{"id":1042589,"date":"2023-06-20T01:26:56","date_gmt":"2023-06-20T04:26:56","guid":{"rendered":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/06\/20\/cuales-son-los-habitos-que-agravan-la-ansiedad-sin-que-nos-demos-cuenta\/"},"modified":"2023-06-22T01:36:41","modified_gmt":"2023-06-22T04:36:41","slug":"cuales-son-los-habitos-que-agravan-la-ansiedad-sin-que-nos-demos-cuenta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/06\/20\/cuales-son-los-habitos-que-agravan-la-ansiedad-sin-que-nos-demos-cuenta\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1les son los h\u00e1bitos que agravan la ansiedad, sin que nos demos cuenta"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\"\u00bfC\u00f3mo
"La relaci\u00f3n entre actividad f\u00edsica, ansiedad y depresi\u00f3n est\u00e1 formal y claramente establecida", expres\u00f3 el psiquiatra De Rosa Alabaster (Freepik)<\/figcaption><\/figure>\n

La ansiedad ya est\u00e1 establecida como el mal de la \u00e9poca, al punto que llegamos a considerarla una variable sociocultural m\u00e1s que una enfermedad a tratar.<\/p>\n

La ansiedad que adjudicamos a causas puramente emocionales tiene, sin embargo, componentes de importancia por fuera de esa estrecha circunscripci\u00f3n conceptual. Costumbres, h\u00e1bitos y comportamientos rutinarios, que repetimos de manera continua, hacen que la ansiedad sea mucho peor y en algunos casos est\u00e1 basada, fundamentalmente, en ellos.<\/p>\n

Buscamos ef\u00edmero alivio en ansiol\u00edticos y con ese escudo protector a veces no les prestamos atenci\u00f3n o menospreciamos a una serie de factores y h\u00e1bitos cotidianos, dado lo simple o b\u00e1sico de los mismos. Los factores se presentan por separado, pero se ver\u00e1 que interact\u00faan y varios potencian entre si, sino todos ellos.<\/p>\n

\"Alcohol
"En particular, al desaparecer r\u00e1pidamente el efecto del alcohol, tanto en el sue\u00f1o como en la ansiedad, se produce un efecto rebote, es decir, de incremento de s\u00edntomas", dijo De Rosa \/ (Getty)<\/figcaption><\/figure>\n

Factores que influyen<\/p>\n

Consumo de alcohol: al consumo de ansiol\u00edticos, hay que agregar otro con un patr\u00f3n cultural desde hace siglos, como hemos comentado en otra nota, que es el alcohol. Dado el efecto sedativo creemos que es una posibilidad inocua, pero vimos c\u00f3mo afecta el sue\u00f1o y al ser un depresor del sistema nervioso central, incrementa a mediano plazo la ansiedad. En particular, al desaparecer r\u00e1pidamente su efecto, tanto en el sue\u00f1o como en la ansiedad, se produce un efecto rebote, es decir, de incremento de s\u00edntomas.<\/p>\n

Escasa cantidad y calidad de sue\u00f1o: relacionado con lo anterior. A veces, a la suma del ansiol\u00edtico se cree que el \u201cescudo protector\u201d al insomnio ser\u00e1 algo de alcohol, sin embargo, sabemos que este desestructura la arquitectura de los ritmos del sue\u00f1o. Las medidas de higiene de sue\u00f1o, como no tener contacto con luz artificial por televisi\u00f3n o dispositivos port\u00e1tiles, darse un lapso de menos de 2 horas de redes sociales, as\u00ed como todos que hacen a una higiene de sue\u00f1o, est\u00e1 demostrado que disminuyen la ansiedad. Las diferentes patolog\u00edas del sue\u00f1o claramente generan e incrementan a su vez un estado de ansiedad importante.<\/p>\n

\""La
"La ansiedad ya est\u00e1 establecida como el mal de la \u00e9poca al punto que llegamos a considerarla una variable sociocultural m\u00e1s que una enfermedad a tratar", se\u00f1al\u00f3 De Rosa<\/figcaption><\/figure>\n

Actividad f\u00edsica: la relaci\u00f3n entre actividad f\u00edsica, ansiedad y depresi\u00f3n est\u00e1 formal y claramente establecida. A veces creemos que debemos sostener una rutina estructurada y clara, como ir al gimnasio o correr todos los d\u00edas si no, no sirve; pero en realidad se trata de tomar conciencia de la necesidad de mover el cuerpo como sea.<\/p>\n

Hay una extensa literatura cient\u00edfica que apoya que, con cantidades de ejercicio en apariencia muy escasas pero cotidianas, los efectos son similares a los de rutinas m\u00e1s extensas e intensas. Tomar escaleras en lugar de ascensor; caminar unas pocas cuadras en lugar de transporte p\u00fablico o particular; hacer programas de 5 minutos de los cuales hay varios en las redes; usar los tel\u00e9fonos o relojes inteligentes para que nos avisen cada cierto periodo de tiempo que debemos movilizarnos y levantarnos de la silla, pueden servir y mucho.<\/p>\n

Evidentemente, si podemos hacer algo de cierta intensidad y\/o calidad (yoga, calistenia, plan de ejercicios, correr, carga, entre otros) ser\u00e1 mejor, pero tomar conciencia de que ese cuerpo necesita ser movido ya es algo. Somos sedentarios y hoy sabemos que las \u201choras silla\u201d, por ejemplo, son un indicador de menor calidad (y cantidad) de vida. En todo caso antes de mover el cuerpo para buscar el ansiol\u00edtico, piense en moverlo \u201ccomo\u201d ansiol\u00edtico.<\/p>\n

\""Saltear
"Saltear comidas, ayunar, no solo puede impactar de manera negativa en nuestro estado de \u00e1nimo sino ser inclusive peligroso" (Getty Images) (Getty Images\/iStockphoto\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Aire libre y sol: el estar en contacto con la naturaleza de la forma que sea, estar expuestos cierta cantidad de tiempo al sol, trabajar y \u201calimentarnos\u201d con el aire, es algo que aprendimos vivencialmente en \u00e9pocas de pandemia. No se necesit\u00f3 ser un especialista para entender que luz solar, ritmos circadianos, melatonina, y vitamina D, entre otros, eran importantes y saber que el sol es vida y genera una serie de cambios f\u00edsicos fundamentales.<\/p>\n

Si sumamos a la idea de estar movi\u00e9ndonos, respirando el aire que sin duda estar\u00e1 con cierto grado de poluci\u00f3n pero circula, si podemos estar cerca de un lugar donde haya vegetaci\u00f3n que eso incremente la calidad de ese aire y si al mismo tiempo podemos usar alguna t\u00e9cnica respiratoria o solo hacer consciente la respiraci\u00f3n, sin duda no vamos a necesitar leer sobre los cambios, los vamos a experimentar.<\/p>\n

La importancia de una buena alimentaci\u00f3n<\/p>\n

Hay un escena en la pel\u00edcula \u201cVolver al futuro III\u201d, en la que el profesor Emmet Brown usa de combustible para su De Lorean (el auto), restos que saca de un cesto de basura. La parodia es que juega con nuestra complicidad de saber de manera absoluta que eso ser\u00eda, al menos al momento actual, no solo imposible sino perjudicial. Esa misma l\u00f3gica irrefutable, que usamos para los motores, por alguna raz\u00f3n no la entendemos de igual manera para nuestro organismo.<\/p>\n

\""Muchas
"Muchas de las causas o al menos las que consideramos responsables de nuestra ansiedad est\u00e1n fuera de nuestro control o tenemos escaso control sobre ellas, pero hay otras sobre las cuales s\u00ed podemos actuar", dijo De Rosa (Getty Images) (Getty Images\/iStockphoto\/)<\/figcaption><\/figure>\n

\u00bfSeremos de menor importancia que los motores, o tendremos un sistema capaz de funcionar con cualquier elemento que arrojemos dentro de \u00e9l, inclusive con no alimentarlo? Otra vez la literatura podr\u00eda ser un espacio para ir a buscar en este apartado de miles de citas, pero hay una fundamental que es la propia percepci\u00f3n. Observar nuestro funcionamiento, nuestra ansiedad o estado an\u00edmico en general en funci\u00f3n de c\u00f3mo lo alimentamos.<\/p>\n

Por ejemplo, se han puesto de moda diversas formas de ayuno, por la simple consulta por redes, pero alguien antes de comenzar \u00bfha sido evaluado por un m\u00e9dico? En general, no. Y saltear comidas o ayunar no solo puede impactar de manera negativa en nuestro estado de \u00e1nimo, sino ser inclusive peligroso. Al mismo tiempo la calidad, cantidad de lo que comemos, las comidas muy procesadas o dietas con excesos de az\u00facares, harinas, entre otras, claramente impactan de forma negativa en nuestro estado ps\u00edquico. Estudios con grupos control de dieta equilibrada versus grupos con exceso de az\u00facares refinados por ejemplo, son concluyentes.<\/p>\n

Por otro lado, las dietas parciales, demasiado ricas en harinas, o con alimentos procesados en general son carentes en uno o varios elementos que pueden ser de fundamental importancia. Uno muy simple y solo a modo de ejemplo, el hierro: su ausencia contribuye a estados de astenia, insomnio, y ansiedad. Lo mismo pasa con varios nutrientes y amino\u00e1cidos esenciales.<\/p>\n

\""Otro
"Otro factor que puede incidir en la ansiedad es la cantidad de agua que bebemos", afirm\u00f3 De Rosa Foto: Christin Klose\/dpa (Christin Klose\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Otro factor en cuanto a la ingesta es la cantidad de agua, debido a nuestra composici\u00f3n f\u00edsica, cierto grado de deshidrataci\u00f3n, as\u00ed sea leve, cambia el medio interno, es decir los componentes de los diferentes fluidos de un organismo predominantemente l\u00edquido como el cuerpo humano. Otra cuesti\u00f3n es que agua significa eso, no cualquier l\u00edquido, as\u00ed evidentemente intentar rehidratarse con cervezas o caf\u00e9 no es lo mismo.<\/p>\n

Y sobre esto \u00faltimo algo sobre lo que vamos a hablar en pr\u00f3ximas entregas, el uso excesivo de estimulantes como el caf\u00e9 o el mate, entre otros. Es simple entender y observar c\u00f3mo incide en nuestra tensi\u00f3n nerviosa por el est\u00edmulo a la noradrenalina y diversos efectos como una leve reducci\u00f3n de la perfusi\u00f3n sangu\u00ednea en el enc\u00e9falo. Nos despierta pero al necesitar cantidades crecientes, genera un importante estado de ansiedad, y a su vez el famoso crash, la ca\u00edda de su efecto que provoca un estado de fatiga y ansiedad. Al mismo tiempo incide muy negativamente sobre la cantidad y calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

\""La
"La famosa consulta al Dr. Google, para ver qu\u00e9 podemos hacer con nuestra ansiedad, en realidad, la incrementa", dijo De Rosa<\/figcaption><\/figure>\n

El papel de las redes sociales<\/p>\n

Por \u00faltimo, pero no menos importante: Internet y nosotros. Tambi\u00e9n sobre el uso de las redes sociales y el estado an\u00edmico, existe amplia evidencia cient\u00edfica, pero tambi\u00e9n emp\u00edrica, es decir la que uno mismo puede experimentar.<\/p>\n

Estar alerta a la \u00faltima novedad de algo o alguien que seguimos, ya no sabemos porqu\u00e9, o las comparaciones, van asociadas a un comportamiento que se confirma en algunos casos es adictivo y obviamente cursa con una fuerte ansiedad. Otra vez esto se relaciona con otro de los aspectos como el sue\u00f1o, en nuestra incapacidad de establecer pausas, en particular previo a las horas en que esperamos dormir.<\/p>\n

Por otro lado, la costumbre de buscar respuestas o soluciones por buscadores, tiene ya caracter\u00edsticas de comportamiento de refuerzo condicionado, del cual es imposible detenerse y en lugar de eventualmente buscar una informaci\u00f3n, el tema que nos preocupa se transforma en preocupante solo en la b\u00fasqueda interminable de respuestas, lo que genera la sensaci\u00f3n de que no las hay, o que ninguna es v\u00e1lida. La famosa consulta al Dr. Google para ver qu\u00e9 podemos hacer con nuestra ansiedad que, en realidad, la incrementa.<\/p>\n

\"marcha-nordica\"
"Hay una extensa literatura cient\u00edfica que apoya que con cantidades de ejercicio en apariencia muy escasas pero cotidianas, los efectos son similares a los de rutinas m\u00e1s extensas e intensas" (Getty) (Amriphoto\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Y concluyendo con esta idea, \u00bfqu\u00e9 pasa si empezamos con estas pocas recetas, sin buscar por el momento muchas m\u00e1s, sino ponerlas en pr\u00e1ctica y vemos si sirven para reducir la ansiedad?<\/p>\n

Muchas de las causas, o al menos las que consideramos responsables de nuestra ansiedad, est\u00e1n fuera de nuestro control o tenemos escaso control sobre ellas, pero hay otras sobre las cuales s\u00ed podemos actuar. El hacerlo nos dar\u00e1 un beneficio secundario inmediato y es la sensaci\u00f3n de no estar a la merced de algo incontrolable sino que recuperamos autonom\u00eda y as\u00ed la sensaci\u00f3n de poder y autoestima.<\/p>\n

* El doctor Enrique De Rosa Alabaster (MN 63406) se especializa en temas de salud mental. Es m\u00e9dico psiquiatra, neur\u00f3logo, sex\u00f3logo y m\u00e9dico legista<\/p>\n

Seguir leyendo<\/p>\n

Cu\u00e1les son los efectos negativos del consumo excesivo de alcohol en la vida sexual<\/p>\n

El estr\u00e9s que no percibimos: por qu\u00e9 es peligroso naturalizar los micro traumas cotidianos<\/p>\n

Insomnio y apnea de sue\u00f1o: riesgos para la salud que van mucho m\u00e1s all\u00e1 del cansancio diurno<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00abLa relaci\u00f3n entre actividad f\u00edsica, ansiedad y depresi\u00f3n est\u00e1 formal y claramente establecida\u00bb, expres\u00f3 el psiquiatra De Rosa Alabaster (Freepik)
\nLa ansiedad ya est\u00e1 establecida como el mal de la \u00e9poca, al punto que llegamos a considerarla una variable sociocultural m\u00e1s que una enfermedad a tratar.<\/p>\n

La ansiedad que adjudicamos a causas puramente emocionales tiene, sin embargo, componentes de importancia por fuera de esa estrecha circunscripci\u00f3n conceptual. Costumbres, h\u00e1bitos y comportamientos rutinarios, que repetimos de manera continua, hacen que la ansiedad sea mucho peor y en algunos casos est\u00e1 basada, fundamentalmente, en ellos.<\/p>\n

Buscamos ef\u00edmero alivio en ansiol\u00edticos y con ese escudo protector a veces no les prestamos atenci\u00f3n o menospreciamos a una serie de factores y h\u00e1bitos cotidianos, dado lo simple o b\u00e1sico de los mismos. Los factores se presentan por separado, pero se ver\u00e1 que interact\u00faan y varios potencian entre si, sino todos ellos.<\/p>\n

\u00abEn particular, al desaparecer r\u00e1pidamente el efecto del alcohol, tanto en el sue\u00f1o como en la ansiedad, se produce un efecto rebote, es decir, de incremento de s\u00edntomas\u00bb, dijo De Rosa \/ (Getty)
\nFactores que influyen<\/p>\n

Consumo de alcohol: al consumo de ansiol\u00edticos, hay que agregar otro con un patr\u00f3n cultural desde hace siglos, como hemos comentado en otra nota, que es el alcohol. Dado el efecto sedativo creemos que es una posibilidad inocua, pero vimos c\u00f3mo afecta el sue\u00f1o y al ser un depresor del sistema nervioso central, incrementa a mediano plazo la ansiedad. En particular, al desaparecer r\u00e1pidamente su efecto, tanto en el sue\u00f1o como en la ansiedad, se produce un efecto rebote, es decir, de incremento de s\u00edntomas.<\/p>\n

Escasa cantidad y calidad de sue\u00f1o: relacionado con lo anterior. A veces, a la suma del ansiol\u00edtico se cree que el \u201cescudo protector\u201d al insomnio ser\u00e1 algo de alcohol, sin embargo, sabemos que este desestructura la arquitectura de los ritmos del sue\u00f1o. Las medidas de higiene de sue\u00f1o, como no tener contacto con luz artificial por televisi\u00f3n o dispositivos port\u00e1tiles, darse un lapso de menos de 2 horas de redes sociales, as\u00ed como todos que hacen a una higiene de sue\u00f1o, est\u00e1 demostrado que disminuyen la ansiedad. Las diferentes patolog\u00edas del sue\u00f1o claramente generan e incrementan a su vez un estado de ansiedad importante.<\/p>\n

\u00abLa ansiedad ya est\u00e1 establecida como el mal de la \u00e9poca al punto que llegamos a considerarla una variable sociocultural m\u00e1s que una enfermedad a tratar\u00bb, se\u00f1al\u00f3 De Rosa
\nActividad f\u00edsica: la relaci\u00f3n entre actividad f\u00edsica, ansiedad y depresi\u00f3n est\u00e1 formal y claramente establecida. A veces creemos que debemos sostener una rutina estructurada y clara, como ir al gimnasio o correr todos los d\u00edas si no, no sirve; pero en realidad se trata de tomar conciencia de la necesidad de mover el cuerpo como sea.<\/p>\n

Hay una extensa literatura cient\u00edfica que apoya que, con cantidades de ejercicio en apariencia muy escasas pero cotidianas, los efectos son similares a los de rutinas m\u00e1s extensas e intensas. Tomar escaleras en lugar de ascensor; caminar unas pocas cuadras en lugar de transporte p\u00fablico o particular; hacer programas de 5 minutos de los cuales hay varios en las redes; usar los tel\u00e9fonos o relojes inteligentes para que nos avisen cada cierto periodo de tiempo que debemos movilizarnos y levantarnos de la silla, pueden servir y mucho.<\/p>\n

Evidentemente, si podemos hacer algo de cierta intensidad y\/o calidad (yoga, calistenia, plan de ejercicios, correr, carga, entre otros) ser\u00e1 mejor, pero tomar conciencia de que ese cuerpo necesita ser movido ya es algo. Somos sedentarios y hoy sabemos que las \u201choras silla\u201d, por ejemplo, son un indicador de menor calidad (y cantidad) de vida. En todo caso antes de mover el cuerpo para buscar el ansiol\u00edtico, piense en moverlo \u201ccomo\u201d ansiol\u00edtico.<\/p>\n

\u00abSaltear comidas, ayunar, no solo puede impactar de manera negativa en nuestro estado de \u00e1nimo sino ser inclusive peligroso\u00bb (Getty Images) (Getty Images\/iStockphoto\/)
\nAire libre y sol: el estar en contacto con la naturaleza de la forma que sea, estar expuestos cierta cantidad de tiempo al sol, trabajar y \u201calimentarnos\u201d con el aire, es algo que aprendimos vivencialmente en \u00e9pocas de pandemia. No se necesit\u00f3 ser un especialista para entender que luz solar, ritmos circadianos, melatonina, y vitamina D, entre otros, eran importantes y saber que el sol es vida y genera una serie de cambios f\u00edsicos fundamentales.<\/p>\n

Si sumamos a la idea de estar movi\u00e9ndonos, respirando el aire que sin duda estar\u00e1 con cierto grado de poluci\u00f3n pero circula, si podemos estar cerca de un lugar donde haya vegetaci\u00f3n que eso incremente la calidad de ese aire y si al mismo tiempo podemos usar alguna t\u00e9cnica respiratoria o solo hacer consciente la respiraci\u00f3n, sin duda no vamos a necesitar leer sobre los cambios, los vamos a experimentar.<\/p>\n

La importancia de una buena alimentaci\u00f3n<\/p>\n

Hay un escena en la pel\u00edcula \u201cVolver al futuro III\u201d, en la que el profesor Emmet Brown usa de combustible para su De Lorean (el auto), restos que saca de un cesto de basura. La parodia es que juega con nuestra complicidad de saber de manera absoluta que eso ser\u00eda, al menos al momento actual, no solo imposible sino perjudicial. Esa misma l\u00f3gica irrefutable, que usamos para los motores, por alguna raz\u00f3n no la entendemos de igual manera para nuestro organismo.<\/p>\n

\u00abMuchas de las causas o al menos las que consideramos responsables de nuestra ansiedad est\u00e1n fuera de nuestro control o tenemos escaso control sobre ellas, pero hay otras sobre las cuales s\u00ed podemos actuar\u00bb, dijo De Rosa (Getty Images) (Getty Images\/iStockphoto\/)
\n\u00bfSeremos de menor importancia que los motores, o tendremos un sistema capaz de funcionar con cualquier elemento que arrojemos dentro de \u00e9l, inclusive con no alimentarlo? Otra vez la literatura podr\u00eda ser un espacio para ir a buscar en este apartado de miles de citas, pero hay una fundamental que es la propia percepci\u00f3n. Observar nuestro funcionamiento, nuestra ansiedad o estado an\u00edmico en general en funci\u00f3n de c\u00f3mo lo alimentamos.<\/p>\n

Por ejemplo, se han puesto de moda diversas formas de ayuno, por la simple consulta por redes, pero alguien antes de comenzar \u00bfha sido evaluado por un m\u00e9dico? En general, no. Y saltear comidas o ayunar no solo puede impactar de manera negativa en nuestro estado de \u00e1nimo, sino ser inclusive peligroso. Al mismo tiempo la calidad, cantidad de lo que comemos, las comidas muy procesadas o dietas con excesos de az\u00facares, harinas, entre otras, claramente impactan de forma negativa en nuestro estado ps\u00edquico. Estudios con grupos control de dieta equilibrada versus grupos con exceso de az\u00facares refinados por ejemplo, son concluyentes.<\/p>\n

Por otro lado, las dietas parciales, demasiado ricas en harinas, o con alimentos procesados en general son carentes en uno o varios elementos que pueden ser de fundamental importancia. Uno muy simple y solo a modo de ejemplo, el hierro: su ausencia contribuye a estados de astenia, insomnio, y ansiedad. Lo mismo pasa con varios nutrientes y amino\u00e1cidos esenciales.<\/p>\n

\u00abOtro factor que puede incidir en la ansiedad es la cantidad de agua que bebemos\u00bb, afirm\u00f3 De Rosa Foto: Christin Klose\/dpa (Christin Klose\/)
\nOtro factor en cuanto a la ingesta es la cantidad de agua, debido a nuestra composici\u00f3n f\u00edsica, cierto grado de deshidrataci\u00f3n, as\u00ed sea leve, cambia el medio interno, es decir los componentes de los diferentes fluidos de un organismo predominantemente l\u00edquido como el cuerpo humano. Otra cuesti\u00f3n es que agua significa eso, no cualquier l\u00edquido, as\u00ed evidentemente intentar rehidratarse con cervezas o caf\u00e9 no es lo mismo.<\/p>\n

Y sobre esto \u00faltimo algo sobre lo que vamos a hablar en pr\u00f3ximas entregas, el uso excesivo de estimulantes como el caf\u00e9 o el mate, entre otros. Es simple entender y observar c\u00f3mo incide en nuestra tensi\u00f3n nerviosa por el est\u00edmulo a la noradrenalina y diversos efectos como una leve reducci\u00f3n de la perfusi\u00f3n sangu\u00ednea en el enc\u00e9falo. Nos despierta pero al necesitar cantidades crecientes, genera un importante estado de ansiedad, y a su vez el famoso crash, la ca\u00edda de su efecto que provoca un estado de fatiga y ansiedad. Al mismo tiempo incide muy negativamente sobre la cantidad y calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

\u00abLa famosa consulta al Dr. Google, para ver qu\u00e9 podemos hacer con nuestra ansiedad, en realidad, la incrementa\u00bb, dijo De Rosa
\nEl papel de las redes sociales<\/p>\n

Por \u00faltimo, pero no menos importante: Internet y nosotros. Tambi\u00e9n sobre el uso de las redes sociales y el estado an\u00edmico, existe amplia evidencia cient\u00edfica, pero tambi\u00e9n emp\u00edrica, es decir la que uno mismo puede experimentar.<\/p>\n

Estar alerta a la \u00faltima novedad de algo o alguien que seguimos, ya no sabemos porqu\u00e9, o las comparaciones, van asociadas a un comportamiento que se confirma en algunos casos es adictivo y obviamente cursa con una fuerte ansiedad. Otra vez esto se relaciona con otro de los aspectos como el sue\u00f1o, en nuestra incapacidad de establecer pausas, en particular previo a las horas en que esperamos dormir.<\/p>\n

Por otro lado, la costumbre de buscar respuestas o soluciones por buscadores, tiene ya caracter\u00edsticas de comportamiento de refuerzo condicionado, del cual es imposible detenerse y en lugar de eventualmente buscar una informaci\u00f3n, el tema que nos preocupa se transforma en preocupante solo en la b\u00fasqueda interminable de respuestas, lo que genera la sensaci\u00f3n de que no las hay, o que ninguna es v\u00e1lida. La famosa consulta al Dr. Google para ver qu\u00e9 podemos hacer con nuestra ansiedad que, en realidad, la incrementa.<\/p>\n

\u00abHay una extensa literatura cient\u00edfica que apoya que con cantidades de ejercicio en apariencia muy escasas pero cotidianas, los efectos son similares a los de rutinas m\u00e1s extensas e intensas\u00bb (Getty) (Amriphoto\/)
\nY concluyendo con esta idea, \u00bfqu\u00e9 pasa si empezamos con estas pocas recetas, sin buscar por el momento muchas m\u00e1s, sino ponerlas en pr\u00e1ctica y vemos si sirven para reducir la ansiedad?<\/p>\n

Muchas de las causas, o al menos las que consideramos responsables de nuestra ansiedad, est\u00e1n fuera de nuestro control o tenemos escaso control sobre ellas, pero hay otras sobre las cuales s\u00ed podemos actuar. El hacerlo nos dar\u00e1 un beneficio secundario inmediato y es la sensaci\u00f3n de no estar a la merced de algo incontrolable sino que recuperamos autonom\u00eda y as\u00ed la sensaci\u00f3n de poder y autoestima.<\/p>\n

* El doctor Enrique De Rosa Alabaster (MN 63406) se especializa en temas de salud mental. Es m\u00e9dico psiquiatra, neur\u00f3logo, sex\u00f3logo y m\u00e9dico legista<\/p>\n

Seguir leyendo<\/p>\n

Cu\u00e1les son los efectos negativos del consumo excesivo de alcohol en la vida sexual<\/p>\n

El estr\u00e9s que no percibimos: por qu\u00e9 es peligroso naturalizar los micro traumas cotidianos<\/p>\n

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