{"id":1041511,"date":"2023-05-29T23:28:32","date_gmt":"2023-05-30T02:28:32","guid":{"rendered":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/05\/29\/neuroplasticidad-el-sorprendente-poder-del-cerebro-para-repararse-a-diario-y-aprender-toda-la-vida\/"},"modified":"2023-06-01T23:46:46","modified_gmt":"2023-06-02T02:46:46","slug":"neuroplasticidad-el-sorprendente-poder-del-cerebro-para-repararse-a-diario-y-aprender-toda-la-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/05\/29\/neuroplasticidad-el-sorprendente-poder-del-cerebro-para-repararse-a-diario-y-aprender-toda-la-vida\/","title":{"rendered":"Neuroplasticidad: el sorprendente poder del cerebro para repararse a diario y aprender toda la vida"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\"cerebro,
Practicar 15 minutos al d\u00eda de ejercicios o juegos de entrenamiento cerebral mejora la agilidad mental y la velocidad de procesamiento (Getty) (Getty\/)<\/figcaption><\/figure>\n

El doctor espa\u00f1ol Santiago Ram\u00f3n y Cajal, padre de la neurociencia y el primer cient\u00edfico que describi\u00f3 la estructura de las neuronas, dec\u00eda que \u201ctodo hombre puede ser, si se lo propone, escultor de su propio cerebro\u201d. Hoy se sabe que nuestros h\u00e1bitos y costumbres esculpen realmente este \u00f3rgano, el mayor del sistema nervioso central y centro de control del cuerpo, durante toda la vida.<\/p>\n

El doctor Claudio G. Waisburg (MN 98128), m\u00e9dico y neurocient\u00edfico, director del Instituto SOMA y ex jefe de Neurolog\u00eda Infantojuvenil de Ineco y del Instituto de Neurociencias de la Fundaci\u00f3n Favaloro, dijo a Infobae: \u201cLa plasticidad cerebral o la neuroplasticidad es la capacidad que tiene el cerebro, el sistema nervioso, para cambiar su estructura y su funcionamiento a medida en que van pasando los a\u00f1os de vida. Esto tiene que ver con c\u00f3mo se adapta a la reacci\u00f3n y a la diversidad del entorno\u201d.<\/p>\n

\u201cEn pocas palabras -agreg\u00f3 el m\u00e9dico- la neuroplasticidad cerebral es c\u00f3mo la experiencia modifica la arquitectura de la corteza cerebral. Es la facultad que tiene el cerebro para recuperarse y reestructurarse. As\u00ed que la experiencia o aprendizaje es la modificaci\u00f3n de la corteza. Y este fen\u00f3meno es lo que denominamos neuroplasticidad. Y es una forma casi adaptativa que el sistema nervioso tiene para reponerse frente a est\u00edmulos nocivos, trastornos, lesiones y en este punto se une al fen\u00f3meno de la neuroresiliencia, que es el fortalecimiento frente a la adversidad que pueda sufrir el cerebro\u201d.<\/p>\n

\"accidente-cerebrovascular-ACV\"
Al entrenar la plasticidad cerebral es posible que algunos trastornos neuronales mejoren como en el caso de las consecuencias de un ACV (Getty) (Rossella De Berti\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Victoria Aldinio (MN 148547), m\u00e9dica del servicio de Neurolog\u00eda del Hospital Alem\u00e1n, explic\u00f3 a Infobae: \u201cLa neuroplasticidad es muy importante porque en situaciones en las que hay una enfermedad como puede ser, por ejemplo, el Parkinson o una demencia tipo Alzheimer, el cerebro readapta sus funciones a esta situaci\u00f3n nueva. Entonces, esto nos permite adquirir nuevas habilidades y conocimientos\u201d, explic\u00f3 la especialista.<\/p>\n

Por ejemplo, una persona que ha sufrido una lesi\u00f3n cerebral, a causa de un tumor, un traumatismo craneoencef\u00e1lico o, lo m\u00e1s habitual, un accidente cerebrovascular (ACV), puede sufrir graves consecuencias en el cerebro y en la vida cotidiana. Las secuelas pueden afectar actividades como caminar, mover las extremidades, hablar o recordar.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo puede la persona afectada volver a realizar esas actividades de la misma forma que antes? Gracias al cerebro, que aunque fue afectado y modificado bruscamente, tambi\u00e9n es capaz de adaptarse y cambiar, con esfuerzo y ayuda profesional.<\/p>\n

As\u00ed, por ejemplo, una terapia sobre el lenguaje es capaz de recuperar el funcionamiento de las regiones del hemisferio izquierdo da\u00f1adas y sus conexiones. Incluso puede provocar cambios en las estructuras del hemisferio derecho, ayudando a\u00fan m\u00e1s a la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

\"El
El cerebro est\u00e1 formado por m\u00e1s de 100.000 millones de neuronas. Sin embargo, no es tan importante la cantidad de neuronas como el n\u00famero de conexiones que hay entre ellas<\/figcaption><\/figure>\n

La especialista y m\u00e1ster en hipertensi\u00f3n arterial e investigadora del Conicet, Carol Kotliar, dijo en Infobae: \u201cHasta ahora, la ciencia nos dijo que el cerebro ten\u00eda un tiempo de vida \u00fatil y empezaba a decaer, con un umbral de deterioro a diferente edad, dependiendo de los genes y el estilo de vida. Desde hace un tiempo comprendimos que el cerebro puede seguir cambiando su estructura, aprendiendo y mejorando hasta el \u00faltimo d\u00eda de nuestras vidas\u201d.<\/p>\n

Lo que importa es la interconectividad<\/p>\n

El cerebro est\u00e1 conformado por m\u00e1s de 100.000 millones de neuronas, sin embargo, no interesa tanto la cantidad como la conexi\u00f3n entre ellas. As\u00ed explic\u00f3 el doctor Waisburg:<\/p>\n

\u201cClaramente no importa la cantidad de neuronas, de hecho un beb\u00e9 reci\u00e9n nacido en el momento del nacimiento pierde un n\u00famero de neuronas. \u00bfQu\u00e9 es lo que hace que el per\u00edmetro cef\u00e1lico crezca 2 cent\u00edmetros por mes durante los primeros 6 meses y 1 cent\u00edmetro mensual hasta completar el a\u00f1o? El est\u00edmulo que genera crecimiento es a expensas del aumento de interconexiones. Es decir, una neurona se comunica con otra a trav\u00e9s de la sinapsis, que es el espacio que hay entre ellas sin que se toquen, donde mediadores qu\u00edmicos llamados neurotransmisores van a pasar de una a otra cuando la neurona se desestabiliza el\u00e9ctricamente y es la forma en la que ellas \u201chablan\u201d.<\/p>\n

\"El
El per\u00edmetro de la cabeza de un ni\u00f1o crece 2 cm por mes durante los primeros 6 meses y 1 cm mensual hasta completar el a\u00f1o. El est\u00edmulo que genera crecimiento es el aumento de interconexiones entre las neuronas (Freepik)<\/figcaption><\/figure>\n

Sin embargo, Waisburg enfatiz\u00f3 que el rol de una neurona sola no sirve para nada. Lo importante es la interconectividad. La complejidad del cerebro crece cuando aumenta el n\u00famero de interconexiones cerebrales.<\/p>\n

\u201cEntonces el cerebro o el per\u00edmetro cef\u00e1lico que empuja el hueso para que crezca el cerebro de un beb\u00e9, aumenta a expensas del n\u00famero de interconexiones y de la mielinizaci\u00f3n, que es la cobertura que le va a dar mayor velocidad al nervio, es como si fuera la protecci\u00f3n pl\u00e1stica que tiene un cable de cobre. Es decir, que lo importante es la interconectividad y que el cerebro funciona en red. Casi que el objetivo de una neurona es llegar al mayor n\u00famero de miles y millones de interconexiones que tienen que haber entre las neuronas para que se \u201chablen\u201d arm\u00f3nicamente como si fueran una orquesta musical que est\u00e1 finamente dirigida por un director que es la corteza prefrontal\u201d, afirm\u00f3 el neurocient\u00edfico.<\/p>\n

C\u00f3mo funciona el cerebro al aprender<\/p>\n

Adquirir cualquier nueva habilidad requiere cambios en nuestro cerebro. Por ejemplo, escuchar y producir m\u00fasica generan cambios funcionales en la red motora cerebral y sus conexiones con el sistema auditivo.<\/p>\n

\"Tocar
El cerebro es como un m\u00fasculo y tiene la capacidad de entrenar y desarrollarse. La m\u00fasica es un gran estimulante de la neuroplasticidad (Gettyimages)<\/figcaption><\/figure>\n

En una entrevista con Infobae, el doctor Juli\u00e1n Bustin, jefe de Gerontopsiquiatr\u00eda y de la Cl\u00ednica de la Memoria de Ineco afirm\u00f3 que se demostr\u00f3 que \u201cejercitarse regularmente, la estimulaci\u00f3n cognitiva y la actividad social aumentan la sensaci\u00f3n de bienestar personal en todas las personas, especialmente en las mayores de 60 a\u00f1os\u201d. Y estas actividades contribuyen a la neuroplasticidad.<\/p>\n

Tambi\u00e9n se producen transformaciones importantes cuando aprendemos un nuevo idioma. Esto ocurre tanto en j\u00f3venes como en adultos y personas mayores, y sucede a corto plazo. Cuando empezamos a familiarizarnos con el idioma, con su vocabulario y sus estructuras gramaticales, nuestro cerebro ya experimenta las modificaciones que posibilitan que nos podamos expresar en una nueva lengua.<\/p>\n

La experiencia es la causante de esos cambios. Un estudio muy conocido revel\u00f3 que los taxistas de Londres, expertos en memorizar las calles de la ciudad y conducir por ellas, presentaron un mayor volumen de lo normal en determinadas zonas del hipocampo. Esta regi\u00f3n cerebral, perteneciente al sistema l\u00edmbico y situada en nuestro l\u00f3bulo temporal, est\u00e1 asociada a nuestra memoria, en especial, a la espacial y a la capacidad de orientaci\u00f3n.<\/p>\n

\"Escribir
Escribir a mano es un importante ejercicio para estimular la memoria y concentraci\u00f3n. El aprendizaje de idiomas produce transformaciones importantes en el cerebro a corto plazo<\/figcaption><\/figure>\n

M\u00e1s interesante a\u00fan, un estudio compar\u00f3 a los conductores de taxi con los colectiveros (que suelen repetir siempre el mismo camino) y solo los primeros presentaron estas diferencias en su hipocampo. Esto descarta que pudiera deberse a otras variables, como las distintas capacidades de conducci\u00f3n o el estr\u00e9s que conlleva ese trabajo.<\/p>\n

Actividad f\u00edsica, un \u201crejuvenecedor\u201d mental<\/p>\n

La doctora Aldinio explic\u00f3 que el ejercicio f\u00edsico favorece nuestro cerebro porque retrasa la aparici\u00f3n de ciertas enfermedades: \u201cNo s\u00f3lo disminuye el riesgo cardiovascular, sino que tambi\u00e9n reduce la aparici\u00f3n de ciertas enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer, y la enfermedad de Parkinson\u201d.<\/p>\n

Por su parte, el doctor Waisburg agreg\u00f3: \u201cLa actividad f\u00edsica es es un fen\u00f3meno neuroprotector, quien la practica por m\u00e1s de 30 minutos por d\u00eda adem\u00e1s de la liberaci\u00f3n de endorfinas, dopamina, serotonina y endocannabinoides, positivos para el \u00e1nimo y el bienestar, mejora todas los funciones cerebrales cognitivas. Favorece la velocidad de procesamiento y la atenci\u00f3n, ayuda a la memoria, al aprendizaje, consolida conocimientos. Seg\u00fan un estudio de Harvard, produce el impulso a la generaci\u00f3n de nuevas conexiones en el cerebro y ayuda a mantener en forma esta actividad. Si pensamos al cerebro como un m\u00fasculo, hacer actividad f\u00edsica ayuda a mantener ese m\u00fasculo en forma\u201d, explic\u00f3.<\/p>\n

Y ejemplific\u00f3 que en estudios de neuroim\u00e1genes funcionales se puede ver c\u00f3mo las personas que hacen actividad f\u00edsica frente a las que no la hacen, tienen un grosor distinto de su corteza cerebral y muestran una edad diferente a su edad cronol\u00f3gica\u201d.<\/p>\n

\"NADAR
Nadar, caminar o andar en bicicleta son buenas actividades f\u00edsicas para nuestro cerebro porque implican un esfuerzo cardiovascular y coordinaci\u00f3n (Thomas M Barwick INC\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Caminar r\u00e1pido, nadar o andar en bicicleta son buenas actividades f\u00edsicas para nuestro cerebro porque implican un esfuerzo cardiovascular. Pero si, adem\u00e1s, trabajamos la coordinaci\u00f3n y el pensamiento, mucho mejor. Por eso, los deportes de equipo como el f\u00fatbol o el basquetbol son beneficiosos para este \u00f3rgano.<\/p>\n

As\u00ed se potencia la agilidad mental<\/p>\n

El doctor Waisburg explic\u00f3: \u201cVolviendo al ejemplo del cerebro como un m\u00fasculo, la gimnasia cerebral o la estimulaci\u00f3n cognitiva busca mantenerlo en forma fomentando la generaci\u00f3n de nuevas interconexiones, revitalizando las que ya existen y modificando positivamente las presentes. La capacidad de atenci\u00f3n, el grado de concentraci\u00f3n, tienen una cuota de gen\u00e9tica, pero el entorno, la estimulaci\u00f3n y c\u00f3mo modificamos y entrenamos nuestro cerebro va a permitir que funcione m\u00e1s arm\u00f3nica y fluidamente. Siempre debemos ayudar a preservar nuestra reserva cognitiva. Cuidarla desde el d\u00eda que nacemos para que cuando seamos m\u00e1s grandes, la podamos seguir cultivando\u201d.<\/p>\n

Dos ejercicios sencillos que favorecen nuestro cerebro son:<\/p>\n

\u2013 Repasar el d\u00eda. Antes de acostarnos, dedicar unos minutos a recordar lo que hicimos a lo largo de la jornada. La idea es hacerlo a diario. Mejora la capacidad de observaci\u00f3n y concentraci\u00f3n.<\/p>\n

\"Muchas
Dormir mal y no tener momentos para desconectar son negativos para el cerebro. Es fundamental un sue\u00f1o reparador<\/figcaption><\/figure>\n

\u2013 Usar el tacto para distinguir objetos. Solemos hacerlo con la vista, pero si utilizamos el tacto para, por ejemplo, distinguir un objeto cualquiera que tengamos en el bolsillo, se estimulan \u00e1reas cerebrales que suelen trabajar menos.<\/p>\n

\u2013 Practicar 15 minutos al d\u00eda de ejercicios o juegos de entrenamiento cerebral mejora la agilidad mental y la velocidad de procesamiento.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es indispensable tener un sue\u00f1o saludable y revitalizador, levantarse descansado habiendo dormido profundamente. Es primordial para mejorar la memoria. Mientras dormimos, se pone en marcha toda una maquinaria de limpieza que elimina productos t\u00f3xicos del cerebro.<\/p>\n

\u201cHay que dormir las horas necesarias de acuerdo a la edad, evitar el contacto con la luz azul (la que emiten los celulares, tabletas, televisi\u00f3n y computadora) al irnos a la cama, ya que interfieren con un buen descanso\u201d, dijo el m\u00e9dico y agreg\u00f3: \u201cHay que desafiar al cerebro con cosas novedosas que generen nuevas interconexiones. La creatividad estimula siempre el aprendizaje. Si no hay motivaci\u00f3n, el cerebro no aprende. La lectura de libros, la escritura, aprender un instrumento musical o cantar generan un est\u00edmulo positivo al bienestar cerebral\u201d.<\/p>\n

\"La
La ciencia ha demostrado que practicar media hora al d\u00eda de meditaci\u00f3n fortalece la corteza prefrontal del cerebro, donde radica la cognici\u00f3n<\/figcaption><\/figure>\n

Relacionarse socialmente tambi\u00e9n mejora la neuroplasticidad. \u201cLa interacci\u00f3n social, los v\u00ednculos son aspectos importantes junto con la educaci\u00f3n como factores protectores frente a las enfermedades neurodegenerativas y mejoran la sobrevida. Tambi\u00e9n hay que cuidarse del consumo de sustancias como drogas il\u00edcitas y alcohol y tabaco\u201d, se\u00f1al\u00f3 Waisburg.<\/p>\n

Una buena idea para favorecer los beneficios de la socializaci\u00f3n es hacer las cosas en compa\u00f1\u00eda (ir al gimnasio, salir a caminar, asistir a clase de baile) o ir a tomar un caf\u00e9 con un amigo para charlar y estimular as\u00ed la mente.<\/p>\n

La meditaci\u00f3n es otra aliada. La evidencia cient\u00edfica apoya su pr\u00e1ctica regular como t\u00e9cnica para lograr un mayor control de la atenci\u00f3n. Experimentos de neuroimagen han demostrado que practicar media hora al d\u00eda de meditaci\u00f3n fortalece la corteza prefrontal del cerebro, el cuartel general de la conducta y la cognici\u00f3n.<\/p>\n

\"Almuerzo
La relaci\u00f3n entre la microbiota y el cerebro est\u00e1 involucrada en los procesos de crecimiento y plasticidad neuronal (Gettyimages)<\/figcaption><\/figure>\n

Por otro lado, la alimentaci\u00f3n regula el conjunto de microorganismos \u2013microbiota\u2013 que habita en nuestro intestino. Hoy se sabe que la relaci\u00f3n entre el intestino y el cerebro est\u00e1 involucrada en los procesos de crecimiento y plasticidad neuronal que acompa\u00f1an al aprendizaje. Tambi\u00e9n destaca el papel de la dieta en la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

Finalmente, la pr\u00e1ctica de una gimnasia cerebral beneficia a todos. En chicos, se ayuda a potenciar la creatividad, la atenci\u00f3n en el aqu\u00ed y ahora, estimular el aprendizaje, la lectoescritura, a generar mejoras en la coordinaci\u00f3n y va a tener un efecto ansiol\u00edtico y preventivo de la hiperactividad. En adultos, va a fortalecer la capacidad de memoria, retenci\u00f3n de nombres, lugares, an\u00e9cdotas y direcciones, va a brindar mayor confianza y mejora de la autoestima y eso va a generar seguridad emocional y corporal porque va a dar mayor satisfacci\u00f3n de hacer ejercicios que redunden en un \u00e9xito\u201d, concluy\u00f3 Waiburg.<\/p>\n

Seguir leyendo:<\/p>\n

Qu\u00e9 es la neuroplasticidad y por qu\u00e9 es tan importante para adquirir nuevos conocimientos<\/p>\n

Neuroplasticidad cerebral: cinco ideas para que nuestro cuerpo no se vea arrastrado por la mente<\/p>\n

La m\u00fasica como clave para prevenir el deterioro cognitivo en la vejez<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Practicar 15 minutos al d\u00eda de ejercicios o juegos de entrenamiento cerebral mejora la agilidad mental y la velocidad de procesamiento (Getty) (Getty\/)
\nEl doctor espa\u00f1ol Santiago Ram\u00f3n y Cajal, padre de la neurociencia y el primer cient\u00edfico que describi\u00f3 la estructura de las neuronas, dec\u00eda que \u201ctodo hombre puede ser, si se lo propone, escultor de su propio cerebro\u201d. Hoy se sabe que nuestros h\u00e1bitos y costumbres esculpen realmente este \u00f3rgano, el mayor del sistema nervioso central y centro de control del cuerpo, durante toda la vida.<\/p>\n

El doctor Claudio G. Waisburg (MN 98128), m\u00e9dico y neurocient\u00edfico, director del Instituto SOMA y ex jefe de Neurolog\u00eda Infantojuvenil de Ineco y del Instituto de Neurociencias de la Fundaci\u00f3n Favaloro, dijo a Infobae: \u201cLa plasticidad cerebral o la neuroplasticidad es la capacidad que tiene el cerebro, el sistema nervioso, para cambiar su estructura y su funcionamiento a medida en que van pasando los a\u00f1os de vida. Esto tiene que ver con c\u00f3mo se adapta a la reacci\u00f3n y a la diversidad del entorno\u201d.<\/p>\n

\u201cEn pocas palabras -agreg\u00f3 el m\u00e9dico- la neuroplasticidad cerebral es c\u00f3mo la experiencia modifica la arquitectura de la corteza cerebral. Es la facultad que tiene el cerebro para recuperarse y reestructurarse. As\u00ed que la experiencia o aprendizaje es la modificaci\u00f3n de la corteza. Y este fen\u00f3meno es lo que denominamos neuroplasticidad. Y es una forma casi adaptativa que el sistema nervioso tiene para reponerse frente a est\u00edmulos nocivos, trastornos, lesiones y en este punto se une al fen\u00f3meno de la neuroresiliencia, que es el fortalecimiento frente a la adversidad que pueda sufrir el cerebro\u201d.<\/p>\n

Al entrenar la plasticidad cerebral es posible que algunos trastornos neuronales mejoren como en el caso de las consecuencias de un ACV (Getty) (Rossella De Berti\/)
\nVictoria Aldinio (MN 148547), m\u00e9dica del servicio de Neurolog\u00eda del Hospital Alem\u00e1n, explic\u00f3 a Infobae: \u201cLa neuroplasticidad es muy importante porque en situaciones en las que hay una enfermedad como puede ser, por ejemplo, el Parkinson o una demencia tipo Alzheimer, el cerebro readapta sus funciones a esta situaci\u00f3n nueva. Entonces, esto nos permite adquirir nuevas habilidades y conocimientos\u201d, explic\u00f3 la especialista.<\/p>\n

Por ejemplo, una persona que ha sufrido una lesi\u00f3n cerebral, a causa de un tumor, un traumatismo craneoencef\u00e1lico o, lo m\u00e1s habitual, un accidente cerebrovascular (ACV), puede sufrir graves consecuencias en el cerebro y en la vida cotidiana. Las secuelas pueden afectar actividades como caminar, mover las extremidades, hablar o recordar.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo puede la persona afectada volver a realizar esas actividades de la misma forma que antes? Gracias al cerebro, que aunque fue afectado y modificado bruscamente, tambi\u00e9n es capaz de adaptarse y cambiar, con esfuerzo y ayuda profesional.<\/p>\n

As\u00ed, por ejemplo, una terapia sobre el lenguaje es capaz de recuperar el funcionamiento de las regiones del hemisferio izquierdo da\u00f1adas y sus conexiones. Incluso puede provocar cambios en las estructuras del hemisferio derecho, ayudando a\u00fan m\u00e1s a la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

El cerebro est\u00e1 formado por m\u00e1s de 100.000 millones de neuronas. Sin embargo, no es tan importante la cantidad de neuronas como el n\u00famero de conexiones que hay entre ellas
\nLa especialista y m\u00e1ster en hipertensi\u00f3n arterial e investigadora del Conicet, Carol Kotliar, dijo en Infobae: \u201cHasta ahora, la ciencia nos dijo que el cerebro ten\u00eda un tiempo de vida \u00fatil y empezaba a decaer, con un umbral de deterioro a diferente edad, dependiendo de los genes y el estilo de vida. Desde hace un tiempo comprendimos que el cerebro puede seguir cambiando su estructura, aprendiendo y mejorando hasta el \u00faltimo d\u00eda de nuestras vidas\u201d.<\/p>\n

Lo que importa es la interconectividad<\/p>\n

El cerebro est\u00e1 conformado por m\u00e1s de 100.000 millones de neuronas, sin embargo, no interesa tanto la cantidad como la conexi\u00f3n entre ellas. As\u00ed explic\u00f3 el doctor Waisburg:<\/p>\n

\u201cClaramente no importa la cantidad de neuronas, de hecho un beb\u00e9 reci\u00e9n nacido en el momento del nacimiento pierde un n\u00famero de neuronas. \u00bfQu\u00e9 es lo que hace que el per\u00edmetro cef\u00e1lico crezca 2 cent\u00edmetros por mes durante los primeros 6 meses y 1 cent\u00edmetro mensual hasta completar el a\u00f1o? El est\u00edmulo que genera crecimiento es a expensas del aumento de interconexiones. Es decir, una neurona se comunica con otra a trav\u00e9s de la sinapsis, que es el espacio que hay entre ellas sin que se toquen, donde mediadores qu\u00edmicos llamados neurotransmisores van a pasar de una a otra cuando la neurona se desestabiliza el\u00e9ctricamente y es la forma en la que ellas \u201chablan\u201d.<\/p>\n

El per\u00edmetro de la cabeza de un ni\u00f1o crece 2 cm por mes durante los primeros 6 meses y 1 cm mensual hasta completar el a\u00f1o. El est\u00edmulo que genera crecimiento es el aumento de interconexiones entre las neuronas (Freepik)
\nSin embargo, Waisburg enfatiz\u00f3 que el rol de una neurona sola no sirve para nada. Lo importante es la interconectividad. La complejidad del cerebro crece cuando aumenta el n\u00famero de interconexiones cerebrales.<\/p>\n

\u201cEntonces el cerebro o el per\u00edmetro cef\u00e1lico que empuja el hueso para que crezca el cerebro de un beb\u00e9, aumenta a expensas del n\u00famero de interconexiones y de la mielinizaci\u00f3n, que es la cobertura que le va a dar mayor velocidad al nervio, es como si fuera la protecci\u00f3n pl\u00e1stica que tiene un cable de cobre. Es decir, que lo importante es la interconectividad y que el cerebro funciona en red. Casi que el objetivo de una neurona es llegar al mayor n\u00famero de miles y millones de interconexiones que tienen que haber entre las neuronas para que se \u201chablen\u201d arm\u00f3nicamente como si fueran una orquesta musical que est\u00e1 finamente dirigida por un director que es la corteza prefrontal\u201d, afirm\u00f3 el neurocient\u00edfico.<\/p>\n

C\u00f3mo funciona el cerebro al aprender<\/p>\n

Adquirir cualquier nueva habilidad requiere cambios en nuestro cerebro. Por ejemplo, escuchar y producir m\u00fasica generan cambios funcionales en la red motora cerebral y sus conexiones con el sistema auditivo.<\/p>\n

El cerebro es como un m\u00fasculo y tiene la capacidad de entrenar y desarrollarse. La m\u00fasica es un gran estimulante de la neuroplasticidad (Gettyimages)
\nEn una entrevista con Infobae, el doctor Juli\u00e1n Bustin, jefe de Gerontopsiquiatr\u00eda y de la Cl\u00ednica de la Memoria de Ineco afirm\u00f3 que se demostr\u00f3 que \u201cejercitarse regularmente, la estimulaci\u00f3n cognitiva y la actividad social aumentan la sensaci\u00f3n de bienestar personal en todas las personas, especialmente en las mayores de 60 a\u00f1os\u201d. Y estas actividades contribuyen a la neuroplasticidad.<\/p>\n

Tambi\u00e9n se producen transformaciones importantes cuando aprendemos un nuevo idioma. Esto ocurre tanto en j\u00f3venes como en adultos y personas mayores, y sucede a corto plazo. Cuando empezamos a familiarizarnos con el idioma, con su vocabulario y sus estructuras gramaticales, nuestro cerebro ya experimenta las modificaciones que posibilitan que nos podamos expresar en una nueva lengua.<\/p>\n

La experiencia es la causante de esos cambios. Un estudio muy conocido revel\u00f3 que los taxistas de Londres, expertos en memorizar las calles de la ciudad y conducir por ellas, presentaron un mayor volumen de lo normal en determinadas zonas del hipocampo. Esta regi\u00f3n cerebral, perteneciente al sistema l\u00edmbico y situada en nuestro l\u00f3bulo temporal, est\u00e1 asociada a nuestra memoria, en especial, a la espacial y a la capacidad de orientaci\u00f3n.<\/p>\n

Escribir a mano es un importante ejercicio para estimular la memoria y concentraci\u00f3n. El aprendizaje de idiomas produce transformaciones importantes en el cerebro a corto plazo
\nM\u00e1s interesante a\u00fan, un estudio compar\u00f3 a los conductores de taxi con los colectiveros (que suelen repetir siempre el mismo camino) y solo los primeros presentaron estas diferencias en su hipocampo. Esto descarta que pudiera deberse a otras variables, como las distintas capacidades de conducci\u00f3n o el estr\u00e9s que conlleva ese trabajo.<\/p>\n

Actividad f\u00edsica, un \u201crejuvenecedor\u201d mental<\/p>\n

La doctora Aldinio explic\u00f3 que el ejercicio f\u00edsico favorece nuestro cerebro porque retrasa la aparici\u00f3n de ciertas enfermedades: \u201cNo s\u00f3lo disminuye el riesgo cardiovascular, sino que tambi\u00e9n reduce la aparici\u00f3n de ciertas enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer, y la enfermedad de Parkinson\u201d.<\/p>\n

Por su parte, el doctor Waisburg agreg\u00f3: \u201cLa actividad f\u00edsica es es un fen\u00f3meno neuroprotector, quien la practica por m\u00e1s de 30 minutos por d\u00eda adem\u00e1s de la liberaci\u00f3n de endorfinas, dopamina, serotonina y endocannabinoides, positivos para el \u00e1nimo y el bienestar, mejora todas los funciones cerebrales cognitivas. Favorece la velocidad de procesamiento y la atenci\u00f3n, ayuda a la memoria, al aprendizaje, consolida conocimientos. Seg\u00fan un estudio de Harvard, produce el impulso a la generaci\u00f3n de nuevas conexiones en el cerebro y ayuda a mantener en forma esta actividad. Si pensamos al cerebro como un m\u00fasculo, hacer actividad f\u00edsica ayuda a mantener ese m\u00fasculo en forma\u201d, explic\u00f3.<\/p>\n

Y ejemplific\u00f3 que en estudios de neuroim\u00e1genes funcionales se puede ver c\u00f3mo las personas que hacen actividad f\u00edsica frente a las que no la hacen, tienen un grosor distinto de su corteza cerebral y muestran una edad diferente a su edad cronol\u00f3gica\u201d.<\/p>\n

Nadar, caminar o andar en bicicleta son buenas actividades f\u00edsicas para nuestro cerebro porque implican un esfuerzo cardiovascular y coordinaci\u00f3n (Thomas M Barwick INC\/)
\nCaminar r\u00e1pido, nadar o andar en bicicleta son buenas actividades f\u00edsicas para nuestro cerebro porque implican un esfuerzo cardiovascular. Pero si, adem\u00e1s, trabajamos la coordinaci\u00f3n y el pensamiento, mucho mejor. Por eso, los deportes de equipo como el f\u00fatbol o el basquetbol son beneficiosos para este \u00f3rgano.<\/p>\n

As\u00ed se potencia la agilidad mental<\/p>\n

El doctor Waisburg explic\u00f3: \u201cVolviendo al ejemplo del cerebro como un m\u00fasculo, la gimnasia cerebral o la estimulaci\u00f3n cognitiva busca mantenerlo en forma fomentando la generaci\u00f3n de nuevas interconexiones, revitalizando las que ya existen y modificando positivamente las presentes. La capacidad de atenci\u00f3n, el grado de concentraci\u00f3n, tienen una cuota de gen\u00e9tica, pero el entorno, la estimulaci\u00f3n y c\u00f3mo modificamos y entrenamos nuestro cerebro va a permitir que funcione m\u00e1s arm\u00f3nica y fluidamente. Siempre debemos ayudar a preservar nuestra reserva cognitiva. Cuidarla desde el d\u00eda que nacemos para que cuando seamos m\u00e1s grandes, la podamos seguir cultivando\u201d.<\/p>\n

Dos ejercicios sencillos que favorecen nuestro cerebro son:<\/p>\n

\u2013 Repasar el d\u00eda. Antes de acostarnos, dedicar unos minutos a recordar lo que hicimos a lo largo de la jornada. La idea es hacerlo a diario. Mejora la capacidad de observaci\u00f3n y concentraci\u00f3n.<\/p>\n

Dormir mal y no tener momentos para desconectar son negativos para el cerebro. Es fundamental un sue\u00f1o reparador
\n\u2013 Usar el tacto para distinguir objetos. Solemos hacerlo con la vista, pero si utilizamos el tacto para, por ejemplo, distinguir un objeto cualquiera que tengamos en el bolsillo, se estimulan \u00e1reas cerebrales que suelen trabajar menos.<\/p>\n

\u2013 Practicar 15 minutos al d\u00eda de ejercicios o juegos de entrenamiento cerebral mejora la agilidad mental y la velocidad de procesamiento.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es indispensable tener un sue\u00f1o saludable y revitalizador, levantarse descansado habiendo dormido profundamente. Es primordial para mejorar la memoria. Mientras dormimos, se pone en marcha toda una maquinaria de limpieza que elimina productos t\u00f3xicos del cerebro.<\/p>\n

\u201cHay que dormir las horas necesarias de acuerdo a la edad, evitar el contacto con la luz azul (la que emiten los celulares, tabletas, televisi\u00f3n y computadora) al irnos a la cama, ya que interfieren con un buen descanso\u201d, dijo el m\u00e9dico y agreg\u00f3: \u201cHay que desafiar al cerebro con cosas novedosas que generen nuevas interconexiones. La creatividad estimula siempre el aprendizaje. Si no hay motivaci\u00f3n, el cerebro no aprende. La lectura de libros, la escritura, aprender un instrumento musical o cantar generan un est\u00edmulo positivo al bienestar cerebral\u201d.<\/p>\n

La ciencia ha demostrado que practicar media hora al d\u00eda de meditaci\u00f3n fortalece la corteza prefrontal del cerebro, donde radica la cognici\u00f3n
\nRelacionarse socialmente tambi\u00e9n mejora la neuroplasticidad. \u201cLa interacci\u00f3n social, los v\u00ednculos son aspectos importantes junto con la educaci\u00f3n como factores protectores frente a las enfermedades neurodegenerativas y mejoran la sobrevida. Tambi\u00e9n hay que cuidarse del consumo de sustancias como drogas il\u00edcitas y alcohol y tabaco\u201d, se\u00f1al\u00f3 Waisburg.<\/p>\n

Una buena idea para favorecer los beneficios de la socializaci\u00f3n es hacer las cosas en compa\u00f1\u00eda (ir al gimnasio, salir a caminar, asistir a clase de baile) o ir a tomar un caf\u00e9 con un amigo para charlar y estimular as\u00ed la mente.<\/p>\n

La meditaci\u00f3n es otra aliada. La evidencia cient\u00edfica apoya su pr\u00e1ctica regular como t\u00e9cnica para lograr un mayor control de la atenci\u00f3n. Experimentos de neuroimagen han demostrado que practicar media hora al d\u00eda de meditaci\u00f3n fortalece la corteza prefrontal del cerebro, el cuartel general de la conducta y la cognici\u00f3n.<\/p>\n

La relaci\u00f3n entre la microbiota y el cerebro est\u00e1 involucrada en los procesos de crecimiento y plasticidad neuronal (Gettyimages)
\nPor otro lado, la alimentaci\u00f3n regula el conjunto de microorganismos \u2013microbiota\u2013 que habita en nuestro intestino. Hoy se sabe que la relaci\u00f3n entre el intestino y el cerebro est\u00e1 involucrada en los procesos de crecimiento y plasticidad neuronal que acompa\u00f1an al aprendizaje. Tambi\u00e9n destaca el papel de la dieta en la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

Finalmente, la pr\u00e1ctica de una gimnasia cerebral beneficia a todos. En chicos, se ayuda a potenciar la creatividad, la atenci\u00f3n en el aqu\u00ed y ahora, estimular el aprendizaje, la lectoescritura, a generar mejoras en la coordinaci\u00f3n y va a tener un efecto ansiol\u00edtico y preventivo de la hiperactividad. En adultos, va a fortalecer la capacidad de memoria, retenci\u00f3n de nombres, lugares, an\u00e9cdotas y direcciones, va a brindar mayor confianza y mejora de la autoestima y eso va a generar seguridad emocional y corporal porque va a dar mayor satisfacci\u00f3n de hacer ejercicios que redunden en un \u00e9xito\u201d, concluy\u00f3 Waiburg.<\/p>\n

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Qu\u00e9 es la neuroplasticidad y por qu\u00e9 es tan importante para adquirir nuevos conocimientos<\/p>\n

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La m\u00fasica como clave para prevenir el deterioro cognitivo en la vejez<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1041511"}],"collection":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1041511"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1041511\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1041579,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1041511\/revisions\/1041579"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1041511"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1041511"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1041511"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}