{"id":978405,"date":"2023-03-16T15:28:54","date_gmt":"2023-03-16T18:28:54","guid":{"rendered":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/03\/16\/alimentacion-intuitiva-que-es-y-por-que-brinda-multiples-beneficios-para-la-salud\/"},"modified":"2023-03-20T15:57:54","modified_gmt":"2023-03-20T18:57:54","slug":"alimentacion-intuitiva-que-es-y-por-que-brinda-multiples-beneficios-para-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/03\/16\/alimentacion-intuitiva-que-es-y-por-que-brinda-multiples-beneficios-para-la-salud\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n intuitiva: qu\u00e9 es y por qu\u00e9 brinda m\u00faltiples beneficios para la salud"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\"Alimentaci\u00f3n,
La alimentaci\u00f3n intuitiva se basa en librar una batalla en contra la comida y restringir los impulsos, sino escuchar a nuestro cuerpo \/ Cr\u00e9dito: Getty<\/figcaption><\/figure>\n

Aunque algunas dietas restrictivas hacen foco en el reloj como se\u00f1al para comenzar a comer o descartar el impulso que nos reclama nuestro cuerpo, para la ciencia no ser\u00eda as\u00ed. Es que, seg\u00fan una investigaci\u00f3n realizada por cient\u00edficos norteamericanos, lo indicado es lo que pide nuestro organismo cuando nos dice que \u201ctenemos hambre\u201d.<\/p>\n

Existen un gran n\u00famero de dietas que ponen el acento en ignorar la sensaci\u00f3n de hambre, otras se centran en contar las calor\u00edas y \u201cfrenar\u201d al llegar al n\u00famero indicado; mientras que otro grupo establece el consumo de alimentos en determinados horarios del d\u00eda. Sin embargo, un estudio de la Universidad de Rutgers en Nueva Jersey, EEUU, advirti\u00f3 los beneficios de confiar en nuestro apetito y comer cuando sentimos hambre.<\/p>\n

Esta metodolog\u00eda recibi\u00f3 el nombre de \u201calimentaci\u00f3n intuitiva\u201d, ya que es el propio organismo quien indica cu\u00e1ndo tiene hambre. Seg\u00fan los expertos que realizaron la investigaci\u00f3n, con esta t\u00e9cnica se mejora la salud psicol\u00f3gica y f\u00edsica.<\/p>\n

Seg\u00fan el trabajo, los participantes que comieron de forma intuitiva tuvieron m\u00e1s probabilidades de pesar menos y sentirse m\u00e1s felices con su cuerpo que los que restring\u00edan su consumo de alimentos. En palabras de los cient\u00edficos, \u201cestar en sinton\u00eda con las se\u00f1ales de nuestro cuerpo\u201d es m\u00e1s importante que seguir \u201cla \u00faltima dieta o plan de alimentaci\u00f3n de moda\u201d.<\/p>\n

\"Dieta
Este trabajo respalda la reciente evidencia cient\u00edfica que se\u00f1ala que las dietas restrictivas no son efectivas para la p\u00e9rdida de peso \/ (Getty Images)<\/figcaption><\/figure>\n

Para determinar estos resultados, los cient\u00edficos realizaron una encuesta en l\u00ednea con m\u00e1s de 6.000 adultos j\u00f3venes de ocho pa\u00edses, los cuales respondieron a preguntas sobre autoestima e \u00edndice de masa corporal (IMC), establecido al analizar si una persona tiene un peso saludable o no. Asimismo, los expertos evaluaron tres estilos de alimentaci\u00f3n: intuitivo, emocional y restringido.<\/p>\n

Seg\u00fan explicaron, la alimentaci\u00f3n emocional responde a se\u00f1ales internas, como sentirse estresado o triste. En tanto, la alimentaci\u00f3n restringida se limita r\u00edgidamente con el objetivo de perder o mantener el peso. Ahora, en el caso de los que se alimentaban de forma intuitiva estaban m\u00e1s contentos con su cuerpo, ten\u00edan una mayor autoestima y un menor peso.<\/p>\n

Por el contrario, aquellos que optaban por una alimentaci\u00f3n restringida y emocional se asociaban a una menor satisfacci\u00f3n corporal y autoestima. Incluso, mostraban un mayor peso. Al respecto, la doctora Charlotte Markey, de la Universidad de Rutgers en Nueva Jersey e investigadora principal del estudio, explic\u00f3: \u201cLos mensajes culturales sugieren constantemente que es importante ignorar las se\u00f1ales de hambre y saciedad de nuestro cuerpo, pero confiar en \u00e9l y comer cuando sentimos hambre parece ser lo mejor para nuestra salud psicol\u00f3gica y f\u00edsica\u201d.<\/p>\n

En ese sentido, la experta indic\u00f3 que \u201cesta investigaci\u00f3n est\u00e1 en consonancia con la evidencia de que las dietas no son efectivas para la p\u00e9rdida de peso y la satisfacci\u00f3n corporal, y a menudo son contraproducentes\u201d. \u201cDeber\u00edamos intentar estar m\u00e1s en sinton\u00eda con nuestra propia fisiolog\u00eda que con la \u00faltima dieta o plan de alimentaci\u00f3n de moda\u201d, reflexion\u00f3.<\/p>\n

\"AYUNO
La mezcla entre enojo y hambre, denominada como "hangry" es un fen\u00f3meno real, advirtieron cient\u00edficos en una investigaci\u00f3n anterior (Getty Images) (Iryna Veklich\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Adem\u00e1s, en la publicaci\u00f3n de la revista British Journal of Health Psychology, los expertos indicaron que los estilos de alimentaci\u00f3n pueden estar relacionados con la forma en que las personas se sienten consigo mismas. \u201cPodemos deducir que estos estilos de alimentaci\u00f3n pueden afectar al consumo real del individuo, dada la asociaci\u00f3n que a veces se encuentra con el estado de peso\u201d, se\u00f1alaron.<\/p>\n

En tanto, una investigaci\u00f3n previa identific\u00f3 como un fen\u00f3meno real a la sensaci\u00f3n de \u201changry\u201d, una mezcla de hambre y enojo. Se trata de una expresi\u00f3n que ha ganado popularidad en los \u00faltimos a\u00f1os, pero que no hab\u00eda sido estudiada en profundidad por la ciencia. Ahora, este trabajo logr\u00f3 registrar que el hambre se asocia a mayores niveles de ira e irritabilidad, como as\u00ed tambi\u00e9n a menores niveles de placer.<\/p>\n

En resumidas cuentas, la alimentaci\u00f3n intuitiva es una filosof\u00eda que anima a escuchar al cuerpo y a detectar se\u00f1ales de hambre y satisfacci\u00f3n. Es decir, que comemos cuando tenemos hambre y dejamos de hacerlo cuando estamos llenos. <\/p>\n

Con este tipo de alimentaci\u00f3n, los expertos aseguran que se impulsa una actitud saludable hacia la comida y la imagen corporal.<\/p>\n

Seguir leyendo:<\/p>\n

Ni una dieta, ni restricciones: es un cambio de h\u00e1bitos lo que mejora el peso y la salud<\/p>\n

Cu\u00e1les son los cinco mitos m\u00e1s frecuentes sobre la alimentaci\u00f3n saludable y c\u00f3mo combatirlos<\/p>\n

C\u00f3mo influyen los alimentos en el estado de \u00e1nimo: 5 consejos para alcanzar el bienestar emocional<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La alimentaci\u00f3n intuitiva se basa en librar una batalla en contra la comida y restringir los impulsos, sino escuchar a nuestro cuerpo \/ Cr\u00e9dito: Getty
\nAunque algunas dietas restrictivas hacen foco en el reloj como se\u00f1al para comenzar a comer o descartar el impulso que nos reclama nuestro cuerpo, para la ciencia no ser\u00eda as\u00ed. Es que, seg\u00fan una investigaci\u00f3n realizada por cient\u00edficos norteamericanos, lo indicado es lo que pide nuestro organismo cuando nos dice que \u201ctenemos hambre\u201d.<\/p>\n

Existen un gran n\u00famero de dietas que ponen el acento en ignorar la sensaci\u00f3n de hambre, otras se centran en contar las calor\u00edas y \u201cfrenar\u201d al llegar al n\u00famero indicado; mientras que otro grupo establece el consumo de alimentos en determinados horarios del d\u00eda. Sin embargo, un estudio de la Universidad de Rutgers en Nueva Jersey, EEUU, advirti\u00f3 los beneficios de confiar en nuestro apetito y comer cuando sentimos hambre.<\/p>\n

Esta metodolog\u00eda recibi\u00f3 el nombre de \u201calimentaci\u00f3n intuitiva\u201d, ya que es el propio organismo quien indica cu\u00e1ndo tiene hambre. Seg\u00fan los expertos que realizaron la investigaci\u00f3n, con esta t\u00e9cnica se mejora la salud psicol\u00f3gica y f\u00edsica.<\/p>\n

Seg\u00fan el trabajo, los participantes que comieron de forma intuitiva tuvieron m\u00e1s probabilidades de pesar menos y sentirse m\u00e1s felices con su cuerpo que los que restring\u00edan su consumo de alimentos. En palabras de los cient\u00edficos, \u201cestar en sinton\u00eda con las se\u00f1ales de nuestro cuerpo\u201d es m\u00e1s importante que seguir \u201cla \u00faltima dieta o plan de alimentaci\u00f3n de moda\u201d.<\/p>\n

Este trabajo respalda la reciente evidencia cient\u00edfica que se\u00f1ala que las dietas restrictivas no son efectivas para la p\u00e9rdida de peso \/ (Getty Images)
\nPara determinar estos resultados, los cient\u00edficos realizaron una encuesta en l\u00ednea con m\u00e1s de 6.000 adultos j\u00f3venes de ocho pa\u00edses, los cuales respondieron a preguntas sobre autoestima e \u00edndice de masa corporal (IMC), establecido al analizar si una persona tiene un peso saludable o no. Asimismo, los expertos evaluaron tres estilos de alimentaci\u00f3n: intuitivo, emocional y restringido.<\/p>\n

Seg\u00fan explicaron, la alimentaci\u00f3n emocional responde a se\u00f1ales internas, como sentirse estresado o triste. En tanto, la alimentaci\u00f3n restringida se limita r\u00edgidamente con el objetivo de perder o mantener el peso. Ahora, en el caso de los que se alimentaban de forma intuitiva estaban m\u00e1s contentos con su cuerpo, ten\u00edan una mayor autoestima y un menor peso.<\/p>\n

Por el contrario, aquellos que optaban por una alimentaci\u00f3n restringida y emocional se asociaban a una menor satisfacci\u00f3n corporal y autoestima. Incluso, mostraban un mayor peso. Al respecto, la doctora Charlotte Markey, de la Universidad de Rutgers en Nueva Jersey e investigadora principal del estudio, explic\u00f3: \u201cLos mensajes culturales sugieren constantemente que es importante ignorar las se\u00f1ales de hambre y saciedad de nuestro cuerpo, pero confiar en \u00e9l y comer cuando sentimos hambre parece ser lo mejor para nuestra salud psicol\u00f3gica y f\u00edsica\u201d.<\/p>\n

En ese sentido, la experta indic\u00f3 que \u201cesta investigaci\u00f3n est\u00e1 en consonancia con la evidencia de que las dietas no son efectivas para la p\u00e9rdida de peso y la satisfacci\u00f3n corporal, y a menudo son contraproducentes\u201d. \u201cDeber\u00edamos intentar estar m\u00e1s en sinton\u00eda con nuestra propia fisiolog\u00eda que con la \u00faltima dieta o plan de alimentaci\u00f3n de moda\u201d, reflexion\u00f3.<\/p>\n

La mezcla entre enojo y hambre, denominada como \u00abhangry\u00bb es un fen\u00f3meno real, advirtieron cient\u00edficos en una investigaci\u00f3n anterior (Getty Images) (Iryna Veklich\/)
\nAdem\u00e1s, en la publicaci\u00f3n de la revista British Journal of Health Psychology, los expertos indicaron que los estilos de alimentaci\u00f3n pueden estar relacionados con la forma en que las personas se sienten consigo mismas. \u201cPodemos deducir que estos estilos de alimentaci\u00f3n pueden afectar al consumo real del individuo, dada la asociaci\u00f3n que a veces se encuentra con el estado de peso\u201d, se\u00f1alaron.<\/p>\n

En tanto, una investigaci\u00f3n previa identific\u00f3 como un fen\u00f3meno real a la sensaci\u00f3n de \u201changry\u201d, una mezcla de hambre y enojo. Se trata de una expresi\u00f3n que ha ganado popularidad en los \u00faltimos a\u00f1os, pero que no hab\u00eda sido estudiada en profundidad por la ciencia. Ahora, este trabajo logr\u00f3 registrar que el hambre se asocia a mayores niveles de ira e irritabilidad, como as\u00ed tambi\u00e9n a menores niveles de placer.<\/p>\n

En resumidas cuentas, la alimentaci\u00f3n intuitiva es una filosof\u00eda que anima a escuchar al cuerpo y a detectar se\u00f1ales de hambre y satisfacci\u00f3n. Es decir, que comemos cuando tenemos hambre y dejamos de hacerlo cuando estamos llenos. <\/p>\n

Con este tipo de alimentaci\u00f3n, los expertos aseguran que se impulsa una actitud saludable hacia la comida y la imagen corporal.<\/p>\n

Seguir leyendo:<\/p>\n

Ni una dieta, ni restricciones: es un cambio de h\u00e1bitos lo que mejora el peso y la salud<\/p>\n

Cu\u00e1les son los cinco mitos m\u00e1s frecuentes sobre la alimentaci\u00f3n saludable y c\u00f3mo combatirlos<\/p>\n

C\u00f3mo influyen los alimentos en el estado de \u00e1nimo: 5 consejos para alcanzar el bienestar emocional<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":982632,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/XJHQF5S6CZEFJNO4BFHRFYZ6GA.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/978405"}],"collection":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=978405"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/978405\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":979495,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/978405\/revisions\/979495"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/982632"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=978405"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=978405"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=978405"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}