{"id":962074,"date":"2023-03-01T14:10:09","date_gmt":"2023-03-01T17:10:09","guid":{"rendered":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/03\/01\/como-impacta-la-practica-del-mindfulness-en-las-personas-segun-la-neurociencia\/"},"modified":"2023-03-03T14:20:05","modified_gmt":"2023-03-03T17:20:05","slug":"como-impacta-la-practica-del-mindfulness-en-las-personas-segun-la-neurociencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/03\/01\/como-impacta-la-practica-del-mindfulness-en-las-personas-segun-la-neurociencia\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo impacta la pr\u00e1ctica del mindfulness en las personas, seg\u00fan la neurociencia"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\"Mindfulness\"
La vida agitada actual hace que cada vez sea m\u00e1s dif\u00edcil poder conectarnos con lo que nos sucede en el aqu\u00ed y ahora (Getty Images) (Justin Paget\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Diariamente las personas llevan a cabo diferentes actividades y responsabilidades sin darse cuenta de las consecuencias que les produce hacerlo. En muchas ocasiones, pueden generar estr\u00e9s y\/o ansiedad. Por esta raz\u00f3n, es necesario adquirir recursos que permitan conectarse con el momento presente para, de ese modo, reducir o modificar aquellos malestares nocivos para nuestra salud.<\/p>\n

El mindfulness es la pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena que permite enfocarse en el aqu\u00ed y ahora. Se trata de un entrenamiento sistem\u00e1tico que involucra mente-cuerpo y que desarrolla una percepci\u00f3n cada vez m\u00e1s consciente y atenta, a trav\u00e9s del cual las personas aprenden a reconocer sus pensamientos, creencias y sentimientos. Los profesionales coinciden en que a trav\u00e9s del mindfulness no se busca aprender a controlar la mente sino a transformarla.<\/p>\n

Se ha comprobado que esta pr\u00e1ctica, validada cient\u00edficamente, sirve para regular el estr\u00e9s y la ansiedad. Adem\u00e1s, promueve la b\u00fasqueda de un estado interno equilibrado que favorezca el desarrollo del intelecto y una actitud comprensiva y atenta hacia uno mismo y hacia las personas con las que el individuo interact\u00faa cotidianamente, promoviendo el desarrollo de la paciencia y la tolerancia. Resulta de gran ayuda para facilitarle a la mente un momento de tranquilidad y para realizar una pausa de las actividades cotidianas, las cuales suelen realizarse de manera autom\u00e1tica.<\/p>\n

\"Mindfulness\"
Para comenzar a probar esta pr\u00e1ctica los especialistas sugieren realizar caminatas que no est\u00e9n enfocadas al rendimiento f\u00edsico, sino que con conectar con el entorno, con el cuerpo y la respiraci\u00f3n (Getty Images) (SolStock\/)<\/figcaption><\/figure>\n

\u201cLa pr\u00e1ctica del mindfulness tiene notables beneficios: permite que nos enfoquemos en el momento presente y conectemos con lo que estamos haciendo y con lo que est\u00e1 sucediendo a nuestro alrededor. Adem\u00e1s, realizarla con frecuencia nos ayuda a regular las emociones\u201d, expres\u00f3 la licenciada Mar\u00eda Cristina D\u00edaz, especialista en mindfulness del Departamento de Psicoterapia de INECO y coordinadora del Taller de Iniciaci\u00f3n al Mindfulness que brinda el instituto.<\/p>\n

Este taller es un programa del espacio INECO Bienestar, destinado a ofrecer actividades que potencien la salud y promuevan el bienestar f\u00edsico, ps\u00edquico y social, con el prop\u00f3sito de mejorar la calidad de vida de las personas. Estas pr\u00e1cticas de mindfulness ofrecen, a quienes participan, la oportunidad de comenzar a vivenciar las primeras experiencias y evaluar la conveniencia de comenzar un entrenamiento. Los diferentes ejercicios que pueden incluir son: escaneo corporal, movimientos conscientes, meditaci\u00f3n sentada y transmisi\u00f3n de los fundamentos del entrenamiento a cargo de un profesional.<\/p>\n

La manera m\u00e1s f\u00e1cil y eficaz de comenzar a practicar la atenci\u00f3n plena consiste simplemente en focalizar nuestra atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n, sintiendo cada inhalaci\u00f3n y cada exhalaci\u00f3n, conectando con las sensaciones que van surgiendo momento a momento. Poner en pr\u00e1ctica la atenci\u00f3n plena, favorece la reducci\u00f3n de aquellos malestares, que muchas personas experimentan a causa del estr\u00e9s y la ansiedad. Estos afectan su cuerpo y su mente, provocando contracturas, dolor de cabeza, falta de concentraci\u00f3n, intolerancia, taquicardia e irritabilidad, entre otros.<\/p>\n

\"Mindfulness\"
Por medio del mindfulness se entrena el cerebro para generar nuevos h\u00e1bitos que proporcionan una sensaci\u00f3n alternativa de control (Getty Images) (Klaus Vedfelt\/)<\/figcaption><\/figure>\n

La respiraci\u00f3n nos acompa\u00f1a durante toda la vida, pero no le damos el valor que tiene, salvo que ocurra algo que nos impida respirar con normalidad. Nuestro cuerpo est\u00e1 en contacto con el medio ambiente y es a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n que se produce el intercambio de materia y energ\u00eda para poder vivir.<\/p>\n

En cada exhalaci\u00f3n se intercambia di\u00f3xido de carbono de nuestro organismo por ox\u00edgeno que recibimos del aire que nos rodea; generando la liberaci\u00f3n de toxinas para nutrirnos de ox\u00edgeno en cada inspiraci\u00f3n.<\/p>\n

Si este proceso se interrumpe por unos escasos minutos, nuestro cerebro no tendr\u00eda ox\u00edgeno y sufrir\u00eda da\u00f1os. El ritmo de la respiraci\u00f3n puede variar de acuerdo con nuestras actividades y a nuestros estados emocionales, aceler\u00e1ndose y ralentiz\u00e1ndose durante el sue\u00f1o y en momentos de relajaci\u00f3n.<\/p>\n

Para comenzar a practicar la atenci\u00f3n plena, simplemente tenemos que concentrar nuestra atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n. La misma se puede percibir en diferentes partes de nuestro cuerpo: en las fosas nasales, sintiendo un aire fresco al inhalar y un aire tibio al exhalar; en el t\u00f3rax sintiendo como se expande al inhalar y c\u00f3mo se contrae al exhalar; o en el abdomen que se infla al inhalar y se desinfla al exhalar.<\/p>\n

Ejercicios pr\u00e1cticos para respirar mejor y notar los cambios<\/p>\n

\"Respiraci\u00f3n\"
La idea es darnos cuenta de las sensaciones que acompa\u00f1an nuestra respiraci\u00f3n y sentirla, sin intentar controlar o forzar la respiraci\u00f3n (Getty Images) (FG Trade\/)<\/figcaption><\/figure>\n

1. Experimento de tres minutos<\/p>\n

Ubicados, sentados en una silla, con la columna recta, con las tensiones necesarias sin forzar o tensionar dicha postura. Cerramos los ojos para hacer m\u00e1s profunda la respiraci\u00f3n; comenzamos a tomar conciencia de nuestra respiraci\u00f3n.<\/p>\n

No intentamos controlarla o hacer una t\u00e9cnica de esta. Dejemos que se produzca cada inhalaci\u00f3n y cada exhalaci\u00f3n siendo testigos de c\u00f3mo va cambiando momento a momento. Intenten quedarse all\u00ed con la respiraci\u00f3n por unos minutos, descubriendo si se producen cambios en el ritmo, si es agitada o es calma o no cambia.<\/p>\n

\"Respiraci\u00f3n\"
La respiraci\u00f3n tiene un papel importante para nuestra salud, porque puede ser un poderoso aliado en la pr\u00e1ctica de mindfulness o atenci\u00f3n plena (Getty Images) (Willie B. Thomas\/)<\/figcaption><\/figure>\n

2. Respiraci\u00f3n consciente<\/p>\n

Ubicados desde la postura de acostado o sentados en una silla, vamos a sentir la postura elegida para ir acomod\u00e1ndonos en ella, e ir habit\u00e1ndola desde adentro hacia afuera. Poco a poco, vamos llevando la atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n, sintiendo el aire que entra y el aire que sale. Es probable que se produzca cierta tensi\u00f3n al inhalar y cierta relajaci\u00f3n al exhalar.<\/p>\n

Intenten identificar en qu\u00e9 zona pueden sentirla mejor. Quiz\u00e1s en las fosas nasales al ingresar un aire fresco al inhalar y un aire tibio al exhalar. Quiz\u00e1s en el t\u00f3rax al elevarse cuando inhalamos y al descender cuando exhalamos o quiz\u00e1s en el abdomen que se infla al inhalar y se desinfla al exhalar.<\/p>\n

Lleven la atenci\u00f3n a la zona donde puedan sentir mejor las sensaciones que van surgiendo momento a momento al inhalar y al exhalar. Intenten quedarse all\u00ed con la respiraci\u00f3n por unos minutos, descubriendo si se producen cambios en el ritmo, si es agitada o es calma o no cambia. Cuando sientan que es momento, comienzan a abrir los ojos para conectarse con el lugar donde se encuentran.<\/p>\n

Seguir leyendo:<\/p>\n

Contra los automatismos de la vida diaria: consejos de la neurociencia para estar en el aqu\u00ed y ahora<\/p>\n

5 mecanismos de protecci\u00f3n frente al estr\u00e9s: desde modificar el ambiente hasta utilizar t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n<\/p>\n

\u00bfLa creatividad puede ser absurda?: para resolver estos 3 ejercicios se necesitan ideas disparatadas<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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\nDiariamente las personas llevan a cabo diferentes actividades y responsabilidades sin darse cuenta de las consecuencias que les produce hacerlo. En muchas ocasiones, pueden generar estr\u00e9s y\/o ansiedad. Por esta raz\u00f3n, es necesario adquirir recursos que permitan conectarse con el momento presente para, de ese modo, reducir o modificar aquellos malestares nocivos para nuestra salud.<\/p>\n

El mindfulness es la pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena que permite enfocarse en el aqu\u00ed y ahora. Se trata de un entrenamiento sistem\u00e1tico que involucra mente-cuerpo y que desarrolla una percepci\u00f3n cada vez m\u00e1s consciente y atenta, a trav\u00e9s del cual las personas aprenden a reconocer sus pensamientos, creencias y sentimientos. Los profesionales coinciden en que a trav\u00e9s del mindfulness no se busca aprender a controlar la mente sino a transformarla.<\/p>\n

Se ha comprobado que esta pr\u00e1ctica, validada cient\u00edficamente, sirve para regular el estr\u00e9s y la ansiedad. Adem\u00e1s, promueve la b\u00fasqueda de un estado interno equilibrado que favorezca el desarrollo del intelecto y una actitud comprensiva y atenta hacia uno mismo y hacia las personas con las que el individuo interact\u00faa cotidianamente, promoviendo el desarrollo de la paciencia y la tolerancia. Resulta de gran ayuda para facilitarle a la mente un momento de tranquilidad y para realizar una pausa de las actividades cotidianas, las cuales suelen realizarse de manera autom\u00e1tica.<\/p>\n

Para comenzar a probar esta pr\u00e1ctica los especialistas sugieren realizar caminatas que no est\u00e9n enfocadas al rendimiento f\u00edsico, sino que con conectar con el entorno, con el cuerpo y la respiraci\u00f3n (Getty Images) (SolStock\/)
\n\u201cLa pr\u00e1ctica del mindfulness tiene notables beneficios: permite que nos enfoquemos en el momento presente y conectemos con lo que estamos haciendo y con lo que est\u00e1 sucediendo a nuestro alrededor. Adem\u00e1s, realizarla con frecuencia nos ayuda a regular las emociones\u201d, expres\u00f3 la licenciada Mar\u00eda Cristina D\u00edaz, especialista en mindfulness del Departamento de Psicoterapia de INECO y coordinadora del Taller de Iniciaci\u00f3n al Mindfulness que brinda el instituto.<\/p>\n

Este taller es un programa del espacio INECO Bienestar, destinado a ofrecer actividades que potencien la salud y promuevan el bienestar f\u00edsico, ps\u00edquico y social, con el prop\u00f3sito de mejorar la calidad de vida de las personas. Estas pr\u00e1cticas de mindfulness ofrecen, a quienes participan, la oportunidad de comenzar a vivenciar las primeras experiencias y evaluar la conveniencia de comenzar un entrenamiento. Los diferentes ejercicios que pueden incluir son: escaneo corporal, movimientos conscientes, meditaci\u00f3n sentada y transmisi\u00f3n de los fundamentos del entrenamiento a cargo de un profesional.<\/p>\n

La manera m\u00e1s f\u00e1cil y eficaz de comenzar a practicar la atenci\u00f3n plena consiste simplemente en focalizar nuestra atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n, sintiendo cada inhalaci\u00f3n y cada exhalaci\u00f3n, conectando con las sensaciones que van surgiendo momento a momento. Poner en pr\u00e1ctica la atenci\u00f3n plena, favorece la reducci\u00f3n de aquellos malestares, que muchas personas experimentan a causa del estr\u00e9s y la ansiedad. Estos afectan su cuerpo y su mente, provocando contracturas, dolor de cabeza, falta de concentraci\u00f3n, intolerancia, taquicardia e irritabilidad, entre otros.<\/p>\n

Por medio del mindfulness se entrena el cerebro para generar nuevos h\u00e1bitos que proporcionan una sensaci\u00f3n alternativa de control (Getty Images) (Klaus Vedfelt\/)
\nLa respiraci\u00f3n nos acompa\u00f1a durante toda la vida, pero no le damos el valor que tiene, salvo que ocurra algo que nos impida respirar con normalidad. Nuestro cuerpo est\u00e1 en contacto con el medio ambiente y es a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n que se produce el intercambio de materia y energ\u00eda para poder vivir.<\/p>\n

En cada exhalaci\u00f3n se intercambia di\u00f3xido de carbono de nuestro organismo por ox\u00edgeno que recibimos del aire que nos rodea; generando la liberaci\u00f3n de toxinas para nutrirnos de ox\u00edgeno en cada inspiraci\u00f3n.<\/p>\n

Si este proceso se interrumpe por unos escasos minutos, nuestro cerebro no tendr\u00eda ox\u00edgeno y sufrir\u00eda da\u00f1os. El ritmo de la respiraci\u00f3n puede variar de acuerdo con nuestras actividades y a nuestros estados emocionales, aceler\u00e1ndose y ralentiz\u00e1ndose durante el sue\u00f1o y en momentos de relajaci\u00f3n.<\/p>\n

Para comenzar a practicar la atenci\u00f3n plena, simplemente tenemos que concentrar nuestra atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n. La misma se puede percibir en diferentes partes de nuestro cuerpo: en las fosas nasales, sintiendo un aire fresco al inhalar y un aire tibio al exhalar; en el t\u00f3rax sintiendo como se expande al inhalar y c\u00f3mo se contrae al exhalar; o en el abdomen que se infla al inhalar y se desinfla al exhalar.<\/p>\n

Ejercicios pr\u00e1cticos para respirar mejor y notar los cambios<\/p>\n

La idea es darnos cuenta de las sensaciones que acompa\u00f1an nuestra respiraci\u00f3n y sentirla, sin intentar controlar o forzar la respiraci\u00f3n (Getty Images) (FG Trade\/)
\n1. Experimento de tres minutos<\/p>\n

Ubicados, sentados en una silla, con la columna recta, con las tensiones necesarias sin forzar o tensionar dicha postura. Cerramos los ojos para hacer m\u00e1s profunda la respiraci\u00f3n; comenzamos a tomar conciencia de nuestra respiraci\u00f3n.<\/p>\n

No intentamos controlarla o hacer una t\u00e9cnica de esta. Dejemos que se produzca cada inhalaci\u00f3n y cada exhalaci\u00f3n siendo testigos de c\u00f3mo va cambiando momento a momento. Intenten quedarse all\u00ed con la respiraci\u00f3n por unos minutos, descubriendo si se producen cambios en el ritmo, si es agitada o es calma o no cambia.<\/p>\n

La respiraci\u00f3n tiene un papel importante para nuestra salud, porque puede ser un poderoso aliado en la pr\u00e1ctica de mindfulness o atenci\u00f3n plena (Getty Images) (Willie B. Thomas\/)
\n2. Respiraci\u00f3n consciente<\/p>\n

Ubicados desde la postura de acostado o sentados en una silla, vamos a sentir la postura elegida para ir acomod\u00e1ndonos en ella, e ir habit\u00e1ndola desde adentro hacia afuera. Poco a poco, vamos llevando la atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n, sintiendo el aire que entra y el aire que sale. Es probable que se produzca cierta tensi\u00f3n al inhalar y cierta relajaci\u00f3n al exhalar.<\/p>\n

Intenten identificar en qu\u00e9 zona pueden sentirla mejor. Quiz\u00e1s en las fosas nasales al ingresar un aire fresco al inhalar y un aire tibio al exhalar. Quiz\u00e1s en el t\u00f3rax al elevarse cuando inhalamos y al descender cuando exhalamos o quiz\u00e1s en el abdomen que se infla al inhalar y se desinfla al exhalar.<\/p>\n

Lleven la atenci\u00f3n a la zona donde puedan sentir mejor las sensaciones que van surgiendo momento a momento al inhalar y al exhalar. Intenten quedarse all\u00ed con la respiraci\u00f3n por unos minutos, descubriendo si se producen cambios en el ritmo, si es agitada o es calma o no cambia. Cuando sientan que es momento, comienzan a abrir los ojos para conectarse con el lugar donde se encuentran.<\/p>\n

Seguir leyendo:<\/p>\n

Contra los automatismos de la vida diaria: consejos de la neurociencia para estar en el aqu\u00ed y ahora<\/p>\n

5 mecanismos de protecci\u00f3n frente al estr\u00e9s: desde modificar el ambiente hasta utilizar t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n<\/p>\n

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