{"id":980617,"date":"2023-03-18T15:37:30","date_gmt":"2023-03-18T18:37:30","guid":{"rendered":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/03\/18\/dia-mundial-del-sueno-5-claves-para-dormir-bien-y-lograr-un-descanso-reparador\/"},"modified":"2023-03-20T15:57:36","modified_gmt":"2023-03-20T18:57:36","slug":"dia-mundial-del-sueno-5-claves-para-dormir-bien-y-lograr-un-descanso-reparador","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/03\/18\/dia-mundial-del-sueno-5-claves-para-dormir-bien-y-lograr-un-descanso-reparador\/","title":{"rendered":"D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o: 5 claves para dormir bien y lograr un descanso reparador"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\"dormir-sue\u00f1o\"
Dormir menos de siete horas aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiacos o problemas metab\u00f3licos y tambi\u00e9n aumenta la mortalidad de forma global (Getty) (Geber86\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Dormir bien protege la salud. Disminuye el riesgo de enfermarse y brinda la energ\u00eda necesaria para encarar las actividades del d\u00eda. De hecho, la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n (AHA por sus siglas en ingl\u00e9s), incluy\u00f3 la calidad del sue\u00f1o como uno de los ocho factores esenciales para cuidar el coraz\u00f3n, junto a otros puntos clave como la dieta, la actividad f\u00edsica, la exposici\u00f3n a la nicotina, el peso corporal y los niveles de colesterol, presi\u00f3n arterial y glucemia.<\/p>\n

No obstante, a nivel mundial, las cifras muestran que aproximadamente el 40% de la poblaci\u00f3n duerme mal, seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS). Esto puede impactar de manera directa en el organismo a trav\u00e9s de trastornos de estr\u00e9s o de ansiedad, entre otros.<\/p>\n

Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o de los Estados Unidos (NFS, por sus siglas en ingl\u00e9s), las horas de sue\u00f1o recomendadas para personas de 18 a 64 a\u00f1os son entre 7 y 9, mientras que en adultos mayores de 65, lo ideal es entre 7 y 8 horas.<\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 del tiempo de descanso, es fundamental tener en cuenta otros aspectos que hacen a un sue\u00f1o reparador, en pos de afrontar la cotidianidad con energ\u00eda y que nuestro rendimiento no se vea perjudicado. En el D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, que se celebra hoy 17 de marzo, 5 claves para dormir bien:<\/p>\n

1- Establecer un horario de descanso<\/p>\n

\"Dia
La calidad del sue\u00f1o tan importante como la cantidad de horas, seg\u00fan los expertos (Getty)<\/figcaption><\/figure>\n

As\u00ed como en el trabajo y en otras obligaciones cotidianas debemos ser puntuales, cumpliendo no solo con objetivos sino tambi\u00e9n con un rango de tiempo espec\u00edfico, al momento de dormir tambi\u00e9n es fundamental organizarse.<\/p>\n

En ese tono, Pablo L\u00f3pez (MN 36163), psic\u00f3logo y coordinador del programa de tratamiento del insomnio de Fundaci\u00f3n INECO, sostuvo: \u201cSe aconseja generar una rutina antes de acostarse, para que el organismo pueda acostumbrarse a un horario, incorporando h\u00e1bitos que le marquen la llegada del momento de iniciar el sue\u00f1o y lo predispongan para ello. Es clave, para poder dormir bien, que establezcamos horarios regulares para acostarnos y para levantarnos\u201d.<\/p>\n

Por su parte, el doctor Daniel Lopez Rosetti hab\u00eda postulado en Infobae: \u201cHay que acostumbrar al cerebro, a su cerebro, a dormir en un determinado horario fijo. Es decir, me acuesto siempre a las 23 y me levanto a tal hora. Eso, al reloj biol\u00f3gico, le hace bien\u201d.<\/p>\n

2- Evitar el uso del celular antes de acostarse<\/p>\n

\"Insomnio-Sue\u00f1o\"
La exposici\u00f3n a la luz de las pantallas es contraproducente para conciliar el sue\u00f1o (Getty) (praetorianphoto\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Si bien en las horas previas a dormir no se recomienda la exposici\u00f3n excesiva a las pantallas, en el momento del descanso esta costumbre puede ser aun m\u00e1s contraproducente.<\/p>\n

As\u00ed lo explic\u00f3 el especialista de INECO: \u201cEn los \u00faltimos a\u00f1os, la utilizaci\u00f3n de los dispositivos electr\u00f3nicos antes de dormir se ha vuelto uno de los mayores problemas para lograr conciliar el sue\u00f1o. Se debe reducir o evitar la exposici\u00f3n a las pantallas: la afectaci\u00f3n es mayor por la noche ya que el organismo est\u00e1 dise\u00f1ado para que cuando haya poca presencia de luz se prepare para dormir, y las pantallas interfieren en ello\u201d.<\/p>\n

3- Alimentaci\u00f3n saludable<\/p>\n

\"Las
La ingesta de caf\u00e9, alcohol, comidas copiosas y ricas en grasas pueden alterar la calidad del sue\u00f1o (FOTO: Andina)<\/figcaption><\/figure>\n

Los especialistas llaman a evitar las comidas pesadas y el alcohol antes de ir a dormir, puesto que intensificar el trabajo del sistema digestivo puede generarnos hinchaz\u00f3n e incomodidad. Adem\u00e1s, las bebidas alcoh\u00f3licas suelen tener efectos estimulantes.<\/p>\n

\u201cHay que evitar comer al menos dos horas antes de ir a acostarse\u201d, sugiri\u00f3 L\u00f3pez Rossetti. Y sum\u00f3: \u201cSi el est\u00f3mago est\u00e1 lleno, se env\u00eda m\u00e1s sangre ah\u00ed y el cerebro trabaja menos, trabaja peor, por decirlo simple. Las comidas deben ser, a la noche, livianas. Livianas no es que el plato es liviano, es que tiene pocas grasas. Comidas de f\u00e1cil digesti\u00f3n como frutas, verduras, ensaladas, pollo, calabaza. Si no, la digesti\u00f3n pesada y lenta y no nos ayuda a dormir\u201d.<\/p>\n

4- Actividad f\u00edsica<\/p>\n

\"ACTIVIDAD
Hacer deporte durante el d\u00eda es fundamental para un buen descanso, aunque los expertos sugieren no practicarlo pocas horas antes de dormir (Getty) (FatCamera\/)<\/figcaption><\/figure>\n

El ejercicio f\u00edsico regular contribuye a tener un buen descanso y beneficia nuestra salud, pero debe realizarse hasta algunas horas previas al momento de acostarse. \u201cA muchas de las personas que no duermen bien, el hacer ejercicio a la noche les eleva la cantidad de adrenalina y despu\u00e9s est\u00e1n muy activados y les cuesta dormir\u201d, describi\u00f3 L\u00f3pez Rosetti.<\/p>\n

Con todo, la actividad f\u00edsica tiene efectos positivos sobre la salud mental, que pueden estar asociados con la calidad del sue\u00f1o. Es que en estos momentos el cuerpo libera sustancias qu\u00edmicas como las endorfinas, que mejoran el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

5- Crear un entorno adecuado<\/p>\n

\"La
Una correcta higiene del sue\u00f1o incluye que la temperatura de la habitaci\u00f3n no est\u00e9 muy por debajo de los 24 grados (Getty) (imaginima\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Es importante que el cerebro asocie el dormitorio con el descanso. Utilizar la habitaci\u00f3n s\u00f3lo para dormir resulta fundamental para el sue\u00f1o. En ese contexto, hay que evitar que el espacio est\u00e9 muy iluminado o se encuentre en temperaturas de mucho fr\u00edo o calor.<\/p>\n

\u201cEn t\u00e9rminos generales, estos son factores medioambientales que generan cambios en nuestro organismo y que pueden predisponernos mejor al sue\u00f1o. \u00bfUn ejemplo? El ruido y la temperatura agradable de la habitaci\u00f3n o que el colch\u00f3n sea de calidad. Todo lo que hacemos y los ambientes en los que estamos cambian de alguna manera nuestro sistema nervioso\u201d, se\u00f1al\u00f3 L\u00f3pez, quien ha llevado adelante el Programa de Tratamiento del Insomnio en Fundaci\u00f3n INECO.<\/p>\n

Como se ve, un descanso adecuado es posible a trav\u00e9s de h\u00e1bitos y de medidas que van m\u00e1s all\u00e1 de las horas de sue\u00f1o. De hecho, recientemente, investigadores de Rep\u00fablica Checa pusieron el foco en este punto. \u201cSi bien es importante cu\u00e1ndo dormimos y cu\u00e1nto tiempo dormimos, las personas que tienen un sue\u00f1o de mejor calidad tambi\u00e9n tienen una mejor calidad de vida, independientemente de la hora y la duraci\u00f3n del sue\u00f1o\u201d, postularon en el estudio, que fue publicado en la revista cient\u00edfica Plos One por expertos de la Universidad Charles y la Academia Checa de Ciencias.<\/p>\n

\"Dia
Un descanso reparador nos da vitalidad y \u00e1nimo para afrontar el d\u00eda. Adem\u00e1s, nos permite evitar el estr\u00e9s y la ansiedad (Getty)<\/figcaption><\/figure>\n

Los cient\u00edficos resaltaron que un sue\u00f1o de mala calidad est\u00e1 asociado con trastornos de estr\u00e9s y de ansiedad, con un aumento del riesgo cardiovascular y con mayores probabilidades de padecer enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. Para llegar a estas conclusiones, siguieron a m\u00e1s de 4000 personas en Rep\u00fablica Checa durante un per\u00edodo de tres a\u00f1os, en el que hubo encuestas y di\u00e1logos para relevar los per\u00edodos de descanso.<\/p>\n

La calidad de vida se plante\u00f3 por medio de cinco par\u00e1metros: satisfacci\u00f3n con la vida, bienestar, felicidad, salud subjetiva y estr\u00e9s laboral. \u201cDormir mejor significa una mejor calidad de vida\u201d, destacaron. Y concluyeron: \u201cEl estudio sugiere, con la excepci\u00f3n de los extremos, que la duraci\u00f3n del sue\u00f1o junto con las diferencias en los h\u00e1bitos de sue\u00f1o en los d\u00edas laborales y libres no es tan importante para la calidad de vida como lo que se considera una buena noche de sue\u00f1o\u201d. <\/p>\n

Seguir leyendo:<\/p>\n

De qu\u00e9 forma el ejercicio f\u00edsico mejora la calidad y la duraci\u00f3n del descanso<\/p>\n

Ansiedad y trastorno del sue\u00f1o: cu\u00e1l es la influencia del medioambiente<\/p>\n

La importancia de crear el entorno perfecto al irse a dormir: 5 claves para conseguir un buen descanso<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dormir menos de siete horas aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiacos o problemas metab\u00f3licos y tambi\u00e9n aumenta la mortalidad de forma global (Getty) (Geber86\/)
\nDormir bien protege la salud. Disminuye el riesgo de enfermarse y brinda la energ\u00eda necesaria para encarar las actividades del d\u00eda. De hecho, la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n (AHA por sus siglas en ingl\u00e9s), incluy\u00f3 la calidad del sue\u00f1o como uno de los ocho factores esenciales para cuidar el coraz\u00f3n, junto a otros puntos clave como la dieta, la actividad f\u00edsica, la exposici\u00f3n a la nicotina, el peso corporal y los niveles de colesterol, presi\u00f3n arterial y glucemia.<\/p>\n

No obstante, a nivel mundial, las cifras muestran que aproximadamente el 40% de la poblaci\u00f3n duerme mal, seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS). Esto puede impactar de manera directa en el organismo a trav\u00e9s de trastornos de estr\u00e9s o de ansiedad, entre otros.<\/p>\n

Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o de los Estados Unidos (NFS, por sus siglas en ingl\u00e9s), las horas de sue\u00f1o recomendadas para personas de 18 a 64 a\u00f1os son entre 7 y 9, mientras que en adultos mayores de 65, lo ideal es entre 7 y 8 horas.<\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 del tiempo de descanso, es fundamental tener en cuenta otros aspectos que hacen a un sue\u00f1o reparador, en pos de afrontar la cotidianidad con energ\u00eda y que nuestro rendimiento no se vea perjudicado. En el D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, que se celebra hoy 17 de marzo, 5 claves para dormir bien:<\/p>\n

1- Establecer un horario de descanso<\/p>\n

La calidad del sue\u00f1o tan importante como la cantidad de horas, seg\u00fan los expertos (Getty)
\nAs\u00ed como en el trabajo y en otras obligaciones cotidianas debemos ser puntuales, cumpliendo no solo con objetivos sino tambi\u00e9n con un rango de tiempo espec\u00edfico, al momento de dormir tambi\u00e9n es fundamental organizarse.<\/p>\n

En ese tono, Pablo L\u00f3pez (MN 36163), psic\u00f3logo y coordinador del programa de tratamiento del insomnio de Fundaci\u00f3n INECO, sostuvo: \u201cSe aconseja generar una rutina antes de acostarse, para que el organismo pueda acostumbrarse a un horario, incorporando h\u00e1bitos que le marquen la llegada del momento de iniciar el sue\u00f1o y lo predispongan para ello. Es clave, para poder dormir bien, que establezcamos horarios regulares para acostarnos y para levantarnos\u201d.<\/p>\n

Por su parte, el doctor Daniel Lopez Rosetti hab\u00eda postulado en Infobae: \u201cHay que acostumbrar al cerebro, a su cerebro, a dormir en un determinado horario fijo. Es decir, me acuesto siempre a las 23 y me levanto a tal hora. Eso, al reloj biol\u00f3gico, le hace bien\u201d.<\/p>\n

2- Evitar el uso del celular antes de acostarse<\/p>\n

La exposici\u00f3n a la luz de las pantallas es contraproducente para conciliar el sue\u00f1o (Getty) (praetorianphoto\/)
\nSi bien en las horas previas a dormir no se recomienda la exposici\u00f3n excesiva a las pantallas, en el momento del descanso esta costumbre puede ser aun m\u00e1s contraproducente.<\/p>\n

As\u00ed lo explic\u00f3 el especialista de INECO: \u201cEn los \u00faltimos a\u00f1os, la utilizaci\u00f3n de los dispositivos electr\u00f3nicos antes de dormir se ha vuelto uno de los mayores problemas para lograr conciliar el sue\u00f1o. Se debe reducir o evitar la exposici\u00f3n a las pantallas: la afectaci\u00f3n es mayor por la noche ya que el organismo est\u00e1 dise\u00f1ado para que cuando haya poca presencia de luz se prepare para dormir, y las pantallas interfieren en ello\u201d.<\/p>\n

3- Alimentaci\u00f3n saludable<\/p>\n

La ingesta de caf\u00e9, alcohol, comidas copiosas y ricas en grasas pueden alterar la calidad del sue\u00f1o (FOTO: Andina)
\nLos especialistas llaman a evitar las comidas pesadas y el alcohol antes de ir a dormir, puesto que intensificar el trabajo del sistema digestivo puede generarnos hinchaz\u00f3n e incomodidad. Adem\u00e1s, las bebidas alcoh\u00f3licas suelen tener efectos estimulantes.<\/p>\n

\u201cHay que evitar comer al menos dos horas antes de ir a acostarse\u201d, sugiri\u00f3 L\u00f3pez Rossetti. Y sum\u00f3: \u201cSi el est\u00f3mago est\u00e1 lleno, se env\u00eda m\u00e1s sangre ah\u00ed y el cerebro trabaja menos, trabaja peor, por decirlo simple. Las comidas deben ser, a la noche, livianas. Livianas no es que el plato es liviano, es que tiene pocas grasas. Comidas de f\u00e1cil digesti\u00f3n como frutas, verduras, ensaladas, pollo, calabaza. Si no, la digesti\u00f3n pesada y lenta y no nos ayuda a dormir\u201d.<\/p>\n

4- Actividad f\u00edsica<\/p>\n

Hacer deporte durante el d\u00eda es fundamental para un buen descanso, aunque los expertos sugieren no practicarlo pocas horas antes de dormir (Getty) (FatCamera\/)
\nEl ejercicio f\u00edsico regular contribuye a tener un buen descanso y beneficia nuestra salud, pero debe realizarse hasta algunas horas previas al momento de acostarse. \u201cA muchas de las personas que no duermen bien, el hacer ejercicio a la noche les eleva la cantidad de adrenalina y despu\u00e9s est\u00e1n muy activados y les cuesta dormir\u201d, describi\u00f3 L\u00f3pez Rosetti.<\/p>\n

Con todo, la actividad f\u00edsica tiene efectos positivos sobre la salud mental, que pueden estar asociados con la calidad del sue\u00f1o. Es que en estos momentos el cuerpo libera sustancias qu\u00edmicas como las endorfinas, que mejoran el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

5- Crear un entorno adecuado<\/p>\n

Una correcta higiene del sue\u00f1o incluye que la temperatura de la habitaci\u00f3n no est\u00e9 muy por debajo de los 24 grados (Getty) (imaginima\/)
\nEs importante que el cerebro asocie el dormitorio con el descanso. Utilizar la habitaci\u00f3n s\u00f3lo para dormir resulta fundamental para el sue\u00f1o. En ese contexto, hay que evitar que el espacio est\u00e9 muy iluminado o se encuentre en temperaturas de mucho fr\u00edo o calor.<\/p>\n

\u201cEn t\u00e9rminos generales, estos son factores medioambientales que generan cambios en nuestro organismo y que pueden predisponernos mejor al sue\u00f1o. \u00bfUn ejemplo? El ruido y la temperatura agradable de la habitaci\u00f3n o que el colch\u00f3n sea de calidad. Todo lo que hacemos y los ambientes en los que estamos cambian de alguna manera nuestro sistema nervioso\u201d, se\u00f1al\u00f3 L\u00f3pez, quien ha llevado adelante el Programa de Tratamiento del Insomnio en Fundaci\u00f3n INECO.<\/p>\n

Como se ve, un descanso adecuado es posible a trav\u00e9s de h\u00e1bitos y de medidas que van m\u00e1s all\u00e1 de las horas de sue\u00f1o. De hecho, recientemente, investigadores de Rep\u00fablica Checa pusieron el foco en este punto. \u201cSi bien es importante cu\u00e1ndo dormimos y cu\u00e1nto tiempo dormimos, las personas que tienen un sue\u00f1o de mejor calidad tambi\u00e9n tienen una mejor calidad de vida, independientemente de la hora y la duraci\u00f3n del sue\u00f1o\u201d, postularon en el estudio, que fue publicado en la revista cient\u00edfica Plos One por expertos de la Universidad Charles y la Academia Checa de Ciencias.<\/p>\n

Un descanso reparador nos da vitalidad y \u00e1nimo para afrontar el d\u00eda. Adem\u00e1s, nos permite evitar el estr\u00e9s y la ansiedad (Getty)
\nLos cient\u00edficos resaltaron que un sue\u00f1o de mala calidad est\u00e1 asociado con trastornos de estr\u00e9s y de ansiedad, con un aumento del riesgo cardiovascular y con mayores probabilidades de padecer enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. Para llegar a estas conclusiones, siguieron a m\u00e1s de 4000 personas en Rep\u00fablica Checa durante un per\u00edodo de tres a\u00f1os, en el que hubo encuestas y di\u00e1logos para relevar los per\u00edodos de descanso.<\/p>\n

La calidad de vida se plante\u00f3 por medio de cinco par\u00e1metros: satisfacci\u00f3n con la vida, bienestar, felicidad, salud subjetiva y estr\u00e9s laboral. \u201cDormir mejor significa una mejor calidad de vida\u201d, destacaron. Y concluyeron: \u201cEl estudio sugiere, con la excepci\u00f3n de los extremos, que la duraci\u00f3n del sue\u00f1o junto con las diferencias en los h\u00e1bitos de sue\u00f1o en los d\u00edas laborales y libres no es tan importante para la calidad de vida como lo que se considera una buena noche de sue\u00f1o\u201d. <\/p>\n

Seguir leyendo:<\/p>\n

De qu\u00e9 forma el ejercicio f\u00edsico mejora la calidad y la duraci\u00f3n del descanso<\/p>\n

Ansiedad y trastorno del sue\u00f1o: cu\u00e1l es la influencia del medioambiente<\/p>\n

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