{"id":1040022,"date":"2023-05-14T21:47:38","date_gmt":"2023-05-15T00:47:38","guid":{"rendered":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/05\/14\/que-es-la-saturacion-mental-y-por-que-nos-quita-energia-y-afecta-la-salud-emocional\/"},"modified":"2023-05-16T22:06:42","modified_gmt":"2023-05-17T01:06:42","slug":"que-es-la-saturacion-mental-y-por-que-nos-quita-energia-y-afecta-la-salud-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/05\/14\/que-es-la-saturacion-mental-y-por-que-nos-quita-energia-y-afecta-la-salud-emocional\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es la saturaci\u00f3n mental y por qu\u00e9 nos quita energ\u00eda y afecta la salud emocional"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\"Estr\u00e9s
La carga mental se aplica en muchos \u00e1mbitos de la vida cotidiana, tanto en lo personal como en lo laboral. Y tiene mucha mayor prevalencia entre las mujeres, sobre todo en la maternidad.<\/figcaption><\/figure>\n

\u201cTengo que llevar los chicos al colegio, volver y directo al trabajo. No olvidarme de mandar el mail pendiente. A las 12 reuni\u00f3n. \u00a1Tengo que pasar por el s\u00faper, no hay nada en la heladera! Y sacar turno para el m\u00e9dico, pagar la tarjeta\u2026 llamar a mam\u00e1 a ver c\u00f3mo est\u00e1\u2026\u201d. Esta recopilaci\u00f3n de acciones diarias, que para algunos podr\u00eda ser excesiva o imposible, bien podr\u00edan ajustarse a las actividades cotidianas que realiza m\u00e1s de una persona. <\/p>\n

Es que tener en la cabeza m\u00faltiples decisiones que tomar, preocupaciones y tareas puede hacer que una persona se sienta abrumada y agotada. Este mar de pensamientos lleva un nombre: carga mental. Un concepto poco conocido, pero vital para la salud emocional.<\/p>\n

\u201cLa carga mental es el esfuerzo cognitivo que realizamos en la gesti\u00f3n del trabajo, las relaciones, la familia y el hogar. Es el conjunto de los detalles que tenemos en cuenta a lo largo del d\u00eda, todos los d\u00edas. Tiene que ver tanto con las responsabilidades como con las decisiones que tenemos que tomar\u201d, explic\u00f3 a Infobae la licenciada en Psicolog\u00eda Emilia Canzutti (MN 9171, MP 90400), cofundadora y directora de Momento Cero.<\/p>\n

\"La
La "falta de tiempo" y el multitasking, dos aliados del estr\u00e9s. La carga de administrar m\u00faltiples decisiones y tareas, puede hacer que uno se sienta abrumado y agotado<\/figcaption><\/figure>\n

\u201cLa carga mental, a veces denominada \u2018trabajo de preocupaci\u00f3n\u2019 no se trata de las tareas f\u00edsicas sino de la supervisi\u00f3n de esas tareas. Corresponde a la persona que est\u00e1 a cargo de tener la lista interminable de cosas por hacer constantemente en su cabeza, de anticipar las necesidades, de recordar lo que hay que hacer y cu\u00e1ndo, de delegar todas las tareas a los miembros de la familia y asegurarse de que realmente se hagan. Generalmente, esa carga mental suele recaer m\u00e1s en los hombros de las mujeres, en especial las madres\u201d, describi\u00f3 a Infobae la licenciada Adriana L\u00f3pez, psic\u00f3loga, (MN 23.655), cofundadora y directora de la misma instituci\u00f3n.<\/p>\n

Este trabajo mental a menudo pasa desapercibido para los dem\u00e1s, afirma la especialista, pero el estr\u00e9s que genera produce un desgaste mental y emocional que afecta nuestra salud emocional.<\/p>\n

\u201cEl ocio, el descanso o la recreaci\u00f3n que hacemos o nos imponemos no es suficiente, porque la bruma sigue existiendo y contamina el espacio que necesitamos como verdadera desconexi\u00f3n\u201d, se\u00f1ala L\u00f3pez.<\/p>\n

\"Burnout-padres-estres-crianza-hijos\"
Las mujeres son las principales v\u00edctimas: suelen estar abrumadas por todas sus responsabilidades y quehaceres tanto en el trabajo como en la casa y el cuidado de los ni\u00f1os (Getty) (sarahwolfephotography\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Por su parte, Gabriela Mart\u00ednez Castro (MN 18627), directora del Centro de Estudios Especializado en Trastornos de Ansiedad (CEETA) defini\u00f3 a Infobae que la carga mental tiene que ver con la cantidad de informaci\u00f3n que estamos manejando d\u00eda a d\u00eda los seres humanos que puede ser pasada, presente o futura: \u201cA tal punto nos ocupa la cabeza que, por ejemplo, estamos cocinando y abrimos la heladera para algo y ya no nos acordamos para qu\u00e9 era. Esto nos hace sentir mal, angustiados, tristes, con depresi\u00f3n, problemas gastrointestinales, nos desconcentra, afecta la memoria, porque nos damos cuenta de que nos olvidamos las cosas y esto hace que empecemos a cometer errores o no recordar cuestiones importantes, hace que estemos irritables y la convivencia sea m\u00e1s defectuosa\u201d. <\/p>\n

\u201cAdem\u00e1s, hace las relaciones personales no sean fluidas ni concentradas. Estamos sumamente atosigados de informaci\u00f3n por los celulares, las redes y WhatsApp y esto se mezcla con las obligaciones y genera olvidos en tr\u00e1mites, pagos, estudios y trabajo\u201d, expres\u00f3 la psic\u00f3loga y resalt\u00f3: \u201cAfecta mucho el rendimiento. Las personas llegan al multitasking en vez de hacer una tarea por la vez. Aparentemente, hacemos muchas tareas pero con un resultado muy pobre. Esto hace que nos sintamos incompetentes, porque vemos que no estamos a la altura de las tareas que estamos haciendo y esto nos lleva a la angustia\u201d.<\/p>\n

Un error frecuente es que las personas crean que \u201cson aceleradas\u201d, pero en realidad no es as\u00ed, dijo Mart\u00ednez Castro: \u201cEst\u00e1n aceleradas por la gran cantidad de actividades que realizan. Les parece que estar acelerado es algo natural, que corresponde al contexto y a la falta de tiempo, pero en verdad es un s\u00edntoma de estr\u00e9s. Durante los trastornos por ansiedad generalizada la persona se preocupa excesivamente por cuestiones de la vida cotidiana y no puede priorizar, pues le resulta igual de importante la operaci\u00f3n de riesgo de un familiar que llegar impuntual a una cita\u201d, explic\u00f3 la especialista.<\/p>\n

\"Mouse
En el terreno laboral, la carga es el esfuerzo mental necesario para sacar el trabajo adelante (Getty Images)<\/figcaption><\/figure>\n

El s\u00edndrome del pensamiento acelerado<\/p>\n

El licenciado en Psicolog\u00eda y sex\u00f3logo Mauricio Strugo (MN 41436) explic\u00f3 a Infobae en una nota reciente que este \u201cestilo de vida\u201d tiene un nombre: s\u00edndrome del pensamiento acelerado y as\u00ed lo describe: \u201ces la manera en la que se vive actualmente, en la que la rareza es vivir cronometrado y tom\u00e1ndose el tiempo para todo, y donde es preferible hacer mucho, cumplir con todo sin importar muchas veces si lo que se hace tiene la profundidad de an\u00e1lisis que requiere\u201d y agreg\u00f3: \u201cVivimos girando en esa rueda del h\u00e1mster porque nos angustia ir m\u00e1s despacio y que de pronto deje de girar y no sepamos qu\u00e9 hacer si nos bajamos de ella\u201d, analiz\u00f3 el especialista.<\/p>\n

Strugo considera que \u201cvivir as\u00ed no es gratuito sino que puede traer graves consecuencias, y lleva a que, por ejemplo, con 40 a\u00f1os, incluso menos, la gente termine avejentada y viviendo en autom\u00e1tica, es decir sobreviviendo\u201d. <\/p>\n

Y ahond\u00f3: \u201cEl s\u00edndrome del pensamiento acelerado es un tipo de ansiedad cuya caracter\u00edstica principal es que el exceso de informaci\u00f3n, de actividad, las preocupaciones y las presiones sociales aceleran la mente con una intensidad que puede hacernos mucho mal. Lleva a que nunca podamos estar presentes, que siempre estemos un paso adelantado, que vivamos la vida salteando d\u00edas, m\u00e1s atentos al checklist de hacer todo lo que debemos que a vivir\u201d.<\/p>\n

\"Limpieza
Esta pesada mochila de pensamientos, responsabilidades, obligaciones, quehaceres y tareas pendientes supone un desgaste mental y emocional (Hirurg\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Ejemplos de carga mental en la vida cotidiana<\/p>\n

La licenciada Canzutti cit\u00f3 las t\u00edpicas acciones que sobrecargan nuestra mente:<\/p>\n

\u2013 Orquestaci\u00f3n de actividades en un equipo multifuncional y anticipaci\u00f3n y manejo de obst\u00e1culos.<\/p>\n

\u2013 Organizar controles para ver si los miembros del equipo est\u00e1n al d\u00eda con los proyectos.<\/p>\n

\u2013 Planificaci\u00f3n de men\u00fas, hacer listas de compras, hacer compras de comestibles.<\/p>\n

\u2013 Programaci\u00f3n de proveedores de servicios y pago de facturas.<\/p>\n

\u2013 Planificaci\u00f3n de vacaciones en familia o con amigos.<\/p>\n

\"Mouse
Esa constante sensaci\u00f3n de no llegar a todo trae consigo frustraci\u00f3n, culpabilidad y mucho cansancio (Getty Images)<\/figcaption><\/figure>\n

\u2013 Recordar los cumplea\u00f1os de colegas, amigos y familiares y comprar regalos o celebrarlos de otra manera.<\/p>\n

\u2013 Hacer un seguimiento de las tareas diarias relacionadas con la crianza. Esto incluye cosas como ropa y almuerzos, citas m\u00e9dicas, tareas escolares, actividades despu\u00e9s de la escuela y reuniones para jugar, as\u00ed como el bienestar emocional y el desarrollo de los ni\u00f1os.<\/p>\n

\u2013 Necesidad de pedir ayuda siempre a un colega o a la pareja porque no se ofrecen como voluntarios ni hacen las cosas de forma proactiva.<\/p>\n

\u2013 Tener que ofrecer elogios o mantener el ego y el bienestar de un colega, l\u00edder o su pareja cuando est\u00e1n realizando las tareas del d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

En el lugar de trabajo<\/p>\n

En el terreno laboral, la carga mental se define como los requerimientos mentales, cognitivos e intelectuales con los que lidia el trabajador a lo largo de la jornada. Es, en resumen, el esfuerzo mental necesario para sacar el trabajo adelante.<\/p>\n

\"Burnout
Cuando la carga mental nos supera, llegan los despistes en las tareas m\u00e1s rutinarias y los errores en el trabajo. (filadendron\/)<\/figcaption><\/figure>\n

\u201cAll\u00ed, la carga mental es el esfuerzo cognitivo involucrado tanto en el manejo de nuestras responsabilidades, como en el trabajo extra y los deberes que se asumen. Este trabajo adicional ayuda a garantizar que el lugar de trabajo funcione sin problemas\u201d, explic\u00f3 L\u00f3pez, quien cit\u00f3 ejemplos de carga mental en el lugar de trabajo:<\/p>\n

\u2013 Recordar a los colegas que se encarguen de las tareas esenciales. <\/p>\n

\u2013 La necesidad de elogiar a los colegas por hacer frente a las tareas necesarias. <\/p>\n

\u2013 Hacer el trabajo para programar reuniones, generar enlaces de videollamadas, reservar salas de reuniones, garantizar la asistencia y tomar notas. <\/p>\n

\"Los
Un ejemplo de carga mental es ser el primer miembro del equipo en romper el hielo en las reuniones o durante las llamadas de Zoom.<\/figcaption><\/figure>\n

\u2013 Edici\u00f3n y formato de los informes del equipo para hacerlos presentables antes de enviarlos a la gerencia. <\/p>\n

\u2013 Ser el primer miembro del equipo en romper el hielo en las reuniones o durante las llamadas de Zoom.<\/p>\n

\u2013 Planificaci\u00f3n de eventos despu\u00e9s del trabajo, tarjetas de cumplea\u00f1os de colegas y el calendario social del equipo. \u201cEl problema de asumir responsabilidades adicionales que no forman parte de la descripci\u00f3n del trabajo principal es que se suma a la carga mental existente. Esto podr\u00eda da\u00f1ar la salud y bienestar en general hasta el punto del agotamiento\u201d, explica Canzutti.<\/p>\n

\u201cEsa tensi\u00f3n continua por la preocupaci\u00f3n de no llegar con todo, nos genera un estr\u00e9s constante, agobio y frustraci\u00f3n. Si no logramos equilibrar y aliviar nuestra carga veremos afectada nuestra motivaci\u00f3n, concentraci\u00f3n, y, por ende, nuestra eficacia y productividad\u201d, advierte L\u00f3pez.<\/p>\n

Consejos para aliviarse<\/p>\n

\u201cEs muy importante tener una agenda de papel (porque al cerebro, desde el punto de vista de las neurociencias, le gusta m\u00e1s) y anotar en ella las tareas. Si lo tenemos solo en la cabeza gastamos energ\u00eda mental para no olvidarnos, esto genera m\u00e1s carga mental. Esto le quita capacidad a la memoria. No solo estamos preocupados por hacer esa tarea sino tambi\u00e9n por no olvidarnos de hacer esa tarea. Est\u00e1 comprobado que la agenda del celular no es tan efectiva como la de papel para nuestra organizaci\u00f3n\u201d, explic\u00f3 Gabriela Mart\u00ednez Castro, quien remarca la importancia de hacer de a una cosa a la vez. \u201cEmpezar una cosa y terminarla. As\u00ed nos organizamos mejor y aliviamos m\u00e1s. Tener la carga ps\u00edquica de no olvidarnos nos aumenta la ansiedad\u201d, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n

\"Es
Es muy importante planificar las tareas y tener una agenda de papel para anotar todo en ella. Es mejor que el celular Foto: Christin Klose\/dpa (Christin Klose\/)<\/figcaption><\/figure>\n

En el \u00e1mbito del hogar, es imprescindible organizar y repartir las tareas entre todos los miembros de la unidad familiar.<\/p>\n

\u201cEn nuestra experiencia profesional con empresas nos hemos encontrado con varios casos en los que personas mostraban agotamiento mental y emocional producto de esta carga mental. Pudimos observar que realizando algunas modificaciones lograban alivianar la carga y recuperar el estado de \u00e1nimo y el bienestar\u201d, explic\u00f3 Canzutti.<\/p>\n

Algunas sugerencias de las especialistas:<\/p>\n

\u2013 Realizar una planificaci\u00f3n de las tareas, priorizando lo que es urgente de lo que no lo es. <\/p>\n

\u2013 Delegar a sus compa\u00f1eros de trabajo o miembros de su familia no solo la tarea sino tambi\u00e9n la responsabilidad de las mismas. <\/p>\n

\"Insomnio,
Practicar yoga y mindfulness puede ser una gran ayuda para encarar nuestro d\u00eda de trabajo (Anna Efetova\/)<\/figcaption><\/figure>\n

\u2013 No asumir m\u00e1s responsabilidades de las que podemos cargar. Aprender a decir que NO <\/p>\n

\u2013 Encontrar tiempo para realizar actividades que nos den placer y priorizar nuestro descanso. <\/p>\n

\u2013 Mientras realizamos nuestras tareas mantener nuestra mente en el aqu\u00ed y ahora, es decir manteniendo la concentraci\u00f3n en la misma. <\/p>\n

\u2013 Para muchos es invisible hasta para ellos mismos.<\/p>\n

La ayuda del mindfulness<\/p>\n

Este tratamiento permite controlar las emociones y disminuir el estr\u00e9s y la ansiedad. Requiere prestar atenci\u00f3n al momento presente, realizar ejercicios de meditaci\u00f3n y ser conscientes y comprometidos para obtener los mejores resultados.<\/p>\n

\u201cSe utiliza como un entrenamiento integral entre la mente y el cuerpo, a trav\u00e9s del cual se incorporan la apertura de los sentidos, el cuidado corporal, los movimientos suaves del yoga y las meditaciones formales e informales. Estas actividades, aplicadas con frecuencia y a largo plazo, generan cambios positivos registrados en la mente del paciente, el cual asume el compromiso de optar por un rol activo en el cuidado de su salud\u201d, explic\u00f3 Mart\u00ednez Castro.<\/p>\n

\u201cCabe destacar que el mindfulness y su efectividad han sido comprobados cient\u00edficamente, gracias a los estudios de neuroimagen realizados en los pacientes durante los ejercicios de meditaci\u00f3n, los cuales han demostrado una notable actividad de la corteza prefrontal. Es la corteza aquella estructura que nos permite elaborar la informaci\u00f3n de manera consciente, no autom\u00e1tica, evaluar los significados y entonces poder determinar una acci\u00f3n y una emoci\u00f3n acorde a la evaluaci\u00f3n hecha\u201d, concluy\u00f3 la especialista.<\/p>\n

Seguir leyendo:<\/p>\n

Cinco se\u00f1ales del s\u00edndrome de burnout y c\u00f3mo prevenirlo<\/p>\n

S\u00edndrome del pensamiento acelerado: cuando la ansiedad nos impide estar en el presente<\/p>\n

\u00bfEl multitasking es bueno o malo? La respuesta que ofrece la ciencia<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La carga mental se aplica en muchos \u00e1mbitos de la vida cotidiana, tanto en lo personal como en lo laboral. Y tiene mucha mayor prevalencia entre las mujeres, sobre todo en la maternidad.
\n\u201cTengo que llevar los chicos al colegio, volver y directo al trabajo. No olvidarme de mandar el mail pendiente. A las 12 reuni\u00f3n. \u00a1Tengo que pasar por el s\u00faper, no hay nada en la heladera! Y sacar turno para el m\u00e9dico, pagar la tarjeta\u2026 llamar a mam\u00e1 a ver c\u00f3mo est\u00e1\u2026\u201d. Esta recopilaci\u00f3n de acciones diarias, que para algunos podr\u00eda ser excesiva o imposible, bien podr\u00edan ajustarse a las actividades cotidianas que realiza m\u00e1s de una persona. <\/p>\n

Es que tener en la cabeza m\u00faltiples decisiones que tomar, preocupaciones y tareas puede hacer que una persona se sienta abrumada y agotada. Este mar de pensamientos lleva un nombre: carga mental. Un concepto poco conocido, pero vital para la salud emocional.<\/p>\n

\u201cLa carga mental es el esfuerzo cognitivo que realizamos en la gesti\u00f3n del trabajo, las relaciones, la familia y el hogar. Es el conjunto de los detalles que tenemos en cuenta a lo largo del d\u00eda, todos los d\u00edas. Tiene que ver tanto con las responsabilidades como con las decisiones que tenemos que tomar\u201d, explic\u00f3 a Infobae la licenciada en Psicolog\u00eda Emilia Canzutti (MN 9171, MP 90400), cofundadora y directora de Momento Cero.<\/p>\n

La \u00abfalta de tiempo\u00bb y el multitasking, dos aliados del estr\u00e9s. La carga de administrar m\u00faltiples decisiones y tareas, puede hacer que uno se sienta abrumado y agotado
\n\u201cLa carga mental, a veces denominada \u2018trabajo de preocupaci\u00f3n\u2019 no se trata de las tareas f\u00edsicas sino de la supervisi\u00f3n de esas tareas. Corresponde a la persona que est\u00e1 a cargo de tener la lista interminable de cosas por hacer constantemente en su cabeza, de anticipar las necesidades, de recordar lo que hay que hacer y cu\u00e1ndo, de delegar todas las tareas a los miembros de la familia y asegurarse de que realmente se hagan. Generalmente, esa carga mental suele recaer m\u00e1s en los hombros de las mujeres, en especial las madres\u201d, describi\u00f3 a Infobae la licenciada Adriana L\u00f3pez, psic\u00f3loga, (MN 23.655), cofundadora y directora de la misma instituci\u00f3n.<\/p>\n

Este trabajo mental a menudo pasa desapercibido para los dem\u00e1s, afirma la especialista, pero el estr\u00e9s que genera produce un desgaste mental y emocional que afecta nuestra salud emocional.<\/p>\n

\u201cEl ocio, el descanso o la recreaci\u00f3n que hacemos o nos imponemos no es suficiente, porque la bruma sigue existiendo y contamina el espacio que necesitamos como verdadera desconexi\u00f3n\u201d, se\u00f1ala L\u00f3pez.<\/p>\n

Las mujeres son las principales v\u00edctimas: suelen estar abrumadas por todas sus responsabilidades y quehaceres tanto en el trabajo como en la casa y el cuidado de los ni\u00f1os (Getty) (sarahwolfephotography\/)
\nPor su parte, Gabriela Mart\u00ednez Castro (MN 18627), directora del Centro de Estudios Especializado en Trastornos de Ansiedad (CEETA) defini\u00f3 a Infobae que la carga mental tiene que ver con la cantidad de informaci\u00f3n que estamos manejando d\u00eda a d\u00eda los seres humanos que puede ser pasada, presente o futura: \u201cA tal punto nos ocupa la cabeza que, por ejemplo, estamos cocinando y abrimos la heladera para algo y ya no nos acordamos para qu\u00e9 era. Esto nos hace sentir mal, angustiados, tristes, con depresi\u00f3n, problemas gastrointestinales, nos desconcentra, afecta la memoria, porque nos damos cuenta de que nos olvidamos las cosas y esto hace que empecemos a cometer errores o no recordar cuestiones importantes, hace que estemos irritables y la convivencia sea m\u00e1s defectuosa\u201d. <\/p>\n

\u201cAdem\u00e1s, hace las relaciones personales no sean fluidas ni concentradas. Estamos sumamente atosigados de informaci\u00f3n por los celulares, las redes y WhatsApp y esto se mezcla con las obligaciones y genera olvidos en tr\u00e1mites, pagos, estudios y trabajo\u201d, expres\u00f3 la psic\u00f3loga y resalt\u00f3: \u201cAfecta mucho el rendimiento. Las personas llegan al multitasking en vez de hacer una tarea por la vez. Aparentemente, hacemos muchas tareas pero con un resultado muy pobre. Esto hace que nos sintamos incompetentes, porque vemos que no estamos a la altura de las tareas que estamos haciendo y esto nos lleva a la angustia\u201d.<\/p>\n

Un error frecuente es que las personas crean que \u201cson aceleradas\u201d, pero en realidad no es as\u00ed, dijo Mart\u00ednez Castro: \u201cEst\u00e1n aceleradas por la gran cantidad de actividades que realizan. Les parece que estar acelerado es algo natural, que corresponde al contexto y a la falta de tiempo, pero en verdad es un s\u00edntoma de estr\u00e9s. Durante los trastornos por ansiedad generalizada la persona se preocupa excesivamente por cuestiones de la vida cotidiana y no puede priorizar, pues le resulta igual de importante la operaci\u00f3n de riesgo de un familiar que llegar impuntual a una cita\u201d, explic\u00f3 la especialista.<\/p>\n

En el terreno laboral, la carga es el esfuerzo mental necesario para sacar el trabajo adelante (Getty Images)
\nEl s\u00edndrome del pensamiento acelerado<\/p>\n

El licenciado en Psicolog\u00eda y sex\u00f3logo Mauricio Strugo (MN 41436) explic\u00f3 a Infobae en una nota reciente que este \u201cestilo de vida\u201d tiene un nombre: s\u00edndrome del pensamiento acelerado y as\u00ed lo describe: \u201ces la manera en la que se vive actualmente, en la que la rareza es vivir cronometrado y tom\u00e1ndose el tiempo para todo, y donde es preferible hacer mucho, cumplir con todo sin importar muchas veces si lo que se hace tiene la profundidad de an\u00e1lisis que requiere\u201d y agreg\u00f3: \u201cVivimos girando en esa rueda del h\u00e1mster porque nos angustia ir m\u00e1s despacio y que de pronto deje de girar y no sepamos qu\u00e9 hacer si nos bajamos de ella\u201d, analiz\u00f3 el especialista.<\/p>\n

Strugo considera que \u201cvivir as\u00ed no es gratuito sino que puede traer graves consecuencias, y lleva a que, por ejemplo, con 40 a\u00f1os, incluso menos, la gente termine avejentada y viviendo en autom\u00e1tica, es decir sobreviviendo\u201d. <\/p>\n

Y ahond\u00f3: \u201cEl s\u00edndrome del pensamiento acelerado es un tipo de ansiedad cuya caracter\u00edstica principal es que el exceso de informaci\u00f3n, de actividad, las preocupaciones y las presiones sociales aceleran la mente con una intensidad que puede hacernos mucho mal. Lleva a que nunca podamos estar presentes, que siempre estemos un paso adelantado, que vivamos la vida salteando d\u00edas, m\u00e1s atentos al checklist de hacer todo lo que debemos que a vivir\u201d.<\/p>\n

Esta pesada mochila de pensamientos, responsabilidades, obligaciones, quehaceres y tareas pendientes supone un desgaste mental y emocional (Hirurg\/)
\nEjemplos de carga mental en la vida cotidiana<\/p>\n

La licenciada Canzutti cit\u00f3 las t\u00edpicas acciones que sobrecargan nuestra mente:<\/p>\n

\u2013 Orquestaci\u00f3n de actividades en un equipo multifuncional y anticipaci\u00f3n y manejo de obst\u00e1culos.<\/p>\n

\u2013 Organizar controles para ver si los miembros del equipo est\u00e1n al d\u00eda con los proyectos.<\/p>\n

\u2013 Planificaci\u00f3n de men\u00fas, hacer listas de compras, hacer compras de comestibles.<\/p>\n

\u2013 Programaci\u00f3n de proveedores de servicios y pago de facturas.<\/p>\n

\u2013 Planificaci\u00f3n de vacaciones en familia o con amigos.<\/p>\n

Esa constante sensaci\u00f3n de no llegar a todo trae consigo frustraci\u00f3n, culpabilidad y mucho cansancio (Getty Images)
\n\u2013 Recordar los cumplea\u00f1os de colegas, amigos y familiares y comprar regalos o celebrarlos de otra manera.<\/p>\n

\u2013 Hacer un seguimiento de las tareas diarias relacionadas con la crianza. Esto incluye cosas como ropa y almuerzos, citas m\u00e9dicas, tareas escolares, actividades despu\u00e9s de la escuela y reuniones para jugar, as\u00ed como el bienestar emocional y el desarrollo de los ni\u00f1os.<\/p>\n

\u2013 Necesidad de pedir ayuda siempre a un colega o a la pareja porque no se ofrecen como voluntarios ni hacen las cosas de forma proactiva.<\/p>\n

\u2013 Tener que ofrecer elogios o mantener el ego y el bienestar de un colega, l\u00edder o su pareja cuando est\u00e1n realizando las tareas del d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

En el lugar de trabajo<\/p>\n

En el terreno laboral, la carga mental se define como los requerimientos mentales, cognitivos e intelectuales con los que lidia el trabajador a lo largo de la jornada. Es, en resumen, el esfuerzo mental necesario para sacar el trabajo adelante.<\/p>\n

Cuando la carga mental nos supera, llegan los despistes en las tareas m\u00e1s rutinarias y los errores en el trabajo. (filadendron\/)
\n\u201cAll\u00ed, la carga mental es el esfuerzo cognitivo involucrado tanto en el manejo de nuestras responsabilidades, como en el trabajo extra y los deberes que se asumen. Este trabajo adicional ayuda a garantizar que el lugar de trabajo funcione sin problemas\u201d, explic\u00f3 L\u00f3pez, quien cit\u00f3 ejemplos de carga mental en el lugar de trabajo:<\/p>\n

\u2013 Recordar a los colegas que se encarguen de las tareas esenciales. <\/p>\n

\u2013 La necesidad de elogiar a los colegas por hacer frente a las tareas necesarias. <\/p>\n

\u2013 Hacer el trabajo para programar reuniones, generar enlaces de videollamadas, reservar salas de reuniones, garantizar la asistencia y tomar notas. <\/p>\n

Un ejemplo de carga mental es ser el primer miembro del equipo en romper el hielo en las reuniones o durante las llamadas de Zoom.
\n\u2013 Edici\u00f3n y formato de los informes del equipo para hacerlos presentables antes de enviarlos a la gerencia. <\/p>\n

\u2013 Ser el primer miembro del equipo en romper el hielo en las reuniones o durante las llamadas de Zoom.<\/p>\n

\u2013 Planificaci\u00f3n de eventos despu\u00e9s del trabajo, tarjetas de cumplea\u00f1os de colegas y el calendario social del equipo. \u201cEl problema de asumir responsabilidades adicionales que no forman parte de la descripci\u00f3n del trabajo principal es que se suma a la carga mental existente. Esto podr\u00eda da\u00f1ar la salud y bienestar en general hasta el punto del agotamiento\u201d, explica Canzutti.<\/p>\n

\u201cEsa tensi\u00f3n continua por la preocupaci\u00f3n de no llegar con todo, nos genera un estr\u00e9s constante, agobio y frustraci\u00f3n. Si no logramos equilibrar y aliviar nuestra carga veremos afectada nuestra motivaci\u00f3n, concentraci\u00f3n, y, por ende, nuestra eficacia y productividad\u201d, advierte L\u00f3pez.<\/p>\n

Consejos para aliviarse<\/p>\n

\u201cEs muy importante tener una agenda de papel (porque al cerebro, desde el punto de vista de las neurociencias, le gusta m\u00e1s) y anotar en ella las tareas. Si lo tenemos solo en la cabeza gastamos energ\u00eda mental para no olvidarnos, esto genera m\u00e1s carga mental. Esto le quita capacidad a la memoria. No solo estamos preocupados por hacer esa tarea sino tambi\u00e9n por no olvidarnos de hacer esa tarea. Est\u00e1 comprobado que la agenda del celular no es tan efectiva como la de papel para nuestra organizaci\u00f3n\u201d, explic\u00f3 Gabriela Mart\u00ednez Castro, quien remarca la importancia de hacer de a una cosa a la vez. \u201cEmpezar una cosa y terminarla. As\u00ed nos organizamos mejor y aliviamos m\u00e1s. Tener la carga ps\u00edquica de no olvidarnos nos aumenta la ansiedad\u201d, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n

Es muy importante planificar las tareas y tener una agenda de papel para anotar todo en ella. Es mejor que el celular Foto: Christin Klose\/dpa (Christin Klose\/)
\nEn el \u00e1mbito del hogar, es imprescindible organizar y repartir las tareas entre todos los miembros de la unidad familiar.<\/p>\n

\u201cEn nuestra experiencia profesional con empresas nos hemos encontrado con varios casos en los que personas mostraban agotamiento mental y emocional producto de esta carga mental. Pudimos observar que realizando algunas modificaciones lograban alivianar la carga y recuperar el estado de \u00e1nimo y el bienestar\u201d, explic\u00f3 Canzutti.<\/p>\n

Algunas sugerencias de las especialistas:<\/p>\n

\u2013 Realizar una planificaci\u00f3n de las tareas, priorizando lo que es urgente de lo que no lo es. <\/p>\n

\u2013 Delegar a sus compa\u00f1eros de trabajo o miembros de su familia no solo la tarea sino tambi\u00e9n la responsabilidad de las mismas. <\/p>\n

Practicar yoga y mindfulness puede ser una gran ayuda para encarar nuestro d\u00eda de trabajo (Anna Efetova\/)
\n\u2013 No asumir m\u00e1s responsabilidades de las que podemos cargar. Aprender a decir que NO <\/p>\n

\u2013 Encontrar tiempo para realizar actividades que nos den placer y priorizar nuestro descanso. <\/p>\n

\u2013 Mientras realizamos nuestras tareas mantener nuestra mente en el aqu\u00ed y ahora, es decir manteniendo la concentraci\u00f3n en la misma. <\/p>\n

\u2013 Para muchos es invisible hasta para ellos mismos.<\/p>\n

La ayuda del mindfulness<\/p>\n

Este tratamiento permite controlar las emociones y disminuir el estr\u00e9s y la ansiedad. Requiere prestar atenci\u00f3n al momento presente, realizar ejercicios de meditaci\u00f3n y ser conscientes y comprometidos para obtener los mejores resultados.<\/p>\n

\u201cSe utiliza como un entrenamiento integral entre la mente y el cuerpo, a trav\u00e9s del cual se incorporan la apertura de los sentidos, el cuidado corporal, los movimientos suaves del yoga y las meditaciones formales e informales. Estas actividades, aplicadas con frecuencia y a largo plazo, generan cambios positivos registrados en la mente del paciente, el cual asume el compromiso de optar por un rol activo en el cuidado de su salud\u201d, explic\u00f3 Mart\u00ednez Castro.<\/p>\n

\u201cCabe destacar que el mindfulness y su efectividad han sido comprobados cient\u00edficamente, gracias a los estudios de neuroimagen realizados en los pacientes durante los ejercicios de meditaci\u00f3n, los cuales han demostrado una notable actividad de la corteza prefrontal. Es la corteza aquella estructura que nos permite elaborar la informaci\u00f3n de manera consciente, no autom\u00e1tica, evaluar los significados y entonces poder determinar una acci\u00f3n y una emoci\u00f3n acorde a la evaluaci\u00f3n hecha\u201d, concluy\u00f3 la especialista.<\/p>\n

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\u00bfEl multitasking es bueno o malo? La respuesta que ofrece la ciencia<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1040022"}],"collection":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1040022"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1040022\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1040782,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1040022\/revisions\/1040782"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1040022"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1040022"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1040022"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}