{"id":1041796,"date":"2023-06-03T23:58:13","date_gmt":"2023-06-04T02:58:13","guid":{"rendered":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/06\/03\/dia-mundial-de-la-bicicleta-cuales-son-los-beneficios-para-la-salud-del-rodado-que-cuida-al-planeta\/"},"modified":"2023-06-07T00:19:32","modified_gmt":"2023-06-07T03:19:32","slug":"dia-mundial-de-la-bicicleta-cuales-son-los-beneficios-para-la-salud-del-rodado-que-cuida-al-planeta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/06\/03\/dia-mundial-de-la-bicicleta-cuales-son-los-beneficios-para-la-salud-del-rodado-que-cuida-al-planeta\/","title":{"rendered":"D\u00eda Mundial de la Bicicleta: cu\u00e1les son los beneficios para la salud del rodado que cuida al planeta"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\"D\u00eda
Andar en bicicleta permite distraerse por unos momentos de las obligaciones cotidianas, entre otros beneficios (Getty)<\/figcaption><\/figure>\n

Este s\u00e1bado 3 de junio es el D\u00eda Mundial de la Bicicleta, una efem\u00e9ride avalada en 2018 por la Asamblea General de las Naciones Unidas. Seg\u00fan el organismo, esta jornada \u201cllama la atenci\u00f3n sobre los beneficios de usar la bicicleta, un medio de transporte simple, asequible, limpio y ambientalmente sostenible\u201d.<\/p>\n

En ese sentido, esta actividad deportiva \u201ctiene grandes bondades para la salud, ya que puede reducir el riesgo de contraer enfermedades card\u00edacas, accidentes cerebrovasculares, ciertos tipos de c\u00e1ncer, diabetes e incluso la muerte\u201d.<\/p>\n

En esa sinton\u00eda, de acuerdo a la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), ofrecer una infraestructura segura para las actividades f\u00edsicas, como andar en bicicleta, \u201ces el camino para alcanzar una mayor equidad en materia de salud. Para los sectores urbanos m\u00e1s pobres, que no pueden permitirse veh\u00edculos propios, ir a pie o en bicicleta se puede convertir en su medio de transporte. La mejora del transporte activo (caminar, montar en bicicleta o usar el transporte p\u00fablico) no es por tanto solo una cuesti\u00f3n de salud: puede suponer una mayor equidad y eficacia en cuanto a los costes tambi\u00e9n\u201d.<\/p>\n

Para moverse por la ciudad, para hacer ejercicio o bien para divertirse con amigos, andar en este rodado es una actividad frecuentemente elegida por los seres humanos de todas las edades.<\/p>\n

En di\u00e1logo con Infobae, el m\u00e9dico deport\u00f3logo y cardi\u00f3logo Jorge Franchella, quien es director del Consejo de Cardiolog\u00eda del Ejercicio de la Sociedad Argentina de Cardiolog\u00eda, destac\u00f3: \u201cLa bicicleta constituye uno de los elementos m\u00e1s interesantes para salir del sedentarismo, porque no debemos soportar nuestro propio peso. Por lo tanto, las personas excedidas de peso van a encontrar en este ejercicio una oportunidad de empezar a hacer actividad de manera m\u00e1s liviana y con menos esfuerzo\u201d.<\/p>\n

\"D\u00eda
Hay quienes eligen esta actividad como un deporte habitual y no solo como recreaci\u00f3n (Getty)<\/figcaption><\/figure>\n

\u201cCuando estamos utilizando la bici para ir a trabajar resulta un mecanismo c\u00f3modo, pr\u00e1ctico y \u00fatil -ampli\u00f3 Franchella-. Habitualmente, pasear en bici hace que debamos recorrer 100 metros en unos 20 o 30 segundos y, si aumentamos la intensidad, se pueden hacer recorridos m\u00e1s exigentes. Eso demanda una actividad cardiovascular mayor.<\/p>\n

Seg\u00fan Franchella, \u201chay que saber cu\u00e1l es la intensidad adecuada de cada persona para lograr una exigencia aer\u00f3bica, es decir, que es lo suficientemente intensa pero nos permite utilizar todo nuestro sistema de oxigeno y que podamos respirar con la boca cerrada, por la nariz que calienta el aire y lo humidifica, para tener una respiraci\u00f3n normal. Asimismo, la bici tiene que tener una altura para que la pierna no llegue a extenderse totalmente al pedalear: eso ser\u00eda lo m\u00e1s saludable y adecuado en el movimiento de caderas, rodillas y tobillos\u201d.<\/p>\n

En tanto, el m\u00e9dico cardi\u00f3logo Mario Boskis (MN 74002), miembro titular de la Sociedad Argentina de Cardiolog\u00eda, le dijo a Infobae: \u201cEl ciclismo, como todo ejercicio aer\u00f3bico en el que se usan grandes grupos musculares, ayuda a disminuir la frecuencia cardiaca y la presi\u00f3n arterial. Si a eso se le agrega que mejora el colesterol malo, conocido como HDL, ayuda a mantener un peso corporal razonable, facilita la regulaci\u00f3n de la glucemia y libera endorfinas que reducen el estr\u00e9s. Todo esto, sin duda, genera un combo perfecto que explica el efecto ben\u00e9fico sobre las arterias y la disminuci\u00f3n encontrada en el numero de Infartos o ACV\u2019s de los que practican este h\u00e1bito saludable. En ese sentido, varios estudios cient\u00edficos muestran que el ciclismo es una herramienta eficaz para prevenir la enfermedad cardiovascular\u201d.<\/p>\n

\"D\u00eda
La bicicleta es destacada por la ONU como un medio de transporte amigable con el medioambiente (Getty)<\/figcaption><\/figure>\n

Por su parte, el psic\u00f3logo Alexis Alderete (MP 85367), especialista en trastornos de Ansiedad y entrenamiento de habilidades, apunt\u00f3: \u201cLos beneficios psicol\u00f3gicos de andar en bicicleta se pueden visibilizar en los aspectos emocionales, cognitivos y sociales. Puede ser una forma de escape del estr\u00e9s diario, que va a permitir conectarnos con la naturaleza, disfrutar del aire libre. Adem\u00e1s, se pueden experimentar momentos de calma y tranquilidad, lo que ayuda a reducir la ansiedad y promover una sensaci\u00f3n de bienestar general\u201d.<\/p>\n

Para Alderete, cuando andamos en bicicleta \u201cel cuerpo libera endorfinas, que se conocen como las hormonas de la felicidad, que pueden mejorar el estado de \u00e1nimo. En tanto, mejora la funci\u00f3n cognitiva y la concentraci\u00f3n: el ejercicio cardiovascular aumenta el flujo sangu\u00edneo hacia el cerebro, lo que puede favorecer el funcionamiento mental y la capacidad de atenci\u00f3n\u201d.<\/p>\n

\u201cSi se realiza por la ma\u00f1ana antes de comenzar el d\u00eda laboral -sigui\u00f3 el psic\u00f3logo-, andar en bicicleta puede ser beneficioso para arrancar con una mayor energ\u00eda y un sentido de logro de que hicimos una actividad placentera para nosotros. Si la realizamos por la tarde, ayuda a que liberemos las tensiones que fuimos acumulando durante el d\u00eda y aumenta la producci\u00f3n de neurotransmisores relacionados con el bienestar, como la serotonina y la dopamina\u201d.<\/p>\n

\"D\u00eda
Uno de los principales beneficios tiene que ver con la salud cardiovascular (Getty)<\/figcaption><\/figure>\n

Asimismo, si este h\u00e1bito se realiza de forma grupal, \u201clas interacciones sociales pueden aumentar el sentido de pertenencia, proporcionar apoyo emocional y brindar oportunidades para establecer conexiones significativas a largo plazo\u201d, cerr\u00f3 Alderete.<\/p>\n

Otro profesional consultado por Infobae fue el psic\u00f3logo deportivo Pablo Sucarrat, quien se desempe\u00f1\u00f3 en clubes de f\u00fatbol como Col\u00f3n de Santa Fe, Rosario Central y V\u00e9lez Sarsfield. \u201cPara aquellos deportistas que se suben a la bici diariamente, los beneficios son la regulaci\u00f3n arterial, ya que previene hasta un 50% de los ataques card\u00edacos; el desarrollo muscular; la salud mental, porque pedalear al aire libre ayuda a combatir el estr\u00e9s; y el cuidado del medioambiente, ya que es una actividad que no contamina\u201d, destac\u00f3 Sucarrat.<\/p>\n

A su turno, Ricardo Antonowicz, psicoanalista especializado en deportes y docente, le dijo a Infobae: \u201cAndar en bicicleta es algo que se aprende, y lo logramos con cierto equilibrio. No se puede hacer ese equilibrio sin estar en movimiento. Como modo de diversi\u00f3n para las personas, la bicicleta nos aporta la posibilidad de reunirnos con amigos. Compartir esto produce la posibilidad de andar sin un ritmo o un rumbo fijo, podemos ir descubriendo lugares, charlando y evitar, as\u00ed, el estr\u00e9s. Adem\u00e1s, hay un beneficio en los m\u00fasculos y en los huesos, y mejora la salud mental\u201d.<\/p>\n

\"D\u00eda
Para muchas personas andar en bicicleta se relaciona a una actividad social (Getty)<\/figcaption><\/figure>\n

Para Antonowicz, en el hecho de andar en bicicleta se ejercita, tambi\u00e9n, la memoria, con un beneficio no menor, que es la formaci\u00f3n de recuerdos. \u201cEn el recuerdo de la persona perduran cu\u00e1l fue su primera bicicleta o quien le ense\u00f1\u00f3 a andar, por ejemplo\u201d, dijo el especialista.<\/p>\n

Y sum\u00f3: \u201cEsta actividad fortalece la concentraci\u00f3n. Para andar en bicicleta necesit\u00e1s cierta atenci\u00f3n. Asimismo, en el cuerpo hay muchos factores que salen beneficiados y son importantes, porque baja la presi\u00f3n arterial, se favorece la p\u00e9rdida de peso y se fortalecen los m\u00fasculos. Adem\u00e1s evitamos el estr\u00e9s que produce, por caso, la ciudad y el transporte p\u00fablico, especialmente en los trabajadores que se mueven en bicicleta\u201d.<\/p>\n

Finalmente, la psic\u00f3loga Sol Buscio (MN 71610) reflexion\u00f3: \u201cCuando andamos en bicicleta reducimos el estr\u00e9s y aliviamos el malestar a nivel ps\u00edquico porque esta actividad nos permite correr el foco de atenci\u00f3n. Adem\u00e1s, nos hace salir a la naturaleza y conectar con el entorno p\u00fablico. Entonces, si estamos sobrepasados de est\u00edmulos o de carga laboral y emocional, al andar en bici focalizamos solo en eso y nos corremos de aquellas actividades que nos generan malestar\u201d.<\/p>\n

\u201cMuchas personas recurren a esta actividad como un contacto social con otras personas que comparten el gusto por la bicicleta. Ah\u00ed el beneficio es doble: se acercan a fomentar los espacios de descarga de la cotidianidad y hay una pertenencia a un grupo. Poder lograr un momento de desconexi\u00f3n como este en una actividad de disfrute que me permite conectar con otras personas va a reducir el estr\u00e9s, el autocuidado y el bienestar\u201d, cerr\u00f3 Buscio.<\/p>\n

Seguir leyendo:<\/p>\n

20 minutos de actividad f\u00edsica al d\u00eda, el secreto para mantenerse saludable a partir de los 40 a\u00f1os<\/p>\n

Qu\u00e9 momento del d\u00eda es mejor para hacer ejercicio, seg\u00fan la ciencia<\/p>\n

Por qu\u00e9 hacer ejercicio al aire libre es mejor que hacerlo puertas adentro<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Andar en bicicleta permite distraerse por unos momentos de las obligaciones cotidianas, entre otros beneficios (Getty)
\nEste s\u00e1bado 3 de junio es el D\u00eda Mundial de la Bicicleta, una efem\u00e9ride avalada en 2018 por la Asamblea General de las Naciones Unidas. Seg\u00fan el organismo, esta jornada \u201cllama la atenci\u00f3n sobre los beneficios de usar la bicicleta, un medio de transporte simple, asequible, limpio y ambientalmente sostenible\u201d.<\/p>\n

En ese sentido, esta actividad deportiva \u201ctiene grandes bondades para la salud, ya que puede reducir el riesgo de contraer enfermedades card\u00edacas, accidentes cerebrovasculares, ciertos tipos de c\u00e1ncer, diabetes e incluso la muerte\u201d.<\/p>\n

En esa sinton\u00eda, de acuerdo a la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), ofrecer una infraestructura segura para las actividades f\u00edsicas, como andar en bicicleta, \u201ces el camino para alcanzar una mayor equidad en materia de salud. Para los sectores urbanos m\u00e1s pobres, que no pueden permitirse veh\u00edculos propios, ir a pie o en bicicleta se puede convertir en su medio de transporte. La mejora del transporte activo (caminar, montar en bicicleta o usar el transporte p\u00fablico) no es por tanto solo una cuesti\u00f3n de salud: puede suponer una mayor equidad y eficacia en cuanto a los costes tambi\u00e9n\u201d.<\/p>\n

Para moverse por la ciudad, para hacer ejercicio o bien para divertirse con amigos, andar en este rodado es una actividad frecuentemente elegida por los seres humanos de todas las edades.<\/p>\n

En di\u00e1logo con Infobae, el m\u00e9dico deport\u00f3logo y cardi\u00f3logo Jorge Franchella, quien es director del Consejo de Cardiolog\u00eda del Ejercicio de la Sociedad Argentina de Cardiolog\u00eda, destac\u00f3: \u201cLa bicicleta constituye uno de los elementos m\u00e1s interesantes para salir del sedentarismo, porque no debemos soportar nuestro propio peso. Por lo tanto, las personas excedidas de peso van a encontrar en este ejercicio una oportunidad de empezar a hacer actividad de manera m\u00e1s liviana y con menos esfuerzo\u201d.<\/p>\n

Hay quienes eligen esta actividad como un deporte habitual y no solo como recreaci\u00f3n (Getty)
\n\u201cCuando estamos utilizando la bici para ir a trabajar resulta un mecanismo c\u00f3modo, pr\u00e1ctico y \u00fatil -ampli\u00f3 Franchella-. Habitualmente, pasear en bici hace que debamos recorrer 100 metros en unos 20 o 30 segundos y, si aumentamos la intensidad, se pueden hacer recorridos m\u00e1s exigentes. Eso demanda una actividad cardiovascular mayor.<\/p>\n

Seg\u00fan Franchella, \u201chay que saber cu\u00e1l es la intensidad adecuada de cada persona para lograr una exigencia aer\u00f3bica, es decir, que es lo suficientemente intensa pero nos permite utilizar todo nuestro sistema de oxigeno y que podamos respirar con la boca cerrada, por la nariz que calienta el aire y lo humidifica, para tener una respiraci\u00f3n normal. Asimismo, la bici tiene que tener una altura para que la pierna no llegue a extenderse totalmente al pedalear: eso ser\u00eda lo m\u00e1s saludable y adecuado en el movimiento de caderas, rodillas y tobillos\u201d.<\/p>\n

En tanto, el m\u00e9dico cardi\u00f3logo Mario Boskis (MN 74002), miembro titular de la Sociedad Argentina de Cardiolog\u00eda, le dijo a Infobae: \u201cEl ciclismo, como todo ejercicio aer\u00f3bico en el que se usan grandes grupos musculares, ayuda a disminuir la frecuencia cardiaca y la presi\u00f3n arterial. Si a eso se le agrega que mejora el colesterol malo, conocido como HDL, ayuda a mantener un peso corporal razonable, facilita la regulaci\u00f3n de la glucemia y libera endorfinas que reducen el estr\u00e9s. Todo esto, sin duda, genera un combo perfecto que explica el efecto ben\u00e9fico sobre las arterias y la disminuci\u00f3n encontrada en el numero de Infartos o ACV\u2019s de los que practican este h\u00e1bito saludable. En ese sentido, varios estudios cient\u00edficos muestran que el ciclismo es una herramienta eficaz para prevenir la enfermedad cardiovascular\u201d.<\/p>\n

La bicicleta es destacada por la ONU como un medio de transporte amigable con el medioambiente (Getty)
\nPor su parte, el psic\u00f3logo Alexis Alderete (MP 85367), especialista en trastornos de Ansiedad y entrenamiento de habilidades, apunt\u00f3: \u201cLos beneficios psicol\u00f3gicos de andar en bicicleta se pueden visibilizar en los aspectos emocionales, cognitivos y sociales. Puede ser una forma de escape del estr\u00e9s diario, que va a permitir conectarnos con la naturaleza, disfrutar del aire libre. Adem\u00e1s, se pueden experimentar momentos de calma y tranquilidad, lo que ayuda a reducir la ansiedad y promover una sensaci\u00f3n de bienestar general\u201d.<\/p>\n

Para Alderete, cuando andamos en bicicleta \u201cel cuerpo libera endorfinas, que se conocen como las hormonas de la felicidad, que pueden mejorar el estado de \u00e1nimo. En tanto, mejora la funci\u00f3n cognitiva y la concentraci\u00f3n: el ejercicio cardiovascular aumenta el flujo sangu\u00edneo hacia el cerebro, lo que puede favorecer el funcionamiento mental y la capacidad de atenci\u00f3n\u201d.<\/p>\n

\u201cSi se realiza por la ma\u00f1ana antes de comenzar el d\u00eda laboral -sigui\u00f3 el psic\u00f3logo-, andar en bicicleta puede ser beneficioso para arrancar con una mayor energ\u00eda y un sentido de logro de que hicimos una actividad placentera para nosotros. Si la realizamos por la tarde, ayuda a que liberemos las tensiones que fuimos acumulando durante el d\u00eda y aumenta la producci\u00f3n de neurotransmisores relacionados con el bienestar, como la serotonina y la dopamina\u201d.<\/p>\n

Uno de los principales beneficios tiene que ver con la salud cardiovascular (Getty)
\nAsimismo, si este h\u00e1bito se realiza de forma grupal, \u201clas interacciones sociales pueden aumentar el sentido de pertenencia, proporcionar apoyo emocional y brindar oportunidades para establecer conexiones significativas a largo plazo\u201d, cerr\u00f3 Alderete.<\/p>\n

Otro profesional consultado por Infobae fue el psic\u00f3logo deportivo Pablo Sucarrat, quien se desempe\u00f1\u00f3 en clubes de f\u00fatbol como Col\u00f3n de Santa Fe, Rosario Central y V\u00e9lez Sarsfield. \u201cPara aquellos deportistas que se suben a la bici diariamente, los beneficios son la regulaci\u00f3n arterial, ya que previene hasta un 50% de los ataques card\u00edacos; el desarrollo muscular; la salud mental, porque pedalear al aire libre ayuda a combatir el estr\u00e9s; y el cuidado del medioambiente, ya que es una actividad que no contamina\u201d, destac\u00f3 Sucarrat.<\/p>\n

A su turno, Ricardo Antonowicz, psicoanalista especializado en deportes y docente, le dijo a Infobae: \u201cAndar en bicicleta es algo que se aprende, y lo logramos con cierto equilibrio. No se puede hacer ese equilibrio sin estar en movimiento. Como modo de diversi\u00f3n para las personas, la bicicleta nos aporta la posibilidad de reunirnos con amigos. Compartir esto produce la posibilidad de andar sin un ritmo o un rumbo fijo, podemos ir descubriendo lugares, charlando y evitar, as\u00ed, el estr\u00e9s. Adem\u00e1s, hay un beneficio en los m\u00fasculos y en los huesos, y mejora la salud mental\u201d.<\/p>\n

Para muchas personas andar en bicicleta se relaciona a una actividad social (Getty)
\nPara Antonowicz, en el hecho de andar en bicicleta se ejercita, tambi\u00e9n, la memoria, con un beneficio no menor, que es la formaci\u00f3n de recuerdos. \u201cEn el recuerdo de la persona perduran cu\u00e1l fue su primera bicicleta o quien le ense\u00f1\u00f3 a andar, por ejemplo\u201d, dijo el especialista.<\/p>\n

Y sum\u00f3: \u201cEsta actividad fortalece la concentraci\u00f3n. Para andar en bicicleta necesit\u00e1s cierta atenci\u00f3n. Asimismo, en el cuerpo hay muchos factores que salen beneficiados y son importantes, porque baja la presi\u00f3n arterial, se favorece la p\u00e9rdida de peso y se fortalecen los m\u00fasculos. Adem\u00e1s evitamos el estr\u00e9s que produce, por caso, la ciudad y el transporte p\u00fablico, especialmente en los trabajadores que se mueven en bicicleta\u201d.<\/p>\n

Finalmente, la psic\u00f3loga Sol Buscio (MN 71610) reflexion\u00f3: \u201cCuando andamos en bicicleta reducimos el estr\u00e9s y aliviamos el malestar a nivel ps\u00edquico porque esta actividad nos permite correr el foco de atenci\u00f3n. Adem\u00e1s, nos hace salir a la naturaleza y conectar con el entorno p\u00fablico. Entonces, si estamos sobrepasados de est\u00edmulos o de carga laboral y emocional, al andar en bici focalizamos solo en eso y nos corremos de aquellas actividades que nos generan malestar\u201d.<\/p>\n

\u201cMuchas personas recurren a esta actividad como un contacto social con otras personas que comparten el gusto por la bicicleta. Ah\u00ed el beneficio es doble: se acercan a fomentar los espacios de descarga de la cotidianidad y hay una pertenencia a un grupo. Poder lograr un momento de desconexi\u00f3n como este en una actividad de disfrute que me permite conectar con otras personas va a reducir el estr\u00e9s, el autocuidado y el bienestar\u201d, cerr\u00f3 Buscio.<\/p>\n

Seguir leyendo:<\/p>\n

20 minutos de actividad f\u00edsica al d\u00eda, el secreto para mantenerse saludable a partir de los 40 a\u00f1os<\/p>\n

Qu\u00e9 momento del d\u00eda es mejor para hacer ejercicio, seg\u00fan la ciencia<\/p>\n

Por qu\u00e9 hacer ejercicio al aire libre es mejor que hacerlo puertas adentro<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1041796"}],"collection":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1041796"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1041796\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1041846,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1041796\/revisions\/1041846"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1041796"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1041796"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1041796"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}