{"id":1042047,"date":"2023-06-09T00:27:30","date_gmt":"2023-06-09T03:27:30","guid":{"rendered":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/06\/09\/como-mantener-una-correcta-hidratacion-en-invierno\/"},"modified":"2023-06-11T00:37:57","modified_gmt":"2023-06-11T03:37:57","slug":"como-mantener-una-correcta-hidratacion-en-invierno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/06\/09\/como-mantener-una-correcta-hidratacion-en-invierno\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mantener una correcta hidrataci\u00f3n en invierno"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

Aunque algunas personas pueden creer lo contrario, durante los meses fr\u00edos hay que hidratarse exactamente o casi exactamente lo mismo que en verano. Es que uno puede estar en un ambiente calefaccionado o puede estar muy abrigado y transpirar mucho tambi\u00e9n. Les recuerdo las se\u00f1ales de sed: la boca seca, la piel se puede poner seca, mareos y desgano, uno est\u00e1 desinteresado en lo que est\u00e1 haciendo.<\/p>\n

Algunas recomendaciones para tener en cuenta: cuando se levanta a la ma\u00f1ana y va a lavarse los dientes, t\u00f3mese un vaso grande de agua, y antes de acostarse, t\u00f3mese otro vaso grande de agua. Y ah\u00ed ya tiene con eso cubierto medio litro antes de salir de su casa. Si se mueve durante el d\u00eda, tome otro vaso de agua.<\/p>\n

Piense que en el caso del adulto mayor, la sed no es un indicador, ya que llega tarde. La persona puede llegar a tener, adem\u00e1s, medicamentos que le hagan perder el l\u00edquido. El adulto mayor puede llegar a tener temor a la incontinencia, entonces toma menos l\u00edquido. De hecho, se ha encontrado que los adultos mayores que viven en hogares, entre el 30 y el 50 por ciento ingiere menos l\u00edquidos de lo que se pod\u00eda tomar.<\/p>\n

\"ADULTOS
\u201cUno puede llevar el caballo a la fuente, pero no lo puede obligar a beber\u201d, piense en esta analog\u00eda cuando trate que un adulto mayor se mantenga hidratado \/ (Gettyimages)<\/figcaption><\/figure>\n

Si bien nuestro cuerpo es en apariencia s\u00f3lido, cuenta con entre un 50 y un 70% de l\u00edquido. Al hacer muchas actividades y m\u00e1s a medida que pasan los a\u00f1os se va deshidratando hasta llegar a ese 50%. Y pese a que est\u00e1 comprobado que el cuerpo puede tolerar muchas horas (y hasta d\u00edas) sin comer, porque tiene dep\u00f3sitos (que es grasa que se convierte en dep\u00f3sito de calor\u00edas), no tiene las mismas reservas de agua, lo que hace que la hidrataci\u00f3n se vuelva una cuesti\u00f3n de vida o muerte.<\/p>\n

El agua est\u00e1 presente en la sangre, en las articulaciones, en el aparato digestivo, en la piel, en los m\u00fasculos, y sirve por supuesto para la circulaci\u00f3n (de otro modo, la sangre ser\u00eda tan espesa que no podr\u00eda circular), es de gran importancia para lubricar las articulaciones y para hacer la digesti\u00f3n. Casi no hay proceso en el cuerpo humano que no utilice el agua como veh\u00edculo.<\/p>\n

Pero eso no es todo, ya que el agua transporta nutrientes para las distintas funciones del cuerpo, regula la temperatura corporal, mantiene humectada la piel, ayuda a mejorar la respiraci\u00f3n, permite el buen funcionamiento intestinal, amortigua las articulaciones y desempe\u00f1a un papel en la mayor\u00eda de las reacciones qu\u00edmicas que ocurren dentro de nosotros.<\/p>\n

En cu\u00e1nto a la pregunta sobre: \u00bfqu\u00e9 puedo beber? Le puedo enumerar una serie de l\u00edquidos y seguro encontrar\u00e1 uno, o varios, que ser\u00e1n de su preferencia: agua, jugos light o cualquier bebida light, la leche puede ser tranquilamente, se puede tomar depende de las tolerancias y de c\u00f3mo se lleve uno con la leche.<\/p>\n

\"Manzanilla\"
Las infusiones cuentan como hidrataci\u00f3n. Es decir que el caf\u00e9, el t\u00e9 y el mate cuentan como hidrataci\u00f3n \/ (Getty Images) (Jose A. Bernat Bacete\/)<\/figcaption><\/figure>\n

En cuanto a las infusiones hay un mito, de que si uno toma cosas calientes en el invierno no cuenta como hidratarse, porque transpira m\u00e1s. O si toma cosas con cafe\u00edna, se pierde porque uno orina m\u00e1s; pero se pueden tomar tranquilamente. El caf\u00e9, el t\u00e9 y el mate cuentan como hidrataci\u00f3n.<\/p>\n

Y despu\u00e9s tenga a mano, en su trabajo, alguna botellita con agua. Suele ayudar, a m\u00ed por ejemplo me ayuda. Yo suelo llevar conmigo una botellita que est\u00e1 como un poco decorada, pero es como llamativa. Entonces, la tengo como un objeto que es m\u00edo y a m\u00ed me recuerda que no debo esperar la sed, porque muy posiblemente a mi edad no venga, salvo tard\u00edamente, sino que debo tomar aunque no tenga ganas.<\/p>\n

Sobre la hidrataci\u00f3n de los adultos mayores, lo \u00faltimo que hay que hacer cuando no est\u00e1 tomando l\u00edquidos es retarlo: \u201cTen\u00e9s que tomar l\u00edquido\u201d, porque eso no va a funcionar. Entonces, tiene que ser de la forma m\u00e1s amable y m\u00e1s amorosa posible. Ofrecerle las cosas que le gustan, en los horarios que sean posibles y facilitarle todo lo que tiene que ver con su correcta hidrataci\u00f3n en el invierno.<\/p>\n

Y hablando de agua, les recuerdo que la misma agua que endurece al huevo, ablanda la papa. No se trata de las circunstancias, se trata de qu\u00e9 est\u00e1 hecho el objeto.<\/p>\n

*El doctor Alberto Cormillot es un reconocido m\u00e9dico argentino especialista en obesidad, educador para la salud, escritor y conferencista. Fund\u00f3 y dirige la Cl\u00ednica de Nutrici\u00f3n y Salud que lleva su nombre, Dieta Club, la Fundaci\u00f3n ALCO (An\u00f3nimos Luchadores Contra la Obesidad) y el Instituto Argentino de Nutrici\u00f3n, desde donde asesora a industrias para la elaboraci\u00f3n de productos diet\u00e9ticos y saludables.<\/p>\n

* Realizaci\u00f3n: Samuel Cejas \/ Edici\u00f3n: Rosario Ben\u00edtez Chiarelli \/ Producci\u00f3n: Dolores Ferrer Novotn\u00fd<\/p>\n

Seguir leyendo:<\/p>\n

Todo lo que hay que saber sobre el uso de edulcorantes<\/p>\n

\u201cDietas m\u00e1gicas\u201d: \u00bfevidencia mata creencia?<\/p>\n

Mito o realidad: \u00bflas carnes procesadas son malas?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aunque algunas personas pueden creer lo contrario, durante los meses fr\u00edos hay que hidratarse exactamente o casi exactamente lo mismo que en verano. Es que uno puede estar en un ambiente calefaccionado o puede estar muy abrigado y transpirar mucho tambi\u00e9n. Les recuerdo las se\u00f1ales de sed: la boca seca, la piel se puede poner seca, mareos y desgano, uno est\u00e1 desinteresado en lo que est\u00e1 haciendo.<\/p>\n

Algunas recomendaciones para tener en cuenta: cuando se levanta a la ma\u00f1ana y va a lavarse los dientes, t\u00f3mese un vaso grande de agua, y antes de acostarse, t\u00f3mese otro vaso grande de agua. Y ah\u00ed ya tiene con eso cubierto medio litro antes de salir de su casa. Si se mueve durante el d\u00eda, tome otro vaso de agua.<\/p>\n

Piense que en el caso del adulto mayor, la sed no es un indicador, ya que llega tarde. La persona puede llegar a tener, adem\u00e1s, medicamentos que le hagan perder el l\u00edquido. El adulto mayor puede llegar a tener temor a la incontinencia, entonces toma menos l\u00edquido. De hecho, se ha encontrado que los adultos mayores que viven en hogares, entre el 30 y el 50 por ciento ingiere menos l\u00edquidos de lo que se pod\u00eda tomar.<\/p>\n

\u201cUno puede llevar el caballo a la fuente, pero no lo puede obligar a beber\u201d, piense en esta analog\u00eda cuando trate que un adulto mayor se mantenga hidratado \/ (Gettyimages)
\nSi bien nuestro cuerpo es en apariencia s\u00f3lido, cuenta con entre un 50 y un 70% de l\u00edquido. Al hacer muchas actividades y m\u00e1s a medida que pasan los a\u00f1os se va deshidratando hasta llegar a ese 50%. Y pese a que est\u00e1 comprobado que el cuerpo puede tolerar muchas horas (y hasta d\u00edas) sin comer, porque tiene dep\u00f3sitos (que es grasa que se convierte en dep\u00f3sito de calor\u00edas), no tiene las mismas reservas de agua, lo que hace que la hidrataci\u00f3n se vuelva una cuesti\u00f3n de vida o muerte.<\/p>\n

El agua est\u00e1 presente en la sangre, en las articulaciones, en el aparato digestivo, en la piel, en los m\u00fasculos, y sirve por supuesto para la circulaci\u00f3n (de otro modo, la sangre ser\u00eda tan espesa que no podr\u00eda circular), es de gran importancia para lubricar las articulaciones y para hacer la digesti\u00f3n. Casi no hay proceso en el cuerpo humano que no utilice el agua como veh\u00edculo.<\/p>\n

Pero eso no es todo, ya que el agua transporta nutrientes para las distintas funciones del cuerpo, regula la temperatura corporal, mantiene humectada la piel, ayuda a mejorar la respiraci\u00f3n, permite el buen funcionamiento intestinal, amortigua las articulaciones y desempe\u00f1a un papel en la mayor\u00eda de las reacciones qu\u00edmicas que ocurren dentro de nosotros.<\/p>\n

En cu\u00e1nto a la pregunta sobre: \u00bfqu\u00e9 puedo beber? Le puedo enumerar una serie de l\u00edquidos y seguro encontrar\u00e1 uno, o varios, que ser\u00e1n de su preferencia: agua, jugos light o cualquier bebida light, la leche puede ser tranquilamente, se puede tomar depende de las tolerancias y de c\u00f3mo se lleve uno con la leche.<\/p>\n

Las infusiones cuentan como hidrataci\u00f3n. Es decir que el caf\u00e9, el t\u00e9 y el mate cuentan como hidrataci\u00f3n \/ (Getty Images) (Jose A. Bernat Bacete\/)
\nEn cuanto a las infusiones hay un mito, de que si uno toma cosas calientes en el invierno no cuenta como hidratarse, porque transpira m\u00e1s. O si toma cosas con cafe\u00edna, se pierde porque uno orina m\u00e1s; pero se pueden tomar tranquilamente. El caf\u00e9, el t\u00e9 y el mate cuentan como hidrataci\u00f3n.<\/p>\n

Y despu\u00e9s tenga a mano, en su trabajo, alguna botellita con agua. Suele ayudar, a m\u00ed por ejemplo me ayuda. Yo suelo llevar conmigo una botellita que est\u00e1 como un poco decorada, pero es como llamativa. Entonces, la tengo como un objeto que es m\u00edo y a m\u00ed me recuerda que no debo esperar la sed, porque muy posiblemente a mi edad no venga, salvo tard\u00edamente, sino que debo tomar aunque no tenga ganas.<\/p>\n

Sobre la hidrataci\u00f3n de los adultos mayores, lo \u00faltimo que hay que hacer cuando no est\u00e1 tomando l\u00edquidos es retarlo: \u201cTen\u00e9s que tomar l\u00edquido\u201d, porque eso no va a funcionar. Entonces, tiene que ser de la forma m\u00e1s amable y m\u00e1s amorosa posible. Ofrecerle las cosas que le gustan, en los horarios que sean posibles y facilitarle todo lo que tiene que ver con su correcta hidrataci\u00f3n en el invierno.<\/p>\n

Y hablando de agua, les recuerdo que la misma agua que endurece al huevo, ablanda la papa. No se trata de las circunstancias, se trata de qu\u00e9 est\u00e1 hecho el objeto.<\/p>\n

*El doctor Alberto Cormillot es un reconocido m\u00e9dico argentino especialista en obesidad, educador para la salud, escritor y conferencista. Fund\u00f3 y dirige la Cl\u00ednica de Nutrici\u00f3n y Salud que lleva su nombre, Dieta Club, la Fundaci\u00f3n ALCO (An\u00f3nimos Luchadores Contra la Obesidad) y el Instituto Argentino de Nutrici\u00f3n, desde donde asesora a industrias para la elaboraci\u00f3n de productos diet\u00e9ticos y saludables.<\/p>\n

* Realizaci\u00f3n: Samuel Cejas \/ Edici\u00f3n: Rosario Ben\u00edtez Chiarelli \/ Producci\u00f3n: Dolores Ferrer Novotn\u00fd<\/p>\n

Seguir leyendo:<\/p>\n

Todo lo que hay que saber sobre el uso de edulcorantes<\/p>\n

\u201cDietas m\u00e1gicas\u201d: \u00bfevidencia mata creencia?<\/p>\n

Mito o realidad: \u00bflas carnes procesadas son malas?<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1042047"}],"collection":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1042047"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1042047\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1042102,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1042047\/revisions\/1042102"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1042047"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1042047"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1042047"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}