{"id":1041468,"date":"2023-05-28T23:18:45","date_gmt":"2023-05-29T02:18:45","guid":{"rendered":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/05\/28\/por-que-el-uso-de-las-redes-sociales-puede-aumentar-la-dopamina-y-retrasar-el-descanso\/"},"modified":"2023-05-30T23:36:42","modified_gmt":"2023-05-31T02:36:42","slug":"por-que-el-uso-de-las-redes-sociales-puede-aumentar-la-dopamina-y-retrasar-el-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/05\/28\/por-que-el-uso-de-las-redes-sociales-puede-aumentar-la-dopamina-y-retrasar-el-descanso\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 el uso de las redes sociales puede aumentar la dopamina y retrasar el descanso"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\"Dormir-descanso-insomnio\"
M\u00e1s all\u00e1 de evitar el uso de pantallas de celulares o tables, los expertos hablan de h\u00e1bitos diurnos para impulsar un buen descanso \/ Getty (bymuratdeniz\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Desde hace varios a\u00f1os, los expertos advierten que el uso de tel\u00e9fonos o tablets, por la luz azul que emiten estos dispositivos, interfiere con los patrones normales del sue\u00f1o, en especial cuando la exposici\u00f3n se realiza durante la noche. Ahora, un equipo de psiquiatras de la Universidad de Duke y la Universidad de Yale fue m\u00e1s all\u00e1 y detect\u00f3 \u201cuna asociaci\u00f3n causal entre el uso nocturno de las redes sociales y el retraso en el sue\u00f1o\u201d. <\/p>\n

Seg\u00fan se\u00f1alaron en el trabajo que fue publicado en la revista Sleep Medicine, el \u201cuso de las redes sociales y retras\u00f3 los patrones de sue\u00f1o de 44 000 usuarios de Reddit\u201d. Asimismo, resaltaron que \u201cpublicar en un sitio de redes sociales antes de la hora normal de acostarse puede retrasar el momento en que las personas se van a dormir\u201d. <\/p>\n

Lo cierto es que la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n (AHA por sus siglas en ingl\u00e9s), incluy\u00f3 a la calidad del sue\u00f1o como uno de los ocho factores esenciales para cuidar el coraz\u00f3n, junto a otros puntos clave como la dieta, la actividad f\u00edsica, la exposici\u00f3n a la nicotina, el peso corporal y los niveles de colesterol, presi\u00f3n arterial y glucemia. Ya que, cuando se logra un descanso reparador, se disminuye el riesgo de enfermarse y brinda la energ\u00eda necesaria para encarar las actividades del d\u00eda. Entonces, \u00bfcu\u00e1les son las claves que se pueden aplicar para alcanzar un buen descanso?<\/p>\n

\"Durante
Durante muchos a\u00f1os se pens\u00f3 que el insomnio era solo un problema de la noche, pero la ciencia logr\u00f3 asociarlo con aquellas actividades que se realizan durante el d\u00eda \/ Archivo<\/figcaption><\/figure>\n

Cu\u00e1l es la relaci\u00f3n entre las redes sociales y retraso en el descanso<\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 de que un gran n\u00famero de investigaciones demostraron que \u201cla exposici\u00f3n a la luz azul, como la que emiten los tel\u00e9fonos y las tablets, puede provocar problemas para dormir porque interfiere con la producci\u00f3n de melatonina\u201d, este grupo de especialistas decidi\u00f3 profundizar su enfoque y se pregunt\u00f3 \u201csi las publicaciones en las redes sociales podr\u00edan estar interfiriendo con los patrones normales de sue\u00f1o de las personas, especialmente en las horas de la noche\u201d. <\/p>\n

Para poder conocer esta relaci\u00f3n, los expertos efectuaron un an\u00e1lisis de los datos en el sitio de \u201credes sociales Reddit\u201d y decidieron extrapolar esta informaci\u00f3n al asegurar que \u201cal igual que con otros sitios de redes sociales, los usuarios de Reddit pueden publicar comentarios o enlaces a contenido y comentar lo que otros han publicado\u201d.<\/p>\n

En ese sentido, los cient\u00edficos evaluaron 120 millones de publicaciones realizadas por 44.000 usuarios de dicho sitio durante un per\u00edodo de 15 a\u00f1os. En un primer paso, los expertos establecieron lo que denominaron como \u201choras normales de acostarse para los usuarios frecuentes del sitio\u201d, de este modo pudieron medir el \u201cimpacto de las publicaciones en las redes sociales antes de la hora normal de acostarse\u201d.<\/p>\n

\"Sue\u00f1o
Una de las claves para un buen descanso es que el cerebro asocie la habitaci\u00f3n con el momento de dormir, adem\u00e1s de que el ambiente tenga una temperatura correcta \/ (Getty Images)<\/figcaption><\/figure>\n

Con esto en mente, los expertos detectaron que \u201csi un usuario publicaba en el sitio aproximadamente una hora antes de su hora normal de acostarse, era mucho m\u00e1s probable que se quedara despierto\u201d m\u00e1s all\u00e1 de este punto. Incluso, pudieron advertir que pod\u00edan permanecer despiertos hasta tres horas m\u00e1s tarde. Y si las publicaciones eran m\u00e1s de una, el retraso en acostarse pod\u00eda ser a\u00fan mayor. <\/p>\n

En ese sentido, los expertos sugirieron que este comportamiento se relacionaba con un \u201caumento en los niveles de dopamina debido a la anticipaci\u00f3n de una respuesta de otros usuarios\u201d y que esta acci\u00f3n imped\u00eda que \u201cse relajen y se duerman\u201d. <\/p>\n

Asimismo, los cient\u00edficos indicaron que este incremento en los niveles de dopamina, seg\u00fan pudo advertirse en otros trabajos de investigaci\u00f3n, contribu\u00eda a \u201cla actividad mental y al estado de alerta, ninguno de los cuales es propicio para irse a dormir\u201d.<\/p>\n

\"TikTok\"
Diversas investigaciones aseguran que \u201cla exposici\u00f3n a la luz azul, como la que emiten los tel\u00e9fonos y las tablets, interfiere con la producci\u00f3n de melatonina\u201d \/ Getty (Yiu Yu Hoi\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Cu\u00e1les son las cinco claves para dormir bien y tener un descanso reparador<\/p>\n

Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), aproximadamente el 40% de la poblaci\u00f3n mundial duerme mal. Situaci\u00f3n que puede impactar de manera directa en el organismo a trav\u00e9s de trastornos de estr\u00e9s o de ansiedad, adem\u00e1s de la salud cardiovascular, entre otros.<\/p>\n

\u201cDesde el nacimiento hasta la adultez, es primordial alcanzar un descanso reparador. Ya sea por la liberaci\u00f3n de hormonas esenciales para el crecimiento durante la ni\u00f1ez y la adolescencia, como por la consolidaci\u00f3n de la memoria y otras acciones cognitivas, una mejor respuesta inmune o hasta para mantener las funciones ejecutivas (como son tambi\u00e9n los movimientos sutiles) de forma eficiente, un buen descanso es esencial para el organismo\u201d, explic\u00f3 a Infobae el doctor Daniel P\u00e9rez Chada (MN 47.085), presidente de la Fundaci\u00f3n Argentina del Sue\u00f1o.<\/p>\n

En ese sentido, la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o de los Estados Unidos (NFS, por sus siglas en ingl\u00e9s), destac\u00f3 que las horas de sue\u00f1o recomendadas para personas de 18 a 64 a\u00f1os son entre 7 y 9, mientras que en adultos mayores de 65, lo ideal es entre 7 y 8 horas. Sin embargo, m\u00e1s all\u00e1 de este tiempo, lo cierto es que alcanzar un sue\u00f1o reparador permite afrontar la cotidianidad con energ\u00eda. Cu\u00e1les son las 5 claves para dormir bien:<\/p>\n

\"D\u00eda
Es importante no solo establecer un horario para irse a la cama, sino tambi\u00e9n respetarlo \/ Foto: Pexels<\/figcaption><\/figure>\n

1- Establecer un horario de descanso: al igual que ocurre con otros aspectos de la vida, establecer un horario para dormir es esencial y los expertos resaltaron la importancia de ser puntuales. <\/p>\n

En ese sentido, Pablo L\u00f3pez (MN 36163), psic\u00f3logo y coordinador del programa de tratamiento del insomnio de Fundaci\u00f3n INECO, sostuvo: \u201cSe aconseja generar una rutina antes de acostarse, para que el organismo pueda acostumbrarse a un horario, incorporando h\u00e1bitos que le marquen la llegada del momento de iniciar el sue\u00f1o y lo predispongan para ello. Es clave, para poder dormir bien, que establezcamos horarios regulares para acostarnos y para levantarnos\u201d.<\/p>\n

Por su parte, el doctor Daniel L\u00f3pez Rosetti hab\u00eda postulado en Infobae: \u201cHay que acostumbrar al cerebro, a su cerebro, a dormir en un determinado horario fijo. Es decir, me acuesto siempre a las 23 y me levanto a tal hora. Eso, al reloj biol\u00f3gico, le hace bien\u201d.<\/p>\n

\"Es
Es importante evitar comidas pesadas antes de irse a la cama, advierten los expertos \/ Archivo<\/figcaption><\/figure>\n

2- Evitar el uso del celular antes de acostarse: m\u00e1s all\u00e1 de lo advertido en esta investigaci\u00f3n, lo cierto es que no se recomienda la exposici\u00f3n excesiva a las pantallas en el momento del descanso. En ese tono, el experto de INECO explic\u00f3: \u201cEn los \u00faltimos a\u00f1os, la utilizaci\u00f3n de los dispositivos electr\u00f3nicos antes de dormir se ha vuelto uno de los mayores problemas para lograr conciliar el sue\u00f1o. Se debe reducir o evitar la exposici\u00f3n a las pantallas: la afectaci\u00f3n es mayor por la noche ya que el organismo est\u00e1 dise\u00f1ado para que cuando haya poca presencia de luz se prepare para dormir, y las pantallas interfieren en ello\u201d.<\/p>\n

3- Alimentaci\u00f3n saludable: antes de ir a la cama, lo mejor es evitar comidas pesadas o el alcohol, ya que provocan un mayor trabajo del sistema digestivo y pueden generar hinchaz\u00f3n e incomodidad. Adem\u00e1s, las bebidas alcoh\u00f3licas suelen tener efectos estimulantes.<\/p>\n

\u201cHay que evitar comer al menos dos horas antes de ir a acostarse\u201d, sugiri\u00f3 L\u00f3pez Rossetti. Y sum\u00f3: \u201cSi el est\u00f3mago est\u00e1 lleno, se env\u00eda m\u00e1s sangre ah\u00ed y el cerebro trabaja menos, trabaja peor, por decirlo simple. Las comidas deben ser, a la noche, livianas. Livianas no es que el plato es liviano, es que tiene pocas grasas. Comidas de f\u00e1cil digesti\u00f3n como frutas, verduras, ensaladas, pollo, calabaza. Si no, la digesti\u00f3n pesada y lenta y no nos ayuda a dormir\u201d.<\/p>\n

\"Realizar
Realizar actividad f\u00edsica impulsa la liberaci\u00f3n de hormonas que favorecen un buen descanso, resaltan los expertos \/ J.M. GUYON (J.M. Guyon \u2013 Copyright 2013\/)<\/figcaption><\/figure>\n

4- Actividad f\u00edsica: el ejercicio f\u00edsico regular contribuye a tener un buen descanso y beneficia nuestra salud, aunque los expertos afirman que debe realizarse hasta algunas horas previas al momento de acostarse. \u201cA muchas de las personas que no duermen bien, el hacer ejercicio a la noche les eleva la cantidad de adrenalina y despu\u00e9s est\u00e1n muy activados y les cuesta dormir\u201d, describi\u00f3 L\u00f3pez Rosetti. De todas maneras, aclara que la actividad f\u00edsica tiene efectos positivos sobre la salud mental, que pueden estar asociados con la calidad del sue\u00f1o, ya que el organismo libera sustancias qu\u00edmicas como las endorfinas, que mejoran el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

5- Crear un entorno adecuado: los expertos aseguran que es importante que el cerebro asocie el dormitorio con el descanso. Es por este motivo que resaltan que se debe usar la habitaci\u00f3n s\u00f3lo para dormir, incluso advierten que se debe evitar que el espacio est\u00e9 muy iluminado o se encuentre en temperaturas de mucho fr\u00edo o calor.<\/p>\n

\u201cEn t\u00e9rminos generales, estos son factores medioambientales que generan cambios en nuestro organismo y que pueden predisponernos mejor al sue\u00f1o. \u00bfUn ejemplo? El ruido y la temperatura agradable de la habitaci\u00f3n o que el colch\u00f3n sea de calidad. Todo lo que hacemos y los ambientes en los que estamos cambian de alguna manera nuestro sistema nervioso\u201d, se\u00f1al\u00f3 L\u00f3pez.<\/p>\n

Seguir leyendo<\/p>\n

Cu\u00e1l es la relaci\u00f3n entre las siestas y la obesidad, seg\u00fan la ciencia<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 el descanso reparador es esencial para la buena salud? Participe de la primera encuesta sobre calidad del sue\u00f1o en Am\u00e9rica Latina<\/p>\n

Par\u00e1lisis del sue\u00f1o: de qu\u00e9 se trata esta condici\u00f3n y por qu\u00e9 expertos apuntan a las \u201cexperiencias fuera del cuerpo\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

M\u00e1s all\u00e1 de evitar el uso de pantallas de celulares o tables, los expertos hablan de h\u00e1bitos diurnos para impulsar un buen descanso \/ Getty (bymuratdeniz\/)
\nDesde hace varios a\u00f1os, los expertos advierten que el uso de tel\u00e9fonos o tablets, por la luz azul que emiten estos dispositivos, interfiere con los patrones normales del sue\u00f1o, en especial cuando la exposici\u00f3n se realiza durante la noche. Ahora, un equipo de psiquiatras de la Universidad de Duke y la Universidad de Yale fue m\u00e1s all\u00e1 y detect\u00f3 \u201cuna asociaci\u00f3n causal entre el uso nocturno de las redes sociales y el retraso en el sue\u00f1o\u201d. <\/p>\n

Seg\u00fan se\u00f1alaron en el trabajo que fue publicado en la revista Sleep Medicine, el \u201cuso de las redes sociales y retras\u00f3 los patrones de sue\u00f1o de 44 000 usuarios de Reddit\u201d. Asimismo, resaltaron que \u201cpublicar en un sitio de redes sociales antes de la hora normal de acostarse puede retrasar el momento en que las personas se van a dormir\u201d. <\/p>\n

Lo cierto es que la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n (AHA por sus siglas en ingl\u00e9s), incluy\u00f3 a la calidad del sue\u00f1o como uno de los ocho factores esenciales para cuidar el coraz\u00f3n, junto a otros puntos clave como la dieta, la actividad f\u00edsica, la exposici\u00f3n a la nicotina, el peso corporal y los niveles de colesterol, presi\u00f3n arterial y glucemia. Ya que, cuando se logra un descanso reparador, se disminuye el riesgo de enfermarse y brinda la energ\u00eda necesaria para encarar las actividades del d\u00eda. Entonces, \u00bfcu\u00e1les son las claves que se pueden aplicar para alcanzar un buen descanso?<\/p>\n

Durante muchos a\u00f1os se pens\u00f3 que el insomnio era solo un problema de la noche, pero la ciencia logr\u00f3 asociarlo con aquellas actividades que se realizan durante el d\u00eda \/ Archivo
\nCu\u00e1l es la relaci\u00f3n entre las redes sociales y retraso en el descanso<\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 de que un gran n\u00famero de investigaciones demostraron que \u201cla exposici\u00f3n a la luz azul, como la que emiten los tel\u00e9fonos y las tablets, puede provocar problemas para dormir porque interfiere con la producci\u00f3n de melatonina\u201d, este grupo de especialistas decidi\u00f3 profundizar su enfoque y se pregunt\u00f3 \u201csi las publicaciones en las redes sociales podr\u00edan estar interfiriendo con los patrones normales de sue\u00f1o de las personas, especialmente en las horas de la noche\u201d. <\/p>\n

Para poder conocer esta relaci\u00f3n, los expertos efectuaron un an\u00e1lisis de los datos en el sitio de \u201credes sociales Reddit\u201d y decidieron extrapolar esta informaci\u00f3n al asegurar que \u201cal igual que con otros sitios de redes sociales, los usuarios de Reddit pueden publicar comentarios o enlaces a contenido y comentar lo que otros han publicado\u201d.<\/p>\n

En ese sentido, los cient\u00edficos evaluaron 120 millones de publicaciones realizadas por 44.000 usuarios de dicho sitio durante un per\u00edodo de 15 a\u00f1os. En un primer paso, los expertos establecieron lo que denominaron como \u201choras normales de acostarse para los usuarios frecuentes del sitio\u201d, de este modo pudieron medir el \u201cimpacto de las publicaciones en las redes sociales antes de la hora normal de acostarse\u201d.<\/p>\n

Una de las claves para un buen descanso es que el cerebro asocie la habitaci\u00f3n con el momento de dormir, adem\u00e1s de que el ambiente tenga una temperatura correcta \/ (Getty Images)
\nCon esto en mente, los expertos detectaron que \u201csi un usuario publicaba en el sitio aproximadamente una hora antes de su hora normal de acostarse, era mucho m\u00e1s probable que se quedara despierto\u201d m\u00e1s all\u00e1 de este punto. Incluso, pudieron advertir que pod\u00edan permanecer despiertos hasta tres horas m\u00e1s tarde. Y si las publicaciones eran m\u00e1s de una, el retraso en acostarse pod\u00eda ser a\u00fan mayor. <\/p>\n

En ese sentido, los expertos sugirieron que este comportamiento se relacionaba con un \u201caumento en los niveles de dopamina debido a la anticipaci\u00f3n de una respuesta de otros usuarios\u201d y que esta acci\u00f3n imped\u00eda que \u201cse relajen y se duerman\u201d. <\/p>\n

Asimismo, los cient\u00edficos indicaron que este incremento en los niveles de dopamina, seg\u00fan pudo advertirse en otros trabajos de investigaci\u00f3n, contribu\u00eda a \u201cla actividad mental y al estado de alerta, ninguno de los cuales es propicio para irse a dormir\u201d.<\/p>\n

Diversas investigaciones aseguran que \u201cla exposici\u00f3n a la luz azul, como la que emiten los tel\u00e9fonos y las tablets, interfiere con la producci\u00f3n de melatonina\u201d \/ Getty (Yiu Yu Hoi\/)
\nCu\u00e1les son las cinco claves para dormir bien y tener un descanso reparador<\/p>\n

Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), aproximadamente el 40% de la poblaci\u00f3n mundial duerme mal. Situaci\u00f3n que puede impactar de manera directa en el organismo a trav\u00e9s de trastornos de estr\u00e9s o de ansiedad, adem\u00e1s de la salud cardiovascular, entre otros.<\/p>\n

\u201cDesde el nacimiento hasta la adultez, es primordial alcanzar un descanso reparador. Ya sea por la liberaci\u00f3n de hormonas esenciales para el crecimiento durante la ni\u00f1ez y la adolescencia, como por la consolidaci\u00f3n de la memoria y otras acciones cognitivas, una mejor respuesta inmune o hasta para mantener las funciones ejecutivas (como son tambi\u00e9n los movimientos sutiles) de forma eficiente, un buen descanso es esencial para el organismo\u201d, explic\u00f3 a Infobae el doctor Daniel P\u00e9rez Chada (MN 47.085), presidente de la Fundaci\u00f3n Argentina del Sue\u00f1o.<\/p>\n

En ese sentido, la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o de los Estados Unidos (NFS, por sus siglas en ingl\u00e9s), destac\u00f3 que las horas de sue\u00f1o recomendadas para personas de 18 a 64 a\u00f1os son entre 7 y 9, mientras que en adultos mayores de 65, lo ideal es entre 7 y 8 horas. Sin embargo, m\u00e1s all\u00e1 de este tiempo, lo cierto es que alcanzar un sue\u00f1o reparador permite afrontar la cotidianidad con energ\u00eda. Cu\u00e1les son las 5 claves para dormir bien:<\/p>\n

Es importante no solo establecer un horario para irse a la cama, sino tambi\u00e9n respetarlo \/ Foto: Pexels
\n1- Establecer un horario de descanso: al igual que ocurre con otros aspectos de la vida, establecer un horario para dormir es esencial y los expertos resaltaron la importancia de ser puntuales. <\/p>\n

En ese sentido, Pablo L\u00f3pez (MN 36163), psic\u00f3logo y coordinador del programa de tratamiento del insomnio de Fundaci\u00f3n INECO, sostuvo: \u201cSe aconseja generar una rutina antes de acostarse, para que el organismo pueda acostumbrarse a un horario, incorporando h\u00e1bitos que le marquen la llegada del momento de iniciar el sue\u00f1o y lo predispongan para ello. Es clave, para poder dormir bien, que establezcamos horarios regulares para acostarnos y para levantarnos\u201d.<\/p>\n

Por su parte, el doctor Daniel L\u00f3pez Rosetti hab\u00eda postulado en Infobae: \u201cHay que acostumbrar al cerebro, a su cerebro, a dormir en un determinado horario fijo. Es decir, me acuesto siempre a las 23 y me levanto a tal hora. Eso, al reloj biol\u00f3gico, le hace bien\u201d.<\/p>\n

Es importante evitar comidas pesadas antes de irse a la cama, advierten los expertos \/ Archivo
\n2- Evitar el uso del celular antes de acostarse: m\u00e1s all\u00e1 de lo advertido en esta investigaci\u00f3n, lo cierto es que no se recomienda la exposici\u00f3n excesiva a las pantallas en el momento del descanso. En ese tono, el experto de INECO explic\u00f3: \u201cEn los \u00faltimos a\u00f1os, la utilizaci\u00f3n de los dispositivos electr\u00f3nicos antes de dormir se ha vuelto uno de los mayores problemas para lograr conciliar el sue\u00f1o. Se debe reducir o evitar la exposici\u00f3n a las pantallas: la afectaci\u00f3n es mayor por la noche ya que el organismo est\u00e1 dise\u00f1ado para que cuando haya poca presencia de luz se prepare para dormir, y las pantallas interfieren en ello\u201d.<\/p>\n

3- Alimentaci\u00f3n saludable: antes de ir a la cama, lo mejor es evitar comidas pesadas o el alcohol, ya que provocan un mayor trabajo del sistema digestivo y pueden generar hinchaz\u00f3n e incomodidad. Adem\u00e1s, las bebidas alcoh\u00f3licas suelen tener efectos estimulantes.<\/p>\n

\u201cHay que evitar comer al menos dos horas antes de ir a acostarse\u201d, sugiri\u00f3 L\u00f3pez Rossetti. Y sum\u00f3: \u201cSi el est\u00f3mago est\u00e1 lleno, se env\u00eda m\u00e1s sangre ah\u00ed y el cerebro trabaja menos, trabaja peor, por decirlo simple. Las comidas deben ser, a la noche, livianas. Livianas no es que el plato es liviano, es que tiene pocas grasas. Comidas de f\u00e1cil digesti\u00f3n como frutas, verduras, ensaladas, pollo, calabaza. Si no, la digesti\u00f3n pesada y lenta y no nos ayuda a dormir\u201d.<\/p>\n

Realizar actividad f\u00edsica impulsa la liberaci\u00f3n de hormonas que favorecen un buen descanso, resaltan los expertos \/ J.M. GUYON (J.M. Guyon \u2013 Copyright 2013\/)
\n4- Actividad f\u00edsica: el ejercicio f\u00edsico regular contribuye a tener un buen descanso y beneficia nuestra salud, aunque los expertos afirman que debe realizarse hasta algunas horas previas al momento de acostarse. \u201cA muchas de las personas que no duermen bien, el hacer ejercicio a la noche les eleva la cantidad de adrenalina y despu\u00e9s est\u00e1n muy activados y les cuesta dormir\u201d, describi\u00f3 L\u00f3pez Rosetti. De todas maneras, aclara que la actividad f\u00edsica tiene efectos positivos sobre la salud mental, que pueden estar asociados con la calidad del sue\u00f1o, ya que el organismo libera sustancias qu\u00edmicas como las endorfinas, que mejoran el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

5- Crear un entorno adecuado: los expertos aseguran que es importante que el cerebro asocie el dormitorio con el descanso. Es por este motivo que resaltan que se debe usar la habitaci\u00f3n s\u00f3lo para dormir, incluso advierten que se debe evitar que el espacio est\u00e9 muy iluminado o se encuentre en temperaturas de mucho fr\u00edo o calor.<\/p>\n

\u201cEn t\u00e9rminos generales, estos son factores medioambientales que generan cambios en nuestro organismo y que pueden predisponernos mejor al sue\u00f1o. \u00bfUn ejemplo? El ruido y la temperatura agradable de la habitaci\u00f3n o que el colch\u00f3n sea de calidad. Todo lo que hacemos y los ambientes en los que estamos cambian de alguna manera nuestro sistema nervioso\u201d, se\u00f1al\u00f3 L\u00f3pez.<\/p>\n

Seguir leyendo<\/p>\n

Cu\u00e1l es la relaci\u00f3n entre las siestas y la obesidad, seg\u00fan la ciencia<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 el descanso reparador es esencial para la buena salud? Participe de la primera encuesta sobre calidad del sue\u00f1o en Am\u00e9rica Latina<\/p>\n

Par\u00e1lisis del sue\u00f1o: de qu\u00e9 se trata esta condici\u00f3n y por qu\u00e9 expertos apuntan a las \u201cexperiencias fuera del cuerpo\u201d<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1041468"}],"collection":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1041468"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1041468\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1041520,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1041468\/revisions\/1041520"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1041468"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1041468"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1041468"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}