{"id":1042840,"date":"2023-06-26T18:47:29","date_gmt":"2023-06-26T21:47:29","guid":{"rendered":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/06\/26\/melatonina-cuales-son-los-riesgos-y-las-recomendaciones-de-los-expertos-sobre-su-consumo-para-dormir\/"},"modified":"2023-06-26T18:47:29","modified_gmt":"2023-06-26T21:47:29","slug":"melatonina-cuales-son-los-riesgos-y-las-recomendaciones-de-los-expertos-sobre-su-consumo-para-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/06\/26\/melatonina-cuales-son-los-riesgos-y-las-recomendaciones-de-los-expertos-sobre-su-consumo-para-dormir\/","title":{"rendered":"Melatonina: cu\u00e1les son los riesgos y las recomendaciones de los expertos sobre su consumo para dormir"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\"Dormir
Dormir y tener un buen descanso mejora las funciones del cuerpo (Freepik)<\/figcaption><\/figure>\n

La hora de ir a la cama y conciliar el sue\u00f1o es uno de los momentos m\u00e1s esperados del d\u00eda, sobre todo cuando la rutina nos desgasta con su vor\u00e1gine.<\/p>\n

Las horas de sue\u00f1o, en ese marco, deben ser m\u00e1s que provechosas para poder afrontar las actividades cotidianas con lucidez y con energ\u00eda. Sin embargo, no todas las personas pueden conciliar su tiempo de descanso de la mejor forma y el hacerlo plantea todo un desaf\u00edo, ya que el estr\u00e9s, la iluminaci\u00f3n y el uso prolongado de pantallas atentan contra la relajaci\u00f3n que supone entrar en la fase del sue\u00f1o reparador. <\/p>\n

Incluso, seg\u00fan estimaciones de la Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o de EEUU, entre el 10 y el 30% de los adultos en el mundo viven con insomnio. <\/p>\n

Y es que justamente, cuando en ese momento del final del d\u00eda en el que las funciones del cuerpo necesitan descansar, una hormona que produce el cerebro se despierta. Se trata de la melatonina y sirve para regular los ciclos del d\u00eda y la noche, y por ende, de sue\u00f1o-vigilia.<\/p>\n

\"Insomnio
Muchas personas que no pueden dormir, recurren a suplementos diarios (Derma) (Photographer, Basak Gurbuz Derma\/)<\/figcaption><\/figure>\n

\u201cLa melatonina es una sustancia que desencadena el proceso natural biol\u00f3gico del sue\u00f1o en el cuerpo. Nace en el sistema nervioso central y autom\u00e1ticamente cuando se pone el sol y oscurece, nuestro organismo comienza a segregarla para inducir el sue\u00f1o. No es una sustancia hipn\u00f3tica, pero es un mediador que en el cuerpo dispara los mecanismos fisiol\u00f3gicos del sue\u00f1o\u201d, explic\u00f3 a Infobae el doctor Facundo Nogueira, jefe de secci\u00f3n medicina del sue\u00f1o del Hospital de Cl\u00ednicas de la Universidad de Buenos Aires (UBA).<\/p>\n

Nogueira explic\u00f3 que la melatonina es producida por la gl\u00e1ndula pineal, que est\u00e1 en la base inferior del cerebro y se encuentra conectada al hipot\u00e1lamo. \u201cCuando la luz del d\u00eda empieza a bajar, ingresa menos estimulaci\u00f3n lum\u00ednica y eso hace que el hipot\u00e1lamo promueva la producci\u00f3n de melatonina, que genera y le da pie a todo el mecanismo del sue\u00f1o\u201d. A su vez, otra de las funciones importantes de esta hormona es la articulaci\u00f3n del ritmo circadiano, un proceso de producci\u00f3n de sustancias y de funcionamiento de los \u00f3rganos que est\u00e1 sincronizado con la luz solar.<\/p>\n

Pero tambi\u00e9n esa hormona se produce de forma sint\u00e9tica y se venden en forma de pastilla y se adquiere en forma de venta libre en las farmacias.<\/p>\n

\"MELATONINA\"
La melatonina se vende en forma libre en farmacias (Grace Cary\/)<\/figcaption><\/figure>\n

\u201cCuando uno lo consume para dormir, a veces las dosis que dispensan la venta libre puede no ser suficiente. Y se recurre a tomar m\u00e1s. Si bien es un medicamento que no necesita ser recetado, siempre es conveniente hacer una consulta m\u00e9dica antes de tomarlo, ya que la automedicaci\u00f3n, aunque sea con melatonina, no es aconsejable. Uno puede tener un trastorno del sue\u00f1o espec\u00edfico, que tomando melatonina en cantidad no se va a resolver. El insomnio, por ejemplo, est\u00e1 relacionado con la depresi\u00f3n. Las apneas de sue\u00f1o o los movimientos durante el sue\u00f1o son otros trastornos que deben ser atendidos por el m\u00e9dico especialista\u201d.<\/p>\n

Seg\u00fan destaca la Academia Americana de Medicina del Sue\u00f1o, hay seis trastornos principales del sue\u00f1o: el insomnio; los trastornos respiratorios (ronquidos, apneas y asfixias); las hipersomnias (dormirse durante el d\u00eda); las alteraciones de los ritmos cicardianos (como el jet lag), las parasomnias (sonambulismo, terrores nocturnos y pesadillas); y los movimientos anormales durante el sue\u00f1o (calambres, bruxismo y s\u00edndrome de piernas inquietas, entre otros).<\/p>\n

Un importante estudio cient\u00edfico realizado en Estados Unidos durante casi 20 a\u00f1os intent\u00f3 aportar m\u00e1s datos sobre el uso continuo de melatonina en adultos. Los autores analizaron datos provenientes de encuestas de 55.000 estadounidenses, y examinaron los cambios en el uso informado de suplementos de melatonina entre 1999 y 2018.<\/p>\n

\"Entre
Entre el 30% y el 40% de los adultos argentinos padece de insomnio (Freepik)<\/figcaption><\/figure>\n

La informaci\u00f3n provino de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrici\u00f3n (NHANES, por sus siglas en ingl\u00e9s), y las personas encuestadas relataron el consumo de melatonia en los \u00faltimos 30 d\u00edas y la dosis que tomaron. Uno de los hallazgos que realizaron fue que el uso de melatonina estaba aumentando entre la poblaci\u00f3n general. <\/p>\n

En concreto, el uso de melatonina aument\u00f3 de 0.4 % entre 1999 y 2000 a 2.1 % entre 2017 y 2018. Y ese a\u00f1o justo aument\u00f3 cinco veces la cantidad de personas que tomaron melatonina en comparaci\u00f3n con el a\u00f1o 2000. \u201cEl uso de dosis altas de melatonina fue extremadamente bajo, pero se triplic\u00f3 de 0.08 % entre 2005 y 2006 a 0.28 % entre 2017 y 2018\u2033, sostienen los autores.<\/p>\n

\u201cLa suplementaci\u00f3n ex\u00f3gena de melatonina, una de las hormonas clave que rigen el ritmo circadiano, est\u00e1 indicada para el tratamiento de los trastornos del sue\u00f1o del ritmo circadiano y, a pesar de la evidencia insuficiente, se usa ampliamente como una ayuda para dormir de venta libre. La evidencia de las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias de la melatonina ha impulsado la investigaci\u00f3n de su valor terap\u00e9utico en m\u00faltiples enfermedades. Aunque la melatonina generalmente se considera segura, se han informado efectos adversos y los datos sobre el uso a largo plazo y en dosis altas son escasos. La heterogeneidad en las formulaciones de venta libre apoya a\u00fan m\u00e1s la necesidad de una comprensi\u00f3n m\u00e1s amplia del consumo de melatonina ex\u00f3gena en la poblaci\u00f3n\u201d, fueron las conclusiones del importante estudio cient\u00edfico publicado en la prestigiosa revista m\u00e9dica Jama Network.<\/p>\n

Adem\u00e1s, alertaron que el contenido real de melatonina en los suplementos comercializados en Estados Unidos \u201cpuede ser hasta un 478 % m\u00e1s alto que el contenido etiquetado\u201d y destacan que la evidencia que respalda el uso de melatonina para los trastornos del sue\u00f1o es d\u00e9bil, sobre todo en dosis altas y a largo plazo.<\/p>\n

\"Apnea
Expertos en medicina del sue\u00f1o indican que debe consultarse a los profesionales antes de un consumo prolongado de melatonina (DrAfter123\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Por otro lado, expertos en sue\u00f1o afirman que la melatonina no es adictiva. No hay evidencia de que se adquiera dependencia f\u00edsica y por lo general no desarrolla s\u00edntomas de abstinencia si uno deja de tomarla. Pero si est\u00e1s convencido de que tomar melatonina es indispensable para dormir, dicen los expertos, puedes tener dificultades para deshacerte del h\u00e1bito. \u201cPuedes volverte dependiente psicol\u00f3gicamente a caramelos si crees que los necesitas\u201d, dijo Philip Gehrman, psic\u00f3logo cl\u00ednico del Centro de Sue\u00f1o Penn en la Universidad de Pennsylvania.<\/p>\n

\u201cUna persona que recurre a la melatonina puede tener preocupaci\u00f3n de que sin ella no podr\u00e1 dormir, una ansiedad que en s\u00ed misma hace que dormir sea m\u00e1s dif\u00edcil\u201d, agreg\u00f3 Jennifer Martin, presidenta del directorio de la Academia Estadounidense de Medicina del Sue\u00f1o y profesora de medicina en la Facultad David Geffen de Medicina de la UCLA. Ella ha observado ese patr\u00f3n en varios pacientes. \u201cLa gente dice \u2018intento e intento e intento y luego me rindo y tomo algo\u2019. Pero el rendirse es lo que les hace quedarse dormidos, no el tomar algo\u201d, enfatiz\u00f3 la experta.<\/p>\n

Seg\u00fan Nogueira, \u201cal tratarse de una sustancia natural que el cuerpo genera, est\u00e1 habituado y la necesita su consumo extra para favorecer el sue\u00f1o no implica un riesgo. Tiene un perfil de seguridad muy bueno con un amplio rango terap\u00e9utico, que adem\u00e1s de inducir al sue\u00f1o, retrasa el envejecimiento e influye positivamente en el sistema inmunol\u00f3gico. Estudios cient\u00edficos tambi\u00e9n le atribuyen potentes efectos antioxidantes, antiinflamatorios y antiobesog\u00e9nicos\u201d.<\/p>\n

\"Apnea
Necesitamos dormir para que muchas funciones de nuestro organismo sean correctas y no generar enfermedades (PeopleImages\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Algunos estudios han mostrado que la melatonina puede ayudar a quedarse dormido m\u00e1s r\u00e1pido y durante m\u00e1s tiempo. Pero en varios ensayos cl\u00ednicos los suplementos fueron tan efectivos como un placebo, dijo Martin, lo que sugiere que su potencia como ayuda para dormir podr\u00eda ser parcialmente psicol\u00f3gica.<\/p>\n

\u201cPor lo general, la melatonina es segura para el uso a corto plazo. A diferencia de lo que sucede con muchos medicamentos para dormir, con la melatonina es poco probable que te vuelvas dependiente, que tu respuesta disminuya despu\u00e9s del uso repetido (habituaci\u00f3n) o que experimentes un efecto de resaca. <\/p>\n

Los efectos secundarios m\u00e1s frecuentes de la melatonina incluyen los siguientes: dolor de cabeza, mareos, n\u00e1useas y somnolencia\u201d, explica la prestigiosa Cl\u00ednica Mayo de Estados Unidos.<\/p>\n

\u201cOtros efectos secundarios menos frecuentes de la melatonina podr\u00edan ser los sentimientos depresivos de corta duraci\u00f3n, los temblores leves, la ansiedad leve, los c\u00f3licos, la irritabilidad, la reducci\u00f3n del estado de alerta, la confusi\u00f3n o la desorientaci\u00f3n, y la presi\u00f3n arterial anormalmente baja (hipotensi\u00f3n). La melatonina puede provocar somnolencia durante el d\u00eda.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la dosis adecuada de melatonina?<\/p>\n

\"sue\u00f1o,
No hay conclusiones definitivas sobre el consumo de la melatonina como suplemento (Getty)<\/figcaption><\/figure>\n

Seg\u00fan Michael Grandner, director del Programa de Investigaci\u00f3n del Sue\u00f1o y la Salud de la Universidad de Arizona, \u201cla melatonina es muy segura si se toma en dosis normales\u201d, que se encuentra entre 0,5 mg y 5 mg.<\/p>\n

El mes pasado, la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o de EEUU, public\u00f3 un art\u00edculo del psiquiatra Alex Dimitriu, quien integra el panel de revisi\u00f3n m\u00e9dica de la fundaci\u00f3n, sobre los efectos de la melatonina: \u201cNo hay consenso sobre la dosis \u00f3ptima de melatonina para adultos, aunque la mayor\u00eda de los expertos aconsejan evitar dosis extremadamente altas. Una dosis t\u00edpica en suplementos para adultos es de entre 1 y 5 miligramos, pero si esto es apropiado para una persona espec\u00edfica depende de factores como su edad y problemas para dormir. Algunos suplementos de melatonina enumeran las dosis en microgramos (1000 microgramos equivalen a 1 miligramo)\u201d, explic\u00f3 Dimitriu.<\/p>\n

\u201cAlgunas personas experimentan somnolencia diurna cuando usan melatonina como ayuda para dormir. Si experimenta esto, podr\u00eda ser que su dosis sea demasiado alta. Es recomendable comenzar con la dosis m\u00e1s baja posible y aumentar gradualmente bajo la supervisi\u00f3n de su m\u00e9dico\u201d, apunt\u00f3 el especialista de la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o de EEUU.<\/p>\n

Al igual que recomend\u00f3 el doctor Nogueira, el consenso m\u00e9dico es que las personas con problemas para dormir deben consultar sobre la toma de suplementos de melatonina con su m\u00e9dico personal antes de consumirla.<\/p>\n

Si bien algunas investigaciones han encontrado que la melatonina puede ayudar a tratar la hiperglucemia en personas con diabetes, por ejemplo, otro estudio publicado en Science Direct ha demostrado que, en pacientes diab\u00e9ticos que portan ciertos rasgos gen\u00e9ticos, la melatonina puede interferir con la regulaci\u00f3n de la glucosa. Son este tipo de hallazgos contradictorios los que hacen que los expertos se detengan cuando se trata de emitir un respaldo total a la melatonina.<\/p>\n

Seguir leyendo:<\/p>\n

\u00bfEs seguro tomar melatonina todas las noches para conciliar el sue\u00f1o?<\/p>\n

La melatonina, en la mira como potencial tratamiento para las secuelas neurol\u00f3gicas que provoca la infecci\u00f3n por COVID-19<\/p>\n

Volvi\u00f3 el fr\u00edo: \u00bfpor qu\u00e9 taparnos con mantas pesadas nos ayuda a dormir mejor?<\/p>\n

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Dormir y tener un buen descanso mejora las funciones del cuerpo (Freepik)
\nLa hora de ir a la cama y conciliar el sue\u00f1o es uno de los momentos m\u00e1s esperados del d\u00eda, sobre todo cuando la rutina nos desgasta con su vor\u00e1gine.<\/p>\n

Las horas de sue\u00f1o, en ese marco, deben ser m\u00e1s que provechosas para poder afrontar las actividades cotidianas con lucidez y con energ\u00eda. Sin embargo, no todas las personas pueden conciliar su tiempo de descanso de la mejor forma y el hacerlo plantea todo un desaf\u00edo, ya que el estr\u00e9s, la iluminaci\u00f3n y el uso prolongado de pantallas atentan contra la relajaci\u00f3n que supone entrar en la fase del sue\u00f1o reparador. <\/p>\n

Incluso, seg\u00fan estimaciones de la Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o de EEUU, entre el 10 y el 30% de los adultos en el mundo viven con insomnio. <\/p>\n

Y es que justamente, cuando en ese momento del final del d\u00eda en el que las funciones del cuerpo necesitan descansar, una hormona que produce el cerebro se despierta. Se trata de la melatonina y sirve para regular los ciclos del d\u00eda y la noche, y por ende, de sue\u00f1o-vigilia.<\/p>\n

Muchas personas que no pueden dormir, recurren a suplementos diarios (Derma) (Photographer, Basak Gurbuz Derma\/)
\n\u201cLa melatonina es una sustancia que desencadena el proceso natural biol\u00f3gico del sue\u00f1o en el cuerpo. Nace en el sistema nervioso central y autom\u00e1ticamente cuando se pone el sol y oscurece, nuestro organismo comienza a segregarla para inducir el sue\u00f1o. No es una sustancia hipn\u00f3tica, pero es un mediador que en el cuerpo dispara los mecanismos fisiol\u00f3gicos del sue\u00f1o\u201d, explic\u00f3 a Infobae el doctor Facundo Nogueira, jefe de secci\u00f3n medicina del sue\u00f1o del Hospital de Cl\u00ednicas de la Universidad de Buenos Aires (UBA).<\/p>\n

Nogueira explic\u00f3 que la melatonina es producida por la gl\u00e1ndula pineal, que est\u00e1 en la base inferior del cerebro y se encuentra conectada al hipot\u00e1lamo. \u201cCuando la luz del d\u00eda empieza a bajar, ingresa menos estimulaci\u00f3n lum\u00ednica y eso hace que el hipot\u00e1lamo promueva la producci\u00f3n de melatonina, que genera y le da pie a todo el mecanismo del sue\u00f1o\u201d. A su vez, otra de las funciones importantes de esta hormona es la articulaci\u00f3n del ritmo circadiano, un proceso de producci\u00f3n de sustancias y de funcionamiento de los \u00f3rganos que est\u00e1 sincronizado con la luz solar.<\/p>\n

Pero tambi\u00e9n esa hormona se produce de forma sint\u00e9tica y se venden en forma de pastilla y se adquiere en forma de venta libre en las farmacias.<\/p>\n

La melatonina se vende en forma libre en farmacias (Grace Cary\/)
\n\u201cCuando uno lo consume para dormir, a veces las dosis que dispensan la venta libre puede no ser suficiente. Y se recurre a tomar m\u00e1s. Si bien es un medicamento que no necesita ser recetado, siempre es conveniente hacer una consulta m\u00e9dica antes de tomarlo, ya que la automedicaci\u00f3n, aunque sea con melatonina, no es aconsejable. Uno puede tener un trastorno del sue\u00f1o espec\u00edfico, que tomando melatonina en cantidad no se va a resolver. El insomnio, por ejemplo, est\u00e1 relacionado con la depresi\u00f3n. Las apneas de sue\u00f1o o los movimientos durante el sue\u00f1o son otros trastornos que deben ser atendidos por el m\u00e9dico especialista\u201d.<\/p>\n

Seg\u00fan destaca la Academia Americana de Medicina del Sue\u00f1o, hay seis trastornos principales del sue\u00f1o: el insomnio; los trastornos respiratorios (ronquidos, apneas y asfixias); las hipersomnias (dormirse durante el d\u00eda); las alteraciones de los ritmos cicardianos (como el jet lag), las parasomnias (sonambulismo, terrores nocturnos y pesadillas); y los movimientos anormales durante el sue\u00f1o (calambres, bruxismo y s\u00edndrome de piernas inquietas, entre otros).<\/p>\n

Un importante estudio cient\u00edfico realizado en Estados Unidos durante casi 20 a\u00f1os intent\u00f3 aportar m\u00e1s datos sobre el uso continuo de melatonina en adultos. Los autores analizaron datos provenientes de encuestas de 55.000 estadounidenses, y examinaron los cambios en el uso informado de suplementos de melatonina entre 1999 y 2018.<\/p>\n

Entre el 30% y el 40% de los adultos argentinos padece de insomnio (Freepik)
\nLa informaci\u00f3n provino de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrici\u00f3n (NHANES, por sus siglas en ingl\u00e9s), y las personas encuestadas relataron el consumo de melatonia en los \u00faltimos 30 d\u00edas y la dosis que tomaron. Uno de los hallazgos que realizaron fue que el uso de melatonina estaba aumentando entre la poblaci\u00f3n general. <\/p>\n

En concreto, el uso de melatonina aument\u00f3 de 0.4 % entre 1999 y 2000 a 2.1 % entre 2017 y 2018. Y ese a\u00f1o justo aument\u00f3 cinco veces la cantidad de personas que tomaron melatonina en comparaci\u00f3n con el a\u00f1o 2000. \u201cEl uso de dosis altas de melatonina fue extremadamente bajo, pero se triplic\u00f3 de 0.08 % entre 2005 y 2006 a 0.28 % entre 2017 y 2018\u2033, sostienen los autores.<\/p>\n

\u201cLa suplementaci\u00f3n ex\u00f3gena de melatonina, una de las hormonas clave que rigen el ritmo circadiano, est\u00e1 indicada para el tratamiento de los trastornos del sue\u00f1o del ritmo circadiano y, a pesar de la evidencia insuficiente, se usa ampliamente como una ayuda para dormir de venta libre. La evidencia de las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias de la melatonina ha impulsado la investigaci\u00f3n de su valor terap\u00e9utico en m\u00faltiples enfermedades. Aunque la melatonina generalmente se considera segura, se han informado efectos adversos y los datos sobre el uso a largo plazo y en dosis altas son escasos. La heterogeneidad en las formulaciones de venta libre apoya a\u00fan m\u00e1s la necesidad de una comprensi\u00f3n m\u00e1s amplia del consumo de melatonina ex\u00f3gena en la poblaci\u00f3n\u201d, fueron las conclusiones del importante estudio cient\u00edfico publicado en la prestigiosa revista m\u00e9dica Jama Network.<\/p>\n

Adem\u00e1s, alertaron que el contenido real de melatonina en los suplementos comercializados en Estados Unidos \u201cpuede ser hasta un 478 % m\u00e1s alto que el contenido etiquetado\u201d y destacan que la evidencia que respalda el uso de melatonina para los trastornos del sue\u00f1o es d\u00e9bil, sobre todo en dosis altas y a largo plazo.<\/p>\n

Expertos en medicina del sue\u00f1o indican que debe consultarse a los profesionales antes de un consumo prolongado de melatonina (DrAfter123\/)
\nPor otro lado, expertos en sue\u00f1o afirman que la melatonina no es adictiva. No hay evidencia de que se adquiera dependencia f\u00edsica y por lo general no desarrolla s\u00edntomas de abstinencia si uno deja de tomarla. Pero si est\u00e1s convencido de que tomar melatonina es indispensable para dormir, dicen los expertos, puedes tener dificultades para deshacerte del h\u00e1bito. \u201cPuedes volverte dependiente psicol\u00f3gicamente a caramelos si crees que los necesitas\u201d, dijo Philip Gehrman, psic\u00f3logo cl\u00ednico del Centro de Sue\u00f1o Penn en la Universidad de Pennsylvania.<\/p>\n

\u201cUna persona que recurre a la melatonina puede tener preocupaci\u00f3n de que sin ella no podr\u00e1 dormir, una ansiedad que en s\u00ed misma hace que dormir sea m\u00e1s dif\u00edcil\u201d, agreg\u00f3 Jennifer Martin, presidenta del directorio de la Academia Estadounidense de Medicina del Sue\u00f1o y profesora de medicina en la Facultad David Geffen de Medicina de la UCLA. Ella ha observado ese patr\u00f3n en varios pacientes. \u201cLa gente dice \u2018intento e intento e intento y luego me rindo y tomo algo\u2019. Pero el rendirse es lo que les hace quedarse dormidos, no el tomar algo\u201d, enfatiz\u00f3 la experta.<\/p>\n

Seg\u00fan Nogueira, \u201cal tratarse de una sustancia natural que el cuerpo genera, est\u00e1 habituado y la necesita su consumo extra para favorecer el sue\u00f1o no implica un riesgo. Tiene un perfil de seguridad muy bueno con un amplio rango terap\u00e9utico, que adem\u00e1s de inducir al sue\u00f1o, retrasa el envejecimiento e influye positivamente en el sistema inmunol\u00f3gico. Estudios cient\u00edficos tambi\u00e9n le atribuyen potentes efectos antioxidantes, antiinflamatorios y antiobesog\u00e9nicos\u201d.<\/p>\n

Necesitamos dormir para que muchas funciones de nuestro organismo sean correctas y no generar enfermedades (PeopleImages\/)
\nAlgunos estudios han mostrado que la melatonina puede ayudar a quedarse dormido m\u00e1s r\u00e1pido y durante m\u00e1s tiempo. Pero en varios ensayos cl\u00ednicos los suplementos fueron tan efectivos como un placebo, dijo Martin, lo que sugiere que su potencia como ayuda para dormir podr\u00eda ser parcialmente psicol\u00f3gica.<\/p>\n

\u201cPor lo general, la melatonina es segura para el uso a corto plazo. A diferencia de lo que sucede con muchos medicamentos para dormir, con la melatonina es poco probable que te vuelvas dependiente, que tu respuesta disminuya despu\u00e9s del uso repetido (habituaci\u00f3n) o que experimentes un efecto de resaca. <\/p>\n

Los efectos secundarios m\u00e1s frecuentes de la melatonina incluyen los siguientes: dolor de cabeza, mareos, n\u00e1useas y somnolencia\u201d, explica la prestigiosa Cl\u00ednica Mayo de Estados Unidos.<\/p>\n

\u201cOtros efectos secundarios menos frecuentes de la melatonina podr\u00edan ser los sentimientos depresivos de corta duraci\u00f3n, los temblores leves, la ansiedad leve, los c\u00f3licos, la irritabilidad, la reducci\u00f3n del estado de alerta, la confusi\u00f3n o la desorientaci\u00f3n, y la presi\u00f3n arterial anormalmente baja (hipotensi\u00f3n). La melatonina puede provocar somnolencia durante el d\u00eda.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la dosis adecuada de melatonina?<\/p>\n

No hay conclusiones definitivas sobre el consumo de la melatonina como suplemento (Getty)
\nSeg\u00fan Michael Grandner, director del Programa de Investigaci\u00f3n del Sue\u00f1o y la Salud de la Universidad de Arizona, \u201cla melatonina es muy segura si se toma en dosis normales\u201d, que se encuentra entre 0,5 mg y 5 mg.<\/p>\n

El mes pasado, la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o de EEUU, public\u00f3 un art\u00edculo del psiquiatra Alex Dimitriu, quien integra el panel de revisi\u00f3n m\u00e9dica de la fundaci\u00f3n, sobre los efectos de la melatonina: \u201cNo hay consenso sobre la dosis \u00f3ptima de melatonina para adultos, aunque la mayor\u00eda de los expertos aconsejan evitar dosis extremadamente altas. Una dosis t\u00edpica en suplementos para adultos es de entre 1 y 5 miligramos, pero si esto es apropiado para una persona espec\u00edfica depende de factores como su edad y problemas para dormir. Algunos suplementos de melatonina enumeran las dosis en microgramos (1000 microgramos equivalen a 1 miligramo)\u201d, explic\u00f3 Dimitriu.<\/p>\n

\u201cAlgunas personas experimentan somnolencia diurna cuando usan melatonina como ayuda para dormir. Si experimenta esto, podr\u00eda ser que su dosis sea demasiado alta. Es recomendable comenzar con la dosis m\u00e1s baja posible y aumentar gradualmente bajo la supervisi\u00f3n de su m\u00e9dico\u201d, apunt\u00f3 el especialista de la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o de EEUU.<\/p>\n

Al igual que recomend\u00f3 el doctor Nogueira, el consenso m\u00e9dico es que las personas con problemas para dormir deben consultar sobre la toma de suplementos de melatonina con su m\u00e9dico personal antes de consumirla.<\/p>\n

Si bien algunas investigaciones han encontrado que la melatonina puede ayudar a tratar la hiperglucemia en personas con diabetes, por ejemplo, otro estudio publicado en Science Direct ha demostrado que, en pacientes diab\u00e9ticos que portan ciertos rasgos gen\u00e9ticos, la melatonina puede interferir con la regulaci\u00f3n de la glucosa. Son este tipo de hallazgos contradictorios los que hacen que los expertos se detengan cuando se trata de emitir un respaldo total a la melatonina.<\/p>\n

Seguir leyendo:<\/p>\n

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Volvi\u00f3 el fr\u00edo: \u00bfpor qu\u00e9 taparnos con mantas pesadas nos ayuda a dormir mejor?<\/p>\n

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