{"id":1037894,"date":"2023-05-12T21:27:35","date_gmt":"2023-05-13T00:27:35","guid":{"rendered":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/05\/12\/ataque-de-panico-o-crisis-de-ansiedad-cual-es-la-diferencia\/"},"modified":"2023-05-14T21:47:54","modified_gmt":"2023-05-15T00:47:54","slug":"ataque-de-panico-o-crisis-de-ansiedad-cual-es-la-diferencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/05\/12\/ataque-de-panico-o-crisis-de-ansiedad-cual-es-la-diferencia\/","title":{"rendered":"Ataque de p\u00e1nico o crisis de ansiedad: \u00bfcu\u00e1l es la diferencia?"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\"Cuando
Cuando la ansiedad se sostiene a lo largo del tiempo puede desencadenar crisis con manifestaciones a nivel f\u00edsico, como el ataque de p\u00e1nico (Thinkstock)<\/figcaption><\/figure>\n

Son dos de los trastornos que m\u00e1s frecuentemente afectan a la salud mental de las personas. Hablamos de los ataques de ansiedad y de p\u00e1nico. Muchas personas ya han incorporado estos conceptos a nuestro vocabulario por la frecuencia con la que escuchamos hablar de ellos.<\/p>\n

Nerviosismo extremo, descontrol, miedo indominable\u2026 \u00bfson crisis de ansiedad o p\u00e1nico? Desde un punto de vista cl\u00ednico, la divisi\u00f3n entre ambos no existe como tal. Se trata en realidad de dos posibles manifestaciones de un mismo fen\u00f3meno: la ansiedad. La doctora Elsa Constanzo (MN105.493) jefa del Servicio de Psiquiatr\u00eda de Fleni explic\u00f3 a Infobae las caracter\u00edsticas de cada uno.<\/p>\n

\u201cEl ataque de p\u00e1nico es un episodio s\u00fabito, intempestivo, que afecta la vida de un sujeto. Durante \u00e9l, el paciente puede experimentar susto, miedo o ansiedad profunda; temor a volverse loco o morirse, con la presencia de s\u00edntomas f\u00edsicos que responden al espectro de la ansiedad\u201d, detall\u00f3 y agreg\u00f3: \u201cEl ataque de p\u00e1nico es una alarma que se le despierta al organismo frente a un miedo que en ese momento es irreal o inexistente pero, sin embargo, la persona no puede dominar. Obviamente, cursa con s\u00edntomas de ansiedad\u201d.<\/p>\n

En cambio, la ansiedad se manifiesta de otra manera, dice Constanzo: \u201cEs un s\u00edntoma continuo, persistente -no s\u00fabito y de repente- de miedo, nerviosismo, temor o susto que cursa con s\u00edntomas f\u00edsicos\u201d. \u201cLa diferencia radica en que la ansiedad es una sensaci\u00f3n mientras que el ataque de p\u00e1nico es un episodio de ansiedad s\u00fabito por, supuestamente, ning\u00fan desencadenante concreto, latente o presente\u201d, coment\u00f3 la especialista.<\/p>\n

Qu\u00e9 es el ataque de p\u00e1nico<\/p>\n

\"Padres
Los ataques de p\u00e1nico son episodios s\u00fabitos que aparecen de manera impredecible y moment\u00e1nea, con s\u00edntomas f\u00edsicos acompa\u00f1ados de una sensaci\u00f3n de angustia y miedo extremo (Getty) (Justin Richey\/)<\/figcaption><\/figure>\n

\u201cLos ataques de p\u00e1nico son cada vez m\u00e1s frecuentes, lo primero a tener en cuenta es que forman parte de un grupo de enfermedades llamadas trastornos de ansiedad. Pero el ataque de p\u00e1nico se presenta particularmente en un grado extremo importante\u201d, explic\u00f3 en Infobae el doctor Daniel L\u00f3pez Rosetti, (MN 62540). Y as\u00ed lo describi\u00f3: \u201cEl ataque de p\u00e1nico que describimos es el t\u00edpico y m\u00e1s usual: una persona que lleva su d\u00eda normalmente casi sin s\u00edntomas, un d\u00eda tal vez habitual, es decir con ning\u00fan antecedente, y de golpe se empieza a sentir mal\u201d.<\/p>\n

\u00bfY qu\u00e9 es lo que siente? \u201cMiedo, un miedo intenso, sensaci\u00f3n de falta de aire, palpitaciones, dolor de pecho, transpiraci\u00f3n. La persona siente que los m\u00fasculos est\u00e1n m\u00e1s tensos, pueden aparecer mareos y una sensaci\u00f3n psicol\u00f3gica de desrealizaci\u00f3n, como una desconexi\u00f3n de contacto con el mundo. Tambi\u00e9n, puede haber inestabilidad en la marcha y un miedo intenso, un miedo tan intenso hasta llegan a tener la sensaci\u00f3n de muerte inminente\u201d, se\u00f1al\u00f3 el especialista en medicina del estr\u00e9s.<\/p>\n

El doctor Federico Pavlovsky, m\u00e9dico psiquiatra (MP 105813) especializado en adicciones, explic\u00f3 a Infobae: \u201cLa ansiedad es una reacci\u00f3n normal de cualquier persona para enfrentar alg\u00fan agrado de amenaza o desaf\u00edo. Es una respuesta completamente normal. Involucra una dimensi\u00f3n mental, activa el cuerpo, (lo que ser\u00eda la lucha y la huida) y emocional (miedo, alerta, temor)\u201d.<\/p>\n

\"(Foto:
Si estamos experimentando molestias a nivel f\u00edsico, puede que estemos teniendo una crisis o un ataque de p\u00e1nico, y estos tienen que ser abordados por un profesional para que la situaci\u00f3n no se agrave (Foto: Pixabay)<\/figcaption><\/figure>\n

El especialista agreg\u00f3 que \u201cen psiquiatr\u00eda existe un cap\u00edtulo que es trastornos de ansiedad (agarofobia, ansiedad por causa m\u00e9dica, por consumo de sustancias (drogas psicoactivas), fobia social, etc.). El trastorno de p\u00e1nico es un episodio puntual, pero que puede repetirse, con s\u00edntomas f\u00edsicos (palpitaciones, temblores, sensaci\u00f3n de no poder respirar), temor, distorsiones cognitivas como el miedo a morir. Son episodios de malestar, abruptos, intensos y muy desgastantes para las personas\u201d.<\/p>\n

\u201cLos episodios de p\u00e1nico duran minutos y al repetirse culminan en el trastorno de p\u00e1nico. O sea, se trata de un caso espec\u00edfico de trastorno de ansiedad. Son tan discapacitantes los ataques de p\u00e1nico que en ocasiones la persona tiene miedo a sufrirlo. Esto se llama \u201cmiedo al miedo\u201d y va limitando su vida al tomar conductas evitativas y estrategias de sobrevivencia (por ejemplo, estar todo el d\u00eda acompa\u00f1ado). Muchas veces estas personas recurren a la automedicaci\u00f3n o tomar drogas psicoactivas, lo que empeora el problema. El ataque de panico es una experiencia bisagra en la vida de una persona\u201d, complet\u00f3.<\/p>\n

Sin embargo, hay un detalle fundamental, por el cual se habla de \u201cataque\u201d. L\u00f3pez Rosetti lo ejemplific\u00f3 de manera clara: \u201cSi una persona dice: \u201chace 10 d\u00edas que estoy con ataques de p\u00e1nico\u201d, eso no es un ataque de p\u00e1nico. Un ataque de p\u00e1nico siempre es un ataque, es corto en el tiempo, dura minutos, no mucho m\u00e1s que unos 15 minutos. Es un fen\u00f3meno limitado en el tiempo y est\u00e1 inserto dentro de un cuadro m\u00e1s prolongado que es el trastorno de ansiedad, por eso requiere consulta m\u00e9dica.\u201d<\/p>\n

La ansiedad como mecanismo de defensa<\/p>\n

\"Bajo
La ansiedad continua puede producir insomnio, dificultad para conciliar el sue\u00f1o o mantenerlo y sensaci\u00f3n al despertarse de no haber descansado bien (BrianAJackson\/)<\/figcaption><\/figure>\n

La ansiedad constituye una reacci\u00f3n emocional ante la percepci\u00f3n de una amenaza o peligro y su finalidad es la protecci\u00f3n de la persona, su mecanismo de defensa. Alguien puede sentirse ansioso antes de dar un examen o al caminar por una calle oscura. Este tipo de ansiedad es \u00fatil, ya que lleva a estar m\u00e1s alerta o ser m\u00e1s cuidadoso. Esa sensaci\u00f3n suele terminar luego de salir de la situaci\u00f3n que la provoc\u00f3.<\/p>\n

Pero para millones de personas la ansiedad no desaparece y empeora con el tiempo. Pueden sentir dolores en el pecho y tener pesadillas. Hasta tener miedo de salir de sus casas. Estas personas tienen trastornos de ansiedad. En este sentido, es un sentimiento normal que no hay que erradicar, pero s\u00ed controlar.<\/p>\n

\u201cLo m\u00e1s importante ante estos s\u00edntomas es educar, conocer los s\u00edntomas, su explicaci\u00f3n y g\u00e9nesis, para validar la respuesta emocional que nuestro cuerpo le est\u00e1 dando a nuestra mente, para validar y comprender las emociones; y as\u00ed calmar la sintomatolog\u00eda. Cuando esto no sucede, es crucial consultar con los especialistas\u201d, recomienda Constanzo.<\/p>\n

Aunque la ansiedad es un proceso mental, el cuerpo no est\u00e1 ajeno. Por eso, sus s\u00edntomas son tambi\u00e9n de \u00edndole corporal:<\/p>\n

\"(Foto:
Dado que el estr\u00e9s sostenido en el tiempo es un factor de riesgo para desarrollar ansiedad y sufrir ataques de p\u00e1nico, es importante contar con herramientas, como el yoga o la meditaci\u00f3n, que nos permitan regular nuestro estado emocional y evitar que el problema se agrave (Foto: Pixabay)<\/figcaption><\/figure>\n

\u2013 Nerviosismo, inquietud o impaciencia.<\/p>\n

\u2013 Cansancio.<\/p>\n

\u2013 Dificultad para concentrarse o poner la mente en blanco.<\/p>\n

\u2013 Irritabilidad.<\/p>\n

\u2013 Tensi\u00f3n muscular, temblor, cefalea (dolor de cabeza), movimiento de las piernas e incapacidad para relajarse.<\/p>\n

\u2013 Alteraciones del sue\u00f1o: dificultad para conciliar, mantener el sue\u00f1o o sensaci\u00f3n al despertarse de no haber descansado bien (sue\u00f1o no reparador).<\/p>\n

\u2013 Sudoraci\u00f3n, palpitaciones o taquicardia, problemas gastrointestinales, sequedad de boca, mareos, hiperventilaci\u00f3n (aumento del n\u00famero de respiraciones por minuto).<\/p>\n

Cuando este tipo de preocupaci\u00f3n se vuelve cr\u00f3nica, se habla de un Trastorno de la Ansiedad Generalizado (TAG). Los s\u00edntomas y situaciones descriptas se suceden todo el tiempo y afectan la calidad de vida.<\/p>\n

Las personas que sufren TAG tienen una ansiedad excesiva, que no se ajusta a la realidad y se preocupan continuamente. Un ejemplo de esta situaci\u00f3n puede ser un tema econ\u00f3mico, aunque no tengan problemas y est\u00e9 sin deudas. Cuando esto ocurre, se debe consultar con un profesional del \u00e1rea de la psicolog\u00eda.<\/p>\n

Para dejar de sufrir<\/p>\n

\"Los
Los h\u00e1bitos de vida saludable, una buena alimentaci\u00f3n, un buen descanso, ejercicio f\u00edsico, tambi\u00e9n directa e indirectamente benefician en la gesti\u00f3n de la ansiedad (Getty)<\/figcaption><\/figure>\n

\u201cUno puede tener una ansiedad normal y una ansiedad muy discapacacitante, para desarrollar una tarea, como por ejemplo, dar una clase, pero no se trata de verg\u00fcenza. Para esas personas que tienen s\u00edntomas de ansiedad discapacitantes hay distintas estrategias psicoterap\u00e9uticas, por el lado de la terapia cognitiva conductual, que son muy \u00fatiles para lidiar con la ansiedad. Este es un s\u00edntoma que tiene una gran repercusi\u00f3n para el paciente pero que no se logra advertir, ya que lleva una vida relativamente normal; no se nota que la est\u00e1 pasando tan mal. Sufre en silencio y con verg\u00fcenza y muchas veces se retrasa el pedido de ayuda. Hay estrategias psicoterap\u00e9uticas muy \u00fatiles y estrategias mixtas: psicoterap\u00e9uticas y psicofarmacol\u00f3gicas. Es importante que el paciente no empiece a utilizar sustancias psicoactivas para automedicarse porque empeora el cuadro cl\u00ednico y se retrasa la consulta\u201d, explic\u00f3 Pavlovsky.<\/p>\n

Por su parte, la doctora Constazo expres\u00f3 que frente a un trastorno de ansiedad o ataque de p\u00e1nico, \u201clo primero que hay que hacer es concentrarse en la respiraci\u00f3n. Lo segundo, es saber que respirando tranquilamente uno puede controlar s\u00edntomas que est\u00e1n pasando f\u00edsicamente, que responden a una situaci\u00f3n mental y cerebral. O sea, que hay una respuesta en el cuerpo de algo mental que est\u00e1 sucediendo\u201d.<\/p>\n

Sin embargo, aclar\u00f3 que para hacer esto, previamente, la persona afectada debe haber ido a una guardia y que le hayan descartado que no tenga nada f\u00edsico, \u201cporque lo primero que piensa el paciente es que le est\u00e1 dando un ataque cerebral o card\u00edaco. Entonces, cuando va a emergencias y le dicen que no tiene nada en el coraz\u00f3n ni un ACV, lo que padece es ansiedad en el cuerpo, que le genera el ataque de p\u00e1nico o los s\u00edntomas, puede tratar de respirar y controlar\u201d, expres\u00f3 la especialista del Fleni.<\/p>\n

\u201cRespirando, meditando, equilibr\u00e1ndose y armoniz\u00e1ndose pueden dominarse las situaciones ansiosas y los ataques de p\u00e1nico. Pero es important\u00edsimo consultar con especialistas m\u00e9dicos y psic\u00f3logos, porque hay tratamientos especializados para curarlos\u201d, remarc\u00f3 Constanzo.<\/p>\n

\"Escuchar
Tratar de reducir nuestra carga de estr\u00e9s, gestionarla mejor a nivel mental, practicar ejercicios de relajaci\u00f3n y respiraci\u00f3n y darnos un tiempo para nosotros mismos pueden prevenir los estados de ansiedad (Guido Mieth\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Por su parte, el doctor L\u00f3pez Rosetti afirm\u00f3: \u201cHay medicamentos muy eficaces para prevenir los ataques de p\u00e1nico y para tratarlos en el momento, incluso con medicaci\u00f3n sublingual. Por supuesto, el tratamiento incluye psicoterapia y control del s\u00edndrome del estr\u00e9s\u201d.<\/p>\n

Consejos para aliviar la ansiedad<\/p>\n

\u2013 Para manejarla (y reducirla) primero hay que identificarla, registrarla como tal.<\/p>\n

\u2013 Reconocer que nuestro cuerpo (cuerpo\/mente) tiene energ\u00eda limitada: no exigirle m\u00e1s de la cuenta.<\/p>\n

\u2013 Aprender a relajarse: existen t\u00e9cnicas para ello como la m\u00fasica con sonidos de la naturaleza que ayudan a bajar el ritmo, t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, relajaci\u00f3n, mindfulness y visualizaci\u00f3n.<\/p>\n

\u2013 Identificar los pensamientos o di\u00e1logos internos que hacen poner ansioso.<\/p>\n

\u2013 Reconocer las situaciones que disparan la ansiedad y tratar de evitarlas.<\/p>\n

Otros especialistas internacionales han dado su punto de vista sobre c\u00f3mo actuar. Kelly Mc Gonigal, psic\u00f3loga y profesora de la Universidad de Stanford, en una charla TED refiri\u00f3 que no es la ansiedad la que da\u00f1a sino la interpretaci\u00f3n de la ansiedad la que puede beneficiar o perjudicar. As\u00ed, si se ve la sintomatolog\u00eda ansiosa como un indicio que se est\u00e1 frente a un desaf\u00edo, una oportunidad, un est\u00edmulo y aprendizaje donde se puede dar lo mejor de cada uno, los efectos pueden ser mucho m\u00e1s positivos en cuerpo y mente. En la misma l\u00ednea, B\u00e1rbara Fredrickson, profesora de psicolog\u00eda de la Universidad de Carolina del Norte, afirm\u00f3 que las emociones pueden ser todas positivas si las vemos como posibilidades de ampliar y construir desde ellas.<\/p>\n

Seguir leyendo:<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el ataque de p\u00e1nico y c\u00f3mo identificarlo?<\/p>\n

Qu\u00e9 hacer cuando la ansiedad toma de reh\u00e9n nuestra vida<\/p>\n

Ansiedad y ataques de p\u00e1nico: cu\u00e1l es la diferencia y qu\u00e9 s\u00edntomas tienen<\/p>\n

Qu\u00e9 podemos aprender de la ansiedad y cu\u00e1les son las claves para controlarla<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cuando la ansiedad se sostiene a lo largo del tiempo puede desencadenar crisis con manifestaciones a nivel f\u00edsico, como el ataque de p\u00e1nico (Thinkstock)
\nSon dos de los trastornos que m\u00e1s frecuentemente afectan a la salud mental de las personas. Hablamos de los ataques de ansiedad y de p\u00e1nico. Muchas personas ya han incorporado estos conceptos a nuestro vocabulario por la frecuencia con la que escuchamos hablar de ellos.<\/p>\n

Nerviosismo extremo, descontrol, miedo indominable\u2026 \u00bfson crisis de ansiedad o p\u00e1nico? Desde un punto de vista cl\u00ednico, la divisi\u00f3n entre ambos no existe como tal. Se trata en realidad de dos posibles manifestaciones de un mismo fen\u00f3meno: la ansiedad. La doctora Elsa Constanzo (MN105.493) jefa del Servicio de Psiquiatr\u00eda de Fleni explic\u00f3 a Infobae las caracter\u00edsticas de cada uno.<\/p>\n

\u201cEl ataque de p\u00e1nico es un episodio s\u00fabito, intempestivo, que afecta la vida de un sujeto. Durante \u00e9l, el paciente puede experimentar susto, miedo o ansiedad profunda; temor a volverse loco o morirse, con la presencia de s\u00edntomas f\u00edsicos que responden al espectro de la ansiedad\u201d, detall\u00f3 y agreg\u00f3: \u201cEl ataque de p\u00e1nico es una alarma que se le despierta al organismo frente a un miedo que en ese momento es irreal o inexistente pero, sin embargo, la persona no puede dominar. Obviamente, cursa con s\u00edntomas de ansiedad\u201d.<\/p>\n

En cambio, la ansiedad se manifiesta de otra manera, dice Constanzo: \u201cEs un s\u00edntoma continuo, persistente -no s\u00fabito y de repente- de miedo, nerviosismo, temor o susto que cursa con s\u00edntomas f\u00edsicos\u201d. \u201cLa diferencia radica en que la ansiedad es una sensaci\u00f3n mientras que el ataque de p\u00e1nico es un episodio de ansiedad s\u00fabito por, supuestamente, ning\u00fan desencadenante concreto, latente o presente\u201d, coment\u00f3 la especialista.<\/p>\n

Qu\u00e9 es el ataque de p\u00e1nico<\/p>\n

Los ataques de p\u00e1nico son episodios s\u00fabitos que aparecen de manera impredecible y moment\u00e1nea, con s\u00edntomas f\u00edsicos acompa\u00f1ados de una sensaci\u00f3n de angustia y miedo extremo (Getty) (Justin Richey\/)
\n\u201cLos ataques de p\u00e1nico son cada vez m\u00e1s frecuentes, lo primero a tener en cuenta es que forman parte de un grupo de enfermedades llamadas trastornos de ansiedad. Pero el ataque de p\u00e1nico se presenta particularmente en un grado extremo importante\u201d, explic\u00f3 en Infobae el doctor Daniel L\u00f3pez Rosetti, (MN 62540). Y as\u00ed lo describi\u00f3: \u201cEl ataque de p\u00e1nico que describimos es el t\u00edpico y m\u00e1s usual: una persona que lleva su d\u00eda normalmente casi sin s\u00edntomas, un d\u00eda tal vez habitual, es decir con ning\u00fan antecedente, y de golpe se empieza a sentir mal\u201d.<\/p>\n

\u00bfY qu\u00e9 es lo que siente? \u201cMiedo, un miedo intenso, sensaci\u00f3n de falta de aire, palpitaciones, dolor de pecho, transpiraci\u00f3n. La persona siente que los m\u00fasculos est\u00e1n m\u00e1s tensos, pueden aparecer mareos y una sensaci\u00f3n psicol\u00f3gica de desrealizaci\u00f3n, como una desconexi\u00f3n de contacto con el mundo. Tambi\u00e9n, puede haber inestabilidad en la marcha y un miedo intenso, un miedo tan intenso hasta llegan a tener la sensaci\u00f3n de muerte inminente\u201d, se\u00f1al\u00f3 el especialista en medicina del estr\u00e9s.<\/p>\n

El doctor Federico Pavlovsky, m\u00e9dico psiquiatra (MP 105813) especializado en adicciones, explic\u00f3 a Infobae: \u201cLa ansiedad es una reacci\u00f3n normal de cualquier persona para enfrentar alg\u00fan agrado de amenaza o desaf\u00edo. Es una respuesta completamente normal. Involucra una dimensi\u00f3n mental, activa el cuerpo, (lo que ser\u00eda la lucha y la huida) y emocional (miedo, alerta, temor)\u201d.<\/p>\n

Si estamos experimentando molestias a nivel f\u00edsico, puede que estemos teniendo una crisis o un ataque de p\u00e1nico, y estos tienen que ser abordados por un profesional para que la situaci\u00f3n no se agrave (Foto: Pixabay)
\nEl especialista agreg\u00f3 que \u201cen psiquiatr\u00eda existe un cap\u00edtulo que es trastornos de ansiedad (agarofobia, ansiedad por causa m\u00e9dica, por consumo de sustancias (drogas psicoactivas), fobia social, etc.). El trastorno de p\u00e1nico es un episodio puntual, pero que puede repetirse, con s\u00edntomas f\u00edsicos (palpitaciones, temblores, sensaci\u00f3n de no poder respirar), temor, distorsiones cognitivas como el miedo a morir. Son episodios de malestar, abruptos, intensos y muy desgastantes para las personas\u201d.<\/p>\n

\u201cLos episodios de p\u00e1nico duran minutos y al repetirse culminan en el trastorno de p\u00e1nico. O sea, se trata de un caso espec\u00edfico de trastorno de ansiedad. Son tan discapacitantes los ataques de p\u00e1nico que en ocasiones la persona tiene miedo a sufrirlo. Esto se llama \u201cmiedo al miedo\u201d y va limitando su vida al tomar conductas evitativas y estrategias de sobrevivencia (por ejemplo, estar todo el d\u00eda acompa\u00f1ado). Muchas veces estas personas recurren a la automedicaci\u00f3n o tomar drogas psicoactivas, lo que empeora el problema. El ataque de panico es una experiencia bisagra en la vida de una persona\u201d, complet\u00f3.<\/p>\n

Sin embargo, hay un detalle fundamental, por el cual se habla de \u201cataque\u201d. L\u00f3pez Rosetti lo ejemplific\u00f3 de manera clara: \u201cSi una persona dice: \u201chace 10 d\u00edas que estoy con ataques de p\u00e1nico\u201d, eso no es un ataque de p\u00e1nico. Un ataque de p\u00e1nico siempre es un ataque, es corto en el tiempo, dura minutos, no mucho m\u00e1s que unos 15 minutos. Es un fen\u00f3meno limitado en el tiempo y est\u00e1 inserto dentro de un cuadro m\u00e1s prolongado que es el trastorno de ansiedad, por eso requiere consulta m\u00e9dica.\u201d<\/p>\n

La ansiedad como mecanismo de defensa<\/p>\n

La ansiedad continua puede producir insomnio, dificultad para conciliar el sue\u00f1o o mantenerlo y sensaci\u00f3n al despertarse de no haber descansado bien (BrianAJackson\/)
\nLa ansiedad constituye una reacci\u00f3n emocional ante la percepci\u00f3n de una amenaza o peligro y su finalidad es la protecci\u00f3n de la persona, su mecanismo de defensa. Alguien puede sentirse ansioso antes de dar un examen o al caminar por una calle oscura. Este tipo de ansiedad es \u00fatil, ya que lleva a estar m\u00e1s alerta o ser m\u00e1s cuidadoso. Esa sensaci\u00f3n suele terminar luego de salir de la situaci\u00f3n que la provoc\u00f3.<\/p>\n

Pero para millones de personas la ansiedad no desaparece y empeora con el tiempo. Pueden sentir dolores en el pecho y tener pesadillas. Hasta tener miedo de salir de sus casas. Estas personas tienen trastornos de ansiedad. En este sentido, es un sentimiento normal que no hay que erradicar, pero s\u00ed controlar.<\/p>\n

\u201cLo m\u00e1s importante ante estos s\u00edntomas es educar, conocer los s\u00edntomas, su explicaci\u00f3n y g\u00e9nesis, para validar la respuesta emocional que nuestro cuerpo le est\u00e1 dando a nuestra mente, para validar y comprender las emociones; y as\u00ed calmar la sintomatolog\u00eda. Cuando esto no sucede, es crucial consultar con los especialistas\u201d, recomienda Constanzo.<\/p>\n

Aunque la ansiedad es un proceso mental, el cuerpo no est\u00e1 ajeno. Por eso, sus s\u00edntomas son tambi\u00e9n de \u00edndole corporal:<\/p>\n

Dado que el estr\u00e9s sostenido en el tiempo es un factor de riesgo para desarrollar ansiedad y sufrir ataques de p\u00e1nico, es importante contar con herramientas, como el yoga o la meditaci\u00f3n, que nos permitan regular nuestro estado emocional y evitar que el problema se agrave (Foto: Pixabay)
\n\u2013 Nerviosismo, inquietud o impaciencia.<\/p>\n

\u2013 Cansancio.<\/p>\n

\u2013 Dificultad para concentrarse o poner la mente en blanco.<\/p>\n

\u2013 Irritabilidad.<\/p>\n

\u2013 Tensi\u00f3n muscular, temblor, cefalea (dolor de cabeza), movimiento de las piernas e incapacidad para relajarse.<\/p>\n

\u2013 Alteraciones del sue\u00f1o: dificultad para conciliar, mantener el sue\u00f1o o sensaci\u00f3n al despertarse de no haber descansado bien (sue\u00f1o no reparador).<\/p>\n

\u2013 Sudoraci\u00f3n, palpitaciones o taquicardia, problemas gastrointestinales, sequedad de boca, mareos, hiperventilaci\u00f3n (aumento del n\u00famero de respiraciones por minuto).<\/p>\n

Cuando este tipo de preocupaci\u00f3n se vuelve cr\u00f3nica, se habla de un Trastorno de la Ansiedad Generalizado (TAG). Los s\u00edntomas y situaciones descriptas se suceden todo el tiempo y afectan la calidad de vida.<\/p>\n

Las personas que sufren TAG tienen una ansiedad excesiva, que no se ajusta a la realidad y se preocupan continuamente. Un ejemplo de esta situaci\u00f3n puede ser un tema econ\u00f3mico, aunque no tengan problemas y est\u00e9 sin deudas. Cuando esto ocurre, se debe consultar con un profesional del \u00e1rea de la psicolog\u00eda.<\/p>\n

Para dejar de sufrir<\/p>\n

Los h\u00e1bitos de vida saludable, una buena alimentaci\u00f3n, un buen descanso, ejercicio f\u00edsico, tambi\u00e9n directa e indirectamente benefician en la gesti\u00f3n de la ansiedad (Getty)
\n\u201cUno puede tener una ansiedad normal y una ansiedad muy discapacacitante, para desarrollar una tarea, como por ejemplo, dar una clase, pero no se trata de verg\u00fcenza. Para esas personas que tienen s\u00edntomas de ansiedad discapacitantes hay distintas estrategias psicoterap\u00e9uticas, por el lado de la terapia cognitiva conductual, que son muy \u00fatiles para lidiar con la ansiedad. Este es un s\u00edntoma que tiene una gran repercusi\u00f3n para el paciente pero que no se logra advertir, ya que lleva una vida relativamente normal; no se nota que la est\u00e1 pasando tan mal. Sufre en silencio y con verg\u00fcenza y muchas veces se retrasa el pedido de ayuda. Hay estrategias psicoterap\u00e9uticas muy \u00fatiles y estrategias mixtas: psicoterap\u00e9uticas y psicofarmacol\u00f3gicas. Es importante que el paciente no empiece a utilizar sustancias psicoactivas para automedicarse porque empeora el cuadro cl\u00ednico y se retrasa la consulta\u201d, explic\u00f3 Pavlovsky.<\/p>\n

Por su parte, la doctora Constazo expres\u00f3 que frente a un trastorno de ansiedad o ataque de p\u00e1nico, \u201clo primero que hay que hacer es concentrarse en la respiraci\u00f3n. Lo segundo, es saber que respirando tranquilamente uno puede controlar s\u00edntomas que est\u00e1n pasando f\u00edsicamente, que responden a una situaci\u00f3n mental y cerebral. O sea, que hay una respuesta en el cuerpo de algo mental que est\u00e1 sucediendo\u201d.<\/p>\n

Sin embargo, aclar\u00f3 que para hacer esto, previamente, la persona afectada debe haber ido a una guardia y que le hayan descartado que no tenga nada f\u00edsico, \u201cporque lo primero que piensa el paciente es que le est\u00e1 dando un ataque cerebral o card\u00edaco. Entonces, cuando va a emergencias y le dicen que no tiene nada en el coraz\u00f3n ni un ACV, lo que padece es ansiedad en el cuerpo, que le genera el ataque de p\u00e1nico o los s\u00edntomas, puede tratar de respirar y controlar\u201d, expres\u00f3 la especialista del Fleni.<\/p>\n

\u201cRespirando, meditando, equilibr\u00e1ndose y armoniz\u00e1ndose pueden dominarse las situaciones ansiosas y los ataques de p\u00e1nico. Pero es important\u00edsimo consultar con especialistas m\u00e9dicos y psic\u00f3logos, porque hay tratamientos especializados para curarlos\u201d, remarc\u00f3 Constanzo.<\/p>\n

Tratar de reducir nuestra carga de estr\u00e9s, gestionarla mejor a nivel mental, practicar ejercicios de relajaci\u00f3n y respiraci\u00f3n y darnos un tiempo para nosotros mismos pueden prevenir los estados de ansiedad (Guido Mieth\/)
\nPor su parte, el doctor L\u00f3pez Rosetti afirm\u00f3: \u201cHay medicamentos muy eficaces para prevenir los ataques de p\u00e1nico y para tratarlos en el momento, incluso con medicaci\u00f3n sublingual. Por supuesto, el tratamiento incluye psicoterapia y control del s\u00edndrome del estr\u00e9s\u201d.<\/p>\n

Consejos para aliviar la ansiedad<\/p>\n

\u2013 Para manejarla (y reducirla) primero hay que identificarla, registrarla como tal.<\/p>\n

\u2013 Reconocer que nuestro cuerpo (cuerpo\/mente) tiene energ\u00eda limitada: no exigirle m\u00e1s de la cuenta.<\/p>\n

\u2013 Aprender a relajarse: existen t\u00e9cnicas para ello como la m\u00fasica con sonidos de la naturaleza que ayudan a bajar el ritmo, t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, relajaci\u00f3n, mindfulness y visualizaci\u00f3n.<\/p>\n

\u2013 Identificar los pensamientos o di\u00e1logos internos que hacen poner ansioso.<\/p>\n

\u2013 Reconocer las situaciones que disparan la ansiedad y tratar de evitarlas.<\/p>\n

Otros especialistas internacionales han dado su punto de vista sobre c\u00f3mo actuar. Kelly Mc Gonigal, psic\u00f3loga y profesora de la Universidad de Stanford, en una charla TED refiri\u00f3 que no es la ansiedad la que da\u00f1a sino la interpretaci\u00f3n de la ansiedad la que puede beneficiar o perjudicar. As\u00ed, si se ve la sintomatolog\u00eda ansiosa como un indicio que se est\u00e1 frente a un desaf\u00edo, una oportunidad, un est\u00edmulo y aprendizaje donde se puede dar lo mejor de cada uno, los efectos pueden ser mucho m\u00e1s positivos en cuerpo y mente. En la misma l\u00ednea, B\u00e1rbara Fredrickson, profesora de psicolog\u00eda de la Universidad de Carolina del Norte, afirm\u00f3 que las emociones pueden ser todas positivas si las vemos como posibilidades de ampliar y construir desde ellas.<\/p>\n

Seguir leyendo:<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el ataque de p\u00e1nico y c\u00f3mo identificarlo?<\/p>\n

Qu\u00e9 hacer cuando la ansiedad toma de reh\u00e9n nuestra vida<\/p>\n

Ansiedad y ataques de p\u00e1nico: cu\u00e1l es la diferencia y qu\u00e9 s\u00edntomas tienen<\/p>\n

Qu\u00e9 podemos aprender de la ansiedad y cu\u00e1les son las claves para controlarla<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":1040035,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/LXD6WOWXEJAY3G6ESR6GSUAYBI.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1037894"}],"collection":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1037894"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1037894\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1038941,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1037894\/revisions\/1038941"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1040035"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1037894"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1037894"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1037894"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}