{"id":1042832,"date":"2023-06-26T18:47:27","date_gmt":"2023-06-26T21:47:27","guid":{"rendered":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/06\/26\/de-que-forma-el-ejercicio-fisico-puede-impulsar-la-salud-cerebral-y-cognitiva\/"},"modified":"2023-06-26T18:47:27","modified_gmt":"2023-06-26T21:47:27","slug":"de-que-forma-el-ejercicio-fisico-puede-impulsar-la-salud-cerebral-y-cognitiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/06\/26\/de-que-forma-el-ejercicio-fisico-puede-impulsar-la-salud-cerebral-y-cognitiva\/","title":{"rendered":"De qu\u00e9 forma el ejercicio f\u00edsico puede impulsar la salud cerebral y cognitiva"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\"Ejercicio
Los expertos observaron mejoras cognitivas tras la realizaci\u00f3n de ejercicio, especialmente en la corteza prefrontal (Getty)<\/figcaption><\/figure>\n

Los beneficios que brinda la actividad f\u00edsica a la salud mental, pero tambi\u00e9n al organismo, son ampliamente conocidos y, casi a diario, se detectan nuevos puntos positivos del entrenamiento. Ahora, un estudio realizado por cient\u00edficos del Centro de Ciencias Neurales de la Universidad de Nueva York advirti\u00f3 que realizar ejercicio mejora la funci\u00f3n cerebral y cognitiva.<\/p>\n

Seg\u00fan el trabajo liderado por la profesora Wendy Suzuki, que se realiz\u00f3 en distintos Centros de Ciencias Neurales, quienes \u201crealizaron una hora de ejercicio vigoroso (50 minutos de ejercicio vigoroso en bicicleta con un calentamiento y un enfriamiento de cinco minutos) y luego tomaron una bater\u00eda de ejercicios cognitivos\u201d demostraron que una sola sesi\u00f3n de esta actividad \u201cmejora considerablemente la funci\u00f3n cerebral, y esa mejora dura hasta dos horas\u201d.<\/p>\n

En ese sentido, el estudio evidenci\u00f3 que las personas que se hab\u00edan ejercitado en bicicleta mostraban \u201cpuntajes notablemente mejores en las pruebas de funci\u00f3n de su corteza prefrontal\u201d, en comparaci\u00f3n con aquellos que solo se quedaron mirando un cap\u00edtulo de una serie. Y advirti\u00f3 que \u201cesta funci\u00f3n mejorada dur\u00f3 entre menos media hora y hasta dos horas\u201d.<\/p>\n

\"EJERCICIO
Los expertos se encuentran estudiando la posibilidad de que el ejercicio sea una opci\u00f3n de tratamiento ante determinadas patolog\u00edas (Getty) (Maskot\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Tras recopilar estos avances, la periodista Minda Zetlin resumi\u00f3 este trabajo en la revista norteamericana INC e indic\u00f3 que estas mejoras se evidenciaron en \u201cla corteza prefrontal, que es la parte del cerebro que maneja el razonamiento, la resoluci\u00f3n de problemas, el aprendizaje, la memoria, las habilidades de comunicaci\u00f3n y otras tareas que son esenciales\u201d.<\/p>\n

Un a\u00f1o m\u00e1s tarde, seg\u00fan narra la adem\u00e1s autora de \u201cAutocuidado profesional: encuentre su felicidad, \u00e9xito y satisfacci\u00f3n en el trabajo\u201d, Suzuki realiz\u00f3 una versi\u00f3n \u201cen el mundo real\u201d e impuls\u00f3 a que algunos de sus estudiantes de neurociencias de la Universidad de Nueva York tomaran \u201cuna clase semanal de IntenSati, un ejercicio cardiovascular que incorpora movimientos de baile y kickboxing, yoga y afirmaciones\u201d.<\/p>\n

Los resultados fueron similares: \u201cIncluso haciendo ejercicio solo una vez a la semana, los estudiantes hab\u00edan mejorado los tiempos de reacci\u00f3n y ten\u00edan un rendimiento acad\u00e9mico consistentemente s\u00f3lido a lo largo del semestre\u201d a diferencia de quienes no practicaban estos ejercicios, que \u201cve\u00edan disminuir su rendimiento con el tiempo\u201d.<\/p>\n

Seg\u00fan explic\u00f3 Suzuki, en palabras de Zetlin, ella fue la primera que advirti\u00f3 estas mejoras cuando comenz\u00f3 a realizar esta actividad f\u00edsica de forma regular. \u201cPude recordar cosas m\u00e1s r\u00e1pido. Me di cuenta de que mi cerebro estaba mejor al hacer m\u00e1s ejercicio\u201d, dijo a Washington Square News, y resalt\u00f3 que \u201cel ejercicio es algo que, cuando le dedicas tiempo, te dar\u00e1 tiempo cuando comiences a trabajar\u201d.<\/p>\n

El ejercicio f\u00edsico: \u00bfun nuevo tratamiento para alcanzar una longevidad saludable?<\/p>\n

\"Fotos
Seg\u00fan Jorge Franchella, los beneficios neurol\u00f3gicos del ejercicio se pueden aprovechar si se lo realiza de forma aguda o m\u00e1s sostenida (Getty) (koto_feja\/)<\/figcaption><\/figure>\n

\u201cYa es hist\u00f3rico que la actividad f\u00edsica es capaz de mejorar otras funciones, como por ejemplo la cerebral. Tambi\u00e9n, desde hace a\u00f1os, se empez\u00f3 a hablar del efecto que pod\u00eda tener el mejorar, a trav\u00e9s de la actividad f\u00edsica, funciones como la mejor utilizaci\u00f3n del ox\u00edgeno. Ello se fue afianzando a trav\u00e9s de muchos estudios y hay pruebas, hoy, que esto que llamamos potencia aer\u00f3bica es capaz de correlacionarse con una mejor capacidad de atenci\u00f3n, concentraci\u00f3n y, tambi\u00e9n, resistencia a la fatiga. Es decir, con el hecho de poder concentrarse durante m\u00e1s tiempo y cometer menos errores gracias a mejorar la resistencia, la concentraci\u00f3n y la atenci\u00f3n\u201d, explic\u00f3 en di\u00e1logo con Infobae el m\u00e9dico deport\u00f3logo y cardi\u00f3logo Jorge Franchella (MN 44396), director del Consejo de Cardiolog\u00eda del Ejercicio de la Sociedad Argentina de Cardiolog\u00eda.<\/p>\n

En ese tono, el doctor Mat\u00edas Baldoncini (MN 135985), m\u00e9dico neurocirujano de la Facultad de Medicina de la UBA y director del Laboratorio de Neuroanatom\u00eda Microquir\u00fargica, UBA, agreg\u00f3: \u201cEl ejercicio promueve el flujo sangu\u00edneo hacia el cerebro, lo cual aumenta el suministro de ox\u00edgeno y nutrientes al tejido neuronal. Esto puede mejorar la funci\u00f3n cognitiva, incluyendo la memoria, la atenci\u00f3n y el rendimiento ejecutivo\u201d.<\/p>\n

\u201cEl ejercicio f\u00edsico adem\u00e1s estimula la producci\u00f3n de factores de crecimiento en el cerebro, como el factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro (BDNF, por sus siglas en ingl\u00e9s), que promueve la formaci\u00f3n de nuevas c\u00e9lulas cerebrales y conexiones neuronales. Esto puede beneficiar el aprendizaje y la plasticidad cerebral. Adem\u00e1s, el ejercicio f\u00edsico libera endorfinas, neurotransmisores que generan sensaciones de bienestar y reducen el estr\u00e9s. Incluso, puede aumentar los niveles de serotonina y dopamina en el cerebro, los cuales est\u00e1n asociados con el estado de \u00e1nimo positivo\u201d, agreg\u00f3 el experto en di\u00e1logo con Infobae.<\/p>\n

\"cerebro,
La corteza prefrontal incide en la toma de decisiones y el comportamiento social, entre otros aspectos (Getty) (Getty\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Por su parte, el m\u00e9dico neur\u00f3logo Vladimiro Sinay (MN 92843), jefe del \u00e1rea de enfermedades desmielinizantes de Fundaci\u00f3n Favaloro e INECO, detall\u00f3: \u201cEn los \u00faltimos a\u00f1os se comenz\u00f3 a investigar las bases neurobiol\u00f3gicas de los cambios producidos en el cerebro por la actividad f\u00edsica. Se publicaron diversos estudios donde se somet\u00edan a un grupo de ratas, en un modelo experimental, a da\u00f1o neurol\u00f3gico por cuprizona\u201d.<\/p>\n

Y continu\u00f3 en di\u00e1logo con Infobae: \u201cUna vez efectuado este procedimiento, se las divid\u00edan en dos subgrupos: uno de ellos hac\u00edan actividad f\u00edsica con ruedas de correr, al otro se lo coloc\u00f3 en un ambiente restringiendo sus movimientos. Cuando se analizaron los cerebros de ambos grupos se vio que aquellos que realizaban actividad f\u00edsica ten\u00edan mejores y una mayor cantidad de oligodendrocitos (c\u00e9lulas que producen la mielina), mucho menor lesi\u00f3n de los axones de las neuronas, menor activaci\u00f3n de microglia (c\u00e9lulas que se alteran ante la inflamaci\u00f3n y perpet\u00faan el da\u00f1o cerebral) y menor cantidad de cicatrices generada por astrocitos\u201d.<\/p>\n

\u201cEn otro estudio, tambi\u00e9n en animales, se vio que los oxiesteroles disminuyen con el ejercicio y esto genera que disminuya los procesos inflamatorios cerebrales y aumenten factores protectores como el BDNF (Brain Derived, Neurotrophic Factor) \u2013 detall\u00f3 el experto \u2013 Posteriormente estos hallazgos fueron replicados en humanos viendo que las neurotrofinas y el BDNF aumentaban en individuos que realizaban actividad f\u00edsica sistem\u00e1tica. Del mismo modo, tambi\u00e9n se vio en otros experimentos que el ejercicio rutinario mejora el perfil del sistema inmune, haciendo que se comporte de forma adecuada sin generar procesos autoinmunes\u201d.<\/p>\n

\"actividad
Un solo est\u00edmulo de ejercicio mostr\u00f3 resultados positivos, de acuerdo al hallazgo (Getty) (skynesher\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Es m\u00e1s, seg\u00fan Sinay, \u201cse demostr\u00f3 con estudios de resonancia magn\u00e9tica funcional que el entrenamiento mejora la conectividad de las redes neuronales y por consiguiente su funcionalidad. Esta mejora se ve\u00eda en el grupo de individuos que hac\u00edan ejercicio aer\u00f3bico comparando con aquellos que \u00fanicamente realizaban elongaci\u00f3n. Pero para robustecer estos hallazgos se vio que pacientes con esclerosis m\u00faltiple que no hac\u00edan ejercicio sufr\u00edan una disminuci\u00f3n de su volumen cerebral total m\u00e1s veloz que aquellos que hac\u00edan actividad f\u00edsica de rutina a lo largo del tiempo\u201d. \u201cIncluso, se compararon los pacientes con sujetos sanos, y se vio tambi\u00e9n que la p\u00e9rdida de volumen cerebral normal (envejecimiento) era menor si los individuos hac\u00edan gimnasia tambi\u00e9n\u201d, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n

Sobre este punto, Franchella destac\u00f3: \u201cDesde hace unos a\u00f1os se empez\u00f3 a conocer, tambi\u00e9n, el efecto sobre estructuras cerebrales y su funci\u00f3n. Entonces, por ejemplo, lograron ver el efecto de la actividad f\u00edsica con un solo est\u00edmulo agudo del ejercicio, pero tambi\u00e9n el efecto cr\u00f3nico, que ser\u00eda el entrenamiento. Es por eso que este trabajo es especialmente interesante porque, con un solo est\u00edmulo, ya se obtienen mejores puntajes. Para nosotros ambas cosas son muy importante: el efecto a corto plazo, pero tambi\u00e9n a largo, porque a veces se consigue con est\u00edmulos iguales o a veces con est\u00edmulos incluso menores, pero prolongados en el tiempo, lo cual va a tener un efecto y un impacto m\u00e1s duradero\u201d.<\/p>\n

\"Cerebro
Para Sinay, los beneficios directos de la actividad f\u00edsica sobre el cerebro ya est\u00e1n demostrados, y la nueva evidencia permite ampliar la lista (Getty)<\/figcaption><\/figure>\n

En palabras de Baldoncini, la importancia de este avance tambi\u00e9n radica en la zona donde se evidenciaron estas mejoras. \u201cLa corteza prefrontal es una regi\u00f3n del cerebro ubicada en el l\u00f3bulo frontal, desempe\u00f1ando un papel crucial en la cognici\u00f3n, la toma de decisiones, la planificaci\u00f3n, el control de impulsos y el comportamiento social. Est\u00e1 relacionada con habilidades cognitivas superiores, como la organizaci\u00f3n, la atenci\u00f3n selectiva y la flexibilidad mental; adem\u00e1s ayuda a establecer metas, formular estrategias y controlar y supervisar la conducta para lograr esas metas. Y est\u00e1 vinculada con la memoria de trabajo, que es la capacidad de mantener y manipular temporalmente la informaci\u00f3n en la mente para realizar tareas cognitivas complejas. Es decir que es fundamental para el razonamiento, la resoluci\u00f3n de problemas y el aprendizaje\u201d, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n

\u201cEl l\u00f3bulo frontal y las funciones cognitivas radicadas en \u00e9l son claves para el comportamiento social y de planificaci\u00f3n. La atenci\u00f3n, las funciones ejecutivas (que nos permiten organizar procedimientos), el control inhibitorio de los impulsos (indispensable para tomar decisiones adecuadas) y la empat\u00eda son funciones muy desarrolladas en el homo sapiens y es probablemente el l\u00f3bulo frontal quien haya permitido la cognici\u00f3n social moldeando al hombre desde la revoluci\u00f3n neol\u00edtica hasta la sociedad actual\u201d, agreg\u00f3 Sinay.<\/p>\n

Y continu\u00f3: \u201cExisten estudios en pacientes con Esclerosis M\u00faltiple de Resonancia Magn\u00e9tica funcional que demostraron que el giro frontal inferior, el giro frontal medio y sus conexiones con distintas \u00e1reas del cerebro mejoran con la actividad f\u00edsica en el ser humano. Este nuevo estudio de la profesor Suzuki va en la misma l\u00ednea que todas estas investigaciones. Encontr\u00f3 beneficios cortos y transitorios, pero, sin dudas, en el c\u00famulo de investigaciones hay datos para inferir que la actividad f\u00edsica aer\u00f3bica genera un beneficio tambi\u00e9n a largo plazo cerebral\u201d.<\/p>\n

\"Entrenamiento
La p\u00e9rdida de volumen cerebral normal (envejecimiento) fue menor en quienes se ejercitaban (Klaus Vedfelt\/)<\/figcaption><\/figure>\n

\u201cEs interesante notar que no era s\u00f3lo el ox\u00edgeno quien provocaba esas mejor\u00edas, sino que hoy se sabe que el ejercicio tambi\u00e9n produce beneficios en una serie de sustancias, como son las citoquinas, que est\u00e1n en nuestra sangre y circulaci\u00f3n, y en una serie de actividades que no son s\u00f3lo cerebrales. Por ejemplo, tambi\u00e9n sabemos que se libera leptina del tejido graso y act\u00faa sobre nuestro apetito. La grelina, liberada por el est\u00f3mago con el ejercicio, tambi\u00e9n es capaz de reducir el apetito. Pero, adem\u00e1s, hay sustancias vinculadas el coraz\u00f3n, que se llaman mioquinas y son citoquinas musculares. De modo que hemos encontrado que la actividad f\u00edsica es capaz de beneficiar una serie de situaciones de todo el organismo\u201d, explic\u00f3 a su turno Franchella.<\/p>\n

En palabras del deport\u00f3logo y cardi\u00f3logo, adem\u00e1s de sus beneficios ya identificados en la rehabilitaci\u00f3n cardiovascular en personas con un coraz\u00f3n debilitado, en el cerebro \u201cse han visto much\u00edsimas actividades y zonas, que ya las identific\u00f3 la medicina, que la actividad f\u00edsica es capaz de mejorar\u201d. \u201cEsto puede ocurrir con la realizaci\u00f3n de ejercicio de forma aguda o m\u00e1s sostenida. Hemos aprendido que hay liberaci\u00f3n de sustancias, como la serotonina, dopamina y otras sustancias m\u00e1s conocidas, que tienen que ver con la concentraci\u00f3n, la sensaci\u00f3n de felicidad y serenidad, y el manejo de situaciones como el estr\u00e9s\u201d, indic\u00f3.<\/p>\n

\u201cCualquier situaci\u00f3n que sea capaz de mejorar funciones de la corteza prefrontal puede mejorar una serie de funciones que est\u00e1n conectadas con la concentraci\u00f3n, la atenci\u00f3n, la memoria, la inteligencia y otras que est\u00e1n muy vinculadas al mundo moderno\u201d, resalt\u00f3 Franchella.<\/p>\n

\"Ejercicios
El deporte mejora la conectividad y la funci\u00f3n de las neuronas (Getty) (Thomas Tolstrup\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Cu\u00e1les son las enfermedades que podr\u00edan enfrentarse con este avance<\/p>\n

El impacto positivo de la actividad f\u00edsica en el organismo y la salud mental es innegable y la ciencia, d\u00eda a d\u00eda, lo refuerza con diversos estudios. Sin embargo, el trabajo realizado por Suzuki evidencia un nuevo horizonte: c\u00f3mo podr\u00eda aplicarse el ejercicio como tratamiento y ante qu\u00e9 patolog\u00edas neurol\u00f3gicas.<\/p>\n

\u201cEstos son beneficios directos de la actividad f\u00edsica sobre el cerebro ya demostrados. Sin embargo a\u00fan no hablamos de las comorbilidades: la hipertensi\u00f3n, la diabetes, la dislipemia. Desde hace a\u00f1os se comprob\u00f3 que el ejercicio tambi\u00e9n puede colaborar en su control. Sin dudas, el cerebro, como todo \u00f3rgano del cuerpo, est\u00e1 nutrido y oxigenado por arterias. El da\u00f1o vascular generado por factores de riesgo tambi\u00e9n produce da\u00f1o en las arterias cerebrales con un impacto cognitivo asociado\u201d, explic\u00f3 Sinay.<\/p>\n

Al tiempo que resalt\u00f3 que, \u201csin dudas, a la fecha, todos los neur\u00f3logos recomendamos cambios de h\u00e1bitos saludables al igual que hace a\u00f1os lo hacen los cardi\u00f3logos y cl\u00ednicos para mejorar la protecci\u00f3n y la funcionalidad del \u00f3rgano que estudiamos. Los cambios de h\u00e1bitos son indispensables pero no suficientes y es importante tener en cuenta que adem\u00e1s de ellos contamos con tratamientos farmacol\u00f3gicos que deber\u00e1n ser implementados de acuerdo a cada patolog\u00eda\u201d.<\/p>\n

\"El
El riesgo de enfermedades neurodegenerativas como Alzheimer o Parkinson podr\u00eda prevenirse con el ejercicio \/REUTERS\/Brian Snyder (BRIAN SNYDER\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Por su parte, Baldoncini a\u00f1adi\u00f3: \u201cProtege contra el deterioro cognitivo. El ejercicio regular se ha asociado con un menor riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer y el Parkinson. Se cree que puede proteger las estructuras cerebrales y reducir la acumulaci\u00f3n de placas amiloides caracter\u00edsticas de estas enfermedades. Adem\u00e1s, mejora la calidad del sue\u00f1o porque al realizarlo de forma regular puede ayudar a controlar el ciclo del sue\u00f1o, facilitando que sea m\u00e1s profundo y reparador. El descanso adecuado tiene un impacto positivo en la funci\u00f3n cerebral, el rendimiento cognitivo y el estado de \u00e1nimo\u201d.<\/p>\n

\u201cAdem\u00e1s de hablar de patolog\u00edas que podr\u00edan beneficiarse, primero est\u00e1 la prevenci\u00f3n primaria. O sea, la prevenci\u00f3n y la mejor\u00eda de funciones en personas que no han tenido afecciones y enfermedades, por lo tanto ser\u00e1 de muy buena aplicaci\u00f3n para toda la poblaci\u00f3n\u201d, analiz\u00f3 Franchella. Y agreg\u00f3: \u201cPor supuesto va a poder ayudar en una serie de situaciones, pero es seguro que m\u00e1s adelante va a tener una aplicaci\u00f3n mucho m\u00e1s puntual\u201d.<\/p>\n

Mientras que Baldoncini a\u00f1adi\u00f3: \u201cNo solo mejora el rendimiento de nuestro cerebro. Es importante la realizaci\u00f3n de actividad f\u00edsica porque tambi\u00e9n mejora el rendimiento cardiovascular, la capacidad de nuestros pulmones y la resistencia muscular\u201d.<\/p>\n

\u201cLa actividad f\u00edsica tiene una gran correlaci\u00f3n en el efecto que puede tener a nivel cerebral, pero sabemos que tiene una serie de actividades, que hoy conocemos a trav\u00e9s de las mioquinas, de la citoquinas, de las sustancias que se liberan durante la actividad f\u00edsica; que tienen que ver con la concentraci\u00f3n, la atenci\u00f3n, la memoria, la sensaci\u00f3n de serenidad, la felicidad, el manejo del estr\u00e9s. Pero que tambi\u00e9n se vinculan con el manejo de funciones de otros \u00f3rganos, ya que dentro de la zona del cerebro tenemos la regulaci\u00f3n de otros aspectos de nuestro cuerpo. Me parece muy interesante que se plantee como el comienzo de una serie de alternativas que se suman a las que puedan ser diagn\u00f3sticos de enfermedades y de medicamentos\u201d, concluy\u00f3 Franchella.<\/p>\n

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Los expertos observaron mejoras cognitivas tras la realizaci\u00f3n de ejercicio, especialmente en la corteza prefrontal (Getty)
\nLos beneficios que brinda la actividad f\u00edsica a la salud mental, pero tambi\u00e9n al organismo, son ampliamente conocidos y, casi a diario, se detectan nuevos puntos positivos del entrenamiento. Ahora, un estudio realizado por cient\u00edficos del Centro de Ciencias Neurales de la Universidad de Nueva York advirti\u00f3 que realizar ejercicio mejora la funci\u00f3n cerebral y cognitiva.<\/p>\n

Seg\u00fan el trabajo liderado por la profesora Wendy Suzuki, que se realiz\u00f3 en distintos Centros de Ciencias Neurales, quienes \u201crealizaron una hora de ejercicio vigoroso (50 minutos de ejercicio vigoroso en bicicleta con un calentamiento y un enfriamiento de cinco minutos) y luego tomaron una bater\u00eda de ejercicios cognitivos\u201d demostraron que una sola sesi\u00f3n de esta actividad \u201cmejora considerablemente la funci\u00f3n cerebral, y esa mejora dura hasta dos horas\u201d.<\/p>\n

En ese sentido, el estudio evidenci\u00f3 que las personas que se hab\u00edan ejercitado en bicicleta mostraban \u201cpuntajes notablemente mejores en las pruebas de funci\u00f3n de su corteza prefrontal\u201d, en comparaci\u00f3n con aquellos que solo se quedaron mirando un cap\u00edtulo de una serie. Y advirti\u00f3 que \u201cesta funci\u00f3n mejorada dur\u00f3 entre menos media hora y hasta dos horas\u201d.<\/p>\n

Los expertos se encuentran estudiando la posibilidad de que el ejercicio sea una opci\u00f3n de tratamiento ante determinadas patolog\u00edas (Getty) (Maskot\/)
\nTras recopilar estos avances, la periodista Minda Zetlin resumi\u00f3 este trabajo en la revista norteamericana INC e indic\u00f3 que estas mejoras se evidenciaron en \u201cla corteza prefrontal, que es la parte del cerebro que maneja el razonamiento, la resoluci\u00f3n de problemas, el aprendizaje, la memoria, las habilidades de comunicaci\u00f3n y otras tareas que son esenciales\u201d.<\/p>\n

Un a\u00f1o m\u00e1s tarde, seg\u00fan narra la adem\u00e1s autora de \u201cAutocuidado profesional: encuentre su felicidad, \u00e9xito y satisfacci\u00f3n en el trabajo\u201d, Suzuki realiz\u00f3 una versi\u00f3n \u201cen el mundo real\u201d e impuls\u00f3 a que algunos de sus estudiantes de neurociencias de la Universidad de Nueva York tomaran \u201cuna clase semanal de IntenSati, un ejercicio cardiovascular que incorpora movimientos de baile y kickboxing, yoga y afirmaciones\u201d.<\/p>\n

Los resultados fueron similares: \u201cIncluso haciendo ejercicio solo una vez a la semana, los estudiantes hab\u00edan mejorado los tiempos de reacci\u00f3n y ten\u00edan un rendimiento acad\u00e9mico consistentemente s\u00f3lido a lo largo del semestre\u201d a diferencia de quienes no practicaban estos ejercicios, que \u201cve\u00edan disminuir su rendimiento con el tiempo\u201d.<\/p>\n

Seg\u00fan explic\u00f3 Suzuki, en palabras de Zetlin, ella fue la primera que advirti\u00f3 estas mejoras cuando comenz\u00f3 a realizar esta actividad f\u00edsica de forma regular. \u201cPude recordar cosas m\u00e1s r\u00e1pido. Me di cuenta de que mi cerebro estaba mejor al hacer m\u00e1s ejercicio\u201d, dijo a Washington Square News, y resalt\u00f3 que \u201cel ejercicio es algo que, cuando le dedicas tiempo, te dar\u00e1 tiempo cuando comiences a trabajar\u201d.<\/p>\n

El ejercicio f\u00edsico: \u00bfun nuevo tratamiento para alcanzar una longevidad saludable?<\/p>\n

Seg\u00fan Jorge Franchella, los beneficios neurol\u00f3gicos del ejercicio se pueden aprovechar si se lo realiza de forma aguda o m\u00e1s sostenida (Getty) (koto_feja\/)
\n\u201cYa es hist\u00f3rico que la actividad f\u00edsica es capaz de mejorar otras funciones, como por ejemplo la cerebral. Tambi\u00e9n, desde hace a\u00f1os, se empez\u00f3 a hablar del efecto que pod\u00eda tener el mejorar, a trav\u00e9s de la actividad f\u00edsica, funciones como la mejor utilizaci\u00f3n del ox\u00edgeno. Ello se fue afianzando a trav\u00e9s de muchos estudios y hay pruebas, hoy, que esto que llamamos potencia aer\u00f3bica es capaz de correlacionarse con una mejor capacidad de atenci\u00f3n, concentraci\u00f3n y, tambi\u00e9n, resistencia a la fatiga. Es decir, con el hecho de poder concentrarse durante m\u00e1s tiempo y cometer menos errores gracias a mejorar la resistencia, la concentraci\u00f3n y la atenci\u00f3n\u201d, explic\u00f3 en di\u00e1logo con Infobae el m\u00e9dico deport\u00f3logo y cardi\u00f3logo Jorge Franchella (MN 44396), director del Consejo de Cardiolog\u00eda del Ejercicio de la Sociedad Argentina de Cardiolog\u00eda.<\/p>\n

En ese tono, el doctor Mat\u00edas Baldoncini (MN 135985), m\u00e9dico neurocirujano de la Facultad de Medicina de la UBA y director del Laboratorio de Neuroanatom\u00eda Microquir\u00fargica, UBA, agreg\u00f3: \u201cEl ejercicio promueve el flujo sangu\u00edneo hacia el cerebro, lo cual aumenta el suministro de ox\u00edgeno y nutrientes al tejido neuronal. Esto puede mejorar la funci\u00f3n cognitiva, incluyendo la memoria, la atenci\u00f3n y el rendimiento ejecutivo\u201d.<\/p>\n

\u201cEl ejercicio f\u00edsico adem\u00e1s estimula la producci\u00f3n de factores de crecimiento en el cerebro, como el factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro (BDNF, por sus siglas en ingl\u00e9s), que promueve la formaci\u00f3n de nuevas c\u00e9lulas cerebrales y conexiones neuronales. Esto puede beneficiar el aprendizaje y la plasticidad cerebral. Adem\u00e1s, el ejercicio f\u00edsico libera endorfinas, neurotransmisores que generan sensaciones de bienestar y reducen el estr\u00e9s. Incluso, puede aumentar los niveles de serotonina y dopamina en el cerebro, los cuales est\u00e1n asociados con el estado de \u00e1nimo positivo\u201d, agreg\u00f3 el experto en di\u00e1logo con Infobae.<\/p>\n

La corteza prefrontal incide en la toma de decisiones y el comportamiento social, entre otros aspectos (Getty) (Getty\/)
\nPor su parte, el m\u00e9dico neur\u00f3logo Vladimiro Sinay (MN 92843), jefe del \u00e1rea de enfermedades desmielinizantes de Fundaci\u00f3n Favaloro e INECO, detall\u00f3: \u201cEn los \u00faltimos a\u00f1os se comenz\u00f3 a investigar las bases neurobiol\u00f3gicas de los cambios producidos en el cerebro por la actividad f\u00edsica. Se publicaron diversos estudios donde se somet\u00edan a un grupo de ratas, en un modelo experimental, a da\u00f1o neurol\u00f3gico por cuprizona\u201d.<\/p>\n

Y continu\u00f3 en di\u00e1logo con Infobae: \u201cUna vez efectuado este procedimiento, se las divid\u00edan en dos subgrupos: uno de ellos hac\u00edan actividad f\u00edsica con ruedas de correr, al otro se lo coloc\u00f3 en un ambiente restringiendo sus movimientos. Cuando se analizaron los cerebros de ambos grupos se vio que aquellos que realizaban actividad f\u00edsica ten\u00edan mejores y una mayor cantidad de oligodendrocitos (c\u00e9lulas que producen la mielina), mucho menor lesi\u00f3n de los axones de las neuronas, menor activaci\u00f3n de microglia (c\u00e9lulas que se alteran ante la inflamaci\u00f3n y perpet\u00faan el da\u00f1o cerebral) y menor cantidad de cicatrices generada por astrocitos\u201d.<\/p>\n

\u201cEn otro estudio, tambi\u00e9n en animales, se vio que los oxiesteroles disminuyen con el ejercicio y esto genera que disminuya los procesos inflamatorios cerebrales y aumenten factores protectores como el BDNF (Brain Derived, Neurotrophic Factor) \u2013 detall\u00f3 el experto \u2013 Posteriormente estos hallazgos fueron replicados en humanos viendo que las neurotrofinas y el BDNF aumentaban en individuos que realizaban actividad f\u00edsica sistem\u00e1tica. Del mismo modo, tambi\u00e9n se vio en otros experimentos que el ejercicio rutinario mejora el perfil del sistema inmune, haciendo que se comporte de forma adecuada sin generar procesos autoinmunes\u201d.<\/p>\n

Un solo est\u00edmulo de ejercicio mostr\u00f3 resultados positivos, de acuerdo al hallazgo (Getty) (skynesher\/)
\nEs m\u00e1s, seg\u00fan Sinay, \u201cse demostr\u00f3 con estudios de resonancia magn\u00e9tica funcional que el entrenamiento mejora la conectividad de las redes neuronales y por consiguiente su funcionalidad. Esta mejora se ve\u00eda en el grupo de individuos que hac\u00edan ejercicio aer\u00f3bico comparando con aquellos que \u00fanicamente realizaban elongaci\u00f3n. Pero para robustecer estos hallazgos se vio que pacientes con esclerosis m\u00faltiple que no hac\u00edan ejercicio sufr\u00edan una disminuci\u00f3n de su volumen cerebral total m\u00e1s veloz que aquellos que hac\u00edan actividad f\u00edsica de rutina a lo largo del tiempo\u201d. \u201cIncluso, se compararon los pacientes con sujetos sanos, y se vio tambi\u00e9n que la p\u00e9rdida de volumen cerebral normal (envejecimiento) era menor si los individuos hac\u00edan gimnasia tambi\u00e9n\u201d, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n

Sobre este punto, Franchella destac\u00f3: \u201cDesde hace unos a\u00f1os se empez\u00f3 a conocer, tambi\u00e9n, el efecto sobre estructuras cerebrales y su funci\u00f3n. Entonces, por ejemplo, lograron ver el efecto de la actividad f\u00edsica con un solo est\u00edmulo agudo del ejercicio, pero tambi\u00e9n el efecto cr\u00f3nico, que ser\u00eda el entrenamiento. Es por eso que este trabajo es especialmente interesante porque, con un solo est\u00edmulo, ya se obtienen mejores puntajes. Para nosotros ambas cosas son muy importante: el efecto a corto plazo, pero tambi\u00e9n a largo, porque a veces se consigue con est\u00edmulos iguales o a veces con est\u00edmulos incluso menores, pero prolongados en el tiempo, lo cual va a tener un efecto y un impacto m\u00e1s duradero\u201d.<\/p>\n

Para Sinay, los beneficios directos de la actividad f\u00edsica sobre el cerebro ya est\u00e1n demostrados, y la nueva evidencia permite ampliar la lista (Getty)
\nEn palabras de Baldoncini, la importancia de este avance tambi\u00e9n radica en la zona donde se evidenciaron estas mejoras. \u201cLa corteza prefrontal es una regi\u00f3n del cerebro ubicada en el l\u00f3bulo frontal, desempe\u00f1ando un papel crucial en la cognici\u00f3n, la toma de decisiones, la planificaci\u00f3n, el control de impulsos y el comportamiento social. Est\u00e1 relacionada con habilidades cognitivas superiores, como la organizaci\u00f3n, la atenci\u00f3n selectiva y la flexibilidad mental; adem\u00e1s ayuda a establecer metas, formular estrategias y controlar y supervisar la conducta para lograr esas metas. Y est\u00e1 vinculada con la memoria de trabajo, que es la capacidad de mantener y manipular temporalmente la informaci\u00f3n en la mente para realizar tareas cognitivas complejas. Es decir que es fundamental para el razonamiento, la resoluci\u00f3n de problemas y el aprendizaje\u201d, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n

\u201cEl l\u00f3bulo frontal y las funciones cognitivas radicadas en \u00e9l son claves para el comportamiento social y de planificaci\u00f3n. La atenci\u00f3n, las funciones ejecutivas (que nos permiten organizar procedimientos), el control inhibitorio de los impulsos (indispensable para tomar decisiones adecuadas) y la empat\u00eda son funciones muy desarrolladas en el homo sapiens y es probablemente el l\u00f3bulo frontal quien haya permitido la cognici\u00f3n social moldeando al hombre desde la revoluci\u00f3n neol\u00edtica hasta la sociedad actual\u201d, agreg\u00f3 Sinay.<\/p>\n

Y continu\u00f3: \u201cExisten estudios en pacientes con Esclerosis M\u00faltiple de Resonancia Magn\u00e9tica funcional que demostraron que el giro frontal inferior, el giro frontal medio y sus conexiones con distintas \u00e1reas del cerebro mejoran con la actividad f\u00edsica en el ser humano. Este nuevo estudio de la profesor Suzuki va en la misma l\u00ednea que todas estas investigaciones. Encontr\u00f3 beneficios cortos y transitorios, pero, sin dudas, en el c\u00famulo de investigaciones hay datos para inferir que la actividad f\u00edsica aer\u00f3bica genera un beneficio tambi\u00e9n a largo plazo cerebral\u201d.<\/p>\n

La p\u00e9rdida de volumen cerebral normal (envejecimiento) fue menor en quienes se ejercitaban (Klaus Vedfelt\/)
\n\u201cEs interesante notar que no era s\u00f3lo el ox\u00edgeno quien provocaba esas mejor\u00edas, sino que hoy se sabe que el ejercicio tambi\u00e9n produce beneficios en una serie de sustancias, como son las citoquinas, que est\u00e1n en nuestra sangre y circulaci\u00f3n, y en una serie de actividades que no son s\u00f3lo cerebrales. Por ejemplo, tambi\u00e9n sabemos que se libera leptina del tejido graso y act\u00faa sobre nuestro apetito. La grelina, liberada por el est\u00f3mago con el ejercicio, tambi\u00e9n es capaz de reducir el apetito. Pero, adem\u00e1s, hay sustancias vinculadas el coraz\u00f3n, que se llaman mioquinas y son citoquinas musculares. De modo que hemos encontrado que la actividad f\u00edsica es capaz de beneficiar una serie de situaciones de todo el organismo\u201d, explic\u00f3 a su turno Franchella.<\/p>\n

En palabras del deport\u00f3logo y cardi\u00f3logo, adem\u00e1s de sus beneficios ya identificados en la rehabilitaci\u00f3n cardiovascular en personas con un coraz\u00f3n debilitado, en el cerebro \u201cse han visto much\u00edsimas actividades y zonas, que ya las identific\u00f3 la medicina, que la actividad f\u00edsica es capaz de mejorar\u201d. \u201cEsto puede ocurrir con la realizaci\u00f3n de ejercicio de forma aguda o m\u00e1s sostenida. Hemos aprendido que hay liberaci\u00f3n de sustancias, como la serotonina, dopamina y otras sustancias m\u00e1s conocidas, que tienen que ver con la concentraci\u00f3n, la sensaci\u00f3n de felicidad y serenidad, y el manejo de situaciones como el estr\u00e9s\u201d, indic\u00f3.<\/p>\n

\u201cCualquier situaci\u00f3n que sea capaz de mejorar funciones de la corteza prefrontal puede mejorar una serie de funciones que est\u00e1n conectadas con la concentraci\u00f3n, la atenci\u00f3n, la memoria, la inteligencia y otras que est\u00e1n muy vinculadas al mundo moderno\u201d, resalt\u00f3 Franchella.<\/p>\n

El deporte mejora la conectividad y la funci\u00f3n de las neuronas (Getty) (Thomas Tolstrup\/)
\nCu\u00e1les son las enfermedades que podr\u00edan enfrentarse con este avance<\/p>\n

El impacto positivo de la actividad f\u00edsica en el organismo y la salud mental es innegable y la ciencia, d\u00eda a d\u00eda, lo refuerza con diversos estudios. Sin embargo, el trabajo realizado por Suzuki evidencia un nuevo horizonte: c\u00f3mo podr\u00eda aplicarse el ejercicio como tratamiento y ante qu\u00e9 patolog\u00edas neurol\u00f3gicas.<\/p>\n

\u201cEstos son beneficios directos de la actividad f\u00edsica sobre el cerebro ya demostrados. Sin embargo a\u00fan no hablamos de las comorbilidades: la hipertensi\u00f3n, la diabetes, la dislipemia. Desde hace a\u00f1os se comprob\u00f3 que el ejercicio tambi\u00e9n puede colaborar en su control. Sin dudas, el cerebro, como todo \u00f3rgano del cuerpo, est\u00e1 nutrido y oxigenado por arterias. El da\u00f1o vascular generado por factores de riesgo tambi\u00e9n produce da\u00f1o en las arterias cerebrales con un impacto cognitivo asociado\u201d, explic\u00f3 Sinay.<\/p>\n

Al tiempo que resalt\u00f3 que, \u201csin dudas, a la fecha, todos los neur\u00f3logos recomendamos cambios de h\u00e1bitos saludables al igual que hace a\u00f1os lo hacen los cardi\u00f3logos y cl\u00ednicos para mejorar la protecci\u00f3n y la funcionalidad del \u00f3rgano que estudiamos. Los cambios de h\u00e1bitos son indispensables pero no suficientes y es importante tener en cuenta que adem\u00e1s de ellos contamos con tratamientos farmacol\u00f3gicos que deber\u00e1n ser implementados de acuerdo a cada patolog\u00eda\u201d.<\/p>\n

El riesgo de enfermedades neurodegenerativas como Alzheimer o Parkinson podr\u00eda prevenirse con el ejercicio \/REUTERS\/Brian Snyder (BRIAN SNYDER\/)
\nPor su parte, Baldoncini a\u00f1adi\u00f3: \u201cProtege contra el deterioro cognitivo. El ejercicio regular se ha asociado con un menor riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer y el Parkinson. Se cree que puede proteger las estructuras cerebrales y reducir la acumulaci\u00f3n de placas amiloides caracter\u00edsticas de estas enfermedades. Adem\u00e1s, mejora la calidad del sue\u00f1o porque al realizarlo de forma regular puede ayudar a controlar el ciclo del sue\u00f1o, facilitando que sea m\u00e1s profundo y reparador. El descanso adecuado tiene un impacto positivo en la funci\u00f3n cerebral, el rendimiento cognitivo y el estado de \u00e1nimo\u201d.<\/p>\n

\u201cAdem\u00e1s de hablar de patolog\u00edas que podr\u00edan beneficiarse, primero est\u00e1 la prevenci\u00f3n primaria. O sea, la prevenci\u00f3n y la mejor\u00eda de funciones en personas que no han tenido afecciones y enfermedades, por lo tanto ser\u00e1 de muy buena aplicaci\u00f3n para toda la poblaci\u00f3n\u201d, analiz\u00f3 Franchella. Y agreg\u00f3: \u201cPor supuesto va a poder ayudar en una serie de situaciones, pero es seguro que m\u00e1s adelante va a tener una aplicaci\u00f3n mucho m\u00e1s puntual\u201d.<\/p>\n

Mientras que Baldoncini a\u00f1adi\u00f3: \u201cNo solo mejora el rendimiento de nuestro cerebro. Es importante la realizaci\u00f3n de actividad f\u00edsica porque tambi\u00e9n mejora el rendimiento cardiovascular, la capacidad de nuestros pulmones y la resistencia muscular\u201d.<\/p>\n

\u201cLa actividad f\u00edsica tiene una gran correlaci\u00f3n en el efecto que puede tener a nivel cerebral, pero sabemos que tiene una serie de actividades, que hoy conocemos a trav\u00e9s de las mioquinas, de la citoquinas, de las sustancias que se liberan durante la actividad f\u00edsica; que tienen que ver con la concentraci\u00f3n, la atenci\u00f3n, la memoria, la sensaci\u00f3n de serenidad, la felicidad, el manejo del estr\u00e9s. Pero que tambi\u00e9n se vinculan con el manejo de funciones de otros \u00f3rganos, ya que dentro de la zona del cerebro tenemos la regulaci\u00f3n de otros aspectos de nuestro cuerpo. Me parece muy interesante que se plantee como el comienzo de una serie de alternativas que se suman a las que puedan ser diagn\u00f3sticos de enfermedades y de medicamentos\u201d, concluy\u00f3 Franchella.<\/p>\n

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