{"id":959420,"date":"2023-02-26T13:49:15","date_gmt":"2023-02-26T16:49:15","guid":{"rendered":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/02\/26\/dopamina-una-radiografia-de-la-hormona-del-placer\/"},"modified":"2023-02-28T14:09:17","modified_gmt":"2023-02-28T17:09:17","slug":"dopamina-una-radiografia-de-la-hormona-del-placer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/02\/26\/dopamina-una-radiografia-de-la-hormona-del-placer\/","title":{"rendered":"Dopamina: una radiograf\u00eda de la hormona del placer"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\"Como
Como neurotransmisor, la dopamina env\u00eda se\u00f1ales a trav\u00e9s del sistema nervioso central, afectando la forma en que las personas se sienten emocional, mental y f\u00edsicamente (Getty Images\/iStockphoto\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Controla los sentimientos de motivaci\u00f3n y recompensa. Y tanto porque sus niveles est\u00e1n muy por encima de lo recomendado, como si su presencia en el organismo es muy poca, provoca desequilibrios inmediatos en la salud y el estado de \u00e1nimo. Se llama dopamina.<\/p>\n

Este qu\u00edmico natural es conocido como \u201cla hormona del placer\u201d, es el neurotransmisor catecolamin\u00e9rgico m\u00e1s importante del Sistema Nervioso Central (SNC) de los mam\u00edferos. Participa en la regulaci\u00f3n de diversas funciones como la conducta motora, la emotividad y la afectividad as\u00ed como en la comunicaci\u00f3n neuroendocrina.<\/p>\n

Su desequilibrio, con el transcurso del tiempo, aumenta el riesgo de enfermedades. Con el envejecimiento la capacidad del cerebro de las personas para absorber la dopamina puede disminuir y generar distinta deficiencias. Si alguien tiene niveles de dopamina cr\u00f3nicamente bajos, puede experimentar una variedad de s\u00edntomas mentales y f\u00edsicos.<\/p>\n

Los motivos para mantenerla elevada<\/p>\n

La producci\u00f3n de dopamina se activa cuando las personas sienten placer, hacen ejercicio, toman sol o escuchan una m\u00fasica que les gusta. Por su parte, el consumo de alcohol y drogas aumenta los niveles de dopamina de una manera poco saludable que puede conducir a la adicci\u00f3n.<\/p>\n

Como neurotransmisor, la dopamina env\u00eda se\u00f1ales a trav\u00e9s del sistema nervioso central, afectando la forma en que las personas se sienten emocional, mental y f\u00edsicamente. Aumenta los sentimientos de satisfacci\u00f3n y motivaci\u00f3n al tiempo que mejora la capacidad de concentraci\u00f3n. Esta hormona tambi\u00e9n juega un papel en la direcci\u00f3n del movimiento voluntario del cerebro.<\/p>\n

Y si bien no existe una prueba de laboratorio para medir los niveles de dopamina que un m\u00e9dico pueda ordenar, un especialista puede hacer un diagn\u00f3stico basado en una serie de s\u00edntomas que pueden dar cuenta de un nivel bajo de dopamina. Entre ellos, falta de enfoque y motivaci\u00f3n, niebla cerebral, ansiedad, depresi\u00f3n, insomnio, desaf\u00edos con la memoria a corto plazo, libido reducida, s\u00edndrome de piernas inquietas (SPI), estre\u00f1imiento, calambres musculares frecuentes.<\/p>\n

\"Ejercicio
El entrenamiento de fuerza fortalece no s\u00f3lo los m\u00fasculos, sino tambi\u00e9n el sistema nervioso central (Getty)<\/figcaption><\/figure>\n

Como contrapartida, tener m\u00e1s dopamina de la que se recomienda puede causar problemas de salud mental, como ansiedad, inquietud, insomnio, agresividad y man\u00eda.<\/p>\n

Tres maneras naturales de equilibrar los niveles de dopamina<\/p>\n

Dado que no existe una \u201cp\u00edldora m\u00e1gica\u201d que pueda aumentar los niveles de este neurotransmisor, conocer algunos h\u00e1bitos saludables que favorecen su aumento puede ser de gran ayuda. A saber:<\/p>\n

1- Dormir bien<\/p>\n

Cuando no se logran las siete a nueve horas de sue\u00f1o recomendadas por noche, el cerebro no tendr\u00e1 tantos receptores de dopamina al d\u00eda siguiente.<\/p>\n

Los especialistas recomiendan tomarse el tiempo para relajarse y descansar durante una hora antes de acostarse sin exponerse a la luz azul de las pantallas. T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, yoga o una meditaci\u00f3n guiada para dormir pueden ser grandes aliados.<\/p>\n

\"DORMIR\"
Los especialistas recomiendan tomarse el tiempo para relajarse y descansar durante una hora antes de acostarse \/ (Gettyimages)<\/figcaption><\/figure>\n

2- Ejercicio, como respuesta a todo<\/p>\n

Seguir una rutina de entrenamiento estimula la producci\u00f3n de dopamina, lo que se puede notar en sentimientos de mayor motivaci\u00f3n.<\/p>\n

El entrenamiento de fuerza fortalece no s\u00f3lo los m\u00fasculos, sino tambi\u00e9n el sistema nervioso central, lo que mejora la resistencia al estr\u00e9s. Al mantener equilibrados los niveles de la hormona del estr\u00e9s, el ejercicio tambi\u00e9n ayuda a mantener equilibrados los niveles de dopamina.<\/p>\n

\"Alimentaci\u00f3n
Aconsejan los especialistas consultar al m\u00e9dico y asegurarse de complementar estos nutrientes si no alguien est\u00e1 seguro de tener los valores suficientes (Getty) (pixelfit\/)<\/figcaption><\/figure>\n

3- Alimentaci\u00f3n saludable, otro b\u00e1sico que aplica a todo<\/p>\n

Adem\u00e1s de saludable, la alimentaci\u00f3n debe ser equilibrada, ya que se sabe que la deficiencia por ejemplo en nutrientes como vitamina D y \u00e1cidos grasos Omega 3 puede causar niveles bajos de dopamina. Esto se debe a que ambos est\u00e1n involucrados en la producci\u00f3n de dopamina en el cerebro.<\/p>\n

Aconsejan los especialistas consultar al m\u00e9dico y asegurarse de complementar estos nutrientes si no alguien est\u00e1 seguro de tener los valores suficientes. Adem\u00e1s, agregar alimentos ricos en probi\u00f3ticos a la dieta para apoyar un bioma intestinal saludable tambi\u00e9n ayuda a equilibrar la producci\u00f3n de dopamina.<\/p>\n

Por \u00faltimo, otra forma natural de aumentar los niveles de dopamina es marcar las cosas pendientes de la lista de tareas. \u00bfExiste algo m\u00e1s placentero?<\/p>\n

Seguir leyendo<\/p>\n

Reducen el estr\u00e9s y generan dopamina: as\u00ed afectan las vacaciones al cerebro<\/p>\n

La qu\u00edmica del estado de \u00e1nimo: 6 claves para activar las hormonas de la felicidad<\/p>\n

Chau alcohol, sexo y redes sociales: qu\u00e9 es el ayuno de dopamina y c\u00f3mo ayuda a mejorar la eficiencia del cerebro<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Como neurotransmisor, la dopamina env\u00eda se\u00f1ales a trav\u00e9s del sistema nervioso central, afectando la forma en que las personas se sienten emocional, mental y f\u00edsicamente (Getty Images\/iStockphoto\/)
\nControla los sentimientos de motivaci\u00f3n y recompensa. Y tanto porque sus niveles est\u00e1n muy por encima de lo recomendado, como si su presencia en el organismo es muy poca, provoca desequilibrios inmediatos en la salud y el estado de \u00e1nimo. Se llama dopamina.<\/p>\n

Este qu\u00edmico natural es conocido como \u201cla hormona del placer\u201d, es el neurotransmisor catecolamin\u00e9rgico m\u00e1s importante del Sistema Nervioso Central (SNC) de los mam\u00edferos. Participa en la regulaci\u00f3n de diversas funciones como la conducta motora, la emotividad y la afectividad as\u00ed como en la comunicaci\u00f3n neuroendocrina.<\/p>\n

Su desequilibrio, con el transcurso del tiempo, aumenta el riesgo de enfermedades. Con el envejecimiento la capacidad del cerebro de las personas para absorber la dopamina puede disminuir y generar distinta deficiencias. Si alguien tiene niveles de dopamina cr\u00f3nicamente bajos, puede experimentar una variedad de s\u00edntomas mentales y f\u00edsicos.<\/p>\n

Los motivos para mantenerla elevada<\/p>\n

La producci\u00f3n de dopamina se activa cuando las personas sienten placer, hacen ejercicio, toman sol o escuchan una m\u00fasica que les gusta. Por su parte, el consumo de alcohol y drogas aumenta los niveles de dopamina de una manera poco saludable que puede conducir a la adicci\u00f3n.<\/p>\n

Como neurotransmisor, la dopamina env\u00eda se\u00f1ales a trav\u00e9s del sistema nervioso central, afectando la forma en que las personas se sienten emocional, mental y f\u00edsicamente. Aumenta los sentimientos de satisfacci\u00f3n y motivaci\u00f3n al tiempo que mejora la capacidad de concentraci\u00f3n. Esta hormona tambi\u00e9n juega un papel en la direcci\u00f3n del movimiento voluntario del cerebro.<\/p>\n

Y si bien no existe una prueba de laboratorio para medir los niveles de dopamina que un m\u00e9dico pueda ordenar, un especialista puede hacer un diagn\u00f3stico basado en una serie de s\u00edntomas que pueden dar cuenta de un nivel bajo de dopamina. Entre ellos, falta de enfoque y motivaci\u00f3n, niebla cerebral, ansiedad, depresi\u00f3n, insomnio, desaf\u00edos con la memoria a corto plazo, libido reducida, s\u00edndrome de piernas inquietas (SPI), estre\u00f1imiento, calambres musculares frecuentes.<\/p>\n

El entrenamiento de fuerza fortalece no s\u00f3lo los m\u00fasculos, sino tambi\u00e9n el sistema nervioso central (Getty)
\nComo contrapartida, tener m\u00e1s dopamina de la que se recomienda puede causar problemas de salud mental, como ansiedad, inquietud, insomnio, agresividad y man\u00eda.<\/p>\n

Tres maneras naturales de equilibrar los niveles de dopamina<\/p>\n

Dado que no existe una \u201cp\u00edldora m\u00e1gica\u201d que pueda aumentar los niveles de este neurotransmisor, conocer algunos h\u00e1bitos saludables que favorecen su aumento puede ser de gran ayuda. A saber:<\/p>\n

1- Dormir bien<\/p>\n

Cuando no se logran las siete a nueve horas de sue\u00f1o recomendadas por noche, el cerebro no tendr\u00e1 tantos receptores de dopamina al d\u00eda siguiente.<\/p>\n

Los especialistas recomiendan tomarse el tiempo para relajarse y descansar durante una hora antes de acostarse sin exponerse a la luz azul de las pantallas. T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, yoga o una meditaci\u00f3n guiada para dormir pueden ser grandes aliados.<\/p>\n

Los especialistas recomiendan tomarse el tiempo para relajarse y descansar durante una hora antes de acostarse \/ (Gettyimages)
\n2- Ejercicio, como respuesta a todo<\/p>\n

Seguir una rutina de entrenamiento estimula la producci\u00f3n de dopamina, lo que se puede notar en sentimientos de mayor motivaci\u00f3n.<\/p>\n

El entrenamiento de fuerza fortalece no s\u00f3lo los m\u00fasculos, sino tambi\u00e9n el sistema nervioso central, lo que mejora la resistencia al estr\u00e9s. Al mantener equilibrados los niveles de la hormona del estr\u00e9s, el ejercicio tambi\u00e9n ayuda a mantener equilibrados los niveles de dopamina.<\/p>\n

Aconsejan los especialistas consultar al m\u00e9dico y asegurarse de complementar estos nutrientes si no alguien est\u00e1 seguro de tener los valores suficientes (Getty) (pixelfit\/)
\n3- Alimentaci\u00f3n saludable, otro b\u00e1sico que aplica a todo<\/p>\n

Adem\u00e1s de saludable, la alimentaci\u00f3n debe ser equilibrada, ya que se sabe que la deficiencia por ejemplo en nutrientes como vitamina D y \u00e1cidos grasos Omega 3 puede causar niveles bajos de dopamina. Esto se debe a que ambos est\u00e1n involucrados en la producci\u00f3n de dopamina en el cerebro.<\/p>\n

Aconsejan los especialistas consultar al m\u00e9dico y asegurarse de complementar estos nutrientes si no alguien est\u00e1 seguro de tener los valores suficientes. Adem\u00e1s, agregar alimentos ricos en probi\u00f3ticos a la dieta para apoyar un bioma intestinal saludable tambi\u00e9n ayuda a equilibrar la producci\u00f3n de dopamina.<\/p>\n

Por \u00faltimo, otra forma natural de aumentar los niveles de dopamina es marcar las cosas pendientes de la lista de tareas. \u00bfExiste algo m\u00e1s placentero?<\/p>\n

Seguir leyendo<\/p>\n

Reducen el estr\u00e9s y generan dopamina: as\u00ed afectan las vacaciones al cerebro<\/p>\n

La qu\u00edmica del estado de \u00e1nimo: 6 claves para activar las hormonas de la felicidad<\/p>\n

Chau alcohol, sexo y redes sociales: qu\u00e9 es el ayuno de dopamina y c\u00f3mo ayuda a mejorar la eficiencia del cerebro<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":961159,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/3JSN6MGYANB2NHPNJPTXZ5436I.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/959420"}],"collection":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=959420"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/959420\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":960286,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/959420\/revisions\/960286"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/961159"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=959420"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=959420"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=959420"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}