{"id":1041698,"date":"2023-06-01T23:46:45","date_gmt":"2023-06-02T02:46:45","guid":{"rendered":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/06\/01\/los-4-habitos-de-los-mayores-de-80-anos-que-mantienen-una-excepcional-memoria-y-buena-salud\/"},"modified":"2023-06-03T23:58:15","modified_gmt":"2023-06-04T02:58:15","slug":"los-4-habitos-de-los-mayores-de-80-anos-que-mantienen-una-excepcional-memoria-y-buena-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/06\/01\/los-4-habitos-de-los-mayores-de-80-anos-que-mantienen-una-excepcional-memoria-y-buena-salud\/","title":{"rendered":"Los 4 h\u00e1bitos de los mayores de 80 a\u00f1os que mantienen una excepcional memoria y buena salud"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\"Convertirse
Convertirse en un superanciano probablemente se deba en parte a la loter\u00eda gen\u00e9tica, pero hay muchos factores de estilo de vida que se pueden modificar para ser como ellos (Getty)<\/figcaption><\/figure>\n

La capacidad de la memoria va disminuyendo inevitablemente con la edad. Esto se debe a que a medida que se envejece, el cerebro comienza a encogerse lentamente. Alrededor del 40% de las personas mayores de 65 a\u00f1os tienen problemas de memoria asociados con la edad, y casi el 1% de estos casos progresan hacia la demencia cada a\u00f1o. Sin embargo, un estudio descubri\u00f3 a un grupo de adultos mayores, a los que llamaron \u201cSuperAgers\u201d o \u201cSuperancianos\u201d cuyos cerebros se mostraron resistentes al deterioro cerebral.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 los hace tan especiales? Tienen m\u00e1s de 80 a\u00f1os pero conservan caracter\u00edsticas cognitivas de un adulto de entre 20 y 30 a\u00f1os m\u00e1s joven.<\/p>\n

Seg\u00fan un estudio realizado en la Universidad de Northwestern, en Estados Unidos, y publicado en la revista The Journal of Neuroscience en noviembre pasado, las neuronas situadas en la corteza entorrinal, responsables de la memoria, son considerablemente m\u00e1s grandes en estas personas. Este descubrimiento podr\u00eda ser la clave para prevenir la enfermedad del Alzheimer.<\/p>\n

\"Cerebro
Los cerebros de los superancianos parecen m\u00e1s j\u00f3venes en \u00e1reas implicadas en la memoria y las habilidades ejecutivas (Getty)<\/figcaption><\/figure>\n

El doctor Lisandro Olmos, director del posgrado de Rehabilitaci\u00f3n Neurol\u00f3gica de Fundaci\u00f3n Barcel\u00f3, explic\u00f3 a Infobae sobre este descubrimiento: \u201cEste es un estudio muy interesante donde se demuestra que se puede llegar a edades avanzadas de la vida, por encima de los 80 a\u00f1os, con la capacidad cognitiva preservada similar a la de gente joven. La importancia de este estudio radica en que han asociado el n\u00famero de neuronas en la corteza entorrinal y en el hipocampo y el tama\u00f1o de esta corteza respecto a gente joven y han observado que estos \u201csuperancianos\u201d, tienen un aumento del n\u00famero de neuronas en estas \u00e1reas del cerebro tan sensibles y que tanto influyen en los mecanismos de memoria\u201d.<\/p>\n

Por su parte, el neur\u00f3logo y director m\u00e9dico de Instituto de Neurolog\u00eda Buenos Aires (INBA), Alejandro Andersson, dijo Infobae que la longevidad es el mantenimiento de la capacidad funcional de nuestro organismo, nuestro cuerpo y cerebro, a lo largo del tiempo. Es la demora en el proceso de envejecimiento, el cual depende de la gen\u00e9tica y del estilo de vida.<\/p>\n

\u201cLo que yo puedo contar desde mi experiencia personal es que conoc\u00ed a dos mujeres, una de 105 y la otra de 108 a\u00f1os, quienes compart\u00edan una serie de caracter\u00edsticas comunes. Eran muy l\u00facidas, con mucha informaci\u00f3n, con recuerdos que contaban al detalle, se manten\u00edan activas f\u00edsicamente, ten\u00edan una visi\u00f3n positiva de la vida, les gustaba aprender algo nuevo todos los d\u00edas, les gustaba mucho la actividad social, y particularmente a la de 105 a\u00f1os le encantaba hacer reuniones en su casa y me contaba que cocinaba y hasta baldeaba el patio\u201d, explic\u00f3 Andersson.<\/p>\n

\"Los
Los superancianos poseen un grupo de neuronas m\u00e1s grandes de lo normal en una estructura del cerebro involucrada en la memoria. Estas se podr\u00edan relacionar con el concepto de reserva cognitiva (SALUD MARK HALLETT) (MARK HALLETT\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Sin embargo, se\u00f1al\u00f3 que estos h\u00e1bitos podr\u00edan tener una base biol\u00f3gica porque \u201cel \u201csuperpoder\u201d que tienen estas personas tan l\u00facidas tiene que ver con una estructura biol\u00f3gica, neurol\u00f3gica, cerebral distinta, donde hay unas neuronas grandes, \u201cextralarge\u201d, que les permiten ser lo que son. Poseen un grupo de neuronas m\u00e1s grandes que las normales, en una estructura del cerebro que est\u00e1 involucrada en la preservaci\u00f3n de la memoria, la capa 2 de los hipocampos de la corteza entorrinal y esto est\u00e1 muy relacionado con la reserva cognitiva. La presencia de estas \u201csuperneuronas\u201d en este lugar no la tienen las personas de la misma edad que padecen deterioro cognitivo, ni tampoco los de 60 y 65 a\u00f1os que empiezan a presentar trastornos de la memoria\u201d, describi\u00f3.<\/p>\n

Luego explic\u00f3 porqu\u00e9 esta caracter\u00edstica se asocia con la demencia: \u201cEstas neuronas est\u00e1n justo en el primer lugar del cerebro donde se nota el Alzheimer, o sea, donde las neuronas normalmente se mueren y va avanzando la enfermedad porque se deposita una prote\u00edna anormal, la beta-amiloide\u201d, destac\u00f3.<\/p>\n

Todo lo anterior explicar\u00eda por qu\u00e9 la degeneraci\u00f3n neuronal no se produce en los superancianos, o por lo menos no al ritmo propio de una persona de edad avanzada, y mantienen las habilidades cognitivas de una persona entre 20 o 30 a\u00f1os m\u00e1s joven.<\/p>\n

\"LONGEVIDAD\"
A los 80 a\u00f1os la mayor\u00eda de las personas pueden recordar casi la mitad de cuando ten\u00edan 50. Los superancianos, recuerdan mucho m\u00e1s porque su memoria corresponde a la de 20 o 30 a\u00f1os menos (Gettyimages)<\/figcaption><\/figure>\n

El doctor Andersson explic\u00f3 que el tema es c\u00f3mo lograr tener esas \u201csuperneuronas\u201d. \u201cNo sabemos si podremos favorecer su desarrollo y adem\u00e1s a qu\u00e9 edad habr\u00eda que hacerlo. \u00bfLos tratamientos tendr\u00edan que ser en los adultos mayores, en los adultos medios, en los j\u00f3venes o es algo que hay que hacerlo en la infancia? Esto es muy nuevo y nos faltan datos todav\u00eda\u201d, concluy\u00f3.<\/p>\n

Tres trayectorias en el envejecimiento<\/p>\n

Emily Rogalski es neurocient\u00edfica cognitiva en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern y directora asociada del Centro Mesulam de Neurolog\u00eda Cognitiva y Enfermedad de Alzheimer y form\u00f3 parte del equipo de investigaci\u00f3n que acu\u00f1\u00f3 el t\u00e9rmino \u201csuperagers\u201d o \u201csuperancianos\u201d hace 15 a\u00f1os, para esas personas con tan excepcional memoria.<\/p>\n

Lo que los investigadores est\u00e1n aprendiendo de ellos y sobre la prevenci\u00f3n de la demencia podr\u00eda permitir descubrir nuevos factores protectores en el estilo de vida, la gen\u00e9tica y la resiliencia para los cambios comunes que surgen con el envejecimiento. \u201cEs estimulante saber que hay buenas trayectorias de envejecimiento\u201d, dijo Rogalski. \u201cEs posible vivir mucho y bien\u201d, afirm\u00f3.<\/p>\n

\"Conectarse
Conectarse con gente, tener amigos y grupos de pertenencia contribuyen a la buena salud mental<\/figcaption><\/figure>\n

Seg\u00fan la investigadora, los efectos del envejecimiento en nuestra cognici\u00f3n pueden presentarse de estas formas:<\/p>\n

1. Trayectoria patol\u00f3gica: la cognici\u00f3n se deteriora m\u00e1s r\u00e1pido de lo esperado para la edad, como en el caso de la demencia. Su mayor factor de riesgo es el envejecimiento. Un informe de 2020 de Lancet estima que alrededor del 40 por ciento de las demencias pueden prevenirse.<\/p>\n

2. Trayectoria normal o promedio: la memoria y las habilidades cognitivas pueden comenzar a disminuir alrededor de los 30 o 40 a\u00f1os. La mayor\u00eda de las personas de 80 a\u00f1os, en ciertas pruebas de memoria, pueden recordar aproximadamente la mitad de cuando ten\u00edan 50 a\u00f1os, dijo Rogalski. A pesar de ser menos agudos, las personas mayores que siguen esta trayectoria a\u00fan pueden funcionar y prosperar en la vida cotidiana. Pero hay mucha variabilidad individual.<\/p>\n

3. La tercera trayectoria: los superancianos, que despu\u00e9s de los 80 a\u00f1os parecen tener al menos la misma agudeza mental y memoria que los de 50 y 60 a\u00f1os.<\/p>\n

\u201cLa palabra que usar\u00eda para describir a este grupo es resistente\u201d, dijo Rogalski. Muchos superancianos soportaron dificultades, incluida la pobreza extrema, la p\u00e9rdida de familiares a una edad temprana o la supervivencia en los campos de concentraci\u00f3n del Holocausto, dijo.<\/p>\n

\"Envejecimiento
La interacci\u00f3n social, la dieta, el ejercicio y el control de los factores cardiovasculares son las mejores herramientas para proteger la salud, las capacidades cognitivas mentales y la memoria (Getty Images) (Betsie Van der Meer\/)<\/figcaption><\/figure>\n

El doctor Olmos se\u00f1al\u00f3 que los consejos respecto a lograr plenitud en la tercera edad ya son conocidos y destac\u00f3: \u201cEl ejercicio f\u00edsico es una de las actividades m\u00e1s adecuadas que se pueden recomendar junto con una dieta saludable, como la mediterr\u00e1nea. Tambi\u00e9n es importante el control de los factores de riesgo cardiovasculares, entre ellos hipertensi\u00f3n, obesidad, diabetes, no fumar. Es sabido tambi\u00e9n que la interacci\u00f3n social mejora las capacidades cognitivas a largo plazo y ayuda a llegar octogenarios con capacidades intelectuales m\u00e1s preservadas\u201d, concluy\u00f3.<\/p>\n

H\u00e1bitos de vida comunes de los supercentenarios<\/p>\n

Los superancianos comparten un estilo de vida, seg\u00fan el estudio de Universidad de Nortwestern. Estas son las actividades que realizan:<\/p>\n

1. Se mantienen activos f\u00edsicamente.<\/p>\n

Es una de las mejores cosas que se puede hacer a medida que se envejece. \u201cLa actividad f\u00edsica da como resultado una mayor ingesta de ox\u00edgeno, lo que ayuda a que el cuerpo funcione de manera \u00f3ptima. El ejercicio ayuda al coraz\u00f3n y los ejercicios de fortalecimiento muscular reducen espec\u00edficamente el riesgo de ca\u00eddas. El ejercicio regular tambi\u00e9n ayuda a mantener un peso saludable. El riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer se triplica en personas con un \u00edndice de masa corporal (IMC) superior a 30. Incluso hacer ejercicio dos veces por semana ayudar\u00e1 a reducir las posibilidades de contraer la enfermedad en el futuro\u201d, explicaron los autores del estudio.<\/p>\n

\"El
El entrenamiento mental, hacer crucigramas, sudokus y aprender algo nuevo contribuyen a la buena memoria y a retrasar el deterioro cognitivo (iStock) (Getty Images\/iStockphoto\/)<\/figcaption><\/figure>\n

2. Desaf\u00edan su cerebro<\/p>\n

La actividad mental puede ser tan importante como la f\u00edsica. Sudoku, leer o hacer un curso para que haga salir de la zona de confort ayudar\u00e1n a estimular e y hacer \u201ctrabajar\u201d al cerebro de nuevas maneras.<\/p>\n

3. Tienen fuertes relaciones sociales<\/p>\n

Seg\u00fan el estudio, en los \u201cSuperAgers\u201d existen neuronas grandes llamadas Von Economo, que se cree que desempe\u00f1an un papel en el procesamiento social y la conciencia. La doctora Rogalski afirm\u00f3 que en autopsias de los superancianos revelaron que tienen de cuatro a cinco veces m\u00e1s el n\u00famero de esas neuronas en comparaci\u00f3n con el octogenario promedio.<\/p>\n

\u201cNo es tan simple como decir: \u2018Si tiene una red social fuerte, nunca tendr\u00e1 la enfermedad de Alzheimer\u2019\u201d, dijo la doctora Rogalski. \u201cPero si hay una lista de elecciones saludables que uno puede hacer, como seguir una dieta sana y no fumar, mantener redes sociales s\u00f3lidas puede ser una de las primeras en esa lista\u201d. Actividades como visitar familiares y amigos, colaborar de forma voluntaria en alguna organizaci\u00f3n y salir a diferentes eventos se han asociado con una mejor funci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n

Y, al contrario, una baja participaci\u00f3n social en edades avanzadas implica un mayor riesgo de demencia. Estos hechos validan la idea de que el ambiente es un actor principal de nuestro envejecimiento.<\/p>\n

\"Costa
Deporte y compa\u00f1\u00eda: una dupla infalible para preservar la salud f\u00edsica y mental (Getty Images)<\/figcaption><\/figure>\n

4. Disfrutan de la vida<\/p>\n

Los superancianos estudiados por los especialistas estadounidenses, dijo la doctora Rogalski, son entusiastas del ejercicio f\u00edsico y tambi\u00e9n pueden disfrutar de una copa de vino todas las noches. Seg\u00fan el estudio, los bebedores moderados ten\u00edan un 23 por ciento menos de probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer o problemas de memoria que los no bebedores.<\/p>\n

La clave aqu\u00ed es la moderaci\u00f3n. Es igualmente importante tener en cuenta que beber m\u00e1s de la cantidad recomendada se considera un factor de riesgo para la enfermedad de Alzheimer.<\/p>\n

Somos lo que comemos<\/p>\n

Aunque no todos los superancianos en el grupo de Rogalski ten\u00edan alimentaci\u00f3n perfecta, se recomiendan ciertas dietas para una salud cerebral \u00f3ptima. La dieta MIND, que combina las dietas mediterr\u00e1nea y DASH, ha demostrado reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer.<\/p>\n

Consultado por Infobae en una nota reciente, Conrado Estol, especialista argentino en neurolog\u00eda, salud y bienestar y fundador de la Cl\u00ednica Breyna en Buenos Aires, expres\u00f3: \u201cAunque la gen\u00e9tica no se puede cambiar, llevar un estilo de vida saludable y una nutrici\u00f3n protectora cerebral, como la MIND, disminuye el riesgo de demencia y\/o alteraciones cognitivas en personas sanas y j\u00f3venes\u201d.<\/p>\n

\"Dieta
La Dieta MInd es una combinaci\u00f3n de la alimentaci\u00f3n mediterr\u00e1nea y la DASH: puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo y Alzheimer (Kathrin Ziegler\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Una dieta mediterr\u00e1nea consiste en consumir alimentos saludables y no procesados como pescado, verduras, frutas y legumbres.<\/p>\n

La dieta DASH, menos conocida, exige una ingesta reducida de sodio a trav\u00e9s de una alimentaci\u00f3n que incluye cereales integrales y verduras.<\/p>\n

La combinaci\u00f3n da como resultado una dieta que fomenta el consumo de bayas, verduras de hoja verde, aceite de oliva, cereales integrales, legumbres e incluso vino. Una dieta combinada funciona al reducir el riesgo de inflamaci\u00f3n y estr\u00e9s oxidativo, dos posibles causas de enfermedades cr\u00f3nicas y otras enfermedades.<\/p>\n

Seguir leyendo:<\/p>\n

Dieta MIND: qu\u00e9 es y cu\u00e1les son sus beneficios neuroprotectores, seg\u00fan un estudio de Harvard<\/p>\n

Claves para prevenir la enfermedad de Alzheimer, seg\u00fan los expertos<\/p>\n

La dieta mediterr\u00e1nea disminuye el riesgo de padecer Alzheimer u otro tipo de demencia<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Convertirse en un superanciano probablemente se deba en parte a la loter\u00eda gen\u00e9tica, pero hay muchos factores de estilo de vida que se pueden modificar para ser como ellos (Getty)
\nLa capacidad de la memoria va disminuyendo inevitablemente con la edad. Esto se debe a que a medida que se envejece, el cerebro comienza a encogerse lentamente. Alrededor del 40% de las personas mayores de 65 a\u00f1os tienen problemas de memoria asociados con la edad, y casi el 1% de estos casos progresan hacia la demencia cada a\u00f1o. Sin embargo, un estudio descubri\u00f3 a un grupo de adultos mayores, a los que llamaron \u201cSuperAgers\u201d o \u201cSuperancianos\u201d cuyos cerebros se mostraron resistentes al deterioro cerebral.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 los hace tan especiales? Tienen m\u00e1s de 80 a\u00f1os pero conservan caracter\u00edsticas cognitivas de un adulto de entre 20 y 30 a\u00f1os m\u00e1s joven.<\/p>\n

Seg\u00fan un estudio realizado en la Universidad de Northwestern, en Estados Unidos, y publicado en la revista The Journal of Neuroscience en noviembre pasado, las neuronas situadas en la corteza entorrinal, responsables de la memoria, son considerablemente m\u00e1s grandes en estas personas. Este descubrimiento podr\u00eda ser la clave para prevenir la enfermedad del Alzheimer.<\/p>\n

Los cerebros de los superancianos parecen m\u00e1s j\u00f3venes en \u00e1reas implicadas en la memoria y las habilidades ejecutivas (Getty)
\nEl doctor Lisandro Olmos, director del posgrado de Rehabilitaci\u00f3n Neurol\u00f3gica de Fundaci\u00f3n Barcel\u00f3, explic\u00f3 a Infobae sobre este descubrimiento: \u201cEste es un estudio muy interesante donde se demuestra que se puede llegar a edades avanzadas de la vida, por encima de los 80 a\u00f1os, con la capacidad cognitiva preservada similar a la de gente joven. La importancia de este estudio radica en que han asociado el n\u00famero de neuronas en la corteza entorrinal y en el hipocampo y el tama\u00f1o de esta corteza respecto a gente joven y han observado que estos \u201csuperancianos\u201d, tienen un aumento del n\u00famero de neuronas en estas \u00e1reas del cerebro tan sensibles y que tanto influyen en los mecanismos de memoria\u201d.<\/p>\n

Por su parte, el neur\u00f3logo y director m\u00e9dico de Instituto de Neurolog\u00eda Buenos Aires (INBA), Alejandro Andersson, dijo Infobae que la longevidad es el mantenimiento de la capacidad funcional de nuestro organismo, nuestro cuerpo y cerebro, a lo largo del tiempo. Es la demora en el proceso de envejecimiento, el cual depende de la gen\u00e9tica y del estilo de vida.<\/p>\n

\u201cLo que yo puedo contar desde mi experiencia personal es que conoc\u00ed a dos mujeres, una de 105 y la otra de 108 a\u00f1os, quienes compart\u00edan una serie de caracter\u00edsticas comunes. Eran muy l\u00facidas, con mucha informaci\u00f3n, con recuerdos que contaban al detalle, se manten\u00edan activas f\u00edsicamente, ten\u00edan una visi\u00f3n positiva de la vida, les gustaba aprender algo nuevo todos los d\u00edas, les gustaba mucho la actividad social, y particularmente a la de 105 a\u00f1os le encantaba hacer reuniones en su casa y me contaba que cocinaba y hasta baldeaba el patio\u201d, explic\u00f3 Andersson.<\/p>\n

Los superancianos poseen un grupo de neuronas m\u00e1s grandes de lo normal en una estructura del cerebro involucrada en la memoria. Estas se podr\u00edan relacionar con el concepto de reserva cognitiva (SALUD MARK HALLETT) (MARK HALLETT\/)
\nSin embargo, se\u00f1al\u00f3 que estos h\u00e1bitos podr\u00edan tener una base biol\u00f3gica porque \u201cel \u201csuperpoder\u201d que tienen estas personas tan l\u00facidas tiene que ver con una estructura biol\u00f3gica, neurol\u00f3gica, cerebral distinta, donde hay unas neuronas grandes, \u201cextralarge\u201d, que les permiten ser lo que son. Poseen un grupo de neuronas m\u00e1s grandes que las normales, en una estructura del cerebro que est\u00e1 involucrada en la preservaci\u00f3n de la memoria, la capa 2 de los hipocampos de la corteza entorrinal y esto est\u00e1 muy relacionado con la reserva cognitiva. La presencia de estas \u201csuperneuronas\u201d en este lugar no la tienen las personas de la misma edad que padecen deterioro cognitivo, ni tampoco los de 60 y 65 a\u00f1os que empiezan a presentar trastornos de la memoria\u201d, describi\u00f3.<\/p>\n

Luego explic\u00f3 porqu\u00e9 esta caracter\u00edstica se asocia con la demencia: \u201cEstas neuronas est\u00e1n justo en el primer lugar del cerebro donde se nota el Alzheimer, o sea, donde las neuronas normalmente se mueren y va avanzando la enfermedad porque se deposita una prote\u00edna anormal, la beta-amiloide\u201d, destac\u00f3.<\/p>\n

Todo lo anterior explicar\u00eda por qu\u00e9 la degeneraci\u00f3n neuronal no se produce en los superancianos, o por lo menos no al ritmo propio de una persona de edad avanzada, y mantienen las habilidades cognitivas de una persona entre 20 o 30 a\u00f1os m\u00e1s joven.<\/p>\n

A los 80 a\u00f1os la mayor\u00eda de las personas pueden recordar casi la mitad de cuando ten\u00edan 50. Los superancianos, recuerdan mucho m\u00e1s porque su memoria corresponde a la de 20 o 30 a\u00f1os menos (Gettyimages)
\nEl doctor Andersson explic\u00f3 que el tema es c\u00f3mo lograr tener esas \u201csuperneuronas\u201d. \u201cNo sabemos si podremos favorecer su desarrollo y adem\u00e1s a qu\u00e9 edad habr\u00eda que hacerlo. \u00bfLos tratamientos tendr\u00edan que ser en los adultos mayores, en los adultos medios, en los j\u00f3venes o es algo que hay que hacerlo en la infancia? Esto es muy nuevo y nos faltan datos todav\u00eda\u201d, concluy\u00f3.<\/p>\n

Tres trayectorias en el envejecimiento<\/p>\n

Emily Rogalski es neurocient\u00edfica cognitiva en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern y directora asociada del Centro Mesulam de Neurolog\u00eda Cognitiva y Enfermedad de Alzheimer y form\u00f3 parte del equipo de investigaci\u00f3n que acu\u00f1\u00f3 el t\u00e9rmino \u201csuperagers\u201d o \u201csuperancianos\u201d hace 15 a\u00f1os, para esas personas con tan excepcional memoria.<\/p>\n

Lo que los investigadores est\u00e1n aprendiendo de ellos y sobre la prevenci\u00f3n de la demencia podr\u00eda permitir descubrir nuevos factores protectores en el estilo de vida, la gen\u00e9tica y la resiliencia para los cambios comunes que surgen con el envejecimiento. \u201cEs estimulante saber que hay buenas trayectorias de envejecimiento\u201d, dijo Rogalski. \u201cEs posible vivir mucho y bien\u201d, afirm\u00f3.<\/p>\n

Conectarse con gente, tener amigos y grupos de pertenencia contribuyen a la buena salud mental
\nSeg\u00fan la investigadora, los efectos del envejecimiento en nuestra cognici\u00f3n pueden presentarse de estas formas:<\/p>\n

1. Trayectoria patol\u00f3gica: la cognici\u00f3n se deteriora m\u00e1s r\u00e1pido de lo esperado para la edad, como en el caso de la demencia. Su mayor factor de riesgo es el envejecimiento. Un informe de 2020 de Lancet estima que alrededor del 40 por ciento de las demencias pueden prevenirse.<\/p>\n

2. Trayectoria normal o promedio: la memoria y las habilidades cognitivas pueden comenzar a disminuir alrededor de los 30 o 40 a\u00f1os. La mayor\u00eda de las personas de 80 a\u00f1os, en ciertas pruebas de memoria, pueden recordar aproximadamente la mitad de cuando ten\u00edan 50 a\u00f1os, dijo Rogalski. A pesar de ser menos agudos, las personas mayores que siguen esta trayectoria a\u00fan pueden funcionar y prosperar en la vida cotidiana. Pero hay mucha variabilidad individual.<\/p>\n

3. La tercera trayectoria: los superancianos, que despu\u00e9s de los 80 a\u00f1os parecen tener al menos la misma agudeza mental y memoria que los de 50 y 60 a\u00f1os.<\/p>\n

\u201cLa palabra que usar\u00eda para describir a este grupo es resistente\u201d, dijo Rogalski. Muchos superancianos soportaron dificultades, incluida la pobreza extrema, la p\u00e9rdida de familiares a una edad temprana o la supervivencia en los campos de concentraci\u00f3n del Holocausto, dijo.<\/p>\n

La interacci\u00f3n social, la dieta, el ejercicio y el control de los factores cardiovasculares son las mejores herramientas para proteger la salud, las capacidades cognitivas mentales y la memoria (Getty Images) (Betsie Van der Meer\/)
\nEl doctor Olmos se\u00f1al\u00f3 que los consejos respecto a lograr plenitud en la tercera edad ya son conocidos y destac\u00f3: \u201cEl ejercicio f\u00edsico es una de las actividades m\u00e1s adecuadas que se pueden recomendar junto con una dieta saludable, como la mediterr\u00e1nea. Tambi\u00e9n es importante el control de los factores de riesgo cardiovasculares, entre ellos hipertensi\u00f3n, obesidad, diabetes, no fumar. Es sabido tambi\u00e9n que la interacci\u00f3n social mejora las capacidades cognitivas a largo plazo y ayuda a llegar octogenarios con capacidades intelectuales m\u00e1s preservadas\u201d, concluy\u00f3.<\/p>\n

H\u00e1bitos de vida comunes de los supercentenarios<\/p>\n

Los superancianos comparten un estilo de vida, seg\u00fan el estudio de Universidad de Nortwestern. Estas son las actividades que realizan:<\/p>\n

1. Se mantienen activos f\u00edsicamente.<\/p>\n

Es una de las mejores cosas que se puede hacer a medida que se envejece. \u201cLa actividad f\u00edsica da como resultado una mayor ingesta de ox\u00edgeno, lo que ayuda a que el cuerpo funcione de manera \u00f3ptima. El ejercicio ayuda al coraz\u00f3n y los ejercicios de fortalecimiento muscular reducen espec\u00edficamente el riesgo de ca\u00eddas. El ejercicio regular tambi\u00e9n ayuda a mantener un peso saludable. El riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer se triplica en personas con un \u00edndice de masa corporal (IMC) superior a 30. Incluso hacer ejercicio dos veces por semana ayudar\u00e1 a reducir las posibilidades de contraer la enfermedad en el futuro\u201d, explicaron los autores del estudio.<\/p>\n

El entrenamiento mental, hacer crucigramas, sudokus y aprender algo nuevo contribuyen a la buena memoria y a retrasar el deterioro cognitivo (iStock) (Getty Images\/iStockphoto\/)
\n2. Desaf\u00edan su cerebro<\/p>\n

La actividad mental puede ser tan importante como la f\u00edsica. Sudoku, leer o hacer un curso para que haga salir de la zona de confort ayudar\u00e1n a estimular e y hacer \u201ctrabajar\u201d al cerebro de nuevas maneras.<\/p>\n

3. Tienen fuertes relaciones sociales<\/p>\n

Seg\u00fan el estudio, en los \u201cSuperAgers\u201d existen neuronas grandes llamadas Von Economo, que se cree que desempe\u00f1an un papel en el procesamiento social y la conciencia. La doctora Rogalski afirm\u00f3 que en autopsias de los superancianos revelaron que tienen de cuatro a cinco veces m\u00e1s el n\u00famero de esas neuronas en comparaci\u00f3n con el octogenario promedio.<\/p>\n

\u201cNo es tan simple como decir: \u2018Si tiene una red social fuerte, nunca tendr\u00e1 la enfermedad de Alzheimer\u2019\u201d, dijo la doctora Rogalski. \u201cPero si hay una lista de elecciones saludables que uno puede hacer, como seguir una dieta sana y no fumar, mantener redes sociales s\u00f3lidas puede ser una de las primeras en esa lista\u201d. Actividades como visitar familiares y amigos, colaborar de forma voluntaria en alguna organizaci\u00f3n y salir a diferentes eventos se han asociado con una mejor funci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n

Y, al contrario, una baja participaci\u00f3n social en edades avanzadas implica un mayor riesgo de demencia. Estos hechos validan la idea de que el ambiente es un actor principal de nuestro envejecimiento.<\/p>\n

Deporte y compa\u00f1\u00eda: una dupla infalible para preservar la salud f\u00edsica y mental (Getty Images)
\n4. Disfrutan de la vida<\/p>\n

Los superancianos estudiados por los especialistas estadounidenses, dijo la doctora Rogalski, son entusiastas del ejercicio f\u00edsico y tambi\u00e9n pueden disfrutar de una copa de vino todas las noches. Seg\u00fan el estudio, los bebedores moderados ten\u00edan un 23 por ciento menos de probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer o problemas de memoria que los no bebedores.<\/p>\n

La clave aqu\u00ed es la moderaci\u00f3n. Es igualmente importante tener en cuenta que beber m\u00e1s de la cantidad recomendada se considera un factor de riesgo para la enfermedad de Alzheimer.<\/p>\n

Somos lo que comemos<\/p>\n

Aunque no todos los superancianos en el grupo de Rogalski ten\u00edan alimentaci\u00f3n perfecta, se recomiendan ciertas dietas para una salud cerebral \u00f3ptima. La dieta MIND, que combina las dietas mediterr\u00e1nea y DASH, ha demostrado reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer.<\/p>\n

Consultado por Infobae en una nota reciente, Conrado Estol, especialista argentino en neurolog\u00eda, salud y bienestar y fundador de la Cl\u00ednica Breyna en Buenos Aires, expres\u00f3: \u201cAunque la gen\u00e9tica no se puede cambiar, llevar un estilo de vida saludable y una nutrici\u00f3n protectora cerebral, como la MIND, disminuye el riesgo de demencia y\/o alteraciones cognitivas en personas sanas y j\u00f3venes\u201d.<\/p>\n

La Dieta MInd es una combinaci\u00f3n de la alimentaci\u00f3n mediterr\u00e1nea y la DASH: puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo y Alzheimer (Kathrin Ziegler\/)
\nUna dieta mediterr\u00e1nea consiste en consumir alimentos saludables y no procesados como pescado, verduras, frutas y legumbres.<\/p>\n

La dieta DASH, menos conocida, exige una ingesta reducida de sodio a trav\u00e9s de una alimentaci\u00f3n que incluye cereales integrales y verduras.<\/p>\n

La combinaci\u00f3n da como resultado una dieta que fomenta el consumo de bayas, verduras de hoja verde, aceite de oliva, cereales integrales, legumbres e incluso vino. Una dieta combinada funciona al reducir el riesgo de inflamaci\u00f3n y estr\u00e9s oxidativo, dos posibles causas de enfermedades cr\u00f3nicas y otras enfermedades.<\/p>\n

Seguir leyendo:<\/p>\n

Dieta MIND: qu\u00e9 es y cu\u00e1les son sus beneficios neuroprotectores, seg\u00fan un estudio de Harvard<\/p>\n

Claves para prevenir la enfermedad de Alzheimer, seg\u00fan los expertos<\/p>\n

La dieta mediterr\u00e1nea disminuye el riesgo de padecer Alzheimer u otro tipo de demencia<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1041698"}],"collection":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1041698"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1041698\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1041753,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1041698\/revisions\/1041753"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1041698"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1041698"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1041698"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}