{"id":1042634,"date":"2023-06-21T01:28:32","date_gmt":"2023-06-21T04:28:32","guid":{"rendered":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/06\/21\/dia-internacional-del-yoga-que-produce-en-la-mente-y-10-razones-para-practicarlo\/"},"modified":"2023-06-23T01:36:54","modified_gmt":"2023-06-23T04:36:54","slug":"dia-internacional-del-yoga-que-produce-en-la-mente-y-10-razones-para-practicarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/06\/21\/dia-internacional-del-yoga-que-produce-en-la-mente-y-10-razones-para-practicarlo\/","title":{"rendered":"D\u00eda Internacional del Yoga: qu\u00e9 produce en la mente y 10 razones para practicarlo"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\"\u00bfC\u00f3mo
Al practicar yoga, se fomenta la relajaci\u00f3n y se reduce el estr\u00e9s, lo que puede aliviar la ansiedad, la depresi\u00f3n y favorecer el estado de \u00e1nimo Foto: unsplash<\/figcaption><\/figure>\n

El yoga es una pr\u00e1ctica f\u00edsica, mental y espiritual de tradici\u00f3n antigua, que se origin\u00f3 en la India. La palabra \u201cyoga\u201d proviene del s\u00e1nscrito y significa unidad y simboliza la uni\u00f3n del cuerpo y la mente.<\/p>\n

En la actualidad, se practican varias formas de yoga y su \u00e9xito y el n\u00famero de seguidores es cada vez mayor en todo el mundo. En la pandemia fue una de las actividades f\u00edsicas que m\u00e1s se realizaban, a trav\u00e9s de youtube y aplicaciones, ya que permit\u00eda mantenerse en movimiento aunque estuvi\u00e9ramos en casa.<\/p>\n

En reconocimiento de su popularidad universal, el 11 de diciembre de 2014, las Naciones Unidas (ONU) proclamaron el 21 de junio como el D\u00eda Internacional del Yoga, para concientizar a la poblaci\u00f3n sobre los beneficios de practicar esta disciplina.<\/p>\n

\"Yoga
El yoga no se trata solo de las posturas f\u00edsicas, tambi\u00e9n incluye t\u00e9cnicas para calmar la mente, reducir el estr\u00e9s y mejorar la atenci\u00f3n plena (Gettyimages)<\/figcaption><\/figure>\n

\u201cEl yoga es un don inestimable de nuestra antigua tradici\u00f3n. Representa la unidad de la mente y el cuerpo, el pensamiento y la acci\u00f3n. Ese enfoque hol\u00edstico es valioso para nuestra salud y nuestro bienestar. El yoga no se trata solo de ejercicios, sino de una manera de descubrir el sentido de identidad de uno mismo, el mundo y la naturaleza\u201d, dijo el primer ministro de la India, Narendra Modi cuando propuso crear el d\u00eda internacional en la ONU.<\/p>\n

Esta disciplina tiene la cualidad de que luego de trabajar el cuerpo con sus posturas el resultado es la serenidad. Tiene el poder de conectar cuerpo, mente y respiraci\u00f3n, ayuda a trabajar las articulaciones, a ganar m\u00e1s flexibilidad y a relajar el cuerpo, lo que permite tener un sue\u00f1o m\u00e1s reparador y descansar mejor.<\/p>\n

El poder de aquietar la mente<\/p>\n

Pero, \u00bfc\u00f3mo es exactamente que un trabajo corporal logra calmar la mente? Mar\u00eda Florencia Vidal, (MN 127.187), m\u00e9dica del Servicio de Psiquiatr\u00eda de Fleni, explic\u00f3 a Infobae: \u201cLa pr\u00e1ctica de yoga es una actividad con amplia experiencia y resultados en investigaci\u00f3n que dan cuenta de los beneficios en la salud f\u00edsica y mental y como ayuda para reducir el estr\u00e9s. Si bien es una pr\u00e1ctica individual tiene implicaciones sociales dado que las personas que la realizan habitualmente se conectan de manera diferente, de forma m\u00e1s tranquila y generan relaciones m\u00e1s positivas con sus pares\u201d.<\/p>\n

\"YOGA,
Adem\u00e1s de las endorfinas, el yoga y la meditaci\u00f3n tambi\u00e9n pueden influir en la liberaci\u00f3n de otros neurotransmisores y sustancias qu\u00edmicas en el cerebro, como la serotonina y la dopamina (Freepik)<\/figcaption><\/figure>\n

En cuanto a la salud f\u00edsica, el yoga puede mejorar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio y en t\u00e9rminos de salud mental, tiene numerosos beneficios.<\/p>\n

El doctor Alejandro Andersson, neur\u00f3logo y director m\u00e9dico del Instituto de Neurolog\u00eda Buenos Aires, describi\u00f3 a Infobae: \u201cAl practicar yoga, se fomenta la relajaci\u00f3n y se reduce el estr\u00e9s, lo que puede aliviar la ansiedad y favorecer el estado de \u00e1nimo. Tambi\u00e9n puede mejorar la depresi\u00f3n, trastornos alimentarios y otros problemas de salud mental. Brinda efectos positivos en la calidad del sue\u00f1o mejorando el insomnio, la hipertensi\u00f3n arterial y el dolor cr\u00f3nico\u201d.<\/p>\n

\"7
Practicar yoga favorece la relajaci\u00f3n y el efecto se puede medir en los niveles de cortisol, una de las hormonas relacionadas con la respuesta de estr\u00e9s (Getty Images)<\/figcaption><\/figure>\n

Por qu\u00e9 el yoga hace sentirse bien<\/p>\n

El yoga puede favorecer la liberaci\u00f3n de endorfinas \u2013nuestra morfina end\u00f3gena- y de muchos otros neurotransmisores que generan sensaciones de bienestar en el cuerpo. Las endorfinas son neurotransmisores conocidos como las \u201chormonas de la felicidad\u201d debido a su capacidad para generar sensaciones de placer.<\/p>\n

\u201cLa pr\u00e1ctica regular de yoga puede aumentar la liberaci\u00f3n de endorfinas en el cerebro, lo que conduce a una sensaci\u00f3n de euforia, reducci\u00f3n del dolor y mejora del estado de \u00e1nimo\u201d, expres\u00f3 Anderson.<\/p>\n

Adem\u00e1s de las endorfinas, el yoga tambi\u00e9n puede influir en la liberaci\u00f3n de otros neurotransmisores y sustancias qu\u00edmicas en el cerebro, como la serotonina y la dopamina.<\/p>\n

\"YOGA,
El yoga combina posturas f\u00edsicas (asanas), t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n (pranayama) y meditaci\u00f3n, lo que contribuye a una serie de efectos positivos en el cuerpo y la mente (Freepik)<\/figcaption><\/figure>\n

Andersson indic\u00f3: \u201cLa serotonina est\u00e1 asociada con la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo, el sue\u00f1o y la ansiedad, mientras que la dopamina est\u00e1 relacionada con el placer, la motivaci\u00f3n y la recompensa\u201d.<\/p>\n

Adem\u00e1s, manifest\u00f3 que la pr\u00e1ctica de yoga puede favorecer tambi\u00e9n la liberaci\u00f3n de endocannabinoides, incluyendo la anandamida. \u201cLos endocannabinoides son sustancias qu\u00edmicas producidas naturalmente por el cuerpo \u2013nuestra marihuana end\u00f3gena- que se conectan con los receptores cannabinoides en el sistema nervioso central y perif\u00e9rico. La anandamida, en particular, es un endocannabinoide conocido como \u201cmol\u00e9cula de la felicidad\u201d debido a su papel en la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo, la sensaci\u00f3n de bienestar y la reducci\u00f3n del estr\u00e9s. Se ha demostrado que el ejercicio f\u00edsico en general, incluyendo la pr\u00e1ctica de yoga, puede aumentar los niveles de anandamida en el cerebro, lo que contribuye a mejorar el estado de \u00e1nimo y generar sensaciones de calma y relajaci\u00f3n. Es la responsable del placer por la actividad f\u00edsica\u201d, sum\u00f3 el m\u00e9dico.<\/p>\n

\"BIENESTAR
El yoga puede favorecer la liberaci\u00f3n de endorfinas y de muchos otros neurotransmisores que generan sensaciones de bienestar en el cuerpo y la mente (Letizia McCall\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Incluso, el hecho de sentirse con el cuerpo m\u00e1s tonificado y estilizado puede mejorar la autoestima. Es por eso que sentirse m\u00e1s \u00e1gil y fuerte f\u00edsicamente puede tener un impacto positivo en el estado de \u00e1nimo y el optimismo.<\/p>\n

A su vez Vidal asegur\u00f3: \u201cCuando estamos bien f\u00edsica y mentalmente nos sentimos m\u00e1s seguros, lo cual favorece nuestra autoestima, somos m\u00e1s creativos y mejora las relaciones interpersonales\u201d.<\/p>\n

La experta aconsej\u00f3 buscar actividades que contemplen la flexibilidad, el estiramiento, la respiraci\u00f3n y meditaci\u00f3n. \u201cRealizar el ejercicio de manera consciente y peri\u00f3dicamente. Tratar de meditar o realizar respiraciones conscientes antes de irse a dormir. Estas acciones pueden ayudar de manera complementaria a mejorar la salud mental\u201d dijo la m\u00e9dica, pero advirti\u00f3 que si se sienten s\u00edntomas de ansiedad, tristeza o irritabilidad que persisten, lo mejor es consultar a un especialista en salud mental.<\/p>\n

\"YOGA,
Es importante encontrar un estilo de yoga que se ajuste a nuestras necesidades: Existen muchos tipos diferentes, desde el Hatha Yoga m\u00e1s suave hasta el Vinyasa Yoga m\u00e1s din\u00e1mico (Freepik)<\/figcaption><\/figure>\n

10 razones m\u00e1s para practicar yoga<\/p>\n

1 Aumenta la flexibilidad. Es el primer beneficio visible del yoga. A poco de ejercitarse, se nota un aumento de la flexibilidad y las posturas que parec\u00edan imposibles comienzan a ser m\u00e1s sencillas. Con los d\u00edas de pr\u00e1ctica los dolores y las molestias empiezan a desaparecer y el cuerpo se siente m\u00e1s \u00e1gil y flexible.<\/p>\n

2. M\u00fasculos m\u00e1s fuertes. La pr\u00e1ctica de yoga se traduce en un fortalecimiento general del cuerpo, especialmente de la parte superior. Las repeticiones del Saludo al Sol, una asana tradicional, favorecen la fuerza, flexibilidad y coordinaci\u00f3n.<\/p>\n

\"El
El yoga utiliza diferentes ejercicios conocidos como posturas o "asanas" para fortalecer la mente y el cuerpo con ayuda de la respiraci\u00f3n (Getty Images\/iStockphoto\/)<\/figcaption><\/figure>\n

3. Disminuye la hipertensi\u00f3n. Un estudio publicado en el Canadian Journal of Cardiology demostr\u00f3 que agregar yoga a un r\u00e9gimen regular de entrenamiento f\u00edsico apoya la salud y el bienestar cardiovascular y es m\u00e1s efectivo que los ejercicios de estiramiento. La incorporaci\u00f3n del yoga redujo la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica y la frecuencia card\u00edaca en reposo y mejor\u00f3 el riesgo cardiovascular en un plazo de 10 a\u00f1os.<\/p>\n

4. Mejora la salud card\u00edaca. Una investigaci\u00f3n, publicada a finales de 2022 del Quebec Heart and Lung Institute, demostr\u00f3 que sumar 15 minutos de esta disciplina a un r\u00e9gimen regular de entrenamiento f\u00edsico mejora el bienestar cardiovascular. El estudio, publicado en la revista Canadian Journal of Cardiology, revel\u00f3 que esta disciplina puede reducir la la frecuencia card\u00edaca en reposo y mejorar el riesgo cardiovascular a 10 a\u00f1os.<\/p>\n

5. Buena en la menopausia. Una investigaci\u00f3n, publicada en National Library of Medicine destac\u00f3 los efectos positivos del yoga en la calidad de vida de las mujeres posmenop\u00e1usicas.<\/p>\n

\"Envejecimiento
Los efectos del yoga sobre el sistema hormonal favorece a las mujeres en la postmenopausia (Getty Images) (Betsie Van der Meer\/)<\/figcaption><\/figure>\n

6. Ayuda al control de la diabetes. Un trabajo afirm\u00f3 que el ejercicio puede reducir el az\u00facar en sangre de los diab\u00e9ticos. \u201cLas pr\u00e1cticas de mente y cuerpo est\u00e1n fuertemente asociadas con la mejora en el control gluc\u00e9mico en pacientes con diabetes tipo 2\u2033, se\u00f1alaron los cient\u00edficos en el estudio.<\/p>\n

7. Fortalece los huesos. El yoga aumenta la densidad \u00f3sea en las v\u00e9rtebras, ya que reduce los niveles de la hormona del estr\u00e9s \u2013el cortisol- y esto favorece la fijaci\u00f3n de calcio.<\/p>\n

8. Optimiza la respiraci\u00f3n. La pranayama, la respiraci\u00f3n profunda en la que se basa el yoga, ayuda a limpiar y nutrir el cuerpo.<\/p>\n

\"Insomnio
El yoga posee efecto somn\u00edfero a trav\u00e9s de su acci\u00f3n sobre el sistema endocrino, especialmente sobre la producci\u00f3n de melatonina, la hormona nocturna del sue\u00f1o Freepik (Anna Bizon\/)<\/figcaption><\/figure>\n

9. Mejora la calidad del sue\u00f1o. El yoga posee efecto somn\u00edfero a trav\u00e9s de su acci\u00f3n sobre el sistema endocrino, especialmente sobre la producci\u00f3n de melatonina, la hormona nocturna del sue\u00f1o. Es sabido que un sue\u00f1o de calidad previene contra la obesidad, la hipertensi\u00f3n, la depresi\u00f3n y una amplia variedad de enfermedades debidas a la inflamaci\u00f3n o la oxidaci\u00f3n.<\/p>\n

10. Combate el estre\u00f1imiento. El yoga, como cualquier otro ejercicio f\u00edsico, puede aliviar la constipaci\u00f3n y as\u00ed disminuir el riesgo de c\u00e1ncer de colon porque el movimiento corporal facilita la eliminaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida de los productos de desecho a trav\u00e9s de los intestinos.<\/p>\n

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Yoga, una t\u00e9cnica milenaria con beneficios para la salud y reconocimiento mundial<\/p>\n

El yoga es un aliado de la salud: podr\u00eda reducir el riesgo de infarto y la hipertensi\u00f3n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Al practicar yoga, se fomenta la relajaci\u00f3n y se reduce el estr\u00e9s, lo que puede aliviar la ansiedad, la depresi\u00f3n y favorecer el estado de \u00e1nimo Foto: unsplash
\nEl yoga es una pr\u00e1ctica f\u00edsica, mental y espiritual de tradici\u00f3n antigua, que se origin\u00f3 en la India. La palabra \u201cyoga\u201d proviene del s\u00e1nscrito y significa unidad y simboliza la uni\u00f3n del cuerpo y la mente.<\/p>\n

En la actualidad, se practican varias formas de yoga y su \u00e9xito y el n\u00famero de seguidores es cada vez mayor en todo el mundo. En la pandemia fue una de las actividades f\u00edsicas que m\u00e1s se realizaban, a trav\u00e9s de youtube y aplicaciones, ya que permit\u00eda mantenerse en movimiento aunque estuvi\u00e9ramos en casa.<\/p>\n

En reconocimiento de su popularidad universal, el 11 de diciembre de 2014, las Naciones Unidas (ONU) proclamaron el 21 de junio como el D\u00eda Internacional del Yoga, para concientizar a la poblaci\u00f3n sobre los beneficios de practicar esta disciplina.<\/p>\n

El yoga no se trata solo de las posturas f\u00edsicas, tambi\u00e9n incluye t\u00e9cnicas para calmar la mente, reducir el estr\u00e9s y mejorar la atenci\u00f3n plena (Gettyimages)
\n\u201cEl yoga es un don inestimable de nuestra antigua tradici\u00f3n. Representa la unidad de la mente y el cuerpo, el pensamiento y la acci\u00f3n. Ese enfoque hol\u00edstico es valioso para nuestra salud y nuestro bienestar. El yoga no se trata solo de ejercicios, sino de una manera de descubrir el sentido de identidad de uno mismo, el mundo y la naturaleza\u201d, dijo el primer ministro de la India, Narendra Modi cuando propuso crear el d\u00eda internacional en la ONU.<\/p>\n

Esta disciplina tiene la cualidad de que luego de trabajar el cuerpo con sus posturas el resultado es la serenidad. Tiene el poder de conectar cuerpo, mente y respiraci\u00f3n, ayuda a trabajar las articulaciones, a ganar m\u00e1s flexibilidad y a relajar el cuerpo, lo que permite tener un sue\u00f1o m\u00e1s reparador y descansar mejor.<\/p>\n

El poder de aquietar la mente<\/p>\n

Pero, \u00bfc\u00f3mo es exactamente que un trabajo corporal logra calmar la mente? Mar\u00eda Florencia Vidal, (MN 127.187), m\u00e9dica del Servicio de Psiquiatr\u00eda de Fleni, explic\u00f3 a Infobae: \u201cLa pr\u00e1ctica de yoga es una actividad con amplia experiencia y resultados en investigaci\u00f3n que dan cuenta de los beneficios en la salud f\u00edsica y mental y como ayuda para reducir el estr\u00e9s. Si bien es una pr\u00e1ctica individual tiene implicaciones sociales dado que las personas que la realizan habitualmente se conectan de manera diferente, de forma m\u00e1s tranquila y generan relaciones m\u00e1s positivas con sus pares\u201d.<\/p>\n

Adem\u00e1s de las endorfinas, el yoga y la meditaci\u00f3n tambi\u00e9n pueden influir en la liberaci\u00f3n de otros neurotransmisores y sustancias qu\u00edmicas en el cerebro, como la serotonina y la dopamina (Freepik)
\nEn cuanto a la salud f\u00edsica, el yoga puede mejorar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio y en t\u00e9rminos de salud mental, tiene numerosos beneficios.<\/p>\n

El doctor Alejandro Andersson, neur\u00f3logo y director m\u00e9dico del Instituto de Neurolog\u00eda Buenos Aires, describi\u00f3 a Infobae: \u201cAl practicar yoga, se fomenta la relajaci\u00f3n y se reduce el estr\u00e9s, lo que puede aliviar la ansiedad y favorecer el estado de \u00e1nimo. Tambi\u00e9n puede mejorar la depresi\u00f3n, trastornos alimentarios y otros problemas de salud mental. Brinda efectos positivos en la calidad del sue\u00f1o mejorando el insomnio, la hipertensi\u00f3n arterial y el dolor cr\u00f3nico\u201d.<\/p>\n

Practicar yoga favorece la relajaci\u00f3n y el efecto se puede medir en los niveles de cortisol, una de las hormonas relacionadas con la respuesta de estr\u00e9s (Getty Images)
\nPor qu\u00e9 el yoga hace sentirse bien<\/p>\n

El yoga puede favorecer la liberaci\u00f3n de endorfinas \u2013nuestra morfina end\u00f3gena- y de muchos otros neurotransmisores que generan sensaciones de bienestar en el cuerpo. Las endorfinas son neurotransmisores conocidos como las \u201chormonas de la felicidad\u201d debido a su capacidad para generar sensaciones de placer.<\/p>\n

\u201cLa pr\u00e1ctica regular de yoga puede aumentar la liberaci\u00f3n de endorfinas en el cerebro, lo que conduce a una sensaci\u00f3n de euforia, reducci\u00f3n del dolor y mejora del estado de \u00e1nimo\u201d, expres\u00f3 Anderson.<\/p>\n

Adem\u00e1s de las endorfinas, el yoga tambi\u00e9n puede influir en la liberaci\u00f3n de otros neurotransmisores y sustancias qu\u00edmicas en el cerebro, como la serotonina y la dopamina.<\/p>\n

El yoga combina posturas f\u00edsicas (asanas), t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n (pranayama) y meditaci\u00f3n, lo que contribuye a una serie de efectos positivos en el cuerpo y la mente (Freepik)
\nAndersson indic\u00f3: \u201cLa serotonina est\u00e1 asociada con la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo, el sue\u00f1o y la ansiedad, mientras que la dopamina est\u00e1 relacionada con el placer, la motivaci\u00f3n y la recompensa\u201d.<\/p>\n

Adem\u00e1s, manifest\u00f3 que la pr\u00e1ctica de yoga puede favorecer tambi\u00e9n la liberaci\u00f3n de endocannabinoides, incluyendo la anandamida. \u201cLos endocannabinoides son sustancias qu\u00edmicas producidas naturalmente por el cuerpo \u2013nuestra marihuana end\u00f3gena- que se conectan con los receptores cannabinoides en el sistema nervioso central y perif\u00e9rico. La anandamida, en particular, es un endocannabinoide conocido como \u201cmol\u00e9cula de la felicidad\u201d debido a su papel en la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo, la sensaci\u00f3n de bienestar y la reducci\u00f3n del estr\u00e9s. Se ha demostrado que el ejercicio f\u00edsico en general, incluyendo la pr\u00e1ctica de yoga, puede aumentar los niveles de anandamida en el cerebro, lo que contribuye a mejorar el estado de \u00e1nimo y generar sensaciones de calma y relajaci\u00f3n. Es la responsable del placer por la actividad f\u00edsica\u201d, sum\u00f3 el m\u00e9dico.<\/p>\n

El yoga puede favorecer la liberaci\u00f3n de endorfinas y de muchos otros neurotransmisores que generan sensaciones de bienestar en el cuerpo y la mente (Letizia McCall\/)
\nIncluso, el hecho de sentirse con el cuerpo m\u00e1s tonificado y estilizado puede mejorar la autoestima. Es por eso que sentirse m\u00e1s \u00e1gil y fuerte f\u00edsicamente puede tener un impacto positivo en el estado de \u00e1nimo y el optimismo.<\/p>\n

A su vez Vidal asegur\u00f3: \u201cCuando estamos bien f\u00edsica y mentalmente nos sentimos m\u00e1s seguros, lo cual favorece nuestra autoestima, somos m\u00e1s creativos y mejora las relaciones interpersonales\u201d.<\/p>\n

La experta aconsej\u00f3 buscar actividades que contemplen la flexibilidad, el estiramiento, la respiraci\u00f3n y meditaci\u00f3n. \u201cRealizar el ejercicio de manera consciente y peri\u00f3dicamente. Tratar de meditar o realizar respiraciones conscientes antes de irse a dormir. Estas acciones pueden ayudar de manera complementaria a mejorar la salud mental\u201d dijo la m\u00e9dica, pero advirti\u00f3 que si se sienten s\u00edntomas de ansiedad, tristeza o irritabilidad que persisten, lo mejor es consultar a un especialista en salud mental.<\/p>\n

Es importante encontrar un estilo de yoga que se ajuste a nuestras necesidades: Existen muchos tipos diferentes, desde el Hatha Yoga m\u00e1s suave hasta el Vinyasa Yoga m\u00e1s din\u00e1mico (Freepik)
\n10 razones m\u00e1s para practicar yoga<\/p>\n

1 Aumenta la flexibilidad. Es el primer beneficio visible del yoga. A poco de ejercitarse, se nota un aumento de la flexibilidad y las posturas que parec\u00edan imposibles comienzan a ser m\u00e1s sencillas. Con los d\u00edas de pr\u00e1ctica los dolores y las molestias empiezan a desaparecer y el cuerpo se siente m\u00e1s \u00e1gil y flexible.<\/p>\n

2. M\u00fasculos m\u00e1s fuertes. La pr\u00e1ctica de yoga se traduce en un fortalecimiento general del cuerpo, especialmente de la parte superior. Las repeticiones del Saludo al Sol, una asana tradicional, favorecen la fuerza, flexibilidad y coordinaci\u00f3n.<\/p>\n

El yoga utiliza diferentes ejercicios conocidos como posturas o \u00abasanas\u00bb para fortalecer la mente y el cuerpo con ayuda de la respiraci\u00f3n (Getty Images\/iStockphoto\/)
\n3. Disminuye la hipertensi\u00f3n. Un estudio publicado en el Canadian Journal of Cardiology demostr\u00f3 que agregar yoga a un r\u00e9gimen regular de entrenamiento f\u00edsico apoya la salud y el bienestar cardiovascular y es m\u00e1s efectivo que los ejercicios de estiramiento. La incorporaci\u00f3n del yoga redujo la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica y la frecuencia card\u00edaca en reposo y mejor\u00f3 el riesgo cardiovascular en un plazo de 10 a\u00f1os.<\/p>\n

4. Mejora la salud card\u00edaca. Una investigaci\u00f3n, publicada a finales de 2022 del Quebec Heart and Lung Institute, demostr\u00f3 que sumar 15 minutos de esta disciplina a un r\u00e9gimen regular de entrenamiento f\u00edsico mejora el bienestar cardiovascular. El estudio, publicado en la revista Canadian Journal of Cardiology, revel\u00f3 que esta disciplina puede reducir la la frecuencia card\u00edaca en reposo y mejorar el riesgo cardiovascular a 10 a\u00f1os.<\/p>\n

5. Buena en la menopausia. Una investigaci\u00f3n, publicada en National Library of Medicine destac\u00f3 los efectos positivos del yoga en la calidad de vida de las mujeres posmenop\u00e1usicas.<\/p>\n

Los efectos del yoga sobre el sistema hormonal favorece a las mujeres en la postmenopausia (Getty Images) (Betsie Van der Meer\/)
\n6. Ayuda al control de la diabetes. Un trabajo afirm\u00f3 que el ejercicio puede reducir el az\u00facar en sangre de los diab\u00e9ticos. \u201cLas pr\u00e1cticas de mente y cuerpo est\u00e1n fuertemente asociadas con la mejora en el control gluc\u00e9mico en pacientes con diabetes tipo 2\u2033, se\u00f1alaron los cient\u00edficos en el estudio.<\/p>\n

7. Fortalece los huesos. El yoga aumenta la densidad \u00f3sea en las v\u00e9rtebras, ya que reduce los niveles de la hormona del estr\u00e9s \u2013el cortisol- y esto favorece la fijaci\u00f3n de calcio.<\/p>\n

8. Optimiza la respiraci\u00f3n. La pranayama, la respiraci\u00f3n profunda en la que se basa el yoga, ayuda a limpiar y nutrir el cuerpo.<\/p>\n

El yoga posee efecto somn\u00edfero a trav\u00e9s de su acci\u00f3n sobre el sistema endocrino, especialmente sobre la producci\u00f3n de melatonina, la hormona nocturna del sue\u00f1o Freepik (Anna Bizon\/)
\n9. Mejora la calidad del sue\u00f1o. El yoga posee efecto somn\u00edfero a trav\u00e9s de su acci\u00f3n sobre el sistema endocrino, especialmente sobre la producci\u00f3n de melatonina, la hormona nocturna del sue\u00f1o. Es sabido que un sue\u00f1o de calidad previene contra la obesidad, la hipertensi\u00f3n, la depresi\u00f3n y una amplia variedad de enfermedades debidas a la inflamaci\u00f3n o la oxidaci\u00f3n.<\/p>\n

10. Combate el estre\u00f1imiento. El yoga, como cualquier otro ejercicio f\u00edsico, puede aliviar la constipaci\u00f3n y as\u00ed disminuir el riesgo de c\u00e1ncer de colon porque el movimiento corporal facilita la eliminaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida de los productos de desecho a trav\u00e9s de los intestinos.<\/p>\n

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Yoga, una t\u00e9cnica milenaria con beneficios para la salud y reconocimiento mundial<\/p>\n

El yoga es un aliado de la salud: podr\u00eda reducir el riesgo de infarto y la hipertensi\u00f3n<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1042634"}],"collection":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1042634"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1042634\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1042694,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1042634\/revisions\/1042694"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1042634"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1042634"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1042634"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}