{"id":981660,"date":"2023-03-19T15:40:30","date_gmt":"2023-03-19T18:40:30","guid":{"rendered":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/03\/19\/sindrome-de-fatiga-cronica-seis-posibles-causas-del-cansancio-extremo-y-como-evitarlas\/"},"modified":"2023-03-21T16:08:09","modified_gmt":"2023-03-21T19:08:09","slug":"sindrome-de-fatiga-cronica-seis-posibles-causas-del-cansancio-extremo-y-como-evitarlas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/03\/19\/sindrome-de-fatiga-cronica-seis-posibles-causas-del-cansancio-extremo-y-como-evitarlas\/","title":{"rendered":"S\u00edndrome de fatiga cr\u00f3nica: seis posibles causas del cansancio extremo y c\u00f3mo evitarlas"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\"burn-out-agotamiento-laboral\"
Shot of a businesswoman experiencing stress while working in a modern office. (Getty) (Cecilie_Arcurs\/)<\/figcaption><\/figure>\n

\u00bfPor qu\u00e9 tengo tanto sue\u00f1o? \u00bfPor qu\u00e9 estoy siento cansancio si dorm\u00ed bien por la noche? El s\u00edndrome de fatiga cr\u00f3nica puede ser responsable de ese malestar. Se trata de un trastorno que se caracteriza por cansancio extremo que dura al menos seis meses y que no puede explicarse por completo por una afecci\u00f3n m\u00e9dica subyacente.<\/p>\n

La fatiga cr\u00f3nica puede empeorar con la actividad f\u00edsica o mental y, adem\u00e1s, no mejora con el descanso, seg\u00fan explican los expertos de la Cl\u00ednica Mayo de EEUU.<\/p>\n

Es un fen\u00f3meno mucho m\u00e1s extendido de lo que se conoce y existe un gran n\u00famero de personas que se sienten cansadas sin importar, aparentemente, lo bien o el tiempo que duerman. El s\u00edndrome de fatiga cr\u00f3nica (SFC), conocido tambi\u00e9n como encefalomielitis mi\u00e1lgica, es una enfermedad de larga duraci\u00f3n que se caracteriza por la presencia de cansancio sin causa aparente.<\/p>\n

Si bien se desconoce la causa del s\u00edndrome, existen muchas teor\u00edas, que van desde las infecciones virales al estr\u00e9s psicol\u00f3gico. Algunos expertos creen que el s\u00edndrome de fatiga cr\u00f3nica puede desencadenarse por una combinaci\u00f3n de factores.<\/p>\n

Seis posibles causas de fatiga cr\u00f3nica<\/p>\n

1. Ronquidos<\/p>\n

Muchas personas que viven solas no son conscientes de que tienen un sue\u00f1o ruidoso. Se calcula que el 40% de los adultos roncan en cierta medida. Para 1 de cada 10 de estas personas, puede ser un signo de un trastorno conocido como apnea del sue\u00f1o. Se produce cuando las paredes de la garganta de una persona se relajan y se estrechan durante el sue\u00f1o, bloqueando sus v\u00edas respiratorias.<\/p>\n

La afecci\u00f3n se ha relacionado con la obesidad, el hecho de dormir boca arriba y el consumo de tabaco y alcohol. Las alteraciones que provoca en el sue\u00f1o impiden que el cuerpo descanse adecuadamente durante el sue\u00f1o profundo, lo que supone un esfuerzo adicional para nuestros cuerpo.<\/p>\n

Las personas que roncan y padecen apnea del sue\u00f1o, se sienten muy cansadas durante el d\u00eda, les cuesta concentrarse o les duele la cabeza al despertar. La apnea del sue\u00f1o no siempre necesita tratamiento si es leve, lo importante es consultar a un m\u00e9dico.<\/p>\n

2. El horario de la cafe\u00edna<\/p>\n

\"Si
Si el cuerpo no est\u00e1 acostumbrado a los edulcorantes del caf\u00e9, puede producir m\u00e1s insulina como respuesta y eso mantenerte alerta (REUTERS\/Khaled Abdullah) (KHALED ABDULLAH\/)<\/figcaption><\/figure>\n

El t\u00e9 y el caf\u00e9 son la columna vertebral de gran parte de la poblaci\u00f3n mundial, pero la cafe\u00edna es un arma de doble filo. Puede ser el ant\u00eddoto de la tarde si te sent\u00eds fatigado y desmotivado, pero tambi\u00e9n puede robarte una noche de sue\u00f1o de calidad.<\/p>\n

La cafe\u00edna te hace estar m\u00e1s alerta al bloquear los receptores que promueven el sue\u00f1o en el cerebro, llamados receptores de adenosina. Pero una investigaci\u00f3n realizada en 2015 indic\u00f3 que la cafe\u00edna tambi\u00e9n puede retrasar la sincronizaci\u00f3n del reloj corporal interno. Lo que mucha gente a\u00fan no sabe es que la cafe\u00edna puede permanecer en el cuerpo hasta 10 horas.<\/p>\n

Esto significa que las personas que planean irse a la cama a las 10 de la noche deber\u00edan cortar su consumo al mediod\u00eda si quieren dormir lo mejor posible. La cafe\u00edna tambi\u00e9n puede hacer que te sientas m\u00e1s cansado de otras maneras. Una vez que su efecto desaparece, tu cuerpo puede experimentar una acumulaci\u00f3n de adenosina que te golpea de golpe.<\/p>\n

3. Somnolencia por deshidrataci\u00f3n<\/p>\n

\"Elle
El cuerpo necesita agua para el correcto funcionamiento de los sistemas del organismo (Vivien.x.Li\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Quiz\u00e1 pueda sorprenda el dato que la mayor\u00eda de los brit\u00e1nicos y estadounidenses est\u00e1n m\u00e9dicamente deshidratados. Una encuesta realizada por el Hospital de Nueva York y el Centro M\u00e9dico de Cornell revel\u00f3 que el 75% de sus 3.000 participantes sufr\u00eda deshidrataci\u00f3n cr\u00f3nica.<\/p>\n

El cuerpo necesita agua para funcionar. Privar a tu cerebro de agua puede hacer que te fatigues mentalmente. Un estudio publicado en la revista International Journal of Environmental Research and Public Health, tambi\u00e9n descubri\u00f3 que la falta de agua disminu\u00eda la velocidad de lectura y los tiempos de reacci\u00f3n de las personas y las llevaba a cometer m\u00e1s errores.<\/p>\n

\u201cLa falta de agua afecta a todo el organismo, incluido el cerebro, y provoca una sensaci\u00f3n de cansancio\u201d, afirm\u00f3 el doctor Sufyan Hassain, del King\u2019s College de Londres. Las directrices del NHS (el instituto nacional de salud brit\u00e1nico) establecen que las mujeres deben beber 1,6 litros de l\u00edquido al d\u00eda -el equivalente a ocho vasos-, mientras que los hombres deben beber 2 litros, es decir, diez vasos.<\/p>\n

4. Diabetes no diagnosticada<\/p>\n

\"DIABETES
Sentirse muy cansado todo el tiempo y tener que levantarse durante la noche para orinar mucho, pueden ser signos de diabetes (Getty Images) (martin-dm\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Tener poca energ\u00eda tambi\u00e9n puede deberse a la diabetes. Esta enfermedad se produce cuando el cuerpo se vuelve insensible a la hormona insulina, que suele controlar los niveles de az\u00facar en sangre.<\/p>\n

El doctor Sufyan Hassain, del King\u2019s College de Londres, explic\u00f3 a MailOnline que una de las razones por las que la diabetes produce tanto cansancio es que \u201clos niveles de az\u00facar en sangre, ya sean demasiado altos o demasiado bajos, interrumpen el sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n

\u201cSabemos que la calidad del sue\u00f1o var\u00eda en funci\u00f3n de los niveles de az\u00facar, por lo que tener unos niveles de az\u00facar inferiores a los \u00f3ptimos puede alterar el sue\u00f1o y provocar cansancio\u201d, a\u00f1adi\u00f3. Millones de personas son tambi\u00e9n prediab\u00e9ticas, lo que puede provocar s\u00edntomas similares.<\/p>\n

La relaci\u00f3n entre la diabetes de tipo 2 y la falta de sue\u00f1o es un c\u00edrculo vicioso. El insomnio no s\u00f3lo puede ser un signo de la enfermedad, sino que los expertos creen que tambi\u00e9n puede ser una causa. Se cree que la falta de sue\u00f1o aumenta la resistencia a la insulina, los niveles de cortisol, la hormona del estr\u00e9s, y la inflamaci\u00f3n del organismo.<\/p>\n

5. Falta de hierro<\/p>\n

\"La
La anemia se desarrolla cuando la sangre produce una cantidad inferior a la normal de gl\u00f3bulos rojos sanos y puede generara cansancio (Christin Klose) (Christin Klose\/)<\/figcaption><\/figure>\n

No comer suficiente carne roja, verduras de color verde oscuro o legumbres puede ser la causa de su somnolencia. Todos estos alimentos son ricos en hierro, uno de los principales componentes de la hemoglobina, un tipo de prote\u00edna de los gl\u00f3bulos rojos que transporta el ox\u00edgeno de los pulmones a todas las partes del cuerpo.<\/p>\n

Decenas de estudios han demostrado que tener una cantidad insuficiente de este mineral puede provocar anemia, lo que puede causar cansancio, falta de aliento y latidos irregulares del coraz\u00f3n.<\/p>\n

Cient\u00edficos de la Universidad de Manitoba (Canad\u00e1) analizaron los datos existentes de 18 ensayos cl\u00ednicos y descubrieron que tomar pastillas de hierro reduc\u00eda significativamente los niveles de fatiga en personas no an\u00e9micas. Sugirieron que se recomiende la toma de suplementos de hierro y el consumo de alimentos ricos en hierro a cualquier persona que se sienta fatigada.<\/p>\n

6. Hipotiroidismo<\/p>\n

\"Fatiga
El hipotiroidismo es la segunda enfermedad endocrina m\u00e1s frecuente, despu\u00e9s de la diabetes (Getty Images) (Krit\/)<\/figcaption><\/figure>\n

La fatiga cr\u00f3nica tambi\u00e9n puede aparecer por niveles bajos de la hormona tiroxina. Esta sustancia qu\u00edmica afecta al metabolismo de todo el cuerpo.<\/p>\n

\u201cLo que ocurre con las hormonas tiroideas es que tienen un efecto enorme en todas las c\u00e9lulas y tejidos del cuerpo. Son los mensajeros qu\u00edmicos que le dicen al cuerpo c\u00f3mo est\u00e1 y qu\u00e9 debe hacer\u201d, remarc\u00f3 Hassain. Y a\u00f1adi\u00f3: \u201cCuando no se tiene suficiente tiroxina, el cerebro se ralentiza y disminuye el estado de \u00e1nimo, porque regula el procesamiento emocional\u201d.<\/p>\n

Los m\u00e9dicos pueden detectar el hipotiroidismo tomando muestras de sangre. La mayor\u00eda de las veces se trata con pastillas hormonales diarias, pero si no se trata puede provocar enfermedades card\u00edacas, problemas de embarazo e hinchaz\u00f3n en el cuello, adem\u00e1s de fatiga.<\/p>\n

Seguir leyendo:<\/p>\n

Por qu\u00e9 los s\u00edntomas del long COVID impulsaron el estudio del s\u00edndrome de fatiga cr\u00f3nica<\/p>\n

Fibromialgia: c\u00f3mo es la enfermedad del dolor generalizado que es dif\u00edcil de diagnosticar<\/p>\n

\u00bfQuiere saber si duerme bien? Participe aqu\u00ed de la primera encuesta sobre calidad del sue\u00f1o en Am\u00e9rica Latina<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Shot of a businesswoman experiencing stress while working in a modern office. (Getty) (Cecilie_Arcurs\/)
\n\u00bfPor qu\u00e9 tengo tanto sue\u00f1o? \u00bfPor qu\u00e9 estoy siento cansancio si dorm\u00ed bien por la noche? El s\u00edndrome de fatiga cr\u00f3nica puede ser responsable de ese malestar. Se trata de un trastorno que se caracteriza por cansancio extremo que dura al menos seis meses y que no puede explicarse por completo por una afecci\u00f3n m\u00e9dica subyacente.<\/p>\n

La fatiga cr\u00f3nica puede empeorar con la actividad f\u00edsica o mental y, adem\u00e1s, no mejora con el descanso, seg\u00fan explican los expertos de la Cl\u00ednica Mayo de EEUU.<\/p>\n

Es un fen\u00f3meno mucho m\u00e1s extendido de lo que se conoce y existe un gran n\u00famero de personas que se sienten cansadas sin importar, aparentemente, lo bien o el tiempo que duerman. El s\u00edndrome de fatiga cr\u00f3nica (SFC), conocido tambi\u00e9n como encefalomielitis mi\u00e1lgica, es una enfermedad de larga duraci\u00f3n que se caracteriza por la presencia de cansancio sin causa aparente.<\/p>\n

Si bien se desconoce la causa del s\u00edndrome, existen muchas teor\u00edas, que van desde las infecciones virales al estr\u00e9s psicol\u00f3gico. Algunos expertos creen que el s\u00edndrome de fatiga cr\u00f3nica puede desencadenarse por una combinaci\u00f3n de factores.<\/p>\n

Seis posibles causas de fatiga cr\u00f3nica<\/p>\n

1. Ronquidos<\/p>\n

Muchas personas que viven solas no son conscientes de que tienen un sue\u00f1o ruidoso. Se calcula que el 40% de los adultos roncan en cierta medida. Para 1 de cada 10 de estas personas, puede ser un signo de un trastorno conocido como apnea del sue\u00f1o. Se produce cuando las paredes de la garganta de una persona se relajan y se estrechan durante el sue\u00f1o, bloqueando sus v\u00edas respiratorias.<\/p>\n

La afecci\u00f3n se ha relacionado con la obesidad, el hecho de dormir boca arriba y el consumo de tabaco y alcohol. Las alteraciones que provoca en el sue\u00f1o impiden que el cuerpo descanse adecuadamente durante el sue\u00f1o profundo, lo que supone un esfuerzo adicional para nuestros cuerpo.<\/p>\n

Las personas que roncan y padecen apnea del sue\u00f1o, se sienten muy cansadas durante el d\u00eda, les cuesta concentrarse o les duele la cabeza al despertar. La apnea del sue\u00f1o no siempre necesita tratamiento si es leve, lo importante es consultar a un m\u00e9dico.<\/p>\n

2. El horario de la cafe\u00edna<\/p>\n

Si el cuerpo no est\u00e1 acostumbrado a los edulcorantes del caf\u00e9, puede producir m\u00e1s insulina como respuesta y eso mantenerte alerta (REUTERS\/Khaled Abdullah) (KHALED ABDULLAH\/)
\nEl t\u00e9 y el caf\u00e9 son la columna vertebral de gran parte de la poblaci\u00f3n mundial, pero la cafe\u00edna es un arma de doble filo. Puede ser el ant\u00eddoto de la tarde si te sent\u00eds fatigado y desmotivado, pero tambi\u00e9n puede robarte una noche de sue\u00f1o de calidad.<\/p>\n

La cafe\u00edna te hace estar m\u00e1s alerta al bloquear los receptores que promueven el sue\u00f1o en el cerebro, llamados receptores de adenosina. Pero una investigaci\u00f3n realizada en 2015 indic\u00f3 que la cafe\u00edna tambi\u00e9n puede retrasar la sincronizaci\u00f3n del reloj corporal interno. Lo que mucha gente a\u00fan no sabe es que la cafe\u00edna puede permanecer en el cuerpo hasta 10 horas.<\/p>\n

Esto significa que las personas que planean irse a la cama a las 10 de la noche deber\u00edan cortar su consumo al mediod\u00eda si quieren dormir lo mejor posible. La cafe\u00edna tambi\u00e9n puede hacer que te sientas m\u00e1s cansado de otras maneras. Una vez que su efecto desaparece, tu cuerpo puede experimentar una acumulaci\u00f3n de adenosina que te golpea de golpe.<\/p>\n

3. Somnolencia por deshidrataci\u00f3n<\/p>\n

El cuerpo necesita agua para el correcto funcionamiento de los sistemas del organismo (Vivien.x.Li\/)
\nQuiz\u00e1 pueda sorprenda el dato que la mayor\u00eda de los brit\u00e1nicos y estadounidenses est\u00e1n m\u00e9dicamente deshidratados. Una encuesta realizada por el Hospital de Nueva York y el Centro M\u00e9dico de Cornell revel\u00f3 que el 75% de sus 3.000 participantes sufr\u00eda deshidrataci\u00f3n cr\u00f3nica.<\/p>\n

El cuerpo necesita agua para funcionar. Privar a tu cerebro de agua puede hacer que te fatigues mentalmente. Un estudio publicado en la revista International Journal of Environmental Research and Public Health, tambi\u00e9n descubri\u00f3 que la falta de agua disminu\u00eda la velocidad de lectura y los tiempos de reacci\u00f3n de las personas y las llevaba a cometer m\u00e1s errores.<\/p>\n

\u201cLa falta de agua afecta a todo el organismo, incluido el cerebro, y provoca una sensaci\u00f3n de cansancio\u201d, afirm\u00f3 el doctor Sufyan Hassain, del King\u2019s College de Londres. Las directrices del NHS (el instituto nacional de salud brit\u00e1nico) establecen que las mujeres deben beber 1,6 litros de l\u00edquido al d\u00eda -el equivalente a ocho vasos-, mientras que los hombres deben beber 2 litros, es decir, diez vasos.<\/p>\n

4. Diabetes no diagnosticada<\/p>\n

Sentirse muy cansado todo el tiempo y tener que levantarse durante la noche para orinar mucho, pueden ser signos de diabetes (Getty Images) (martin-dm\/)
\nTener poca energ\u00eda tambi\u00e9n puede deberse a la diabetes. Esta enfermedad se produce cuando el cuerpo se vuelve insensible a la hormona insulina, que suele controlar los niveles de az\u00facar en sangre.<\/p>\n

El doctor Sufyan Hassain, del King\u2019s College de Londres, explic\u00f3 a MailOnline que una de las razones por las que la diabetes produce tanto cansancio es que \u201clos niveles de az\u00facar en sangre, ya sean demasiado altos o demasiado bajos, interrumpen el sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n

\u201cSabemos que la calidad del sue\u00f1o var\u00eda en funci\u00f3n de los niveles de az\u00facar, por lo que tener unos niveles de az\u00facar inferiores a los \u00f3ptimos puede alterar el sue\u00f1o y provocar cansancio\u201d, a\u00f1adi\u00f3. Millones de personas son tambi\u00e9n prediab\u00e9ticas, lo que puede provocar s\u00edntomas similares.<\/p>\n

La relaci\u00f3n entre la diabetes de tipo 2 y la falta de sue\u00f1o es un c\u00edrculo vicioso. El insomnio no s\u00f3lo puede ser un signo de la enfermedad, sino que los expertos creen que tambi\u00e9n puede ser una causa. Se cree que la falta de sue\u00f1o aumenta la resistencia a la insulina, los niveles de cortisol, la hormona del estr\u00e9s, y la inflamaci\u00f3n del organismo.<\/p>\n

5. Falta de hierro<\/p>\n

La anemia se desarrolla cuando la sangre produce una cantidad inferior a la normal de gl\u00f3bulos rojos sanos y puede generara cansancio (Christin Klose) (Christin Klose\/)
\nNo comer suficiente carne roja, verduras de color verde oscuro o legumbres puede ser la causa de su somnolencia. Todos estos alimentos son ricos en hierro, uno de los principales componentes de la hemoglobina, un tipo de prote\u00edna de los gl\u00f3bulos rojos que transporta el ox\u00edgeno de los pulmones a todas las partes del cuerpo.<\/p>\n

Decenas de estudios han demostrado que tener una cantidad insuficiente de este mineral puede provocar anemia, lo que puede causar cansancio, falta de aliento y latidos irregulares del coraz\u00f3n.<\/p>\n

Cient\u00edficos de la Universidad de Manitoba (Canad\u00e1) analizaron los datos existentes de 18 ensayos cl\u00ednicos y descubrieron que tomar pastillas de hierro reduc\u00eda significativamente los niveles de fatiga en personas no an\u00e9micas. Sugirieron que se recomiende la toma de suplementos de hierro y el consumo de alimentos ricos en hierro a cualquier persona que se sienta fatigada.<\/p>\n

6. Hipotiroidismo<\/p>\n

El hipotiroidismo es la segunda enfermedad endocrina m\u00e1s frecuente, despu\u00e9s de la diabetes (Getty Images) (Krit\/)
\nLa fatiga cr\u00f3nica tambi\u00e9n puede aparecer por niveles bajos de la hormona tiroxina. Esta sustancia qu\u00edmica afecta al metabolismo de todo el cuerpo.<\/p>\n

\u201cLo que ocurre con las hormonas tiroideas es que tienen un efecto enorme en todas las c\u00e9lulas y tejidos del cuerpo. Son los mensajeros qu\u00edmicos que le dicen al cuerpo c\u00f3mo est\u00e1 y qu\u00e9 debe hacer\u201d, remarc\u00f3 Hassain. Y a\u00f1adi\u00f3: \u201cCuando no se tiene suficiente tiroxina, el cerebro se ralentiza y disminuye el estado de \u00e1nimo, porque regula el procesamiento emocional\u201d.<\/p>\n

Los m\u00e9dicos pueden detectar el hipotiroidismo tomando muestras de sangre. La mayor\u00eda de las veces se trata con pastillas hormonales diarias, pero si no se trata puede provocar enfermedades card\u00edacas, problemas de embarazo e hinchaz\u00f3n en el cuello, adem\u00e1s de fatiga.<\/p>\n

Seguir leyendo:<\/p>\n

Por qu\u00e9 los s\u00edntomas del long COVID impulsaron el estudio del s\u00edndrome de fatiga cr\u00f3nica<\/p>\n

Fibromialgia: c\u00f3mo es la enfermedad del dolor generalizado que es dif\u00edcil de diagnosticar<\/p>\n

\u00bfQuiere saber si duerme bien? Participe aqu\u00ed de la primera encuesta sobre calidad del sue\u00f1o en Am\u00e9rica Latina<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":983678,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/VGKWK2YC5VG6ZNPMOBOV7QUIX4.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/981660"}],"collection":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=981660"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/981660\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":982620,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/981660\/revisions\/982620"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/983678"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=981660"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=981660"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=981660"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}