{"id":1042304,"date":"2023-06-14T00:58:27","date_gmt":"2023-06-14T03:58:27","guid":{"rendered":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/06\/14\/que-secretos-esconden-las-zonas-azules-y-por-que-sus-habitantes-pueden-vivir-mas-de-100-anos\/"},"modified":"2023-06-16T01:08:28","modified_gmt":"2023-06-16T04:08:28","slug":"que-secretos-esconden-las-zonas-azules-y-por-que-sus-habitantes-pueden-vivir-mas-de-100-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/06\/14\/que-secretos-esconden-las-zonas-azules-y-por-que-sus-habitantes-pueden-vivir-mas-de-100-anos\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 secretos esconden las \u201czonas azules\u201d y por qu\u00e9 sus habitantes pueden vivir m\u00e1s de 100 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

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\"FOTO
"La longevidad de los habitantes de las Zonas Azules se debe a varios factores entre los que se encuentran una dieta adecuada, la actividad f\u00edsica, vivir en comunidad y el manejo del estr\u00e9s", dijo Natividad Olivar, m\u00e9dica del Hospital de Cl\u00ednicas (Getty)<\/figcaption><\/figure>\n

Las \u201cZonas Azules\u201d son regiones del mundo donde sus habitantes son centenarios, pero sin hacer un cuidado especial de su salud. En estos lugares, las personas superan en d\u00e9cadas la expectativa de vida del resto del mundo. Aqu\u00ed se pueden encontrar octogenarios, nonagenarios y muchos centenarios, e incluso algunos supercentenarios (personas que han alcanzado los 110 a\u00f1os). Adem\u00e1s, los \u00edndices de enfermedades coronarias, de c\u00e1ncer y de demencia senil son sensiblemente inferiores a los del resto del mundo.<\/p>\n

La novedad es que estas \u00e1reas no solo est\u00e1n libres de enfermedades, sino que se ha descubierto que sus habitantes tienen mejores \u00edndices de bienestar mental.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son las Zonas Azules? Se trata de Loma Linda, en California; la pen\u00ednsula de Nicoya, en Costa Rica; Vilcabamba, en Ecuador; Cerde\u00f1a, en Italia; Caucasia, en Georgia (en la ex Uni\u00f3n Sovi\u00e9tica); Hunza en Pakist\u00e1n y la pen\u00ednsula de Okinawa, en Jap\u00f3n.<\/p>\n

\"LONGEVIDAD\"
Las fuertes conexiones sociales se han asociado con menores riesgos de depresi\u00f3n diagnosticada y ansiedad diagnosticada. en las Zonas Azules (Gettyimages)<\/figcaption><\/figure>\n

Se trata de lugares donde los habitantes trabajan la tierra, hacen largas caminatas, siguen una alimentaci\u00f3n saludable (porque comen lo producen), beben alcohol muy moderadamente, se acuestan temprano y se levantan temprano, pero a la vez tienen mucha vida social.<\/p>\n

La doctora Natividad Olivar, jefa de la Divisi\u00f3n de la Unidad de Psico-socio-rehabilitaci\u00f3n del Hospital de Cl\u00ednicas de la UBA (MN 137897), explic\u00f3 a Infobae: \u201cLa longevidad de los habitantes de las Zonas Azules se debe a varios factores entre los que se encuentran una dieta adecuada, la actividad f\u00edsica, vivir en comunidad y el manejo del estr\u00e9s, entre otros. Estos implican un estilo de vida saludable que se ve reflejado en un bienestar f\u00edsico, con baja incidencia de patolog\u00edas cr\u00f3nicas y, en consecuencia, aumento de la esperanza de vida\u201d. <\/p>\n

\u201cSentirse bien f\u00edsicamente influye en forma directa sobre la salud mental, ya que permite manejar de forma m\u00e1s adecuada los sentimientos de tristeza o ansiedad, en el caso de que se presenten. Hace que podamos enfocarnos con mayor claridad y ocuparnos de resolver aquellas cuestiones que nos generan molestia o displacer\u201d, expres\u00f3 la m\u00e9dica.<\/p>\n

\"LONGEVIDAD\"
El bienestar f\u00edsico reduce los s\u00edntomas de depresi\u00f3n y ansiedad, favoreciendo la salud mental (Getty)<\/figcaption><\/figure>\n

Por su parte, el doctor Ismael Calandri, (MN 133. 008), miembro del Servicio de Neurolog\u00eda Cognitiva de Fleni, afirm\u00f3 a Infobae: \u201cAntes que nada, conviene aclarar algunos aspectos con respecto a las Zonas Azules; representan un cap\u00edtulo importante de las investigaciones sobre envejecimiento saludable porque pueden ser la clave para intervenciones exitosas, pero los mecanismos intr\u00ednsecos que han generado esto, permanecen parcialmente inciertos\u201d.<\/p>\n

\u201cQue muchas personas de una misma regi\u00f3n presenten un envejecimiento saludable nos obliga a pensar que parte de la responsabilidad de esto radica en el ambiente (la dieta, la cultura e incluso la geograf\u00eda que obliga, o no, a un estilo de vida m\u00e1s activos), pero tambi\u00e9n es innegable que individuos que viven en una regi\u00f3n suelen compartir parte de su acerbo gen\u00e9tico\u201d, indic\u00f3 el experto.<\/p>\n

Y continu\u00f3: \u201cAhora si miramos desde una perspectiva globalista las Zonas Azules, localizadas en Italia, Grecia, Costa Rica y Jap\u00f3n, es evidente que no comparten ni geograf\u00eda, ni cultura ni la misma gen\u00e9tica. En ese escenario encontrar alguna pr\u00e1ctica aislada que favorezca el envejecimiento saludable y que sea com\u00fan a todos es dif\u00edcil, incluso es posible que cada regi\u00f3n haya llegado a esa condici\u00f3n por suma de peque\u00f1os factores que sean completamente distintos entre ellos con un resultado final muy similar\u201d.<\/p>\n

\"Las
Un estilo de vida sedentario se ha asociado con un mayor riesgo de ansiedad y depresi\u00f3n. Los habitantes de las Zonas Azules al ser tan activos, tienen m\u00e1s bienestar mental<\/figcaption><\/figure>\n

Las investigaciones<\/p>\n

Seg\u00fan un estudio, publicado en Health, Risk & Society, los residentes de Cerde\u00f1a mostraron menos depresi\u00f3n y mayor bienestar mental.<\/p>\n

\u201cEl art\u00edculo se centra en las caracter\u00edsticas psicol\u00f3gicas del envejecimiento exitoso, incluido el bienestar percibido y la salud cognitiva. Las personas mayores de 65 a\u00f1os que viven en la Zona Azul de Cerde\u00f1a tienen niveles sustancialmente m\u00e1s bajos de sintomatolog\u00eda depresiva, niveles m\u00e1s altos de bienestar autopercibido y una mejor salud cognitiva subjetiva y objetiva en relaci\u00f3n con las muestras de control emparejadas. Estas diferencias son robustas, confiables y persisten a lo largo de la edad adulta tard\u00eda. Los determinantes importantes de los rasgos positivos incluyen una mayor participaci\u00f3n activa en las actividades religiosas y de ocio de la comunidad\u201d, afirm\u00f3 el documento.<\/p>\n

Dado que en 2020, seg\u00fan una investigaci\u00f3n publicada en The Lancet, se registr\u00f3 un aumento mundial de la depresi\u00f3n y la ansiedad en un 27,6 % y un 25,6 %, los expertos advierten la importancia de \u201chacerse cargo de nuestra salud mental y conocer lo que las Zonas Azules pueden ense\u00f1ar\u201d.<\/p>\n

\"Las
Conocido como ikigai en Okinawa, en Jap\u00f3n tener un sentido de prop\u00f3sito puede ayudar a vivir m\u00e1s tiempo y m\u00e1s plenamente<\/figcaption><\/figure>\n

Al analizar los hallazgos en Cerde\u00f1a, Calandri afirm\u00f3: \u201cSalud mental y longevidad son dos factores interrelacionados, es decir, la depresi\u00f3n es un factor de riesgo de varias enfermedades que se vinculan a un envejecimiento poco saludable, quiz\u00e1s la m\u00e1s paradigm\u00e1tica es la demencia\u201d.<\/p>\n

\u201cLa depresi\u00f3n despu\u00e9s de los 65 a\u00f1os tiene un riesgo relativo de 1.9 para el desarrollo de demencia, eso quiere decir que las personas con depresi\u00f3n en su tercera edad tienen casi el doble de riesgo de desarrollar demencia que las que no la sufren. La depresi\u00f3n tambi\u00e9n se encuentra asociada con otras enfermedades como la cardiovascular o condiciones como la que llamamos \u2018fragilidad\u2019, que se asocian con una mayor mortalidad\u201d, indic\u00f3 el experto.<\/p>\n

Es por eso que resalt\u00f3 que, \u201ccon este escenario, es esperable que una mejor salud mental sea una caracter\u00edstica concurrente con la longevidad, sin embargo, y es muy importante esto, no es posible atribuir ni causalidad ni direccionalidad a esta mera observaci\u00f3n (alguien podr\u00eda arg\u00fcir que la menor depresi\u00f3n genera longevidad y otros que vivir m\u00e1s y mejor disminuye la depresi\u00f3n sin que estos hallazgos puedan decir qui\u00e9n est\u00e1 equivocado)\u201d.<\/p>\n

\"Michel
Michel Poulain, el dem\u00f3grafo que determin\u00f3 la primera Zona Azul. El primer lugar fue el centro de isla de Cerde\u00f1a as\u00ed quedo asociado a los lugares en que los habitantes pueden vivir m\u00e1s de 100 a\u00f1os<\/figcaption><\/figure>\n

En cuanto a la percepci\u00f3n de bienestar dijo: \u201cEs una medida muy compleja, pero es una indicadora indirecta de una buena salud f\u00edsica y mental (es dif\u00edcil percibirse bien si tenemos dificultades para caminar o si estamos deprimidos). La salud en general es el determinante de la longevidad. Este hallazgo no hace m\u00e1s que afirmar que la gente de estas zonas llega a mayor edad porque evidentemente est\u00e1 m\u00e1s sana\u201d.<\/p>\n

C\u00f3mo fue el descubrimiento de estos pueblos<\/p>\n

A principios del nuevo siglo, un astrof\u00edsico que luego se especializ\u00f3 en demograf\u00eda y un prestigioso geront\u00f3logo italiano se dedicaron a indagar en qu\u00e9 lugares del mundo viv\u00edan las personas de mayor edad. En un mapamundi iban trazando un c\u00edrculo azul con un marcador en el nombre de cada pueblo o ciudad en el que encontraban varias personas que llegaban a los 100 a\u00f1os de vida.<\/p>\n

De pronto, Michel Poulain y Gianni Pes, as\u00ed se llamaban los cient\u00edficos, descubrieron que una parte min\u00fascula de su mapa de trabajo se hab\u00eda te\u00f1ido de azul. Era el centro de la isla de Cerde\u00f1a, Italia.<\/p>\n

\"Las
La actividad f\u00edsica desencadena la liberaci\u00f3n de endorfinas, que son sustancias qu\u00edmicas cerebrales que pueden aliviar el estr\u00e9s e incitar el buen \u00e1nimo, caracter\u00edstica de los habitantes de los pueblos azules<\/figcaption><\/figure>\n

Enterado de este descubrimiento, el periodista Dan Buettner sali\u00f3 por el mundo a buscar otras regiones en las que el fen\u00f3meno se repitiera. As\u00ed, respaldado por National Geographic y la Sociedad de Gerontolog\u00eda de Norteam\u00e9rica, y acompa\u00f1ado por varios especialistas, sali\u00f3 por el mundo a buscar regiones en las que las personas viven m\u00e1s tiempo y encontrar los motivos. El periodista encontr\u00f3 otras cuatro Zonas Azules: la isla de Okinawa en Jap\u00f3n, la Pen\u00ednsula de Nicoya en Costa Rica, la Isla de Icaria en Grecia y Loma Linda en California.<\/p>\n

En Barbaglia, ubicada en las monta\u00f1as de Cerde\u00f1a, se encuentra la mayor cantidad de personas centenarias del mundo. La isla de Okinawa concentra a las mujeres m\u00e1s ancianas del planeta. Icaria, tiene una poblaci\u00f3n longeva con los niveles m\u00e1s bajos de demencia senil. Loma Linda posee una comunidad de adventistas del s\u00e9ptimo d\u00eda cuya esperanza de vida es 10 a\u00f1os superior a la media en los Estados Unidos. Y en Nicoya se halla la segunda comunidad de centenarios m\u00e1s grande del mundo.<\/p>\n

Costumbres a imitar<\/p>\n

La doctora Natividad Olivar explic\u00f3: \u201cLlevar adelante en forma regular actividades que disminuyan el estr\u00e9s, y favorezcan la calidad de vida son fundamentales para una buena salud mental\u201d. Es por eso que recomend\u00f3 estos h\u00e1bitos de las Zonas Azules:<\/p>\n

\u2013 Realizar actividad f\u00edsica: ya sea caminatas, andar en bicicleta o practicar un deporte<\/p>\n

\u2013 Tener una alimentaci\u00f3n saludable: mantener una dieta equilibrada, evitando el exceso de az\u00facares, grasas y alcohol<\/p>\n

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Las conexiones sociales son la columna vertebral de las comunidades de la Zona Azul (Getty images)<\/figcaption><\/figure>\n

\u2013 Hacer actividades placenteras, que hagan sentir bien, ya sea solo o acompa\u00f1ado de otras personas<\/p>\n

\u2013 Socializar: mantenerse en contacto y hablar con amigos y familiares, ser miembro de alg\u00fan grupo social o religioso.<\/p>\n

\u2013 Tener pensamientos positivos: enfocarse en los buenos aspectos de la vida<\/p>\n

\u2013 Proponerse una meta: tener un prop\u00f3sito o un objetivo diario a cumplir.<\/p>\n

\u2013 Relajarse: practicar actividades que ayuden a disminuir el estr\u00e9s y promuevan la calma, como yoga, meditaci\u00f3n, mindfulness.<\/p>\n

\u2013 Dormir la cantidad de horas necesarias: un descanso adecuado ayuda a disminuir la tensi\u00f3n.<\/p>\n

\"Envejecimiento
La clave es mantenerse activos: ya sea practicando deportes en la playa como en trabajos de jardiner\u00eda, las tareas del hogar o dar paseos con amigos (Getty Images) (Uwe Krejci\/)<\/figcaption><\/figure>\n

El equipo liderado por Dan Buettner destac\u00f3, dentro del estilo de vida de los habitantes de las Zonas Azules en Okinawa, que tienen un \u201cikigai\u201d, palabra japonesa que se usa para referirse a las \u201crazones de ser\u201d o, m\u00e1s precisamente, los motivos por los que nos levantamos cada ma\u00f1ana. Hay un \u201cikigai\u201d personal, pero tambi\u00e9n hay un \u201cikigai\u201d colectivo que establece los objetivos para cada comunidad as\u00ed como los desaf\u00edos que hay que superar para alcanzarlos.<\/p>\n

Tambi\u00e9n hicieron hincapi\u00e9 en la reducci\u00f3n del estr\u00e9s, un factor vinculado a casi todas las enfermedades relacionadas con el envejecimiento. Esto significa interrumpir el ritmo normal de nuestra rutina para dar paso a otras actividades que forman parte de los h\u00e1bitos sociales normales. Por ejemplo, dormir la siesta en las sociedades mediterr\u00e1neas, rezar en el caso de los adventistas, celebrar la ceremonia del t\u00e9 de las mujeres en Okinawa, entre otros.<\/p>\n

Otro concepto de Okinawa que descubrieron fue el \u201cHara hachi bu\u201d, un precepto de Confucio que significa que no debemos comer hasta que estemos llenos, sino solo hasta el 80% de nuestra capacidad.<\/p>\n

\"No
No solo se ha descubierto que una dieta basada en plantas promueve la longevidad, sino que tambi\u00e9n puede apoyar la salud mental (iStock)<\/figcaption><\/figure>\n

La importancia de la alimentaci\u00f3n<\/p>\n

La doctora Olivar se\u00f1al\u00f3: \u201cLos alimentos que forman parte de la dieta de las Zonas Azules son, principalmente, de origen vegetal. Se incluyen frutas, verduras, porotos, legumbres, cereales integrales, nueces y semillas. Estos alimentos aportan fibras, antioxidantes, vitaminas y minerales, reducen el colesterol y los niveles de glucemia. De esta forma se previenen enfermedades cr\u00f3nicas como el s\u00edndrome metab\u00f3lico, la diabetes, afecciones card\u00edacas, prolongando la longevidad. El bienestar f\u00edsico reduce los s\u00edntomas de depresi\u00f3n y ansiedad, favoreciendo la salud mental\u201d.<\/p>\n

La carne, el pescado y los l\u00e1cteos pueden ser consumidos, pero en cantidades menores. Y el consumo de bebidas alcoh\u00f3licas es moderado. En este aspecto, el doctor Calandri se\u00f1al\u00f3: \u201cLo mejor que podemos hacer por nuestra salud mental es el control de los que llamamos factores de riesgo modificables: la hipertensi\u00f3n, el colesterol, la obesidad, el sedentarismo y el tabaquismo, comunes a la mayor\u00eda de las enfermedades relacionadas con la mortalidad en la mediana y la tercera edad (infarto, ACV, demencia)\u201d. <\/p>\n

\u201cExisten otros factores de riesgo de demencia como son el aislamiento social, la depresi\u00f3n y el consumo de alcohol. Revisar nuestros h\u00e1bitos para controlar o evitar estas condiciones no solo mejora nuestra salud mental sino nuestra salud en general y esperanza de vida. Para destacar la mayor\u00eda de estos factores est\u00e1n interrelacionados y son consecuencia de un estilo de vida sedentario con dietas inadecuadas. Adoptar un estilo de vida activo y una dieta saludable puede ser la punta para desenredar ese ovillo\u201d, expres\u00f3 el especialista.<\/p>\n

\"Envejecimiento
Los fuertes sistemas sociales que existen en las Zonas Azules no solo contribuyen a su longevidad, sino que tambi\u00e9n ayudar\u00e1n a mantener el bienestar mental (Getty Images) (Betsie Van der Meer\/)<\/figcaption><\/figure>\n

La vida social: factor fundamental<\/p>\n

Vivir en comunidad, en un espacio en que la cooperaci\u00f3n sea norma y en el que impere la paz parece ser una de las claves de la longevidad y el bienestar de las Zonas Azules.<\/p>\n

El doctor Calandri explic\u00f3: \u201cLas relaciones sociales han tomado una relevancia muy importante cuando pensamos en salud. El aislamiento social es un factor de riesgo para deterioro cognitivo y la socializaci\u00f3n es un factor protector\u201d. <\/p>\n

\u201cLos seres humanos somos seres sociales, dependemos de los v\u00ednculos con los dem\u00e1s para casi todo e incluso para modular varios aspectos de nuestro \u00e1nimo. Las relaciones sociales interaccionan con la salud en muchos aspectos: es el lugar por donde se disemina informaci\u00f3n (la compartimos con familiares y amigos) sobre salud, consejos y cuidados; tambi\u00e9n de donde surgen h\u00e1bitos saludables (como el deporte)\u201d, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n

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Las relaciones sociales han tomado una relevancia muy importante cuando pensamos en salud (Gettyimages)<\/figcaption><\/figure>\n

Es por este motivo que Calandri, para finalizar, resalt\u00f3 que \u201clas zonas azules son un misterio de la ciencia, y as\u00ed permanecer\u00e1n mucho tiempo sin duda\u201d. \u201cEl envejecimiento es uno de los procesos m\u00e1s complejos que atraviesan los seres humanos y tienen componentes psicol\u00f3gicos, sociales, biol\u00f3gicos y gen\u00e9ticos; desentra\u00f1ar la participaci\u00f3n de cada uno en el envejecimiento exitoso es una tarea cicl\u00f3pea\u201d, a\u00f1adi\u00f3 el experto.<\/p>\n

Y concluy\u00f3: \u201cEn cambio, s\u00ed tenemos buena evidencia de los factores de riesgo de un envejecimiento no-exitoso y muchos de ellos son modificables. Tener un envejecimiento sin enfermedades (aunque no superemos los 100 a\u00f1os) es una tarea alcanzable\u201d. Indudablemente, la longevidad puede estar determinada por la gen\u00e9tica, pero tambi\u00e9n es algo que se puede construir d\u00eda a d\u00eda mediante buenos h\u00e1bitos.<\/p>\n

Seguir leyendo:<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 son las zonas azules y por qu\u00e9 se dice que esconden el secreto de la longevidad?<\/p>\n

\u00bfEl secreto de la longevidad?: por qu\u00e9 la generaci\u00f3n actual de adultos mayores tiene menos depresi\u00f3n que la de hace 30 a\u00f1os<\/p>\n

Las Zonas Azules: los 5 lugares del mundo donde se puede vivir m\u00e1s de 100 a\u00f1os<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00abLa longevidad de los habitantes de las Zonas Azules se debe a varios factores entre los que se encuentran una dieta adecuada, la actividad f\u00edsica, vivir en comunidad y el manejo del estr\u00e9s\u00bb, dijo Natividad Olivar, m\u00e9dica del Hospital de Cl\u00ednicas (Getty)
\nLas \u201cZonas Azules\u201d son regiones del mundo donde sus habitantes son centenarios, pero sin hacer un cuidado especial de su salud. En estos lugares, las personas superan en d\u00e9cadas la expectativa de vida del resto del mundo. Aqu\u00ed se pueden encontrar octogenarios, nonagenarios y muchos centenarios, e incluso algunos supercentenarios (personas que han alcanzado los 110 a\u00f1os). Adem\u00e1s, los \u00edndices de enfermedades coronarias, de c\u00e1ncer y de demencia senil son sensiblemente inferiores a los del resto del mundo.<\/p>\n

La novedad es que estas \u00e1reas no solo est\u00e1n libres de enfermedades, sino que se ha descubierto que sus habitantes tienen mejores \u00edndices de bienestar mental.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son las Zonas Azules? Se trata de Loma Linda, en California; la pen\u00ednsula de Nicoya, en Costa Rica; Vilcabamba, en Ecuador; Cerde\u00f1a, en Italia; Caucasia, en Georgia (en la ex Uni\u00f3n Sovi\u00e9tica); Hunza en Pakist\u00e1n y la pen\u00ednsula de Okinawa, en Jap\u00f3n.<\/p>\n

Las fuertes conexiones sociales se han asociado con menores riesgos de depresi\u00f3n diagnosticada y ansiedad diagnosticada. en las Zonas Azules (Gettyimages)
\nSe trata de lugares donde los habitantes trabajan la tierra, hacen largas caminatas, siguen una alimentaci\u00f3n saludable (porque comen lo producen), beben alcohol muy moderadamente, se acuestan temprano y se levantan temprano, pero a la vez tienen mucha vida social.<\/p>\n

La doctora Natividad Olivar, jefa de la Divisi\u00f3n de la Unidad de Psico-socio-rehabilitaci\u00f3n del Hospital de Cl\u00ednicas de la UBA (MN 137897), explic\u00f3 a Infobae: \u201cLa longevidad de los habitantes de las Zonas Azules se debe a varios factores entre los que se encuentran una dieta adecuada, la actividad f\u00edsica, vivir en comunidad y el manejo del estr\u00e9s, entre otros. Estos implican un estilo de vida saludable que se ve reflejado en un bienestar f\u00edsico, con baja incidencia de patolog\u00edas cr\u00f3nicas y, en consecuencia, aumento de la esperanza de vida\u201d. <\/p>\n

\u201cSentirse bien f\u00edsicamente influye en forma directa sobre la salud mental, ya que permite manejar de forma m\u00e1s adecuada los sentimientos de tristeza o ansiedad, en el caso de que se presenten. Hace que podamos enfocarnos con mayor claridad y ocuparnos de resolver aquellas cuestiones que nos generan molestia o displacer\u201d, expres\u00f3 la m\u00e9dica.<\/p>\n

El bienestar f\u00edsico reduce los s\u00edntomas de depresi\u00f3n y ansiedad, favoreciendo la salud mental (Getty)
\nPor su parte, el doctor Ismael Calandri, (MN 133. 008), miembro del Servicio de Neurolog\u00eda Cognitiva de Fleni, afirm\u00f3 a Infobae: \u201cAntes que nada, conviene aclarar algunos aspectos con respecto a las Zonas Azules; representan un cap\u00edtulo importante de las investigaciones sobre envejecimiento saludable porque pueden ser la clave para intervenciones exitosas, pero los mecanismos intr\u00ednsecos que han generado esto, permanecen parcialmente inciertos\u201d.<\/p>\n

\u201cQue muchas personas de una misma regi\u00f3n presenten un envejecimiento saludable nos obliga a pensar que parte de la responsabilidad de esto radica en el ambiente (la dieta, la cultura e incluso la geograf\u00eda que obliga, o no, a un estilo de vida m\u00e1s activos), pero tambi\u00e9n es innegable que individuos que viven en una regi\u00f3n suelen compartir parte de su acerbo gen\u00e9tico\u201d, indic\u00f3 el experto.<\/p>\n

Y continu\u00f3: \u201cAhora si miramos desde una perspectiva globalista las Zonas Azules, localizadas en Italia, Grecia, Costa Rica y Jap\u00f3n, es evidente que no comparten ni geograf\u00eda, ni cultura ni la misma gen\u00e9tica. En ese escenario encontrar alguna pr\u00e1ctica aislada que favorezca el envejecimiento saludable y que sea com\u00fan a todos es dif\u00edcil, incluso es posible que cada regi\u00f3n haya llegado a esa condici\u00f3n por suma de peque\u00f1os factores que sean completamente distintos entre ellos con un resultado final muy similar\u201d.<\/p>\n

Un estilo de vida sedentario se ha asociado con un mayor riesgo de ansiedad y depresi\u00f3n. Los habitantes de las Zonas Azules al ser tan activos, tienen m\u00e1s bienestar mental
\nLas investigaciones<\/p>\n

Seg\u00fan un estudio, publicado en Health, Risk & Society, los residentes de Cerde\u00f1a mostraron menos depresi\u00f3n y mayor bienestar mental.<\/p>\n

\u201cEl art\u00edculo se centra en las caracter\u00edsticas psicol\u00f3gicas del envejecimiento exitoso, incluido el bienestar percibido y la salud cognitiva. Las personas mayores de 65 a\u00f1os que viven en la Zona Azul de Cerde\u00f1a tienen niveles sustancialmente m\u00e1s bajos de sintomatolog\u00eda depresiva, niveles m\u00e1s altos de bienestar autopercibido y una mejor salud cognitiva subjetiva y objetiva en relaci\u00f3n con las muestras de control emparejadas. Estas diferencias son robustas, confiables y persisten a lo largo de la edad adulta tard\u00eda. Los determinantes importantes de los rasgos positivos incluyen una mayor participaci\u00f3n activa en las actividades religiosas y de ocio de la comunidad\u201d, afirm\u00f3 el documento.<\/p>\n

Dado que en 2020, seg\u00fan una investigaci\u00f3n publicada en The Lancet, se registr\u00f3 un aumento mundial de la depresi\u00f3n y la ansiedad en un 27,6 % y un 25,6 %, los expertos advierten la importancia de \u201chacerse cargo de nuestra salud mental y conocer lo que las Zonas Azules pueden ense\u00f1ar\u201d.<\/p>\n

Conocido como ikigai en Okinawa, en Jap\u00f3n tener un sentido de prop\u00f3sito puede ayudar a vivir m\u00e1s tiempo y m\u00e1s plenamente
\nAl analizar los hallazgos en Cerde\u00f1a, Calandri afirm\u00f3: \u201cSalud mental y longevidad son dos factores interrelacionados, es decir, la depresi\u00f3n es un factor de riesgo de varias enfermedades que se vinculan a un envejecimiento poco saludable, quiz\u00e1s la m\u00e1s paradigm\u00e1tica es la demencia\u201d.<\/p>\n

\u201cLa depresi\u00f3n despu\u00e9s de los 65 a\u00f1os tiene un riesgo relativo de 1.9 para el desarrollo de demencia, eso quiere decir que las personas con depresi\u00f3n en su tercera edad tienen casi el doble de riesgo de desarrollar demencia que las que no la sufren. La depresi\u00f3n tambi\u00e9n se encuentra asociada con otras enfermedades como la cardiovascular o condiciones como la que llamamos \u2018fragilidad\u2019, que se asocian con una mayor mortalidad\u201d, indic\u00f3 el experto.<\/p>\n

Es por eso que resalt\u00f3 que, \u201ccon este escenario, es esperable que una mejor salud mental sea una caracter\u00edstica concurrente con la longevidad, sin embargo, y es muy importante esto, no es posible atribuir ni causalidad ni direccionalidad a esta mera observaci\u00f3n (alguien podr\u00eda arg\u00fcir que la menor depresi\u00f3n genera longevidad y otros que vivir m\u00e1s y mejor disminuye la depresi\u00f3n sin que estos hallazgos puedan decir qui\u00e9n est\u00e1 equivocado)\u201d.<\/p>\n

Michel Poulain, el dem\u00f3grafo que determin\u00f3 la primera Zona Azul. El primer lugar fue el centro de isla de Cerde\u00f1a as\u00ed quedo asociado a los lugares en que los habitantes pueden vivir m\u00e1s de 100 a\u00f1os
\nEn cuanto a la percepci\u00f3n de bienestar dijo: \u201cEs una medida muy compleja, pero es una indicadora indirecta de una buena salud f\u00edsica y mental (es dif\u00edcil percibirse bien si tenemos dificultades para caminar o si estamos deprimidos). La salud en general es el determinante de la longevidad. Este hallazgo no hace m\u00e1s que afirmar que la gente de estas zonas llega a mayor edad porque evidentemente est\u00e1 m\u00e1s sana\u201d.<\/p>\n

C\u00f3mo fue el descubrimiento de estos pueblos<\/p>\n

A principios del nuevo siglo, un astrof\u00edsico que luego se especializ\u00f3 en demograf\u00eda y un prestigioso geront\u00f3logo italiano se dedicaron a indagar en qu\u00e9 lugares del mundo viv\u00edan las personas de mayor edad. En un mapamundi iban trazando un c\u00edrculo azul con un marcador en el nombre de cada pueblo o ciudad en el que encontraban varias personas que llegaban a los 100 a\u00f1os de vida.<\/p>\n

De pronto, Michel Poulain y Gianni Pes, as\u00ed se llamaban los cient\u00edficos, descubrieron que una parte min\u00fascula de su mapa de trabajo se hab\u00eda te\u00f1ido de azul. Era el centro de la isla de Cerde\u00f1a, Italia.<\/p>\n

La actividad f\u00edsica desencadena la liberaci\u00f3n de endorfinas, que son sustancias qu\u00edmicas cerebrales que pueden aliviar el estr\u00e9s e incitar el buen \u00e1nimo, caracter\u00edstica de los habitantes de los pueblos azules
\nEnterado de este descubrimiento, el periodista Dan Buettner sali\u00f3 por el mundo a buscar otras regiones en las que el fen\u00f3meno se repitiera. As\u00ed, respaldado por National Geographic y la Sociedad de Gerontolog\u00eda de Norteam\u00e9rica, y acompa\u00f1ado por varios especialistas, sali\u00f3 por el mundo a buscar regiones en las que las personas viven m\u00e1s tiempo y encontrar los motivos. El periodista encontr\u00f3 otras cuatro Zonas Azules: la isla de Okinawa en Jap\u00f3n, la Pen\u00ednsula de Nicoya en Costa Rica, la Isla de Icaria en Grecia y Loma Linda en California.<\/p>\n

En Barbaglia, ubicada en las monta\u00f1as de Cerde\u00f1a, se encuentra la mayor cantidad de personas centenarias del mundo. La isla de Okinawa concentra a las mujeres m\u00e1s ancianas del planeta. Icaria, tiene una poblaci\u00f3n longeva con los niveles m\u00e1s bajos de demencia senil. Loma Linda posee una comunidad de adventistas del s\u00e9ptimo d\u00eda cuya esperanza de vida es 10 a\u00f1os superior a la media en los Estados Unidos. Y en Nicoya se halla la segunda comunidad de centenarios m\u00e1s grande del mundo.<\/p>\n

Costumbres a imitar<\/p>\n

La doctora Natividad Olivar explic\u00f3: \u201cLlevar adelante en forma regular actividades que disminuyan el estr\u00e9s, y favorezcan la calidad de vida son fundamentales para una buena salud mental\u201d. Es por eso que recomend\u00f3 estos h\u00e1bitos de las Zonas Azules:<\/p>\n

\u2013 Realizar actividad f\u00edsica: ya sea caminatas, andar en bicicleta o practicar un deporte<\/p>\n

\u2013 Tener una alimentaci\u00f3n saludable: mantener una dieta equilibrada, evitando el exceso de az\u00facares, grasas y alcohol<\/p>\n

Las conexiones sociales son la columna vertebral de las comunidades de la Zona Azul (Getty images)
\n\u2013 Hacer actividades placenteras, que hagan sentir bien, ya sea solo o acompa\u00f1ado de otras personas<\/p>\n

\u2013 Socializar: mantenerse en contacto y hablar con amigos y familiares, ser miembro de alg\u00fan grupo social o religioso.<\/p>\n

\u2013 Tener pensamientos positivos: enfocarse en los buenos aspectos de la vida<\/p>\n

\u2013 Proponerse una meta: tener un prop\u00f3sito o un objetivo diario a cumplir.<\/p>\n

\u2013 Relajarse: practicar actividades que ayuden a disminuir el estr\u00e9s y promuevan la calma, como yoga, meditaci\u00f3n, mindfulness.<\/p>\n

\u2013 Dormir la cantidad de horas necesarias: un descanso adecuado ayuda a disminuir la tensi\u00f3n.<\/p>\n

La clave es mantenerse activos: ya sea practicando deportes en la playa como en trabajos de jardiner\u00eda, las tareas del hogar o dar paseos con amigos (Getty Images) (Uwe Krejci\/)
\nEl equipo liderado por Dan Buettner destac\u00f3, dentro del estilo de vida de los habitantes de las Zonas Azules en Okinawa, que tienen un \u201cikigai\u201d, palabra japonesa que se usa para referirse a las \u201crazones de ser\u201d o, m\u00e1s precisamente, los motivos por los que nos levantamos cada ma\u00f1ana. Hay un \u201cikigai\u201d personal, pero tambi\u00e9n hay un \u201cikigai\u201d colectivo que establece los objetivos para cada comunidad as\u00ed como los desaf\u00edos que hay que superar para alcanzarlos.<\/p>\n

Tambi\u00e9n hicieron hincapi\u00e9 en la reducci\u00f3n del estr\u00e9s, un factor vinculado a casi todas las enfermedades relacionadas con el envejecimiento. Esto significa interrumpir el ritmo normal de nuestra rutina para dar paso a otras actividades que forman parte de los h\u00e1bitos sociales normales. Por ejemplo, dormir la siesta en las sociedades mediterr\u00e1neas, rezar en el caso de los adventistas, celebrar la ceremonia del t\u00e9 de las mujeres en Okinawa, entre otros.<\/p>\n

Otro concepto de Okinawa que descubrieron fue el \u201cHara hachi bu\u201d, un precepto de Confucio que significa que no debemos comer hasta que estemos llenos, sino solo hasta el 80% de nuestra capacidad.<\/p>\n

No solo se ha descubierto que una dieta basada en plantas promueve la longevidad, sino que tambi\u00e9n puede apoyar la salud mental (iStock)
\nLa importancia de la alimentaci\u00f3n<\/p>\n

La doctora Olivar se\u00f1al\u00f3: \u201cLos alimentos que forman parte de la dieta de las Zonas Azules son, principalmente, de origen vegetal. Se incluyen frutas, verduras, porotos, legumbres, cereales integrales, nueces y semillas. Estos alimentos aportan fibras, antioxidantes, vitaminas y minerales, reducen el colesterol y los niveles de glucemia. De esta forma se previenen enfermedades cr\u00f3nicas como el s\u00edndrome metab\u00f3lico, la diabetes, afecciones card\u00edacas, prolongando la longevidad. El bienestar f\u00edsico reduce los s\u00edntomas de depresi\u00f3n y ansiedad, favoreciendo la salud mental\u201d.<\/p>\n

La carne, el pescado y los l\u00e1cteos pueden ser consumidos, pero en cantidades menores. Y el consumo de bebidas alcoh\u00f3licas es moderado. En este aspecto, el doctor Calandri se\u00f1al\u00f3: \u201cLo mejor que podemos hacer por nuestra salud mental es el control de los que llamamos factores de riesgo modificables: la hipertensi\u00f3n, el colesterol, la obesidad, el sedentarismo y el tabaquismo, comunes a la mayor\u00eda de las enfermedades relacionadas con la mortalidad en la mediana y la tercera edad (infarto, ACV, demencia)\u201d. <\/p>\n

\u201cExisten otros factores de riesgo de demencia como son el aislamiento social, la depresi\u00f3n y el consumo de alcohol. Revisar nuestros h\u00e1bitos para controlar o evitar estas condiciones no solo mejora nuestra salud mental sino nuestra salud en general y esperanza de vida. Para destacar la mayor\u00eda de estos factores est\u00e1n interrelacionados y son consecuencia de un estilo de vida sedentario con dietas inadecuadas. Adoptar un estilo de vida activo y una dieta saludable puede ser la punta para desenredar ese ovillo\u201d, expres\u00f3 el especialista.<\/p>\n

Los fuertes sistemas sociales que existen en las Zonas Azules no solo contribuyen a su longevidad, sino que tambi\u00e9n ayudar\u00e1n a mantener el bienestar mental (Getty Images) (Betsie Van der Meer\/)
\nLa vida social: factor fundamental<\/p>\n

Vivir en comunidad, en un espacio en que la cooperaci\u00f3n sea norma y en el que impere la paz parece ser una de las claves de la longevidad y el bienestar de las Zonas Azules.<\/p>\n

El doctor Calandri explic\u00f3: \u201cLas relaciones sociales han tomado una relevancia muy importante cuando pensamos en salud. El aislamiento social es un factor de riesgo para deterioro cognitivo y la socializaci\u00f3n es un factor protector\u201d. <\/p>\n

\u201cLos seres humanos somos seres sociales, dependemos de los v\u00ednculos con los dem\u00e1s para casi todo e incluso para modular varios aspectos de nuestro \u00e1nimo. Las relaciones sociales interaccionan con la salud en muchos aspectos: es el lugar por donde se disemina informaci\u00f3n (la compartimos con familiares y amigos) sobre salud, consejos y cuidados; tambi\u00e9n de donde surgen h\u00e1bitos saludables (como el deporte)\u201d, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n

Las relaciones sociales han tomado una relevancia muy importante cuando pensamos en salud (Gettyimages)
\nEs por este motivo que Calandri, para finalizar, resalt\u00f3 que \u201clas zonas azules son un misterio de la ciencia, y as\u00ed permanecer\u00e1n mucho tiempo sin duda\u201d. \u201cEl envejecimiento es uno de los procesos m\u00e1s complejos que atraviesan los seres humanos y tienen componentes psicol\u00f3gicos, sociales, biol\u00f3gicos y gen\u00e9ticos; desentra\u00f1ar la participaci\u00f3n de cada uno en el envejecimiento exitoso es una tarea cicl\u00f3pea\u201d, a\u00f1adi\u00f3 el experto.<\/p>\n

Y concluy\u00f3: \u201cEn cambio, s\u00ed tenemos buena evidencia de los factores de riesgo de un envejecimiento no-exitoso y muchos de ellos son modificables. Tener un envejecimiento sin enfermedades (aunque no superemos los 100 a\u00f1os) es una tarea alcanzable\u201d. Indudablemente, la longevidad puede estar determinada por la gen\u00e9tica, pero tambi\u00e9n es algo que se puede construir d\u00eda a d\u00eda mediante buenos h\u00e1bitos.<\/p>\n

Seguir leyendo:<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 son las zonas azules y por qu\u00e9 se dice que esconden el secreto de la longevidad?<\/p>\n

\u00bfEl secreto de la longevidad?: por qu\u00e9 la generaci\u00f3n actual de adultos mayores tiene menos depresi\u00f3n que la de hace 30 a\u00f1os<\/p>\n

Las Zonas Azules: los 5 lugares del mundo donde se puede vivir m\u00e1s de 100 a\u00f1os<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1042304"}],"collection":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1042304"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1042304\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1042366,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1042304\/revisions\/1042366"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1042304"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1042304"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1042304"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}