{"id":982616,"date":"2023-03-20T15:57:16","date_gmt":"2023-03-20T18:57:16","guid":{"rendered":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/03\/20\/todos-los-beneficios-de-la-natacion-para-la-salud-fisica-y-mental\/"},"modified":"2023-03-21T16:08:05","modified_gmt":"2023-03-21T19:08:05","slug":"todos-los-beneficios-de-la-natacion-para-la-salud-fisica-y-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/2023\/03\/20\/todos-los-beneficios-de-la-natacion-para-la-salud-fisica-y-mental\/","title":{"rendered":"Todos los beneficios de la nataci\u00f3n para la salud f\u00edsica y mental"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\"La
La nataci\u00f3n cuenta con varios beneficios: es ideal para aquellas personas que se est\u00e1n recuperando de alguna lesi\u00f3n o dolencia. La raz\u00f3n es sencilla, en el agua no existe el impacto (iStock) (Getty Images\/iStockphoto\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Correr est\u00e1 de moda, el running se convirti\u00f3 en tendencia y son cada vez m\u00e1s los adeptos que se lanzan a participar en carreras cada fin de semana. El entrenamiento en el gimnasio tambi\u00e9n tiene sus seguidores, unos m\u00e1s fieles y otros pueden considerarse \u201cgolondrinas\u201d, llegan en primavera para \u201cponerse a punto\u201d para el verano y luego abandonan.<\/p>\n

En cambio, la nataci\u00f3n, uno de los deportes m\u00e1s completos para el cuerpo, es una pr\u00e1ctica menos convocante porque muchas personas esquivan los preparativos previos y post piscina (cambiarse antes y luego de la pr\u00e1ctica, el fr\u00edo en invierno, acercarse hasta un natatorio).<\/p>\n

Sin embargo, el nado es uno de los entrenamientos m\u00e1s completo para cuerpo y se estima que 30 minutos de ejercicio en la pileta o aguas abiertas equivalen a 45 minutos de ejercicio en tierra, seg\u00fan datos de la Swim England, la asociaci\u00f3n que re\u00fane a quienes practican deportes acu\u00e1ticos en el Reino Unido. Dicen tambi\u00e9n que aun una sesi\u00f3n de nataci\u00f3n tranquila puede quemar m\u00e1s de 400 calor\u00edas por hora, m\u00e1s del doble que caminar.<\/p>\n

As\u00ed, la nataci\u00f3n cuenta con varios beneficios: es ideal para aquellas personas que se est\u00e1n recuperando de alguna lesi\u00f3n o dolencia. La raz\u00f3n es sencilla, en el agua no existe el impacto. Seg\u00fan los especialistas, cuando nos sumergimos hacemos uso de \u201ctodas nuestras extremidades, articulaciones y grupos musculares, y concentrarnos al mismo tiempo en la regulaci\u00f3n de nuestra respiraci\u00f3n, lograremos fatigar y desestresar todo el cuerpo\u201d.<\/p>\n

Tambi\u00e9n se obtiene un incremento en la flexibilidad y elasticidad, mientras se fortalecen todos los m\u00fasculos, en especial de la espalda. Esto permite una mejora en el sistema respiratorio y un aumento de la capacidad pulmonar, con el consiguiente alivio para algunas enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n

Un informe independiente realizado en 2017 por Swim England junto a la Comisi\u00f3n de Nataci\u00f3n y Salud brit\u00e1nica afirm\u00f3 que las personas que nadan de manera habitual tienen un 28% menos de riesgo de muerte prematura y un 41% menos de riesgo de muerte por enfermedades card\u00edacas y accidentes cerebrovasculares.<\/p>\n

\"NADAR
Quienes nadan tienen un 41% menos de riesgo de muerte por enfermedades card\u00edacas y accidentes cerebrovasculares (Thomas M Barwick INC\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Los beneficios para la salud f\u00edsica son bastante conocidos, en cambio est\u00e1n menos documentados los puntos fuertes que aporta la nataci\u00f3n para la salud psicol\u00f3gica de las personas. Un relevamiento realizado por Swim England en 2019 detect\u00f3 que casi 1,5 mill\u00f3n de personas residentes en el Reino Unido que practicaban nataci\u00f3n dijeron que hab\u00edan reducido el n\u00famero de consultas con profesionales de la salud.<\/p>\n

El informe de la entidad indic\u00f3 que practicar una actividad acu\u00e1tica \u201ctiene un impacto positivo en la salud mental\u201d entre las que mencion\u00f3: \u201cmejora del estado de \u00e1nimo, aumenta la autoestima, reduce el riesgo de depresi\u00f3n, retrasa la demencia y el deterioro cognitivo, mejora el sue\u00f1o y reduce el estr\u00e9s\u201d.<\/p>\n

Adem\u00e1s, \u201cla nataci\u00f3n ha ayudado a reducir los s\u00edntomas de ansiedad o depresi\u00f3n de 1,4 millones de adultos en Gran Breta\u00f1a. Casi medio mill\u00f3n de adultos brit\u00e1nicos con problemas de salud mental han afirmado que nadar ha ayudado a reducir el n\u00famero de visitas a un profesional m\u00e9dico en relaci\u00f3n con su salud mental\u201d. Asimismo, \u201cnadar y estar en el agua puede ayudar con la relajaci\u00f3n\u201d, dijo.<\/p>\n

El agua fr\u00eda<\/p>\n

\"Nadar
Practicar nataci\u00f3n con bajas temperaturas puede amortiguar las respuestas inflamatorias que provocan ansiedad y depresi\u00f3n (Dima Korotayev\/Epsilon\/Getty Images) (Epsilon\/)<\/figcaption><\/figure>\n

La pr\u00e1ctica de la nataci\u00f3n en agua fr\u00eda, algo que generalmente se lleva a cabo en r\u00edos, mar u otros espacios abiertos, es una pr\u00e1ctica especialmente se\u00f1alada como beneficiosa para la salud mental, ya que al sumergirse el cerebro libera dopamina, la hormona del bienestar, que genera a su vez un aumento de las endorfinas, la hormona que ejerce una acci\u00f3n analg\u00e9sica natural. Este efecto puede llegar a durar varias horas despu\u00e9s de salir del agua.<\/p>\n

La Universidad de Portsmouth, en el Reino Unido, realiz\u00f3 una investigaci\u00f3n sobre las propiedades antiinflamatorias del agua fr\u00eda que agreg\u00f3 pruebas sobre la base de testimonios que indican que practicar nataci\u00f3n con bajas temperaturas puede amortiguar las respuestas inflamatorias que provocan ansiedad y depresi\u00f3n. Esto se suma, por supuesto, al hecho de encontrarse en un entorno natural, que reduce el estr\u00e9s.<\/p>\n

\"NADAR
Rachel Ashe tiene un diagn\u00f3stico de salud mental desde 2018 e inicialmente practic\u00f3 running, pero el clima extremo de la regi\u00f3n donde reside le jug\u00f3 una mala pasada y resbal\u00f3 algunas veces en el suelo helado (Oleg Breslavtsev\/)<\/figcaption><\/figure>\n

Entre las m\u00faltiples ventajas f\u00edsicas, la organizaci\u00f3n ben\u00e9fica Versus Arthritis afirma que la nataci\u00f3n ofrece una serie de ventajas f\u00edsicas a quienes padecen artritis, desde el alivio de la rigidez muscular hasta el aumento de la flexibilidad de las articulaciones.<\/p>\n

Sarah Waters, quien reside en el condado costero de Cornualles, Inglaterra, sufre de artritis reumatoidea, que es una enfermedad autoinmune cr\u00f3nica inflamatoria y a\u00f1os atr\u00e1s fue diagnosticada con c\u00e1ncer de piel.<\/p>\n

El desgaste f\u00edsico y emocional de las operaciones para extirpar el c\u00e1ncer sumado a los tratamientos y la necesidad de protegerse durante la pandemia complicaron su salud, pero la suerte de Waters dio un giro cuando, tras un peque\u00f1o empuj\u00f3n de su madre, empez\u00f3 a nadar en el mar.<\/p>\n

\u201cEmpec\u00e9 a ir y no paraba de decir: \u2018Tienes que entrar, realmente te ayuda con tu salud mental\u2019\u201d, dijo Waters a CNN. \u201cCuando sales, te da como un subid\u00f3n, casi como si hubieras despertado en cierto modo. S\u00e9 que suena muy raro, pero definitivamente te da esa sensaci\u00f3n de cosquilleo de haber logrado algo que nunca antes pensaste que podr\u00edas hacer\u201d.<\/p>\n

Seguir leyendo:<\/p>\n

Los beneficios y los riesgos que hay que evaluar antes de comenzar a nadar en aguas heladas<\/p>\n

C\u00f3mo es el entrenamiento que convierte al cuerpo en una \u201cm\u00e1quina\u201d de quemar grasa<\/p>\n

Cu\u00e1les son los 5 ejercicios f\u00edsicos que te ayudan a reducir el estr\u00e9s<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La nataci\u00f3n cuenta con varios beneficios: es ideal para aquellas personas que se est\u00e1n recuperando de alguna lesi\u00f3n o dolencia. La raz\u00f3n es sencilla, en el agua no existe el impacto (iStock) (Getty Images\/iStockphoto\/)
\nCorrer est\u00e1 de moda, el running se convirti\u00f3 en tendencia y son cada vez m\u00e1s los adeptos que se lanzan a participar en carreras cada fin de semana. El entrenamiento en el gimnasio tambi\u00e9n tiene sus seguidores, unos m\u00e1s fieles y otros pueden considerarse \u201cgolondrinas\u201d, llegan en primavera para \u201cponerse a punto\u201d para el verano y luego abandonan.<\/p>\n

En cambio, la nataci\u00f3n, uno de los deportes m\u00e1s completos para el cuerpo, es una pr\u00e1ctica menos convocante porque muchas personas esquivan los preparativos previos y post piscina (cambiarse antes y luego de la pr\u00e1ctica, el fr\u00edo en invierno, acercarse hasta un natatorio).<\/p>\n

Sin embargo, el nado es uno de los entrenamientos m\u00e1s completo para cuerpo y se estima que 30 minutos de ejercicio en la pileta o aguas abiertas equivalen a 45 minutos de ejercicio en tierra, seg\u00fan datos de la Swim England, la asociaci\u00f3n que re\u00fane a quienes practican deportes acu\u00e1ticos en el Reino Unido. Dicen tambi\u00e9n que aun una sesi\u00f3n de nataci\u00f3n tranquila puede quemar m\u00e1s de 400 calor\u00edas por hora, m\u00e1s del doble que caminar.<\/p>\n

As\u00ed, la nataci\u00f3n cuenta con varios beneficios: es ideal para aquellas personas que se est\u00e1n recuperando de alguna lesi\u00f3n o dolencia. La raz\u00f3n es sencilla, en el agua no existe el impacto. Seg\u00fan los especialistas, cuando nos sumergimos hacemos uso de \u201ctodas nuestras extremidades, articulaciones y grupos musculares, y concentrarnos al mismo tiempo en la regulaci\u00f3n de nuestra respiraci\u00f3n, lograremos fatigar y desestresar todo el cuerpo\u201d.<\/p>\n

Tambi\u00e9n se obtiene un incremento en la flexibilidad y elasticidad, mientras se fortalecen todos los m\u00fasculos, en especial de la espalda. Esto permite una mejora en el sistema respiratorio y un aumento de la capacidad pulmonar, con el consiguiente alivio para algunas enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n

Un informe independiente realizado en 2017 por Swim England junto a la Comisi\u00f3n de Nataci\u00f3n y Salud brit\u00e1nica afirm\u00f3 que las personas que nadan de manera habitual tienen un 28% menos de riesgo de muerte prematura y un 41% menos de riesgo de muerte por enfermedades card\u00edacas y accidentes cerebrovasculares.<\/p>\n

Quienes nadan tienen un 41% menos de riesgo de muerte por enfermedades card\u00edacas y accidentes cerebrovasculares (Thomas M Barwick INC\/)
\nLos beneficios para la salud f\u00edsica son bastante conocidos, en cambio est\u00e1n menos documentados los puntos fuertes que aporta la nataci\u00f3n para la salud psicol\u00f3gica de las personas. Un relevamiento realizado por Swim England en 2019 detect\u00f3 que casi 1,5 mill\u00f3n de personas residentes en el Reino Unido que practicaban nataci\u00f3n dijeron que hab\u00edan reducido el n\u00famero de consultas con profesionales de la salud.<\/p>\n

El informe de la entidad indic\u00f3 que practicar una actividad acu\u00e1tica \u201ctiene un impacto positivo en la salud mental\u201d entre las que mencion\u00f3: \u201cmejora del estado de \u00e1nimo, aumenta la autoestima, reduce el riesgo de depresi\u00f3n, retrasa la demencia y el deterioro cognitivo, mejora el sue\u00f1o y reduce el estr\u00e9s\u201d.<\/p>\n

Adem\u00e1s, \u201cla nataci\u00f3n ha ayudado a reducir los s\u00edntomas de ansiedad o depresi\u00f3n de 1,4 millones de adultos en Gran Breta\u00f1a. Casi medio mill\u00f3n de adultos brit\u00e1nicos con problemas de salud mental han afirmado que nadar ha ayudado a reducir el n\u00famero de visitas a un profesional m\u00e9dico en relaci\u00f3n con su salud mental\u201d. Asimismo, \u201cnadar y estar en el agua puede ayudar con la relajaci\u00f3n\u201d, dijo.<\/p>\n

El agua fr\u00eda<\/p>\n

Practicar nataci\u00f3n con bajas temperaturas puede amortiguar las respuestas inflamatorias que provocan ansiedad y depresi\u00f3n (Dima Korotayev\/Epsilon\/Getty Images) (Epsilon\/)
\nLa pr\u00e1ctica de la nataci\u00f3n en agua fr\u00eda, algo que generalmente se lleva a cabo en r\u00edos, mar u otros espacios abiertos, es una pr\u00e1ctica especialmente se\u00f1alada como beneficiosa para la salud mental, ya que al sumergirse el cerebro libera dopamina, la hormona del bienestar, que genera a su vez un aumento de las endorfinas, la hormona que ejerce una acci\u00f3n analg\u00e9sica natural. Este efecto puede llegar a durar varias horas despu\u00e9s de salir del agua.<\/p>\n

La Universidad de Portsmouth, en el Reino Unido, realiz\u00f3 una investigaci\u00f3n sobre las propiedades antiinflamatorias del agua fr\u00eda que agreg\u00f3 pruebas sobre la base de testimonios que indican que practicar nataci\u00f3n con bajas temperaturas puede amortiguar las respuestas inflamatorias que provocan ansiedad y depresi\u00f3n. Esto se suma, por supuesto, al hecho de encontrarse en un entorno natural, que reduce el estr\u00e9s.<\/p>\n

Rachel Ashe tiene un diagn\u00f3stico de salud mental desde 2018 e inicialmente practic\u00f3 running, pero el clima extremo de la regi\u00f3n donde reside le jug\u00f3 una mala pasada y resbal\u00f3 algunas veces en el suelo helado (Oleg Breslavtsev\/)
\nEntre las m\u00faltiples ventajas f\u00edsicas, la organizaci\u00f3n ben\u00e9fica Versus Arthritis afirma que la nataci\u00f3n ofrece una serie de ventajas f\u00edsicas a quienes padecen artritis, desde el alivio de la rigidez muscular hasta el aumento de la flexibilidad de las articulaciones.<\/p>\n

Sarah Waters, quien reside en el condado costero de Cornualles, Inglaterra, sufre de artritis reumatoidea, que es una enfermedad autoinmune cr\u00f3nica inflamatoria y a\u00f1os atr\u00e1s fue diagnosticada con c\u00e1ncer de piel.<\/p>\n

El desgaste f\u00edsico y emocional de las operaciones para extirpar el c\u00e1ncer sumado a los tratamientos y la necesidad de protegerse durante la pandemia complicaron su salud, pero la suerte de Waters dio un giro cuando, tras un peque\u00f1o empuj\u00f3n de su madre, empez\u00f3 a nadar en el mar.<\/p>\n

\u201cEmpec\u00e9 a ir y no paraba de decir: \u2018Tienes que entrar, realmente te ayuda con tu salud mental\u2019\u201d, dijo Waters a CNN. \u201cCuando sales, te da como un subid\u00f3n, casi como si hubieras despertado en cierto modo. S\u00e9 que suena muy raro, pero definitivamente te da esa sensaci\u00f3n de cosquilleo de haber logrado algo que nunca antes pensaste que podr\u00edas hacer\u201d.<\/p>\n

Seguir leyendo:<\/p>\n

Los beneficios y los riesgos que hay que evaluar antes de comenzar a nadar en aguas heladas<\/p>\n

C\u00f3mo es el entrenamiento que convierte al cuerpo en una \u201cm\u00e1quina\u201d de quemar grasa<\/p>\n

Cu\u00e1les son los 5 ejercicios f\u00edsicos que te ayudan a reducir el estr\u00e9s<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":983676,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/3M345T722VB67I4RVBGUAV7JOA.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/982616"}],"collection":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=982616"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/982616\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":983675,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/982616\/revisions\/983675"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/983676"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=982616"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=982616"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/la100lasvarillas.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=982616"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}