenci\u00f3n de los expertos los niveles de cortisol seg\u00fan la duraci\u00f3n de las siestas. El cortisol es conocida como \u201cla hormona del estr\u00e9s\u201d ya que ayuda a regularlo. La especialista espa\u00f1ola dijo que \u201cel cortisol aumenta al levantarnos de la siesta, m\u00e1s si la siesta es larga\u201d, y esto lleva a un desequilibro de esta hormona, de forma que \u201cpor la noche est\u00e1 alta y eso hace que se tenga menos sue\u00f1o y aumente el estr\u00e9s\u201d.<\/p>\n

Luego, los dem\u00e1s factores se pueden unir como para aumentar el riesgo de desbalance metab\u00f3lico, ya que comer en forma abundante en el almuerzo aumenta la misma hormona y fumar impacta en la duraci\u00f3n de las siestas y nuevamente aqu\u00ed aparece el problema del aumento del cortisol mencionado en el p\u00e1rrafo anterior. \u201cEste conjunto altera los ritmos circadianos, provoca cronodisrupci\u00f3n, obesidad y s\u00edndrome metab\u00f3lico\u201d.<\/p>\n

Y, finalmente, \u201cla respuesta elevada de cortisol despu\u00e9s de una siesta larga tambi\u00e9n puede explicar por qu\u00e9 el 42% de las personas que hemos estudiado ten\u00eda hambre, y es porque el cortisol aumenta el apetito\u201d.<\/p>\n

De la investigaci\u00f3n tambi\u00e9n participaron B\u00e1rbara Vizmanos, Ana Isabel Cascales, Mar\u00eda Rodr\u00edguez Mart\u00edn, Diego Salmeron, Eva Morales, Aurora Arag\u00f3n-Alonso y Frank AJL Scheer.<\/p>\n

Un estudio anterior<\/p>\n

En un estudio anterior, del que tambi\u00e9n particip\u00f3 Garaulet, publicado en 2021 por expertos del Centro de Medicina Gen\u00f3mica del Hospital General de Massachusetts y de la Facultad de Medicina de Harvard, en Nature Communications, demostr\u00f3, \u201ca partir de los datos del biobanco ingl\u00e9s de m\u00e1s de 450.000 personas, que existe una gen\u00e9tica de siesta. Hay personas que nacen con propensi\u00f3n a dormir la siesta y otras que no\u201d.<\/p>\n

\u201cEn un estudio inicial con gemelas y mellizas vimos que la propensi\u00f3n inicial de dormir la siesta era muy alta en las gemelas, pero no en las mellizas, y esto viene a confirmar una relaci\u00f3n gen\u00e9tica que se asocia con la siesta. De hecho, descubrimos 127 genes que se asocian con la siesta, sobre todo con la frecuencia\u201d, dijo la experta al diario El Confidencial.<\/p>\n

En los an\u00e1lisis realizados para este \u00faltimo estudio, \u201clas siestas estaban asociadas con un mayor riesgo de obesidad\u201d. Ese estudio dio la idea a los expertos de analizar qu\u00e9 ocurr\u00eda con personas de una sociedad donde la siesta es casi una tradici\u00f3n como la regi\u00f3n de Espa\u00f1a donde se llev\u00f3 a cabo para aclarar c\u00f3mo se relacionan con la salud metab\u00f3lica.<\/p>\n

Seguir leyendo<\/p>\n

Claves para dormir la siesta: cu\u00e1nto debe durar y en qu\u00e9 momento del d\u00eda es recomendable<\/p>\n

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