{"id":1035813,"date":"2023-05-10T21:17:56","date_gmt":"2023-05-11T00:17:56","guid":{"rendered":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/05\/10\/cinco-senales-del-sindrome-de-burnout-y-como-prevenirlo\/"},"modified":"2023-05-12T21:27:54","modified_gmt":"2023-05-13T00:27:54","slug":"cinco-senales-del-sindrome-de-burnout-y-como-prevenirlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/05\/10\/cinco-senales-del-sindrome-de-burnout-y-como-prevenirlo\/","title":{"rendered":"Cinco se\u00f1ales del s\u00edndrome de burnout y c\u00f3mo prevenirlo"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\"burn-out-agotamiento-laboral\"
El problema del "trabajador quemado", superado por el estr\u00e9s se reconoci\u00f3 a partir de 2019 como enfermedad laboral por la Organizaci\u00f3n Mundial de Salud (Getty) (Dean Mitchell\/)<\/figcaption><\/figure>\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) lo denomina \u201cfen\u00f3meno ocupacional\u201d, y parece indisolublemente ligado a la carga psicol\u00f3gica del empleo moderno. Se trata del estr\u00e9s laboral o burnout, por el t\u00e9rmino en ingl\u00e9s que se ha popularizado.<\/p>\n

La agencia sanitaria internacional lo reconoci\u00f3 como un factor de riesgo: \u201cpuede dar lugar a comportamientos disfuncionales, a contribuir a la mala salud f\u00edsica y mental; originar problemas psicol\u00f3gicos, trastornos psiqui\u00e1tricos y terminar en situaciones de ausentismo laboral\u201d, declar\u00f3.<\/p>\n

Como se\u00f1ala la Asociaci\u00f3n Estadounidense de Psicolog\u00eda (APA), el burnout laboral est\u00e1 en su punto m\u00e1s alto en muchas profesiones, impulsado por la pandemia de COVID-19 y la potente combinaci\u00f3n de estr\u00e9s personal, profesional y salud.<\/p>\n

\u201cEl s\u00edndrome de burnout fue reconocido en 2019 como un trastorno mental en la Clasificaci\u00f3n Internacional de Enfermedades (CIE) elaborada por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud. La OMS lo describe como un s\u00edndrome resultante del estr\u00e9s cr\u00f3nico en el trabajo que no fue gestionado con \u00e9xito\u201d, explic\u00f3 en una nota reciente con Infobae el doctor Daniel L\u00f3pez Rosetti, cardi\u00f3logo y especialista en Medicina del Estr\u00e9s.<\/p>\n

El agotamiento laboral es un tipo especial de estr\u00e9s relacionado con el trabajo, un estado de agotamiento f\u00edsico o emocional que tambi\u00e9n implica una ausencia de la sensaci\u00f3n de logro y p\u00e9rdida de la identidad personal, advierten los expertos de la Cl\u00ednica Mayo de EEUU.<\/p>\n

\"La
La persona con burnout siente de manera constante un gran cansancio, no solo f\u00edsico sino tambi\u00e9n emocional. (Istock) (Getty Images\/iStockphoto\/)<\/figcaption><\/figure>\n

La doctora en Psicolog\u00eda, especialista en cl\u00ednica, docencia e Investigaci\u00f3n en Psicoterapia orientada en Mindfulness Mariam Holmes (MP 20463), explic\u00f3 en una nota reciente con Infobae\u201cno puede responsabilizarse a las obligaciones laborales, ni el ritmo de vida ni al consumismo de lo que ocurre. Es m\u00e1s bien el modo en que nos vinculamos con todo esto que nos rodea lo que designa de alguna manera el modo en que vamos a vivir nuestra vida -se\u00f1al\u00f3-. La sociedad actual vive de alg\u00fan modo como una sociedad del cansancio, del burnout, de la ansiedad, y \u00e9sta es una de las patolog\u00edas m\u00e1s relevantes de nuestra \u00e9poca. Desde una lectura antropol\u00f3gica se ha identificado al sufrimiento causado por la falta de sentido existencial, como construcciones intra e intersubjetivos de proyectos de vida vaciados de realizaci\u00f3n de valores que implica ese vaciamiento de sentido por sobreadaptaci\u00f3n laboral y una posici\u00f3n de enrolamiento enajenante en la relaci\u00f3n la demanda del afuera\u201d.<\/p>\n

Un cansancio peligroso<\/p>\n

Tambi\u00e9n denominado \u201cs\u00edndrome del quemado\u201d, es un estado de agotamiento f\u00edsico, emocional y mental que est\u00e1 vinculado con el \u00e1mbito laboral, el estr\u00e9s causado por el trabajo y el estilo de vida del empleado. Puede tener consecuencias muy graves, tanto en la esfera f\u00edsica como psicol\u00f3gica.<\/p>\n

Se caracteriza por tres factores: el agotamiento emocional, la despersonalizaci\u00f3n y la disminuci\u00f3n de la capacidad de toma de decisi\u00f3n o iniciativa. Y va mucho m\u00e1s all\u00e1 del desempe\u00f1o laboral: el agotamiento puede extenderse a toda la vida y aumentar la probabilidad de muchas enfermedades.<\/p>\n

\"Burnout-padres-estres-crianza-hijos\"
El s\u00edndrome de los padres quemados aparece cuando existe una sensaci\u00f3n continua de agotamiento, estr\u00e9s permanente e incluso desesperaci\u00f3n. (Getty) (Geber86\/)<\/figcaption><\/figure>\n

\u201cEste desgaste laboral puede afectar a cualquier trabajador, cumpla el rol que cumpla. Es una forma inadecuada de afrontar el estr\u00e9s cr\u00f3nico, cuyos rasgos principales son el agotamiento emocional, despersonalizaci\u00f3n y disminuci\u00f3n del desempe\u00f1o personal\u201d, afirm\u00f3 la licenciada Liliana E. Moroni (MN 5855), coordinadora del Equipo Psicopatolog\u00eda del Centro M\u00e9dico Integral Fitz Roy.<\/p>\n

En el caso de los cuidadores de personas enfermas, su objeto de trabajo, que son los pacientes que est\u00e1n a su cargo, se cosifican y se convierten en la fuente de su problema. Se los hace responsables del estado de estr\u00e9s en el que viven.<\/p>\n

La licenciada agreg\u00f3: \u201cEl trabajador puede sentir m\u00e1s carga de trabajo, menos tiempo libre-recreativo. Comienza a tener sentimientos que le generan malestar, conflicto, insatisfacci\u00f3n, inseguridad, y que lo lleva a ubicarse con menor confianza en s\u00ed mismo, y hasta subjetivamente menosprecio por esa merma de valoraci\u00f3n\u201d, se\u00f1ala la especialista.<\/p>\n

\u201cEl espacio laboral comienza a no satisfacer los intereses, las tareas comienzan a demandar mayor energ\u00eda y esto produce un mayor aislamiento social. A partir de all\u00ed, comienza un desequilibrio entre la vida social y familiar\u201d, indic\u00f3 Moroni.<\/p>\n

\"Burnout
Quienes sufren este s\u00edntoma sienten la falta de realizaci\u00f3n personal. Antes les gustaba ir a su trabajo, era su vocaci\u00f3n, y ahora les resulta cada vez m\u00e1s dif\u00edcil acudir a la oficina. Solo piensan en jubilarse (Getty) (Charday Penn\/)<\/figcaption><\/figure>\n

La especialista afirm\u00f3 que el nacimiento de este s\u00edndrome no est\u00e1 vinculado a la pandemia, sino que esta \u00faltima lo remarc\u00f3 y acentu\u00f3 a\u00fan m\u00e1s. Para quienes trabajan en modalidad remota, no s\u00f3lo aumentaron las tareas laborales sino que, aquellos que tienen hijos, tuvieron que destinar parte de su rutina a ayudarlos y acompa\u00f1arlos, sin dejar de lado las exigencias propias del trabajo.<\/p>\n

De acuerdo con un estudio realizado por el portal de empleos, Bumeran, realizado en 2021, la ocurrencia del s\u00edndrome de burnout en Argentina era del 80,2%, al igual que en Chile. En Per\u00fa es del 72,9% y en Panam\u00e1 el 53,6%. A nivel regional, los usuarios han experimentado en su mayor\u00eda estr\u00e9s, falta de motivaci\u00f3n y un agotamiento fuera de lo normal a causa de la carga excesiva de trabajo.<\/p>\n

La pandemia de COVID-19 ha tenido grandes efectos en el estr\u00e9s laboral, ya sea al trabajar desde los hogares o al asistir al trabajo. Luego de un a\u00f1o y medio de pandemia, seg\u00fan este informe, el 86% de usuarios de la regi\u00f3n aseguraba que se encontraba m\u00e1s \u201cquemado\u201d que el a\u00f1o anterior. <\/p>\n

La pandemia puso sobre la mesa la organizaci\u00f3n de los horarios de trabajo, puesto que con ella se han acelerado fen\u00f3menos que podr\u00edan alimentar esta tendencia que aumenta los per\u00edodos de empleo.<\/p>\n

Las 5 se\u00f1ales de alarma<\/p>\n

\"burnout
Durante la pandemia el s\u00edndrome de burnout creci\u00f3 junto a las tareas remotas de trabajo (Getty Images) (ridvan_celik\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Estos son algunos signos, sentimientos y s\u00edntomas comunes que se pueden experimentar al estar \u201cquemado\u201d:<\/p>\n

1. Agotamiento<\/p>\n

Sentirse abrumado psicol\u00f3gicamente puede manifestarse en agotamiento f\u00edsico y fatiga. Las tareas b\u00e1sicas, como ducharse o preparar una comida, por ejemplo, pueden parecer m\u00e1s dif\u00edciles, mientras que un largo d\u00eda de trabajo parece imposible de realizar. Sentirse m\u00e1s cansado de lo normal es una se\u00f1al de burnout.<\/p>\n

2. Sentimientos de temor y falta de motivaci\u00f3n<\/p>\n

El burnout suele coincidir con sensaci\u00f3n de ansiedad o temor relacionado con el trabajo, especialmente despu\u00e9s de un par de d\u00edas libres. Si vemos que los d\u00edas son cada vez m\u00e1s dif\u00edciles de superar, la calidad del trabajo se desploma y la perspectiva de volver a trabajar luego de un descanso nos pone en estado de ansiedad, es probable que el burnout se haya hecho presente en nuestras vidas.<\/p>\n

\"insomnio
Los problemas para dormir son un s\u00edntoma t\u00edpico del burnout: dificultades para conciliar el sue\u00f1o, mantenerlo y descansar profundamente. (Getty) (Oleg Breslavtsev\/)<\/figcaption><\/figure>\n

3. Dificultades para dormir<\/p>\n

La calidad del sue\u00f1o es una parte crucial de nuestra salud. No descansar bien puede contribuir al burnout, mientras que el agotamiento en s\u00ed mismo puede afectar la calidad del sue\u00f1o, provocando un c\u00edrculo vicioso de inquietud e insomnio.<\/p>\n

El agotamiento podr\u00eda dificultar conciliar el sue\u00f1o, permanecer dormido, junto con otros s\u00edntomas f\u00edsicos, como dolores de cabeza, tensi\u00f3n corporal y problemas estomacales.<\/p>\n

4. Apetito inestable. Aunque las personas reaccionan de distintas maneras cuando se trata de alimentaci\u00f3n, perder el apetito o comer por dem\u00e1s pueden ser signos de que algo no anda bien. Durante los per\u00edodos de agotamiento el hambre tambi\u00e9n se ve afectado. Las personas pueden desear comidas \u201creconfortantes\u201d, encontrar que el apetito aumenta mucho o perderlo, especialmente en la ma\u00f1ana, antes de ir a trabajar.<\/p>\n

5. Cinismo e irritabilidad<\/p>\n

El estado de \u00e1nimo puede ser lo primero que cae en picada en las primeras etapas del agotamiento. Sentirse frustrado o irritado puede ser una se\u00f1al de que se est\u00e1 cerca del agotamiento. Como resultado, las relaciones personales y profesionales comienzan a verse afectadas.<\/p>\n

\"\u00bfC\u00f3mo
Dos de los s\u00edntomas m\u00e1s comunes son depresi\u00f3n y ansiedad, motivos de la gran mayor\u00eda de las bajas laborales (Freepik)<\/figcaption><\/figure>\n

Los distintos niveles del burnout<\/p>\n

El burnout o s\u00edndrome del quemado puede manifestarse seg\u00fan cuatro niveles:<\/p>\n

\u2013 Leve: la persona siente cansancio, dificultad para levantarse a la ma\u00f1ana, se queja vagamente.<\/p>\n

\u2013 Moderado: se caracteriza por irritabilidad, aislamiento, negativismo.<\/p>\n

\u2013 Grave: enlentecimiento, automedicaci\u00f3n con psicof\u00e1rmacos, ausentismo, aversi\u00f3n, abuso de alcohol o drogas.<\/p>\n

\u2013 Extremo: aislamiento muy marcado, colapso, cuadros psiqui\u00e1tricos, suicidios.<\/p>\n

\"Insomnio,
Recuperar un tiempo para hacer actividad f\u00edsica, yoga, meditaci\u00f3n, pasear al aire libre y desconectarse es la forma m\u00e1s natural de enfrentar el problema. (Anna Efetova\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Cu\u00e1l es el tratamiento para el burnout<\/p>\n

Ante la aparici\u00f3n de los s\u00edntomas lo recomendable es realizar una consulta m\u00e9dica con un profesional de la salud, un especialista del \u00e1rea de la salud mental y\/o medicina del estr\u00e9s.<\/p>\n

\u201cPara la valoraci\u00f3n del s\u00edndrome existen diversos cuestionarios, pero uno de los m\u00e1s utilizados es el MBI. A partir de tener el diagn\u00f3stico que confirma la presencia del s\u00edndrome, las empresas deber\u00edan implementar diversas herramientas tales como charlas, talleres, capacitaciones guiadas por los l\u00edderes de los sectores m\u00e1s afectados, entre otros\u201d explic\u00f3 Moroni.<\/p>\n

En primer lugar, seg\u00fan la licenciada, es importante estar atentos a la falta de energ\u00eda, irritabilidad, aumento de la ansiedad y sensaci\u00f3n de abatimiento para una detecci\u00f3n temprana del burnout.<\/p>\n

\u201cPara combatirlo, se recomienda tomar algunos h\u00e1bitos -que seguramente por el estado an\u00edmico que se est\u00e1 atravesando fueron suspendidos-, tales como ir al gimnasio, darse el tiempo para disfrutar de un almuerzo saludable, salir a caminar, entre otras. Asimismo, se sugiere bajar las expectativas o metas propuestas para que sean realistas y acordes a las verdaderas posibilidades\u201d.<\/p>\n

\"Burnout
Organizar el tiempo personal estableciendo prioridades y separando lo urgente de lo importante, seg\u00fan recomiendan desde INECO (Jamie Grill\/)<\/figcaption><\/figure>\n

\u201cAdvertir los peque\u00f1os logros, darles visibilidad, no minimizarlos sino que remarcarlos y pensar que merecen celebrarse para compartirlos con amigos y familia, es clave\u201d expres\u00f3 la especialista.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante reconsiderar el tiempo frente a las pantallas. Si bien nuestros dispositivos pueden hacernos sentir m\u00e1s conectados con los dem\u00e1s, pasar demasiado tiempo frente a las pantallas puede ser perjudicial para nuestro bienestar. Se recomienda establecer l\u00edmites para revisar el correo y las aplicaciones de redes sociales, para as\u00ed no afectar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Por \u00faltimo, el autocuidado es muy importante, no solo para abordar el agotamiento sino tambi\u00e9n para prevenirlo. Esto incluye hacer ejercicio, meditaci\u00f3n y seguir una dieta saludable. Adem\u00e1s, asegurarse de desconectarse del trabajo durante el tiempo libre, lo que significa participar plenamente en las actividades.<\/p>\n

Se ha demostrado que pasar tiempo en la naturaleza, como caminar por un parque, reduce el estr\u00e9s agudo y cr\u00f3nico.<\/p>\n

Si vemos que tenemos dificultades con el burnout, puede ser muy dif\u00edcil salir solo. En algunos casos, ver a un psic\u00f3logo puede ser un paso necesario hacia la recuperaci\u00f3n de la calidad de vida.<\/p>\n

Consejos de la neurociencia<\/p>\n

La doctora Fernanda Giralt Font, especialista en estr\u00e9s y burnout de INECO Organizaciones brind\u00f3 en Infobae una serie de recomendaciones para afrontar las situaciones de tensi\u00f3n:<\/p>\n

<\/p>\n

\u2013 Aprender a detectar cuando te est\u00e1s estresando. El estr\u00e9s tiene diversas manifestaciones que van desde manifestaciones f\u00edsicas (dolores, contracturas, problemas digestivos, hipertensi\u00f3n y tensi\u00f3n muscular entre otros), manifestaciones emocionales (como irritabilidad e insatisfacci\u00f3n) y manifestaciones cognitivo- conductuales (problemas de atenci\u00f3n y memoria, bloqueos en el rendimiento y aislamiento).<\/p>\n

\u2013 Aprender a darnos cuenta cuando las demandas exceden aquellos que creemos poder afrontar y detectar estas manifestaciones es fundamental para intervenir a tiempo.<\/p>\n

\u2013 Modificar el ambiente incluyendo en \u00e9l cosas que te relajen y te hagan sentir mejor, es una gran pr\u00e1ctica. Sal a comer con amigos, organiza un fin de semana especial, escucha aquella canci\u00f3n que te relaja y elimina aquellas que fomentan el distress (no tomes bebidas con cafe\u00edna, no trabajes en la cama, por ejemplo).<\/p>\n

\u2013 Organizar el tiempo personal estableciendo prioridades y separando lo urgente de lo importante.<\/p>\n

\u2013 Practicar t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, relajaci\u00f3n, meditaci\u00f3n o mindfulness que permiten la regulaci\u00f3n de los mecanismos fisiol\u00f3gicos del estr\u00e9s.<\/p>\n

Seguir leyendo:<\/p>\n

Qu\u00e9 es el burnout, por qu\u00e9 aparece y cu\u00e1les son sus consecuencias, seg\u00fan los expertos<\/p>\n

Cu\u00e1les son los 6 l\u00edmites que debes imponer para preservar tu salud mental<\/p>\n

5 mecanismos de protecci\u00f3n frente al estr\u00e9s: desde modificar el ambiente hasta utilizar t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El problema del \u00abtrabajador quemado\u00bb, superado por el estr\u00e9s se reconoci\u00f3 a partir de 2019 como enfermedad laboral por la Organizaci\u00f3n Mundial de Salud (Getty) (Dean Mitchell\/)
\nLa Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) lo denomina \u201cfen\u00f3meno ocupacional\u201d, y parece indisolublemente ligado a la carga psicol\u00f3gica del empleo moderno. Se trata del estr\u00e9s laboral o burnout, por el t\u00e9rmino en ingl\u00e9s que se ha popularizado.<\/p>\n

La agencia sanitaria internacional lo reconoci\u00f3 como un factor de riesgo: \u201cpuede dar lugar a comportamientos disfuncionales, a contribuir a la mala salud f\u00edsica y mental; originar problemas psicol\u00f3gicos, trastornos psiqui\u00e1tricos y terminar en situaciones de ausentismo laboral\u201d, declar\u00f3.<\/p>\n

Como se\u00f1ala la Asociaci\u00f3n Estadounidense de Psicolog\u00eda (APA), el burnout laboral est\u00e1 en su punto m\u00e1s alto en muchas profesiones, impulsado por la pandemia de COVID-19 y la potente combinaci\u00f3n de estr\u00e9s personal, profesional y salud.<\/p>\n

\u201cEl s\u00edndrome de burnout fue reconocido en 2019 como un trastorno mental en la Clasificaci\u00f3n Internacional de Enfermedades (CIE) elaborada por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud. La OMS lo describe como un s\u00edndrome resultante del estr\u00e9s cr\u00f3nico en el trabajo que no fue gestionado con \u00e9xito\u201d, explic\u00f3 en una nota reciente con Infobae el doctor Daniel L\u00f3pez Rosetti, cardi\u00f3logo y especialista en Medicina del Estr\u00e9s.<\/p>\n

El agotamiento laboral es un tipo especial de estr\u00e9s relacionado con el trabajo, un estado de agotamiento f\u00edsico o emocional que tambi\u00e9n implica una ausencia de la sensaci\u00f3n de logro y p\u00e9rdida de la identidad personal, advierten los expertos de la Cl\u00ednica Mayo de EEUU.<\/p>\n

La persona con burnout siente de manera constante un gran cansancio, no solo f\u00edsico sino tambi\u00e9n emocional. (Istock) (Getty Images\/iStockphoto\/)
\nLa doctora en Psicolog\u00eda, especialista en cl\u00ednica, docencia e Investigaci\u00f3n en Psicoterapia orientada en Mindfulness Mariam Holmes (MP 20463), explic\u00f3 en una nota reciente con Infobae\u201cno puede responsabilizarse a las obligaciones laborales, ni el ritmo de vida ni al consumismo de lo que ocurre. Es m\u00e1s bien el modo en que nos vinculamos con todo esto que nos rodea lo que designa de alguna manera el modo en que vamos a vivir nuestra vida -se\u00f1al\u00f3-. La sociedad actual vive de alg\u00fan modo como una sociedad del cansancio, del burnout, de la ansiedad, y \u00e9sta es una de las patolog\u00edas m\u00e1s relevantes de nuestra \u00e9poca. Desde una lectura antropol\u00f3gica se ha identificado al sufrimiento causado por la falta de sentido existencial, como construcciones intra e intersubjetivos de proyectos de vida vaciados de realizaci\u00f3n de valores que implica ese vaciamiento de sentido por sobreadaptaci\u00f3n laboral y una posici\u00f3n de enrolamiento enajenante en la relaci\u00f3n la demanda del afuera\u201d.<\/p>\n

Un cansancio peligroso<\/p>\n

Tambi\u00e9n denominado \u201cs\u00edndrome del quemado\u201d, es un estado de agotamiento f\u00edsico, emocional y mental que est\u00e1 vinculado con el \u00e1mbito laboral, el estr\u00e9s causado por el trabajo y el estilo de vida del empleado. Puede tener consecuencias muy graves, tanto en la esfera f\u00edsica como psicol\u00f3gica.<\/p>\n

Se caracteriza por tres factores: el agotamiento emocional, la despersonalizaci\u00f3n y la disminuci\u00f3n de la capacidad de toma de decisi\u00f3n o iniciativa. Y va mucho m\u00e1s all\u00e1 del desempe\u00f1o laboral: el agotamiento puede extenderse a toda la vida y aumentar la probabilidad de muchas enfermedades.<\/p>\n

El s\u00edndrome de los padres quemados aparece cuando existe una sensaci\u00f3n continua de agotamiento, estr\u00e9s permanente e incluso desesperaci\u00f3n. (Getty) (Geber86\/)
\n\u201cEste desgaste laboral puede afectar a cualquier trabajador, cumpla el rol que cumpla. Es una forma inadecuada de afrontar el estr\u00e9s cr\u00f3nico, cuyos rasgos principales son el agotamiento emocional, despersonalizaci\u00f3n y disminuci\u00f3n del desempe\u00f1o personal\u201d, afirm\u00f3 la licenciada Liliana E. Moroni (MN 5855), coordinadora del Equipo Psicopatolog\u00eda del Centro M\u00e9dico Integral Fitz Roy.<\/p>\n

En el caso de los cuidadores de personas enfermas, su objeto de trabajo, que son los pacientes que est\u00e1n a su cargo, se cosifican y se convierten en la fuente de su problema. Se los hace responsables del estado de estr\u00e9s en el que viven.<\/p>\n

La licenciada agreg\u00f3: \u201cEl trabajador puede sentir m\u00e1s carga de trabajo, menos tiempo libre-recreativo. Comienza a tener sentimientos que le generan malestar, conflicto, insatisfacci\u00f3n, inseguridad, y que lo lleva a ubicarse con menor confianza en s\u00ed mismo, y hasta subjetivamente menosprecio por esa merma de valoraci\u00f3n\u201d, se\u00f1ala la especialista.<\/p>\n

\u201cEl espacio laboral comienza a no satisfacer los intereses, las tareas comienzan a demandar mayor energ\u00eda y esto produce un mayor aislamiento social. A partir de all\u00ed, comienza un desequilibrio entre la vida social y familiar\u201d, indic\u00f3 Moroni.<\/p>\n

Quienes sufren este s\u00edntoma sienten la falta de realizaci\u00f3n personal. Antes les gustaba ir a su trabajo, era su vocaci\u00f3n, y ahora les resulta cada vez m\u00e1s dif\u00edcil acudir a la oficina. Solo piensan en jubilarse (Getty) (Charday Penn\/)
\nLa especialista afirm\u00f3 que el nacimiento de este s\u00edndrome no est\u00e1 vinculado a la pandemia, sino que esta \u00faltima lo remarc\u00f3 y acentu\u00f3 a\u00fan m\u00e1s. Para quienes trabajan en modalidad remota, no s\u00f3lo aumentaron las tareas laborales sino que, aquellos que tienen hijos, tuvieron que destinar parte de su rutina a ayudarlos y acompa\u00f1arlos, sin dejar de lado las exigencias propias del trabajo.<\/p>\n

De acuerdo con un estudio realizado por el portal de empleos, Bumeran, realizado en 2021, la ocurrencia del s\u00edndrome de burnout en Argentina era del 80,2%, al igual que en Chile. En Per\u00fa es del 72,9% y en Panam\u00e1 el 53,6%. A nivel regional, los usuarios han experimentado en su mayor\u00eda estr\u00e9s, falta de motivaci\u00f3n y un agotamiento fuera de lo normal a causa de la carga excesiva de trabajo.<\/p>\n

La pandemia de COVID-19 ha tenido grandes efectos en el estr\u00e9s laboral, ya sea al trabajar desde los hogares o al asistir al trabajo. Luego de un a\u00f1o y medio de pandemia, seg\u00fan este informe, el 86% de usuarios de la regi\u00f3n aseguraba que se encontraba m\u00e1s \u201cquemado\u201d que el a\u00f1o anterior. <\/p>\n

La pandemia puso sobre la mesa la organizaci\u00f3n de los horarios de trabajo, puesto que con ella se han acelerado fen\u00f3menos que podr\u00edan alimentar esta tendencia que aumenta los per\u00edodos de empleo.<\/p>\n

Las 5 se\u00f1ales de alarma<\/p>\n

Durante la pandemia el s\u00edndrome de burnout creci\u00f3 junto a las tareas remotas de trabajo (Getty Images) (ridvan_celik\/)
\nEstos son algunos signos, sentimientos y s\u00edntomas comunes que se pueden experimentar al estar \u201cquemado\u201d:<\/p>\n

1. Agotamiento<\/p>\n

Sentirse abrumado psicol\u00f3gicamente puede manifestarse en agotamiento f\u00edsico y fatiga. Las tareas b\u00e1sicas, como ducharse o preparar una comida, por ejemplo, pueden parecer m\u00e1s dif\u00edciles, mientras que un largo d\u00eda de trabajo parece imposible de realizar. Sentirse m\u00e1s cansado de lo normal es una se\u00f1al de burnout.<\/p>\n

2. Sentimientos de temor y falta de motivaci\u00f3n<\/p>\n

El burnout suele coincidir con sensaci\u00f3n de ansiedad o temor relacionado con el trabajo, especialmente despu\u00e9s de un par de d\u00edas libres. Si vemos que los d\u00edas son cada vez m\u00e1s dif\u00edciles de superar, la calidad del trabajo se desploma y la perspectiva de volver a trabajar luego de un descanso nos pone en estado de ansiedad, es probable que el burnout se haya hecho presente en nuestras vidas.<\/p>\n

Los problemas para dormir son un s\u00edntoma t\u00edpico del burnout: dificultades para conciliar el sue\u00f1o, mantenerlo y descansar profundamente. (Getty) (Oleg Breslavtsev\/)
\n3. Dificultades para dormir<\/p>\n

La calidad del sue\u00f1o es una parte crucial de nuestra salud. No descansar bien puede contribuir al burnout, mientras que el agotamiento en s\u00ed mismo puede afectar la calidad del sue\u00f1o, provocando un c\u00edrculo vicioso de inquietud e insomnio.<\/p>\n

El agotamiento podr\u00eda dificultar conciliar el sue\u00f1o, permanecer dormido, junto con otros s\u00edntomas f\u00edsicos, como dolores de cabeza, tensi\u00f3n corporal y problemas estomacales.<\/p>\n

4. Apetito inestable. Aunque las personas reaccionan de distintas maneras cuando se trata de alimentaci\u00f3n, perder el apetito o comer por dem\u00e1s pueden ser signos de que algo no anda bien. Durante los per\u00edodos de agotamiento el hambre tambi\u00e9n se ve afectado. Las personas pueden desear comidas \u201creconfortantes\u201d, encontrar que el apetito aumenta mucho o perderlo, especialmente en la ma\u00f1ana, antes de ir a trabajar.<\/p>\n

5. Cinismo e irritabilidad<\/p>\n

El estado de \u00e1nimo puede ser lo primero que cae en picada en las primeras etapas del agotamiento. Sentirse frustrado o irritado puede ser una se\u00f1al de que se est\u00e1 cerca del agotamiento. Como resultado, las relaciones personales y profesionales comienzan a verse afectadas.<\/p>\n

Dos de los s\u00edntomas m\u00e1s comunes son depresi\u00f3n y ansiedad, motivos de la gran mayor\u00eda de las bajas laborales (Freepik)
\nLos distintos niveles del burnout<\/p>\n

El burnout o s\u00edndrome del quemado puede manifestarse seg\u00fan cuatro niveles:<\/p>\n

\u2013 Leve: la persona siente cansancio, dificultad para levantarse a la ma\u00f1ana, se queja vagamente.<\/p>\n

\u2013 Moderado: se caracteriza por irritabilidad, aislamiento, negativismo.<\/p>\n

\u2013 Grave: enlentecimiento, automedicaci\u00f3n con psicof\u00e1rmacos, ausentismo, aversi\u00f3n, abuso de alcohol o drogas.<\/p>\n

\u2013 Extremo: aislamiento muy marcado, colapso, cuadros psiqui\u00e1tricos, suicidios.<\/p>\n

Recuperar un tiempo para hacer actividad f\u00edsica, yoga, meditaci\u00f3n, pasear al aire libre y desconectarse es la forma m\u00e1s natural de enfrentar el problema. (Anna Efetova\/)
\nCu\u00e1l es el tratamiento para el burnout<\/p>\n

Ante la aparici\u00f3n de los s\u00edntomas lo recomendable es realizar una consulta m\u00e9dica con un profesional de la salud, un especialista del \u00e1rea de la salud mental y\/o medicina del estr\u00e9s.<\/p>\n

\u201cPara la valoraci\u00f3n del s\u00edndrome existen diversos cuestionarios, pero uno de los m\u00e1s utilizados es el MBI. A partir de tener el diagn\u00f3stico que confirma la presencia del s\u00edndrome, las empresas deber\u00edan implementar diversas herramientas tales como charlas, talleres, capacitaciones guiadas por los l\u00edderes de los sectores m\u00e1s afectados, entre otros\u201d explic\u00f3 Moroni.<\/p>\n

En primer lugar, seg\u00fan la licenciada, es importante estar atentos a la falta de energ\u00eda, irritabilidad, aumento de la ansiedad y sensaci\u00f3n de abatimiento para una detecci\u00f3n temprana del burnout.<\/p>\n

\u201cPara combatirlo, se recomienda tomar algunos h\u00e1bitos -que seguramente por el estado an\u00edmico que se est\u00e1 atravesando fueron suspendidos-, tales como ir al gimnasio, darse el tiempo para disfrutar de un almuerzo saludable, salir a caminar, entre otras. Asimismo, se sugiere bajar las expectativas o metas propuestas para que sean realistas y acordes a las verdaderas posibilidades\u201d.<\/p>\n

Organizar el tiempo personal estableciendo prioridades y separando lo urgente de lo importante, seg\u00fan recomiendan desde INECO (Jamie Grill\/)
\n\u201cAdvertir los peque\u00f1os logros, darles visibilidad, no minimizarlos sino que remarcarlos y pensar que merecen celebrarse para compartirlos con amigos y familia, es clave\u201d expres\u00f3 la especialista.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante reconsiderar el tiempo frente a las pantallas. Si bien nuestros dispositivos pueden hacernos sentir m\u00e1s conectados con los dem\u00e1s, pasar demasiado tiempo frente a las pantallas puede ser perjudicial para nuestro bienestar. Se recomienda establecer l\u00edmites para revisar el correo y las aplicaciones de redes sociales, para as\u00ed no afectar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Por \u00faltimo, el autocuidado es muy importante, no solo para abordar el agotamiento sino tambi\u00e9n para prevenirlo. Esto incluye hacer ejercicio, meditaci\u00f3n y seguir una dieta saludable. Adem\u00e1s, asegurarse de desconectarse del trabajo durante el tiempo libre, lo que significa participar plenamente en las actividades.<\/p>\n

Se ha demostrado que pasar tiempo en la naturaleza, como caminar por un parque, reduce el estr\u00e9s agudo y cr\u00f3nico.<\/p>\n

Si vemos que tenemos dificultades con el burnout, puede ser muy dif\u00edcil salir solo. En algunos casos, ver a un psic\u00f3logo puede ser un paso necesario hacia la recuperaci\u00f3n de la calidad de vida.<\/p>\n

Consejos de la neurociencia<\/p>\n

La doctora Fernanda Giralt Font, especialista en estr\u00e9s y burnout de INECO Organizaciones brind\u00f3 en Infobae una serie de recomendaciones para afrontar las situaciones de tensi\u00f3n:<\/p>\n

\u2013 Aprender a detectar cuando te est\u00e1s estresando. El estr\u00e9s tiene diversas manifestaciones que van desde manifestaciones f\u00edsicas (dolores, contracturas, problemas digestivos, hipertensi\u00f3n y tensi\u00f3n muscular entre otros), manifestaciones emocionales (como irritabilidad e insatisfacci\u00f3n) y manifestaciones cognitivo- conductuales (problemas de atenci\u00f3n y memoria, bloqueos en el rendimiento y aislamiento).<\/p>\n

\u2013 Aprender a darnos cuenta cuando las demandas exceden aquellos que creemos poder afrontar y detectar estas manifestaciones es fundamental para intervenir a tiempo.<\/p>\n

\u2013 Modificar el ambiente incluyendo en \u00e9l cosas que te relajen y te hagan sentir mejor, es una gran pr\u00e1ctica. Sal a comer con amigos, organiza un fin de semana especial, escucha aquella canci\u00f3n que te relaja y elimina aquellas que fomentan el distress (no tomes bebidas con cafe\u00edna, no trabajes en la cama, por ejemplo).<\/p>\n

\u2013 Organizar el tiempo personal estableciendo prioridades y separando lo urgente de lo importante.<\/p>\n

\u2013 Practicar t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, relajaci\u00f3n, meditaci\u00f3n o mindfulness que permiten la regulaci\u00f3n de los mecanismos fisiol\u00f3gicos del estr\u00e9s.<\/p>\n

Seguir leyendo:<\/p>\n

Qu\u00e9 es el burnout, por qu\u00e9 aparece y cu\u00e1les son sus consecuencias, seg\u00fan los expertos<\/p>\n

Cu\u00e1les son los 6 l\u00edmites que debes imponer para preservar tu salud mental<\/p>\n

5 mecanismos de protecci\u00f3n frente al estr\u00e9s: desde modificar el ambiente hasta utilizar t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":1037912,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/74D2KW34PBB2HARRI3EIGCKNTU.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1035813"}],"collection":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1035813"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1035813\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1036877,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1035813\/revisions\/1036877"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1037912"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1035813"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1035813"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1035813"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}