{"id":1041421,"date":"2023-05-27T23:17:56","date_gmt":"2023-05-28T02:17:56","guid":{"rendered":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/05\/27\/cual-es-la-fruta-perfecta-para-perder-peso-segun-una-experta-internacional\/"},"modified":"2023-05-29T23:28:34","modified_gmt":"2023-05-30T02:28:34","slug":"cual-es-la-fruta-perfecta-para-perder-peso-segun-una-experta-internacional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/05\/27\/cual-es-la-fruta-perfecta-para-perder-peso-segun-una-experta-internacional\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1l es la fruta perfecta para perder peso, seg\u00fan una experta internacional"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\"Fruta\"
La frambuesa tiene bajo valor cal\u00f3rico por su escaso aporte de hidratos de carbono y su riqueza en vitamina C (Getty)<\/figcaption><\/figure>\n

Se sabe: comer fruta hace bien. Sin embargo, no todas son iguales y cada una presenta beneficios distintas. Adem\u00e1s de ser reconocida por sus propiedades antioxidantes, como todos los frutos rojos, la frambuesa sobresale del resto porque puede ayudar a perder peso, seg\u00fan una destacada dietista estadounidense.<\/p>\n

\u201cSi tu objetivo es perder peso, aseg\u00farate de comer frambuesas. Estas peque\u00f1as frutas dulces est\u00e1n repletas de fibra y antioxidantes y tienen un sabor dulce que satisface. As\u00ed es como pueden apoyar la p\u00e9rdida de peso\u201d, asegur\u00f3 la nutricionista Emily Lachtrupp, licenciada en Diet\u00e9tica y Nutrici\u00f3n, que tiene una Maestr\u00eda en Diet\u00e9tica por la Universidad de Vermont, en Estados Unidos.<\/p>\n

Entre las propiedades nutritivas de estas frutas se enumeran su bajo valor cal\u00f3rico por su escaso aporte de hidratos de carbono y su riqueza en vitamina C, que act\u00faa en el organismo como un poderoso antioxidante, al igual que los antocianos y carotenoides. Esta vitamina interviene, tambi\u00e9n, en la formaci\u00f3n de col\u00e1geno, huesos y dientes, gl\u00f3bulos rojos y favorece la absorci\u00f3n del hierro de los alimentos, ofrece, adem\u00e1s, la resistencia que necesita nuestro organismo contra las infecciones.<\/p>\n

\"Fruta\"
Las frambuesas contienen una gran cantidad de fibra soluble, un compuesto que incide positivamente en el colesterol (Getty)<\/figcaption><\/figure>\n

En general, las bayas silvestres como las frambuesas son una buena fuente de fibra, que mejora el tr\u00e1nsito intestinal, y de potasio, hierro y calcio. Contienen taninos de acci\u00f3n astringente y protectora cardiovascular.<\/p>\n

Asimismo, las frambuesas y las moras, por ejemplo, contienen una gran cantidad de fibra soluble, un compuesto que incide positivamente en el colesterol y la diabetes al bloquear la absorci\u00f3n de grasas y az\u00facares.<\/p>\n

Seg\u00fan la experta, una taza de frambuesas, tanto frescas como congeladas, proporciona cerca de 10 gramos de fibra. Eso es aproximadamente un tercio de la ingesta diaria recomendada de fibra para hombres y mujeres, seg\u00fan las Pautas Diet\u00e9ticas para estadounidenses. La fibra plantea numerosos beneficios. Adem\u00e1s de promover la p\u00e9rdida de peso, ayuda a mantenerlo estable, ralentiza la digesti\u00f3n y evita los picos repentinos de az\u00facar en la sangre para una energ\u00eda m\u00e1s constante durante todo el d\u00eda.<\/p>\n

\"Este
Este tipo de fruta est\u00e1 repleta de antioxidantes espec\u00edficos llamados antocianinas REUTERS\/Jos\u00e9 Luis Saavedra (JOS\u00c9 LUIS SAAVEDRA\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Adem\u00e1s, las bacterias en el intestino se alimentan de fibra. Por lo tanto, consumir fibra es clave para un microbioma intestinal diverso y equilibrado, que desempe\u00f1a un papel en otros aspectos de su salud, como la funci\u00f3n del sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n

Los especialistas en nutrici\u00f3n afirman que los antioxidantes que se encuentran en las verduras y frutas juegan un papel muy importante en la protecci\u00f3n de las c\u00e9lulas de su cuerpo al neutralizar los radicales libres da\u00f1inos para reducir la inflamaci\u00f3n que causa enfermedades.<\/p>\n

Las frambuesas est\u00e1n repletas de antioxidantes espec\u00edficos llamados antocianinas, seg\u00fan un estudio publicado en el Journal of Berry Research. Las frutas tambi\u00e9n son una excelente fuente de vitamina C, otro antioxidante.<\/p>\n

\"Blondies
La frambuesa es adem\u00e1s una fruta muy noble para preparar tartas y postres con pocas calor\u00edas<\/figcaption><\/figure>\n

Otra de las ventajas de las frambuesas es que contienen az\u00facar natural que puede satisfacer a los golosos. Agregadas a un yogurt, postre o torta, servir\u00e1n para no utilizar tanto az\u00facar.<\/p>\n

Consejos de una experta<\/p>\n

\u201cAntes de comenzar un tratamiento de p\u00e9rdida de peso, considere sus objetivos y motivaci\u00f3n. Por ejemplo, su objetivo podr\u00eda ser disminuir el nivel de az\u00facar en la sangre o la presi\u00f3n arterial para reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 o enfermedades del coraz\u00f3n. Tambi\u00e9n es posible que desee perder peso para poder moverse m\u00e1s f\u00e1cilmente sin molestias o poder perseguir a sus hijos por el parque\u201d, se\u00f1al\u00f3 Lachtrupp.<\/p>\n

\u201cRecuerda que perder peso no se trata de alcanzar un n\u00famero espec\u00edfico en la b\u00e1scula, sino que, como dice el CDC, es un estilo de vida que implica una dieta saludable, actividad f\u00edsica regular y otros h\u00e1bitos saludables. La p\u00e9rdida de peso no ocurre de la noche a la ma\u00f1ana y requiere compromiso y cambios en el estilo de vida para mantenerla a largo plazo. Adem\u00e1s, si tiene antecedentes de trastornos alimentarios o trastornos alimentarios, la dieta puede ser un factor de riesgo para desencadenar sus s\u00edntomas\u201d, agreg\u00f3 la especialista.<\/p>\n

Y concluy\u00f3: \u201cEl hecho de que est\u00e9 tratando de perder peso no significa que tenga que renunciar a la fruta. Las frambuesas son la fruta n\u00famero uno para apoyar la p\u00e9rdida de peso porque son bajas en calor\u00edas y altas en fibra, adem\u00e1s de que son tan dulces para satisfacer a los golosos\u201d.<\/p>\n

\"balanza,
Es clave consultar al m\u00e9dico para arribar a una buena dieta (Getty Images)<\/figcaption><\/figure>\n

Frutos rojos, aliados para la memoria y la concentraci\u00f3n<\/p>\n

La doctora Uma Naidoo es psiquiatra nutricional, miembro de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard y autora de This Is Your Brain on Food (Este es tu cerebro seg\u00fan tu comida), sostiene que siempre le dice a sus pacientes que piensen en el cerebro como el cerebro detr\u00e1s de casi todo: nuestros pensamientos, memoria, concentraci\u00f3n, movimientos, respiraci\u00f3n, latidos del coraz\u00f3n, y que ciertos alimentos pueden ayudar a hacerlo m\u00e1s fuerte, m\u00e1s n\u00edtido e inteligente.<\/p>\n

\u201cLos frutos rojos est\u00e1n repletos de antioxidantes, fitonutrientes, fibra, vitaminas y minerales\u201d, recomend\u00f3 Naidoo, y apunt\u00f3: \u201cEstos nutrientes ayudan a retener la memoria y el contenido de fibra ayuda a alimentar a los microbios en el intestino para reducir la inflamaci\u00f3n del cerebro\u201d.<\/p>\n

La especialista sugiri\u00f3 elegir entre una variedad rojas, azules y negras. Las frutillas, por ejemplo, son ricas en flavonoides y pueden ayudar a retrasar el deterioro cognitivo, en tanto los ar\u00e1ndanos \u201ccontienen diferentes tipos de flavonoides relacionados con la prevenci\u00f3n del estr\u00e9s oxidativo y las moras son excelentes fuentes de antioxidantes, que ayudan a la salud de las c\u00e9lulas cerebrales\u201d, agreg\u00f3. Por lo general, se aconseja consumir media taza o una taza por d\u00eda.<\/p>\n

Seguir leyendo:<\/p>\n

Contra el c\u00e1ncer, t\u00e9 verde y frambuesas<\/p>\n

Dieta MIND: qu\u00e9 es y cu\u00e1les son sus beneficios neuroprotectores, seg\u00fan un estudio de Harvard<\/p>\n

Cu\u00e1les son los beneficios para la salud de consumir frutas y verduras<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La frambuesa tiene bajo valor cal\u00f3rico por su escaso aporte de hidratos de carbono y su riqueza en vitamina C (Getty)
\nSe sabe: comer fruta hace bien. Sin embargo, no todas son iguales y cada una presenta beneficios distintas. Adem\u00e1s de ser reconocida por sus propiedades antioxidantes, como todos los frutos rojos, la frambuesa sobresale del resto porque puede ayudar a perder peso, seg\u00fan una destacada dietista estadounidense.<\/p>\n

\u201cSi tu objetivo es perder peso, aseg\u00farate de comer frambuesas. Estas peque\u00f1as frutas dulces est\u00e1n repletas de fibra y antioxidantes y tienen un sabor dulce que satisface. As\u00ed es como pueden apoyar la p\u00e9rdida de peso\u201d, asegur\u00f3 la nutricionista Emily Lachtrupp, licenciada en Diet\u00e9tica y Nutrici\u00f3n, que tiene una Maestr\u00eda en Diet\u00e9tica por la Universidad de Vermont, en Estados Unidos.<\/p>\n

Entre las propiedades nutritivas de estas frutas se enumeran su bajo valor cal\u00f3rico por su escaso aporte de hidratos de carbono y su riqueza en vitamina C, que act\u00faa en el organismo como un poderoso antioxidante, al igual que los antocianos y carotenoides. Esta vitamina interviene, tambi\u00e9n, en la formaci\u00f3n de col\u00e1geno, huesos y dientes, gl\u00f3bulos rojos y favorece la absorci\u00f3n del hierro de los alimentos, ofrece, adem\u00e1s, la resistencia que necesita nuestro organismo contra las infecciones.<\/p>\n

Las frambuesas contienen una gran cantidad de fibra soluble, un compuesto que incide positivamente en el colesterol (Getty)
\nEn general, las bayas silvestres como las frambuesas son una buena fuente de fibra, que mejora el tr\u00e1nsito intestinal, y de potasio, hierro y calcio. Contienen taninos de acci\u00f3n astringente y protectora cardiovascular.<\/p>\n

Asimismo, las frambuesas y las moras, por ejemplo, contienen una gran cantidad de fibra soluble, un compuesto que incide positivamente en el colesterol y la diabetes al bloquear la absorci\u00f3n de grasas y az\u00facares.<\/p>\n

Seg\u00fan la experta, una taza de frambuesas, tanto frescas como congeladas, proporciona cerca de 10 gramos de fibra. Eso es aproximadamente un tercio de la ingesta diaria recomendada de fibra para hombres y mujeres, seg\u00fan las Pautas Diet\u00e9ticas para estadounidenses. La fibra plantea numerosos beneficios. Adem\u00e1s de promover la p\u00e9rdida de peso, ayuda a mantenerlo estable, ralentiza la digesti\u00f3n y evita los picos repentinos de az\u00facar en la sangre para una energ\u00eda m\u00e1s constante durante todo el d\u00eda.<\/p>\n

Este tipo de fruta est\u00e1 repleta de antioxidantes espec\u00edficos llamados antocianinas REUTERS\/Jos\u00e9 Luis Saavedra (JOS\u00c9 LUIS SAAVEDRA\/)
\nAdem\u00e1s, las bacterias en el intestino se alimentan de fibra. Por lo tanto, consumir fibra es clave para un microbioma intestinal diverso y equilibrado, que desempe\u00f1a un papel en otros aspectos de su salud, como la funci\u00f3n del sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n

Los especialistas en nutrici\u00f3n afirman que los antioxidantes que se encuentran en las verduras y frutas juegan un papel muy importante en la protecci\u00f3n de las c\u00e9lulas de su cuerpo al neutralizar los radicales libres da\u00f1inos para reducir la inflamaci\u00f3n que causa enfermedades.<\/p>\n

Las frambuesas est\u00e1n repletas de antioxidantes espec\u00edficos llamados antocianinas, seg\u00fan un estudio publicado en el Journal of Berry Research. Las frutas tambi\u00e9n son una excelente fuente de vitamina C, otro antioxidante.<\/p>\n

La frambuesa es adem\u00e1s una fruta muy noble para preparar tartas y postres con pocas calor\u00edas
\nOtra de las ventajas de las frambuesas es que contienen az\u00facar natural que puede satisfacer a los golosos. Agregadas a un yogurt, postre o torta, servir\u00e1n para no utilizar tanto az\u00facar.<\/p>\n

Consejos de una experta<\/p>\n

\u201cAntes de comenzar un tratamiento de p\u00e9rdida de peso, considere sus objetivos y motivaci\u00f3n. Por ejemplo, su objetivo podr\u00eda ser disminuir el nivel de az\u00facar en la sangre o la presi\u00f3n arterial para reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 o enfermedades del coraz\u00f3n. Tambi\u00e9n es posible que desee perder peso para poder moverse m\u00e1s f\u00e1cilmente sin molestias o poder perseguir a sus hijos por el parque\u201d, se\u00f1al\u00f3 Lachtrupp.<\/p>\n

\u201cRecuerda que perder peso no se trata de alcanzar un n\u00famero espec\u00edfico en la b\u00e1scula, sino que, como dice el CDC, es un estilo de vida que implica una dieta saludable, actividad f\u00edsica regular y otros h\u00e1bitos saludables. La p\u00e9rdida de peso no ocurre de la noche a la ma\u00f1ana y requiere compromiso y cambios en el estilo de vida para mantenerla a largo plazo. Adem\u00e1s, si tiene antecedentes de trastornos alimentarios o trastornos alimentarios, la dieta puede ser un factor de riesgo para desencadenar sus s\u00edntomas\u201d, agreg\u00f3 la especialista.<\/p>\n

Y concluy\u00f3: \u201cEl hecho de que est\u00e9 tratando de perder peso no significa que tenga que renunciar a la fruta. Las frambuesas son la fruta n\u00famero uno para apoyar la p\u00e9rdida de peso porque son bajas en calor\u00edas y altas en fibra, adem\u00e1s de que son tan dulces para satisfacer a los golosos\u201d.<\/p>\n

Es clave consultar al m\u00e9dico para arribar a una buena dieta (Getty Images)
\nFrutos rojos, aliados para la memoria y la concentraci\u00f3n<\/p>\n

La doctora Uma Naidoo es psiquiatra nutricional, miembro de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard y autora de This Is Your Brain on Food (Este es tu cerebro seg\u00fan tu comida), sostiene que siempre le dice a sus pacientes que piensen en el cerebro como el cerebro detr\u00e1s de casi todo: nuestros pensamientos, memoria, concentraci\u00f3n, movimientos, respiraci\u00f3n, latidos del coraz\u00f3n, y que ciertos alimentos pueden ayudar a hacerlo m\u00e1s fuerte, m\u00e1s n\u00edtido e inteligente.<\/p>\n

\u201cLos frutos rojos est\u00e1n repletos de antioxidantes, fitonutrientes, fibra, vitaminas y minerales\u201d, recomend\u00f3 Naidoo, y apunt\u00f3: \u201cEstos nutrientes ayudan a retener la memoria y el contenido de fibra ayuda a alimentar a los microbios en el intestino para reducir la inflamaci\u00f3n del cerebro\u201d.<\/p>\n

La especialista sugiri\u00f3 elegir entre una variedad rojas, azules y negras. Las frutillas, por ejemplo, son ricas en flavonoides y pueden ayudar a retrasar el deterioro cognitivo, en tanto los ar\u00e1ndanos \u201ccontienen diferentes tipos de flavonoides relacionados con la prevenci\u00f3n del estr\u00e9s oxidativo y las moras son excelentes fuentes de antioxidantes, que ayudan a la salud de las c\u00e9lulas cerebrales\u201d, agreg\u00f3. Por lo general, se aconseja consumir media taza o una taza por d\u00eda.<\/p>\n

Seguir leyendo:<\/p>\n

Contra el c\u00e1ncer, t\u00e9 verde y frambuesas<\/p>\n

Dieta MIND: qu\u00e9 es y cu\u00e1les son sus beneficios neuroprotectores, seg\u00fan un estudio de Harvard<\/p>\n

Cu\u00e1les son los beneficios para la salud de consumir frutas y verduras<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1041421"}],"collection":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1041421"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1041421\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1041470,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1041421\/revisions\/1041470"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1041421"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1041421"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1041421"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}