{"id":1041155,"date":"2023-05-22T22:38:34","date_gmt":"2023-05-23T01:38:34","guid":{"rendered":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/05\/22\/ademas-de-la-serotonina-cuales-son-las-hormonas-de-la-felicidad-y-como-impulsarlas\/"},"modified":"2023-05-24T22:49:08","modified_gmt":"2023-05-25T01:49:08","slug":"ademas-de-la-serotonina-cuales-son-las-hormonas-de-la-felicidad-y-como-impulsarlas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/05\/22\/ademas-de-la-serotonina-cuales-son-las-hormonas-de-la-felicidad-y-como-impulsarlas\/","title":{"rendered":"Adem\u00e1s de la serotonina, cu\u00e1les son las hormonas de la felicidad y c\u00f3mo impulsarlas"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\"felicidad
La actividad f\u00edsica regular puede aumentar los niveles de endorfinas, dopamina y serotonina, lo que la convierte en una excelente opci\u00f3n para aumentar las hormonas de la felicidad (Karan Kapoor\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Cada vez son m\u00e1s las investigaciones que comprueban la \u00edntima relaci\u00f3n entre las hormonas, los neurotransmisores y las emociones. El cerebro regula el funcionamiento del cuerpo humano, pero lo m\u00e1s curioso es que las sustancias qu\u00edmicas que segrega tambi\u00e9n afectan a nuestros sentimientos y sensaciones. En concreto, hay cuatro hormonas clave que influyen activamente en nuestro estado de \u00e1nimo: dopamina, oxitocina, serotonina y endorfina, pero ahora se sum\u00f3 la anandamida. Ellas producen lo que se conoce como la qu\u00edmica de la felicidad.<\/p>\n

En el momento en el que experimentamos una sensaci\u00f3n de optimismo o de alegr\u00eda, seguramente una o varias de estas hormonas estar\u00e1n circulando por nuestra sangre y cada una tiene una funci\u00f3n diferente.<\/p>\n

La profesora em\u00e9rita de la Universidad Estatal de California (EE.UU.) Loretta G. Breuning, autora del libro Habits of a happy brain (\u201cH\u00e1bitos de un cerebro feliz\u201d), explica que \u201ccuando tu cerebro emite uno de estos qu\u00edmicos, te sientes bien\u201d. \u201cSer\u00eda bueno que surgieran todo el tiempo, pero no funcionan as\u00ed\u201d, describe la especialista y concluye: \u201cCada qu\u00edmico de la felicidad tiene un trabajo especial que hacer y se apaga una vez que el trabajo est\u00e1 hecho\u201d.<\/p>\n

Al principio de nuestra vida, estas conexiones de hormonas y sus efectos se realizan de manera f\u00e1cil, pero con el paso del tiempo, se van ralentizando. De all\u00ed la importancia de construir nuevos circuitos, que pueden lograrse modificando nuestro estilo de vida.<\/p>\n

\"bienestar,
Las oxitocinas y las endorfinas no solo contribuyen a tu bienestar emocional, tambi\u00e9n tienen la facultad de ser \u201ctranquilizantes\u201d (Getty) (d3sign\/)<\/figcaption><\/figure>\n

\u201cDurante los \u00faltimos a\u00f1os, se ha hablado mucho sobre el \u2018Cuarteto de la Felicidad\u2019, un conjunto de hormonas importantes en nuestro estado de \u00e1nimo: la serotonina, dopamina, oxitocina y endorfinas. Este t\u00e9rmino se ha popularizado debido a la influencia positiva que tienen en nuestro bienestar emocional. Cada una de ellas desempe\u00f1a un papel importante y, en conjunto, contribuyen a generar una sensaci\u00f3n de felicidad y bienestar. Estas hormonas son neurotransmisores que se producen en diferentes partes del cuerpo y tienen efectos espec\u00edficos en el cerebro\u201d, explic\u00f3 a Infobae la doctora Laura Maffei, (MN 62441), endocrin\u00f3loga, especialista en estr\u00e9s, directora de Maffei Centro M\u00e9dico.<\/p>\n

Y a\u00f1adi\u00f3: \u201cLa serotonina, por ejemplo, se produce en el intestino y en el sistema nervioso central y est\u00e1 involucrada en la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo, el sue\u00f1o y el apetito. La dopamina, por su parte, se produce en diferentes \u00e1reas del cerebro y est\u00e1 relacionada con la motivaci\u00f3n, la recompensa y la adicci\u00f3n. La oxitocina se produce en el hipot\u00e1lamo y se libera durante los momentos de cercan\u00eda y conexi\u00f3n social, mientras que las endorfinas se producen en el sistema nervioso y act\u00faan como analg\u00e9sicos naturales\u201d.<\/p>\n

La serotonina es quiz\u00e1 la que ha tenido m\u00e1s prensa y es m\u00e1s reconocida. Se la conoce como \u201chormona del bienestar\u201d. No en vano, muchos f\u00e1rmacos antidepresivos act\u00faan sobre los receptores de la serotonina en el cerebro.<\/p>\n

\"Estar
Estar al aire libre y tomar sol incrementa las hormonas de la felicidad (Foto: Jacob Postuma via Unsplash)<\/figcaption><\/figure>\n

Por su parte, el doctor Alejandro Andersson, neur\u00f3logo y director m\u00e9dico de Instituto de Neurolog\u00eda Buenos Aires (INBA), describi\u00f3 a Infobae que la serotonina es un neurotransmisor asociado con el estado de \u00e1nimo, el sue\u00f1o, la ansiedad y la regulaci\u00f3n emocional: \u201cJuega un papel importante en la promoci\u00f3n de sentimientos de felicidad, calma y bienestar general. Niveles adecuados de serotonina est\u00e1n relacionados con una mejora del estado de \u00e1nimo y la reducci\u00f3n de la depresi\u00f3n\u201d.<\/p>\n

La estrategia m\u00e1s simple para aumentar el nivel de serotonina es pensar en recuerdos felices, describe el neurocient\u00edfico Alex Korb en el portal Psychology Today. Otras formas son: exponerse a la luz del sol, recibir masajes y hacer ejercicio f\u00edsico aer\u00f3bico, como correr y andar en bicicleta.<\/p>\n

\"Los
La leche contiene el amino\u00e1cido tript\u00f3fano, precursor de la serotonina, que ayuda a conciliar el sue\u00f1o. Dormir bien es la mejor forma de recuperar la energ\u00eda y el buen \u00e1nimo (Archivo Particular)<\/figcaption><\/figure>\n

\u201cPara aumentar sus niveles es recomendable mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada que incluya tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido precursor de la serotonina que se encuentra en el pavo, los l\u00e1cteos, los huevos y las legumbres\u201d, explic\u00f3 Maffei.<\/p>\n

Pero hay otras cuatro hormonas que pueden brindarnos enormes sensaciones de bienestar.<\/p>\n

\"Cerebro
Los efectos de las hormonas son tan potentes que influyen en la salud, en la manera de regular el apetito, e incluso en el estado de \u00e1nimo (Getty)<\/figcaption><\/figure>\n

Dopamina, la mediadora del placer<\/p>\n

Se produce en el cerebro y juega un papel importante en la memoria. Suele ser descripta como la responsable de sentimientos como el amor y del deseo sexual, pero tambi\u00e9n se la acusa de ser causante de las adicciones. Por eso se dice que es la mediadora del placer.<\/p>\n

\u201cEst\u00e1 relacionada con la motivaci\u00f3n, el aprendizaje y la memoria, y con enfermedades como el Parkinson y la esquizofrenia. Se la llama la \u201chormona del placer y la recompensa\u201d, dijo la endocrin\u00f3loga.<\/p>\n

A su vez, Andersson explic\u00f3: \u201cLa dopamina est\u00e1 relacionada con la motivaci\u00f3n, el placer, la atenci\u00f3n y la satisfacci\u00f3n. La liberaci\u00f3n de dopamina en el cerebro se asocia con la sensaci\u00f3n de logro, recompensa y felicidad. Adem\u00e1s, desempe\u00f1a un papel importante en la regulaci\u00f3n del movimiento y la coordinaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n

\"Amores
La dopamina provoca placer y hace que nos sintamos bien. Se produce en el cerebro y juega un papel importante en la memoria (Getty) (Dave and Les Jacobs\/)<\/figcaption><\/figure>\n

\u201cUnos niveles elevados de dopamina en el cerebro producen una gran concentraci\u00f3n de la atenci\u00f3n, as\u00ed como una motivaci\u00f3n inquebrantable y una conducta orientada a un objetivo. Esas caracter\u00edsticas son clave para el amor rom\u00e1ntico\u201d, dice Helen Fisher, antrop\u00f3loga y bi\u00f3loga de la Universidad de Rutgers (EEUU), en su libro \u201cPor qu\u00e9 amamos\u201d y por eso se justifica que est\u00e9 entre las cuatro hormonas de la felicidad, (siempre y cuando el amor sea correspondido).<\/p>\n

\u201cLa intervenci\u00f3n de la dopamina puede incluso explicar por qu\u00e9 los hombres y mujeres enamorados se vuelven tan dependientes de su relaci\u00f3n rom\u00e1ntica y por qu\u00e9 ans\u00edan la uni\u00f3n emocional con el ser amado\u201d, escribi\u00f3 Fisher.<\/p>\n

Pero no solo en el amor interviene este qu\u00edmico. Tambi\u00e9n se dispara cuando damos el primer paso rumbo hacia un objetivo o como cuando lo cumplimos.<\/p>\n

\"Escuchar
Bailar puede aumentar la producci\u00f3n de dopamina y dar un empuj\u00f3n a m\u00e1s de una de las hormonas de la felicidad. (martin-dm\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Si est\u00e1 con nivel bajo, puede conllevar algunos trastornos de salud; el m\u00e1s conocido es la enfermedad de Parkinson, provocada por la muerte de las neuronas relacionadas con esta sustancia.<\/p>\n

C\u00f3mo aumentarla: adem\u00e1s de enamorarse y escuchar m\u00fasica, la mejor forma para incrementarla es establecerse objetivos a corto plazo o dividir en peque\u00f1as metas aquellos objetivos que son a m\u00e1s largo plazo. Y celebrar cuando uno los cumple.<\/p>\n

Oxitocina: la hormona del amor<\/p>\n

\u201cEs conocida por su papel en la formaci\u00f3n de v\u00ednculos sociales y el establecimiento de relaciones afectivas, y tambi\u00e9n puede reducir los niveles de ansiedad y estr\u00e9s. De manera coloquial se la conoce como la \u201chormona del amor\u201d. Juega un papel fundamental en las relaciones sociales y el apego emocional. Se libera durante el contacto f\u00edsico, como abrazos y besos\u201d, se\u00f1al\u00f3 la doctora Maffei.<\/p>\n

\u201cPuede promover sentimientos de felicidad, conexi\u00f3n emocional y bienestar en las relaciones interpersonales. Nos da la sensacion de que alguien es muy cercano o amigo\u201d, agreg\u00f3 Andersson.<\/p>\n

Es esencial para el parto y la lactancia. \u201cLa oxitocina se libera en todas las hembras de los mam\u00edferos (incluidas las mujeres) durante el proceso del parto, dando lugar a las contracciones del \u00fatero y estimulando las gl\u00e1ndulas mamarias para producir leche. Pero en la actualidad, los cient\u00edficos han determinado que la oxitocina estimula tambi\u00e9n la uni\u00f3n entre la madre y su hijo\u201d, escribi\u00f3 Fisher y agreg\u00f3 que \u201cse cree que est\u00e1 relacionada con los sentimientos de apego entre el macho y la hembra adultos\u201d.<\/p>\n

\"Los
Los cient\u00edficos han determinado que la oxitocina estimula la uni\u00f3n entre la madre y su hijo (iStock) (Getty Images\/iStockphoto\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Durante el orgasmo, los niveles de la hormona vasopresina aumentan de forma espectacular en los hombres y los de oxitocina, en las mujeres. \u201cEstas sustancias qu\u00edmicas \u2018del abrazo\u2019 contribuyen sin duda a esa sensaci\u00f3n de fusi\u00f3n, de cercan\u00eda, y de apego que se siente despu\u00e9s de haber disfrutado de un agradable encuentro con el ser amado\u201d, dijo Fisher.<\/p>\n

Se considera que la oxitocina tiene una \u201cposici\u00f3n de liderazgo\u201d dentro de este \u201ccuarteto\u201d del bienestar.<\/p>\n

C\u00f3mo aumentarla: abrazar es una forma muy simple de conseguir un incremento de oxitocina. Dar o recibir un regalo es otro ejemplo. Los expertos aconsejan tambi\u00e9n construir relaciones de confianza dando \u201cpeque\u00f1os pasos\u201d, \u201cnegociando las expectativas\u201d para que ambas partes puedan cumplir con el v\u00ednculo emocional.<\/p>\n

\"Perros
Acariciar a nuestras mascotas aumenta los niveles de oxitocina (Getty Images) (Rebecca Smith\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Si nos gustan los animales, acariciar a nuestro perro o gato, tambi\u00e9n nos da un shot de esta hormona. Darle afecto a nuestro amigo peludo es una excelente manera de aumentar los niveles de oxitocina para uno (y para la mascota).<\/p>\n

Endorfinas: la morfina del cuerpo<\/p>\n

Es una suerte de analg\u00e9sico natural, que se produce en respuesta al estr\u00e9s o la incomodidad. Se trata de sustancias capaces de provocar una acci\u00f3n anest\u00e9sica en el cerebro.<\/p>\n

\u201cSon un tipo de p\u00e9ptidos opioides que se liberan en respuesta al estr\u00e9s y el dolor, y pueden generar una sensaci\u00f3n de bienestar y euforia. Son las \u2018hormonas del bienestar f\u00edsico\u2019 y se liberan durante el ejercicio, el orgasmo y en situaciones de estr\u00e9s o dolor. Act\u00faan como analg\u00e9sicos naturales, reduciendo la sensaci\u00f3n de malestar y generando una sensaci\u00f3n de euforia\u201d, dice Maffei.<\/p>\n

C\u00f3mo aumentarla: participar en actividades que producen recompensas, como comer, hacer ejercicio o tener relaciones sexuales. Pero curiosamente, Seg\u00fan un estudio publicado por investigadores de la Universidad de Oxford, ver pel\u00edculas tristes aumenta los niveles de este qu\u00edmico.<\/p>\n

\"y\"
Escuchar o hacer m\u00fasica tambi\u00e9n tiene efecto positivo. Por ejemplo, cantar en un coro produce una mayor liberaci\u00f3n de endorfinas.(Gettyimages)<\/figcaption><\/figure>\n

Tambi\u00e9n bailar, cantar o trabajar en equipo son actividades que potencian la uni\u00f3n social y la tolerancia al dolor a trav\u00e9s de un aumento en las endorfinas. Se experimenta una liberaci\u00f3n de endorfinas mientras se toca m\u00fasica, especialmente en un grupo grande. Por ejemplo, cantar en un coro produce una mayor liberaci\u00f3n de endorfinas.<\/p>\n

Anandamida: la nueva integrante<\/p>\n

El doctor Andersson incluye una hormona m\u00e1s al cuarteto de la felicidad. Se trata de la anandamida: \u201cEs un neurotransmisor que pertenece a la familia de los endocannabinoides. Est\u00e1 relacionada con la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo, la memoria, el apetito y la sensaci\u00f3n de bienestar. Se cree que la anandamida desempe\u00f1a un papel en la promoci\u00f3n de sentimientos de felicidad, relajaci\u00f3n y euforia\u201d, explic\u00f3 el neur\u00f3logo y agreg\u00f3: \u201cEs una sustancia qu\u00edmica producida naturalmente por el cuerpo que se une a los mismos receptores que los compuestos activos encontrados en la planta de cannabis\u201d.<\/p>\n

C\u00f3mo aumentarla: hay varias formas de aumentar la anandamida de forma natural, seg\u00fan Andersson. Uno de ellos es el ejercicio aer\u00f3bico, como correr o hacer ejercicio cardiovascular, que ha demostrado aumentar los niveles de anandamida en el cerebro. El running no solo aumenta las endorfinas sino que tambi\u00e9n incrementa la anandamida y por eso da el estado de placer.<\/p>\n

El estr\u00e9s cr\u00f3nico puede disminuir los niveles de anandamida. Practicar t\u00e9cnicas de reducci\u00f3n del estr\u00e9s como la meditaci\u00f3n, la respiraci\u00f3n profunda, el yoga o el mindfulness puede ayudar a mantener niveles saludables de anandamida.<\/p>\n

\"El
El ejercicio aer\u00f3bico, como correr o hacer ejercicio cardiovascular, ha demostrado aumentar los niveles de anandamida en el cerebro<\/figcaption><\/figure>\n

C\u00f3mo \u201calimentar\u201d estas hormonas<\/p>\n

\u201cExisten diferentes formas de \u2018nutrir\u2019 estas hormonas y aumentar nuestra sensaci\u00f3n de felicidad. Si bien no podemos alimentarlas directamente, s\u00ed podemos adoptar h\u00e1bitos y estilos de vida que favorezcan su producci\u00f3n y liberaci\u00f3n. Por ejemplo, el ejercicio f\u00edsico regular puede ayudar a liberar endorfinas y mejorar nuestro estado de \u00e1nimo. La meditaci\u00f3n y otras t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n pueden aumentar la producci\u00f3n de serotonina y reducir los niveles de cortisol (la hormona del estr\u00e9s)\u201d, afirma la endocrin\u00f3loga y agrega: \u201cPor otra parte, el contacto f\u00edsico y la interacci\u00f3n social pueden estimular la liberaci\u00f3n de oxitocina y favorecer la sensaci\u00f3n de bienestar y conexi\u00f3n. Escuchar m\u00fasica, bailar, re\u00edr o tener relaciones sexuales tambi\u00e9n pueden estimular la liberaci\u00f3n de serotonina, dopamina y otras hormonas relacionadas con el placer y la felicidad\u201d, explica.<\/p>\n

Tambi\u00e9n la exposici\u00f3n regular a la luz solar, el ejercicio f\u00edsico y la pr\u00e1ctica de t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, como la meditaci\u00f3n, pueden ayudar a regular los niveles de serotonina.<\/p>\n

\u201cPara estimular la dopamina, es beneficioso establecer metas y desaf\u00edos personales que nos brindan una sensaci\u00f3n de logro y recompensa. Tambi\u00e9n es importante buscar actividades que nos apasionen y nos generen placer. Adem\u00e1s, mantener una vida social activa y recibir apoyo y reconocimiento de nuestros seres queridos\u201d, describi\u00f3 Maffei.<\/p>\n

\u201cConsumir una dieta equilibrada y rica en \u00e1cidos grasos esenciales omega-3 puede promover la s\u00edntesis de anandamida en el cuerpo. Los alimentos como pescado graso (salm\u00f3n, sardinas), nueces, semillas de ch\u00eda y linaza son fuentes de omega-3\u2033, aconsej\u00f3 Andersson.<\/p>\n

\"El
El placer que obtenemos al comer algo rico y saludable puede desencadenar la liberaci\u00f3n de dopamina junto con endorfinas. ESPA\ufffdA EUROPA MADRID SALUD IMEO (IMEO\/)<\/figcaption><\/figure>\n

El rol de la nutrici\u00f3n<\/p>\n

Ciertos alimentos tambi\u00e9n pueden tener un impacto en los niveles hormonales. Las comidas picantes pueden desencadenar la liberaci\u00f3n de endorfinas. El yogur, los frijoles, los huevos, las carnes bajas en grasas y las almendras son solo algunos de los alimentos relacionados con la liberaci\u00f3n de dopamina.<\/p>\n

Los que contienen probi\u00f3ticos, como el yogur, el kimchi y el chucrut, pueden influir en la liberaci\u00f3n de hormonas. Los alimentos ricos en tript\u00f3fano se han relacionado con un aumento de los niveles de serotonina.<\/p>\n

Es posible elevar la concentraci\u00f3n de dopamina comiendo fruta muy madura (como las partes oscuras de los pl\u00e1tanos o las manzanas \u201coxidadas\u201d). Tomar alimentos con antioxidantes, como frutas y verduras, ayuda a eliminar los radicales libres, que provocan la disminuci\u00f3n de los niveles de esta sustancia en el cuerpo.<\/p>\n

\"H\u00e1bitos
H\u00e1bitos saludables, buena alimentaci\u00f3n, relaciones sociales, ejercicios\u2026son las claves para aumentar las hormonas de la felicidad (Getty Images) (Getty Images\/iStockphoto\/)<\/figcaption><\/figure>\n

\u201cAunque el t\u00e9rmino \u2018Cuarteto de la Felicidad\u2019 es popular para referirse a la serotonina, dopamina, oxitocina y endorfinas, es importante comprender que la felicidad y el bienestar emocional son el resultado de una combinaci\u00f3n de factores complejos y personales. Si bien no podemos controlar directamente los niveles hormonales, podemos adoptar h\u00e1bitos saludables que promuevan un equilibrio emocional y f\u00edsico en nuestras vidas\u201d, afirm\u00f3 la doctora Maffei.<\/p>\n

Y concluy\u00f3: \u201cMantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente, buscar actividades que nos brinden placer y satisfacci\u00f3n, cultivar relaciones significativas y desarrollar estrategias para manejar el estr\u00e9s y las emociones, forman parte. Recordar que cada persona es \u00fanica, y lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Escuchar al cuerpo, buscar apoyo profesional si es necesario y encontrar el propio camino hacia la felicidad y el bienestar emocional. La felicidad es una construcci\u00f3n compleja y personal que requiere de un trabajo constante y consciente\u201d.<\/p>\n

Seguir leyendo:<\/p>\n

La qu\u00edmica del estado de \u00e1nimo: 6 claves para activar las hormonas de la felicidad<\/p>\n

La alimentaci\u00f3n que da felicidad: 13 ideas para producir serotonina de forma natural<\/p>\n

Serotonina baja, la nueva epidemia<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La actividad f\u00edsica regular puede aumentar los niveles de endorfinas, dopamina y serotonina, lo que la convierte en una excelente opci\u00f3n para aumentar las hormonas de la felicidad (Karan Kapoor\/)
\nCada vez son m\u00e1s las investigaciones que comprueban la \u00edntima relaci\u00f3n entre las hormonas, los neurotransmisores y las emociones. El cerebro regula el funcionamiento del cuerpo humano, pero lo m\u00e1s curioso es que las sustancias qu\u00edmicas que segrega tambi\u00e9n afectan a nuestros sentimientos y sensaciones. En concreto, hay cuatro hormonas clave que influyen activamente en nuestro estado de \u00e1nimo: dopamina, oxitocina, serotonina y endorfina, pero ahora se sum\u00f3 la anandamida. Ellas producen lo que se conoce como la qu\u00edmica de la felicidad.<\/p>\n

En el momento en el que experimentamos una sensaci\u00f3n de optimismo o de alegr\u00eda, seguramente una o varias de estas hormonas estar\u00e1n circulando por nuestra sangre y cada una tiene una funci\u00f3n diferente.<\/p>\n

La profesora em\u00e9rita de la Universidad Estatal de California (EE.UU.) Loretta G. Breuning, autora del libro Habits of a happy brain (\u201cH\u00e1bitos de un cerebro feliz\u201d), explica que \u201ccuando tu cerebro emite uno de estos qu\u00edmicos, te sientes bien\u201d. \u201cSer\u00eda bueno que surgieran todo el tiempo, pero no funcionan as\u00ed\u201d, describe la especialista y concluye: \u201cCada qu\u00edmico de la felicidad tiene un trabajo especial que hacer y se apaga una vez que el trabajo est\u00e1 hecho\u201d.<\/p>\n

Al principio de nuestra vida, estas conexiones de hormonas y sus efectos se realizan de manera f\u00e1cil, pero con el paso del tiempo, se van ralentizando. De all\u00ed la importancia de construir nuevos circuitos, que pueden lograrse modificando nuestro estilo de vida.<\/p>\n

Las oxitocinas y las endorfinas no solo contribuyen a tu bienestar emocional, tambi\u00e9n tienen la facultad de ser \u201ctranquilizantes\u201d (Getty) (d3sign\/)
\n\u201cDurante los \u00faltimos a\u00f1os, se ha hablado mucho sobre el \u2018Cuarteto de la Felicidad\u2019, un conjunto de hormonas importantes en nuestro estado de \u00e1nimo: la serotonina, dopamina, oxitocina y endorfinas. Este t\u00e9rmino se ha popularizado debido a la influencia positiva que tienen en nuestro bienestar emocional. Cada una de ellas desempe\u00f1a un papel importante y, en conjunto, contribuyen a generar una sensaci\u00f3n de felicidad y bienestar. Estas hormonas son neurotransmisores que se producen en diferentes partes del cuerpo y tienen efectos espec\u00edficos en el cerebro\u201d, explic\u00f3 a Infobae la doctora Laura Maffei, (MN 62441), endocrin\u00f3loga, especialista en estr\u00e9s, directora de Maffei Centro M\u00e9dico.<\/p>\n

Y a\u00f1adi\u00f3: \u201cLa serotonina, por ejemplo, se produce en el intestino y en el sistema nervioso central y est\u00e1 involucrada en la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo, el sue\u00f1o y el apetito. La dopamina, por su parte, se produce en diferentes \u00e1reas del cerebro y est\u00e1 relacionada con la motivaci\u00f3n, la recompensa y la adicci\u00f3n. La oxitocina se produce en el hipot\u00e1lamo y se libera durante los momentos de cercan\u00eda y conexi\u00f3n social, mientras que las endorfinas se producen en el sistema nervioso y act\u00faan como analg\u00e9sicos naturales\u201d.<\/p>\n

La serotonina es quiz\u00e1 la que ha tenido m\u00e1s prensa y es m\u00e1s reconocida. Se la conoce como \u201chormona del bienestar\u201d. No en vano, muchos f\u00e1rmacos antidepresivos act\u00faan sobre los receptores de la serotonina en el cerebro.<\/p>\n

Estar al aire libre y tomar sol incrementa las hormonas de la felicidad (Foto: Jacob Postuma via Unsplash)
\nPor su parte, el doctor Alejandro Andersson, neur\u00f3logo y director m\u00e9dico de Instituto de Neurolog\u00eda Buenos Aires (INBA), describi\u00f3 a Infobae que la serotonina es un neurotransmisor asociado con el estado de \u00e1nimo, el sue\u00f1o, la ansiedad y la regulaci\u00f3n emocional: \u201cJuega un papel importante en la promoci\u00f3n de sentimientos de felicidad, calma y bienestar general. Niveles adecuados de serotonina est\u00e1n relacionados con una mejora del estado de \u00e1nimo y la reducci\u00f3n de la depresi\u00f3n\u201d.<\/p>\n

La estrategia m\u00e1s simple para aumentar el nivel de serotonina es pensar en recuerdos felices, describe el neurocient\u00edfico Alex Korb en el portal Psychology Today. Otras formas son: exponerse a la luz del sol, recibir masajes y hacer ejercicio f\u00edsico aer\u00f3bico, como correr y andar en bicicleta.<\/p>\n

La leche contiene el amino\u00e1cido tript\u00f3fano, precursor de la serotonina, que ayuda a conciliar el sue\u00f1o. Dormir bien es la mejor forma de recuperar la energ\u00eda y el buen \u00e1nimo (Archivo Particular)
\n\u201cPara aumentar sus niveles es recomendable mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada que incluya tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido precursor de la serotonina que se encuentra en el pavo, los l\u00e1cteos, los huevos y las legumbres\u201d, explic\u00f3 Maffei.<\/p>\n

Pero hay otras cuatro hormonas que pueden brindarnos enormes sensaciones de bienestar.<\/p>\n

Los efectos de las hormonas son tan potentes que influyen en la salud, en la manera de regular el apetito, e incluso en el estado de \u00e1nimo (Getty)
\nDopamina, la mediadora del placer<\/p>\n

Se produce en el cerebro y juega un papel importante en la memoria. Suele ser descripta como la responsable de sentimientos como el amor y del deseo sexual, pero tambi\u00e9n se la acusa de ser causante de las adicciones. Por eso se dice que es la mediadora del placer.<\/p>\n

\u201cEst\u00e1 relacionada con la motivaci\u00f3n, el aprendizaje y la memoria, y con enfermedades como el Parkinson y la esquizofrenia. Se la llama la \u201chormona del placer y la recompensa\u201d, dijo la endocrin\u00f3loga.<\/p>\n

A su vez, Andersson explic\u00f3: \u201cLa dopamina est\u00e1 relacionada con la motivaci\u00f3n, el placer, la atenci\u00f3n y la satisfacci\u00f3n. La liberaci\u00f3n de dopamina en el cerebro se asocia con la sensaci\u00f3n de logro, recompensa y felicidad. Adem\u00e1s, desempe\u00f1a un papel importante en la regulaci\u00f3n del movimiento y la coordinaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n

La dopamina provoca placer y hace que nos sintamos bien. Se produce en el cerebro y juega un papel importante en la memoria (Getty) (Dave and Les Jacobs\/)
\n\u201cUnos niveles elevados de dopamina en el cerebro producen una gran concentraci\u00f3n de la atenci\u00f3n, as\u00ed como una motivaci\u00f3n inquebrantable y una conducta orientada a un objetivo. Esas caracter\u00edsticas son clave para el amor rom\u00e1ntico\u201d, dice Helen Fisher, antrop\u00f3loga y bi\u00f3loga de la Universidad de Rutgers (EEUU), en su libro \u201cPor qu\u00e9 amamos\u201d y por eso se justifica que est\u00e9 entre las cuatro hormonas de la felicidad, (siempre y cuando el amor sea correspondido).<\/p>\n

\u201cLa intervenci\u00f3n de la dopamina puede incluso explicar por qu\u00e9 los hombres y mujeres enamorados se vuelven tan dependientes de su relaci\u00f3n rom\u00e1ntica y por qu\u00e9 ans\u00edan la uni\u00f3n emocional con el ser amado\u201d, escribi\u00f3 Fisher.<\/p>\n

Pero no solo en el amor interviene este qu\u00edmico. Tambi\u00e9n se dispara cuando damos el primer paso rumbo hacia un objetivo o como cuando lo cumplimos.<\/p>\n

Bailar puede aumentar la producci\u00f3n de dopamina y dar un empuj\u00f3n a m\u00e1s de una de las hormonas de la felicidad. (martin-dm\/)
\nSi est\u00e1 con nivel bajo, puede conllevar algunos trastornos de salud; el m\u00e1s conocido es la enfermedad de Parkinson, provocada por la muerte de las neuronas relacionadas con esta sustancia.<\/p>\n

C\u00f3mo aumentarla: adem\u00e1s de enamorarse y escuchar m\u00fasica, la mejor forma para incrementarla es establecerse objetivos a corto plazo o dividir en peque\u00f1as metas aquellos objetivos que son a m\u00e1s largo plazo. Y celebrar cuando uno los cumple.<\/p>\n

Oxitocina: la hormona del amor<\/p>\n

\u201cEs conocida por su papel en la formaci\u00f3n de v\u00ednculos sociales y el establecimiento de relaciones afectivas, y tambi\u00e9n puede reducir los niveles de ansiedad y estr\u00e9s. De manera coloquial se la conoce como la \u201chormona del amor\u201d. Juega un papel fundamental en las relaciones sociales y el apego emocional. Se libera durante el contacto f\u00edsico, como abrazos y besos\u201d, se\u00f1al\u00f3 la doctora Maffei.<\/p>\n

\u201cPuede promover sentimientos de felicidad, conexi\u00f3n emocional y bienestar en las relaciones interpersonales. Nos da la sensacion de que alguien es muy cercano o amigo\u201d, agreg\u00f3 Andersson.<\/p>\n

Es esencial para el parto y la lactancia. \u201cLa oxitocina se libera en todas las hembras de los mam\u00edferos (incluidas las mujeres) durante el proceso del parto, dando lugar a las contracciones del \u00fatero y estimulando las gl\u00e1ndulas mamarias para producir leche. Pero en la actualidad, los cient\u00edficos han determinado que la oxitocina estimula tambi\u00e9n la uni\u00f3n entre la madre y su hijo\u201d, escribi\u00f3 Fisher y agreg\u00f3 que \u201cse cree que est\u00e1 relacionada con los sentimientos de apego entre el macho y la hembra adultos\u201d.<\/p>\n

Los cient\u00edficos han determinado que la oxitocina estimula la uni\u00f3n entre la madre y su hijo (iStock) (Getty Images\/iStockphoto\/)
\nDurante el orgasmo, los niveles de la hormona vasopresina aumentan de forma espectacular en los hombres y los de oxitocina, en las mujeres. \u201cEstas sustancias qu\u00edmicas \u2018del abrazo\u2019 contribuyen sin duda a esa sensaci\u00f3n de fusi\u00f3n, de cercan\u00eda, y de apego que se siente despu\u00e9s de haber disfrutado de un agradable encuentro con el ser amado\u201d, dijo Fisher.<\/p>\n

Se considera que la oxitocina tiene una \u201cposici\u00f3n de liderazgo\u201d dentro de este \u201ccuarteto\u201d del bienestar.<\/p>\n

C\u00f3mo aumentarla: abrazar es una forma muy simple de conseguir un incremento de oxitocina. Dar o recibir un regalo es otro ejemplo. Los expertos aconsejan tambi\u00e9n construir relaciones de confianza dando \u201cpeque\u00f1os pasos\u201d, \u201cnegociando las expectativas\u201d para que ambas partes puedan cumplir con el v\u00ednculo emocional.<\/p>\n

Acariciar a nuestras mascotas aumenta los niveles de oxitocina (Getty Images) (Rebecca Smith\/)
\nSi nos gustan los animales, acariciar a nuestro perro o gato, tambi\u00e9n nos da un shot de esta hormona. Darle afecto a nuestro amigo peludo es una excelente manera de aumentar los niveles de oxitocina para uno (y para la mascota).<\/p>\n

Endorfinas: la morfina del cuerpo<\/p>\n

Es una suerte de analg\u00e9sico natural, que se produce en respuesta al estr\u00e9s o la incomodidad. Se trata de sustancias capaces de provocar una acci\u00f3n anest\u00e9sica en el cerebro.<\/p>\n

\u201cSon un tipo de p\u00e9ptidos opioides que se liberan en respuesta al estr\u00e9s y el dolor, y pueden generar una sensaci\u00f3n de bienestar y euforia. Son las \u2018hormonas del bienestar f\u00edsico\u2019 y se liberan durante el ejercicio, el orgasmo y en situaciones de estr\u00e9s o dolor. Act\u00faan como analg\u00e9sicos naturales, reduciendo la sensaci\u00f3n de malestar y generando una sensaci\u00f3n de euforia\u201d, dice Maffei.<\/p>\n

C\u00f3mo aumentarla: participar en actividades que producen recompensas, como comer, hacer ejercicio o tener relaciones sexuales. Pero curiosamente, Seg\u00fan un estudio publicado por investigadores de la Universidad de Oxford, ver pel\u00edculas tristes aumenta los niveles de este qu\u00edmico.<\/p>\n

Escuchar o hacer m\u00fasica tambi\u00e9n tiene efecto positivo. Por ejemplo, cantar en un coro produce una mayor liberaci\u00f3n de endorfinas.(Gettyimages)
\nTambi\u00e9n bailar, cantar o trabajar en equipo son actividades que potencian la uni\u00f3n social y la tolerancia al dolor a trav\u00e9s de un aumento en las endorfinas. Se experimenta una liberaci\u00f3n de endorfinas mientras se toca m\u00fasica, especialmente en un grupo grande. Por ejemplo, cantar en un coro produce una mayor liberaci\u00f3n de endorfinas.<\/p>\n

Anandamida: la nueva integrante<\/p>\n

El doctor Andersson incluye una hormona m\u00e1s al cuarteto de la felicidad. Se trata de la anandamida: \u201cEs un neurotransmisor que pertenece a la familia de los endocannabinoides. Est\u00e1 relacionada con la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo, la memoria, el apetito y la sensaci\u00f3n de bienestar. Se cree que la anandamida desempe\u00f1a un papel en la promoci\u00f3n de sentimientos de felicidad, relajaci\u00f3n y euforia\u201d, explic\u00f3 el neur\u00f3logo y agreg\u00f3: \u201cEs una sustancia qu\u00edmica producida naturalmente por el cuerpo que se une a los mismos receptores que los compuestos activos encontrados en la planta de cannabis\u201d.<\/p>\n

C\u00f3mo aumentarla: hay varias formas de aumentar la anandamida de forma natural, seg\u00fan Andersson. Uno de ellos es el ejercicio aer\u00f3bico, como correr o hacer ejercicio cardiovascular, que ha demostrado aumentar los niveles de anandamida en el cerebro. El running no solo aumenta las endorfinas sino que tambi\u00e9n incrementa la anandamida y por eso da el estado de placer.<\/p>\n

El estr\u00e9s cr\u00f3nico puede disminuir los niveles de anandamida. Practicar t\u00e9cnicas de reducci\u00f3n del estr\u00e9s como la meditaci\u00f3n, la respiraci\u00f3n profunda, el yoga o el mindfulness puede ayudar a mantener niveles saludables de anandamida.<\/p>\n

El ejercicio aer\u00f3bico, como correr o hacer ejercicio cardiovascular, ha demostrado aumentar los niveles de anandamida en el cerebro
\nC\u00f3mo \u201calimentar\u201d estas hormonas<\/p>\n

\u201cExisten diferentes formas de \u2018nutrir\u2019 estas hormonas y aumentar nuestra sensaci\u00f3n de felicidad. Si bien no podemos alimentarlas directamente, s\u00ed podemos adoptar h\u00e1bitos y estilos de vida que favorezcan su producci\u00f3n y liberaci\u00f3n. Por ejemplo, el ejercicio f\u00edsico regular puede ayudar a liberar endorfinas y mejorar nuestro estado de \u00e1nimo. La meditaci\u00f3n y otras t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n pueden aumentar la producci\u00f3n de serotonina y reducir los niveles de cortisol (la hormona del estr\u00e9s)\u201d, afirma la endocrin\u00f3loga y agrega: \u201cPor otra parte, el contacto f\u00edsico y la interacci\u00f3n social pueden estimular la liberaci\u00f3n de oxitocina y favorecer la sensaci\u00f3n de bienestar y conexi\u00f3n. Escuchar m\u00fasica, bailar, re\u00edr o tener relaciones sexuales tambi\u00e9n pueden estimular la liberaci\u00f3n de serotonina, dopamina y otras hormonas relacionadas con el placer y la felicidad\u201d, explica.<\/p>\n

Tambi\u00e9n la exposici\u00f3n regular a la luz solar, el ejercicio f\u00edsico y la pr\u00e1ctica de t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, como la meditaci\u00f3n, pueden ayudar a regular los niveles de serotonina.<\/p>\n

\u201cPara estimular la dopamina, es beneficioso establecer metas y desaf\u00edos personales que nos brindan una sensaci\u00f3n de logro y recompensa. Tambi\u00e9n es importante buscar actividades que nos apasionen y nos generen placer. Adem\u00e1s, mantener una vida social activa y recibir apoyo y reconocimiento de nuestros seres queridos\u201d, describi\u00f3 Maffei.<\/p>\n

\u201cConsumir una dieta equilibrada y rica en \u00e1cidos grasos esenciales omega-3 puede promover la s\u00edntesis de anandamida en el cuerpo. Los alimentos como pescado graso (salm\u00f3n, sardinas), nueces, semillas de ch\u00eda y linaza son fuentes de omega-3\u2033, aconsej\u00f3 Andersson.<\/p>\n

El placer que obtenemos al comer algo rico y saludable puede desencadenar la liberaci\u00f3n de dopamina junto con endorfinas. ESPA\ufffdA EUROPA MADRID SALUD IMEO (IMEO\/)
\nEl rol de la nutrici\u00f3n<\/p>\n

Ciertos alimentos tambi\u00e9n pueden tener un impacto en los niveles hormonales. Las comidas picantes pueden desencadenar la liberaci\u00f3n de endorfinas. El yogur, los frijoles, los huevos, las carnes bajas en grasas y las almendras son solo algunos de los alimentos relacionados con la liberaci\u00f3n de dopamina.<\/p>\n

Los que contienen probi\u00f3ticos, como el yogur, el kimchi y el chucrut, pueden influir en la liberaci\u00f3n de hormonas. Los alimentos ricos en tript\u00f3fano se han relacionado con un aumento de los niveles de serotonina.<\/p>\n

Es posible elevar la concentraci\u00f3n de dopamina comiendo fruta muy madura (como las partes oscuras de los pl\u00e1tanos o las manzanas \u201coxidadas\u201d). Tomar alimentos con antioxidantes, como frutas y verduras, ayuda a eliminar los radicales libres, que provocan la disminuci\u00f3n de los niveles de esta sustancia en el cuerpo.<\/p>\n

H\u00e1bitos saludables, buena alimentaci\u00f3n, relaciones sociales, ejercicios\u2026son las claves para aumentar las hormonas de la felicidad (Getty Images) (Getty Images\/iStockphoto\/)
\n\u201cAunque el t\u00e9rmino \u2018Cuarteto de la Felicidad\u2019 es popular para referirse a la serotonina, dopamina, oxitocina y endorfinas, es importante comprender que la felicidad y el bienestar emocional son el resultado de una combinaci\u00f3n de factores complejos y personales. Si bien no podemos controlar directamente los niveles hormonales, podemos adoptar h\u00e1bitos saludables que promuevan un equilibrio emocional y f\u00edsico en nuestras vidas\u201d, afirm\u00f3 la doctora Maffei.<\/p>\n

Y concluy\u00f3: \u201cMantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente, buscar actividades que nos brinden placer y satisfacci\u00f3n, cultivar relaciones significativas y desarrollar estrategias para manejar el estr\u00e9s y las emociones, forman parte. Recordar que cada persona es \u00fanica, y lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Escuchar al cuerpo, buscar apoyo profesional si es necesario y encontrar el propio camino hacia la felicidad y el bienestar emocional. La felicidad es una construcci\u00f3n compleja y personal que requiere de un trabajo constante y consciente\u201d.<\/p>\n

Seguir leyendo:<\/p>\n

La qu\u00edmica del estado de \u00e1nimo: 6 claves para activar las hormonas de la felicidad<\/p>\n

La alimentaci\u00f3n que da felicidad: 13 ideas para producir serotonina de forma natural<\/p>\n

Serotonina baja, la nueva epidemia<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1041155"}],"collection":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1041155"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1041155\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1041211,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1041155\/revisions\/1041211"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1041155"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1041155"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1041155"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}