{"id":1041938,"date":"2023-06-07T00:19:30","date_gmt":"2023-06-07T03:19:30","guid":{"rendered":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/06\/07\/que-habito-cotidiano-puede-agravar-el-insomnio-segun-la-ciencia\/"},"modified":"2023-06-09T00:27:31","modified_gmt":"2023-06-09T03:27:31","slug":"que-habito-cotidiano-puede-agravar-el-insomnio-segun-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/06\/07\/que-habito-cotidiano-puede-agravar-el-insomnio-segun-la-ciencia\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 h\u00e1bito cotidiano puede agravar el insomnio, seg\u00fan la ciencia"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\"Insomnio,
El insomnio es un trastorno del sue\u00f1o frecuente que dificulta tanto la capacidad de quedarse dormido como la de mantener el descanso nocturno sin interrupciones (Maria Korneeva\/)<\/figcaption><\/figure>\n

A\u00fan la ciencia no ha podido asegurarse de cu\u00e1ntas personas, exactamente, tienen insomnio. Las estimaciones m\u00e1s precisas oscilan entre el 10 y el 60% de la poblaci\u00f3n. Sin embargo, un aspecto si logr\u00f3 ser develado por los especialistas, que est\u00e1 relacionado con varios problemas de salud a largo plazo, como la depresi\u00f3n y las enfermedades cardiovasculares .<\/p>\n

Un nuevo estudio, publicado en Primary Care Companion for CNS Disorders, describi\u00f3 c\u00f3mo los insomnes pueden hacer que su condici\u00f3n sea a\u00fan m\u00e1s compleja y tediosa. Los profesionales coinciden que la costumbre de observar el reloj o el comportamiento de control del tiempo (TMB, por sus siglas en ingl\u00e9s), puede estar haciendo efectos contraproducentes. Parece que esto puede agravar el insomnio, aumentar la frustraci\u00f3n y conducir a un mayor uso de somn\u00edferos.<\/p>\n

Seg\u00fan indicaron en su documento, esta costumbre se trata de \u201cuna especie de ciclo de retroalimentaci\u00f3n negativa\u201d. Seg\u00fan encontraron los investigadores, el TMB empeora el insomnio y sus molestias asociadas, lo que lleva a mirar m\u00e1s el reloj. De esta manera, se ingresa en una espiral creciente de ansiedad y alejamiento de los par\u00e1metros que colaboran en la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n

\"Los
Los profesionales de salud recomiendan no abusar de los medicamentos para combatir el insmnio ya que no se sabe los efectos que tendran a largo plazo (Getty Images) <\/figcaption><\/figure>\n

\u201cA las personas les preocupa no dormir lo suficiente, entonces comienzan a estimar cu\u00e1nto tiempo les llevar\u00e1 volver a dormirse y cu\u00e1ndo deben levantarse. Ese no es el tipo de actividad que es \u00fatil para facilitar la capacidad de conciliar el sue\u00f1o; cuanto m\u00e1s estresado est\u00e9, m\u00e1s dif\u00edcil le resultar\u00e1 conciliar el sue\u00f1o\u201d, explic\u00f3 el psic\u00f3logo cl\u00ednico Spencer Dawson, de la Universidad de Indiana en Bloomington y primer autor de la investigaci\u00f3n.<\/p>\n

El c\u00edrculo negativo<\/p>\n

Dawson y sus colegas de la Universidad de Indiana en Bloomington, Estados Unidos, analizaron datos espec\u00edficos del sue\u00f1o de 4886 pacientes que completaron un cuestionario en un centro m\u00e9dico del sue\u00f1o en Arizona. Entre los datos requeridos, indicaron la gravedad de su insomnio, el tiempo dedicado a monitorear su comportamiento mientras intentaban dormir y el uso de ambas conductas junto a medicamentos para dormir de venta libre y recetados.<\/p>\n

Luego, el equipo utiliz\u00f3 an\u00e1lisis de mediaci\u00f3n, donde las variables se comparan estad\u00edsticamente entre s\u00ed para encontrar una relaci\u00f3n. Aqu\u00ed, el insomnio es la causa, el uso de medicamentos para dormir es el resultado y la observaci\u00f3n del reloj es el mediador sospechoso en las tres variables. En los datos se encontr\u00f3 una fuerte conexi\u00f3n entre los tres factores.<\/p>\n

\"insomnio
Las consecuencias del insomnio son variadas y pueden afectar profundamente nuestra cotidianidad con, por ejemplo, cambios en el estado de \u00e1nimo, irritabilidad, disminuci\u00f3n del rendimiento y mayor probabilidad de accidentes (Getty) (RoxiRosita\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Aquellos con insomnio y condiciones psiqui\u00e1tricas asociadas informaron m\u00e1s vigilancia del reloj y mayor uso de somn\u00edferos. Los investigadores tambi\u00e9n preguntaron a los participantes sobre la frustraci\u00f3n causada por TMB y por esa pr\u00e1ctica en s\u00ed: eso significaba que pod\u00edan relacionar esta frustraci\u00f3n con el uso de medicamentos para conciliar mejor el sue\u00f1o. Es evidencia sustancial para la hip\u00f3tesis de que mirar el reloj impulsa el uso de somn\u00edferos, principalmente porque la frustraci\u00f3n resultante empeora el insomnio.<\/p>\n

\u201cEncontramos que el comportamiento de monitoreo del tiempo tiene un efecto principalmente en el uso de medicamentos para dormir porque exacerba los s\u00edntomas del insomnio\u201d, dijo Dawson.<\/p>\n

Sin embargo, TMB no fue el \u00fanico conductor hacia los medicamentos. La frustraci\u00f3n por no poder dormir, seg\u00fan se\u00f1alaron los investigadores, es igual de importante cuando se trata de lidiar con el insomnio. Los investigadores recomendaron terapias espec\u00edficas (reestructuraci\u00f3n cognitiva o tratamiento del procesamiento emocional) para aliviar a\u00fan m\u00e1s la frustraci\u00f3n y, por lo tanto, disminuir a\u00fan m\u00e1s el uso de medicamentos para dormir.<\/p>\n

\"Trastorno
Al padecer de insomnio, chequear constantemente la hora genera ansiedad y estr\u00e9s, empeorando la situaci\u00f3n (Gettyimages)<\/figcaption><\/figure>\n

La investigaci\u00f3n se llev\u00f3 a cabo como parte de una mirada m\u00e1s amplia ante el uso frecuente de f\u00e1rmacos para dormir, tanto con receta como sin ella. Estos productos son asociados a preocupaciones sobre los riesgos para la salud y la eficacia a largo plazo. En otras palabras, \u201ccuanta menos gente los use, mejor. Si ese n\u00famero se puede reducir a trav\u00e9s de intervenciones simples como revisar el reloj con menos frecuencia mientras intenta dormir, entonces vale la pena investigarlo\u201d, sentenciaron espec\u00edficamente en su documento.<\/p>\n

Adem\u00e1s de recomendar estudios futuros sobre TMB en grupos de personas a\u00fan m\u00e1s grandes y durante per\u00edodos m\u00e1s prolongados, los investigadores sugirieron que podr\u00eda ser \u00fatil tomar medidas para eliminar la tentaci\u00f3n de verificar el tiempo.<\/p>\n

\u201cAlgo que la gente podr\u00eda hacer ser\u00eda dar la vuelta o tapar su reloj, deshacerse de la versi\u00f3n inteligente, quitar el tel\u00e9fono para simplemente no mirar la hora. No hay ning\u00fan lugar donde mirar el reloj sea particularmente \u00fatil\u201d, concluy\u00f3 Dawson. De la presente investigaci\u00f3n tambi\u00e9n participaron Barry Krakow, Patricia L. Haynes, Darlynn M. Rojo-Wissar, Natalia D. McIver, y Victor A. Ulibarri.<\/p>\n

Seguir leyendo<\/p>\n

Cu\u00e1les son las tres formas infalibles para enfrentar los problemas de sue\u00f1o cuando nada m\u00e1s funciona<\/p>\n

Insomnio: c\u00f3mo entrenar al cerebro para descansar y conciliar el sue\u00f1o<\/p>\n

Por qu\u00e9 las pastillas no son la soluci\u00f3n a los problemas para dormir<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El insomnio es un trastorno del sue\u00f1o frecuente que dificulta tanto la capacidad de quedarse dormido como la de mantener el descanso nocturno sin interrupciones (Maria Korneeva\/)
\nA\u00fan la ciencia no ha podido asegurarse de cu\u00e1ntas personas, exactamente, tienen insomnio. Las estimaciones m\u00e1s precisas oscilan entre el 10 y el 60% de la poblaci\u00f3n. Sin embargo, un aspecto si logr\u00f3 ser develado por los especialistas, que est\u00e1 relacionado con varios problemas de salud a largo plazo, como la depresi\u00f3n y las enfermedades cardiovasculares .<\/p>\n

Un nuevo estudio, publicado en Primary Care Companion for CNS Disorders, describi\u00f3 c\u00f3mo los insomnes pueden hacer que su condici\u00f3n sea a\u00fan m\u00e1s compleja y tediosa. Los profesionales coinciden que la costumbre de observar el reloj o el comportamiento de control del tiempo (TMB, por sus siglas en ingl\u00e9s), puede estar haciendo efectos contraproducentes. Parece que esto puede agravar el insomnio, aumentar la frustraci\u00f3n y conducir a un mayor uso de somn\u00edferos.<\/p>\n

Seg\u00fan indicaron en su documento, esta costumbre se trata de \u201cuna especie de ciclo de retroalimentaci\u00f3n negativa\u201d. Seg\u00fan encontraron los investigadores, el TMB empeora el insomnio y sus molestias asociadas, lo que lleva a mirar m\u00e1s el reloj. De esta manera, se ingresa en una espiral creciente de ansiedad y alejamiento de los par\u00e1metros que colaboran en la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n

Los profesionales de salud recomiendan no abusar de los medicamentos para combatir el insmnio ya que no se sabe los efectos que tendran a largo plazo (Getty Images)
\n\u201cA las personas les preocupa no dormir lo suficiente, entonces comienzan a estimar cu\u00e1nto tiempo les llevar\u00e1 volver a dormirse y cu\u00e1ndo deben levantarse. Ese no es el tipo de actividad que es \u00fatil para facilitar la capacidad de conciliar el sue\u00f1o; cuanto m\u00e1s estresado est\u00e9, m\u00e1s dif\u00edcil le resultar\u00e1 conciliar el sue\u00f1o\u201d, explic\u00f3 el psic\u00f3logo cl\u00ednico Spencer Dawson, de la Universidad de Indiana en Bloomington y primer autor de la investigaci\u00f3n.<\/p>\n

El c\u00edrculo negativo<\/p>\n

Dawson y sus colegas de la Universidad de Indiana en Bloomington, Estados Unidos, analizaron datos espec\u00edficos del sue\u00f1o de 4886 pacientes que completaron un cuestionario en un centro m\u00e9dico del sue\u00f1o en Arizona. Entre los datos requeridos, indicaron la gravedad de su insomnio, el tiempo dedicado a monitorear su comportamiento mientras intentaban dormir y el uso de ambas conductas junto a medicamentos para dormir de venta libre y recetados.<\/p>\n

Luego, el equipo utiliz\u00f3 an\u00e1lisis de mediaci\u00f3n, donde las variables se comparan estad\u00edsticamente entre s\u00ed para encontrar una relaci\u00f3n. Aqu\u00ed, el insomnio es la causa, el uso de medicamentos para dormir es el resultado y la observaci\u00f3n del reloj es el mediador sospechoso en las tres variables. En los datos se encontr\u00f3 una fuerte conexi\u00f3n entre los tres factores.<\/p>\n

Las consecuencias del insomnio son variadas y pueden afectar profundamente nuestra cotidianidad con, por ejemplo, cambios en el estado de \u00e1nimo, irritabilidad, disminuci\u00f3n del rendimiento y mayor probabilidad de accidentes (Getty) (RoxiRosita\/)
\nAquellos con insomnio y condiciones psiqui\u00e1tricas asociadas informaron m\u00e1s vigilancia del reloj y mayor uso de somn\u00edferos. Los investigadores tambi\u00e9n preguntaron a los participantes sobre la frustraci\u00f3n causada por TMB y por esa pr\u00e1ctica en s\u00ed: eso significaba que pod\u00edan relacionar esta frustraci\u00f3n con el uso de medicamentos para conciliar mejor el sue\u00f1o. Es evidencia sustancial para la hip\u00f3tesis de que mirar el reloj impulsa el uso de somn\u00edferos, principalmente porque la frustraci\u00f3n resultante empeora el insomnio.<\/p>\n

\u201cEncontramos que el comportamiento de monitoreo del tiempo tiene un efecto principalmente en el uso de medicamentos para dormir porque exacerba los s\u00edntomas del insomnio\u201d, dijo Dawson.<\/p>\n

Sin embargo, TMB no fue el \u00fanico conductor hacia los medicamentos. La frustraci\u00f3n por no poder dormir, seg\u00fan se\u00f1alaron los investigadores, es igual de importante cuando se trata de lidiar con el insomnio. Los investigadores recomendaron terapias espec\u00edficas (reestructuraci\u00f3n cognitiva o tratamiento del procesamiento emocional) para aliviar a\u00fan m\u00e1s la frustraci\u00f3n y, por lo tanto, disminuir a\u00fan m\u00e1s el uso de medicamentos para dormir.<\/p>\n

Al padecer de insomnio, chequear constantemente la hora genera ansiedad y estr\u00e9s, empeorando la situaci\u00f3n (Gettyimages)
\nLa investigaci\u00f3n se llev\u00f3 a cabo como parte de una mirada m\u00e1s amplia ante el uso frecuente de f\u00e1rmacos para dormir, tanto con receta como sin ella. Estos productos son asociados a preocupaciones sobre los riesgos para la salud y la eficacia a largo plazo. En otras palabras, \u201ccuanta menos gente los use, mejor. Si ese n\u00famero se puede reducir a trav\u00e9s de intervenciones simples como revisar el reloj con menos frecuencia mientras intenta dormir, entonces vale la pena investigarlo\u201d, sentenciaron espec\u00edficamente en su documento.<\/p>\n

Adem\u00e1s de recomendar estudios futuros sobre TMB en grupos de personas a\u00fan m\u00e1s grandes y durante per\u00edodos m\u00e1s prolongados, los investigadores sugirieron que podr\u00eda ser \u00fatil tomar medidas para eliminar la tentaci\u00f3n de verificar el tiempo.<\/p>\n

\u201cAlgo que la gente podr\u00eda hacer ser\u00eda dar la vuelta o tapar su reloj, deshacerse de la versi\u00f3n inteligente, quitar el tel\u00e9fono para simplemente no mirar la hora. No hay ning\u00fan lugar donde mirar el reloj sea particularmente \u00fatil\u201d, concluy\u00f3 Dawson. De la presente investigaci\u00f3n tambi\u00e9n participaron Barry Krakow, Patricia L. Haynes, Darlynn M. Rojo-Wissar, Natalia D. McIver, y Victor A. Ulibarri.<\/p>\n

Seguir leyendo<\/p>\n

Cu\u00e1les son las tres formas infalibles para enfrentar los problemas de sue\u00f1o cuando nada m\u00e1s funciona<\/p>\n

Insomnio: c\u00f3mo entrenar al cerebro para descansar y conciliar el sue\u00f1o<\/p>\n

Por qu\u00e9 las pastillas no son la soluci\u00f3n a los problemas para dormir<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1041938"}],"collection":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1041938"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1041938\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1041997,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1041938\/revisions\/1041997"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1041938"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1041938"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1041938"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}